Cum să găsiți motivația

Motivația este rădăcina tuturor acțiunilor - de fapt, înseamnă a fi mutată la acțiune. Succesul, eșecul sau conducerea unei persoane depind adesea de motivația ei. Înțelegerea a ceea ce vă motivează poate avea efecte pozitive de durată. Prin înțelegerea și acționarea asupra lucrurilor care vă mută, este mai probabil să aveți o viață sănătoasă și fericită.

conținut

Pași
Metoda 1definirea și atingerea obiectivelor
Metoda 2modificați modul în care credeți
Metoda 3motivați-vă
Metoda 4grijă pentru tine
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Definirea și atingerea obiectivelor

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 1

Creați o listă de obiective. Motivația necesită o țintă. Este dificil să te motivezi când obiectivele tale sunt vagi și nedefinite și, ca rezultat, imposibil de realizat. Veți simți mai motivați dacă îi definiți și le împărțiți în obiective mai mici care pot fi obținute în mod regulat. Acestea trebuie să fie în continuare semnificative pentru dvs. și cu adevărat realizabile - în caz contrar, motivația dumneavoastră va cădea.

De exemplu, dacă aveți nevoie de motivație pentru a intra în școala de drept, nu uitați că acesta este obiectivul general. Cu toate acestea, pentru a rămâne motivați, veți beneficia împărțind acest obiectiv mai mare în obiective (acțiuni pe care le puteți lua) și sarcini (mici și specifice) pentru a le atinge.
Deci, dacă obiectivul dvs. este de a intra în școala de drept, obiectivele ar putea fi furnizarea ENEM și selectarea unei liste de colegii la care să vă înscrieți.
Distrugerea obiectivului de "furnizare a ENEM" chiar mai mult poate include activități cum ar fi analizarea cărților de pregătire a examenelor și verificarea costurilor pentru a le furniza și datele de înscriere. Un exemplu de o sarcină pe care o puteți face este de a selecta o listă de colegii la care vă înscrieți și de a afla ce cele mai bune criterii pentru a utiliza pentru a selecta aceste facultăți (ex:. Locația sau prestigiul instituției sunt factori importanți pentru tine? ).

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 2

Organizați-vă obiectivele. Află care sunt cele mai importante pentru tine. Care ar fi mai motivat să învingi mai întâi? Gândiți-vă realist dacă fiecare obiectiv este realizabil în funcție de condițiile financiare, timpul pe care îl aveți la dispoziție și alte resurse. Uneori, un obiectiv trebuie atins înainte de a avea sens să începeți să urmăriți un alt scop, adică obiectivele pot fi interdependente. Concentrarea pe îmbunătățirea uneia sau a două zone vă va împiedica să vă simțiți copleșiți, ceea ce vă poate pune capăt motivației. Când simțiți așa, ați putea fi tentați să vă abandonați obiectivele pentru că ați ajuns să credeți că nu pot fi realizate.

În unele cazuri, unele obiective trebuie îndeplinite înainte de a putea merge după alții. Deoarece ENEM este cerut de mai multe colegii, va trebui să studiezi pentru ea și să o furnizi înainte de a te putea înscrie în procesele de selecție.
Începeți cu un obiectiv ușor de realizat, astfel încât să puteți reuși din timp și să rămâneți motivați să continuați.

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 3

Efectuați o listă de obiective pe care le puteți să acționeze. După ce vă organizați obiectivele după importanță, alegeți primele două sau trei și creați o listă de sarcini sau obiective zilnice care vă vor ajuta să atingeți acele obiective mai mari în timp. Un exemplu de obiectiv ar fi studierea unui capitol al unei cărți pregătitoare pentru ENEM.

Nu urmăriți simultan mai multe goluri sau veți intra în conflict în timpul concursului și veți ajunge să deveniți mai puțin motivați și mai puțin productivi.
Împărțiți-vă obiectivele în sarcini mai mici. O sarcină este un lucru mic și specific pe care îl puteți face pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, o sarcină ar putea fi să studiați cartea pregătitoare o oră pe zi sau să studiați zece pagini dintr-un capitol pe zi.

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 4

Atingeți obiectivele. Pentru a vă menține motivat, faceți o listă scrisă de treburi zilnice și le trageți de fiecare dată când faceți asta. Așa că vă veți aminti că sunteți productiv și că vă veți simți bine. Repetați procesul până când simțiți că ați atins obiectivul și înlocuiți-l cu altul.

De exemplu, de fiecare dată când studiați cartea pregătitoare, o ștergeți din lista de sarcini. Când terminați un capitol, treceți la capitolul următor.

Metoda 2
Modificați modul în care credeți

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 5

Gândește-te pozitiv. Sentimentul negativ poate de fapt face ca obiectivele să pară imposibil de realizat și uriașe când, într-o gândire mai pozitivă, același obiectiv poate părea mai ușor de atins. Într-un set de studii, lăsarea oamenilor într-o dispoziție tristă ia determinat să supraestimeze panta unui deal comparativ cu cei aflați în stări emoționale neutre sau fericite.

Dacă percepeți gândirea negativă, încercați să opriți schimbând subiectul despre care vă gândiți sau căutați să îl vedeți mai pozitiv. De exemplu, dacă nu sunt motivați să scrie și cred că, „Niciodată nu voi termina cartea mea, eu sunt încă în capitolul 3, după un an“, încercați să înlocuiți de gândire ceva mai pozitiv cum ar fi: „Am scris trei capitole ale cărții, este continuați să scrieți, voi dubla acest număr și voi putea termina în curând! "
Încercați să zâmbiți, chiar și atunci când nu sunteți pregătiți pentru asta. Cercetări privind ipoteza feedback-ului facial sugerează că există o relație bi-dimensională între mușchii faciali și sentimentele subiective, astfel încât, în general, deși ne simțim fericiți și așa am zâmbet, zâmbet poate face, de asemenea, să ne simțim mai fericiți.
Încercați să ascultați muzică pozitivă. Ea ne poate pune într-o stare mentală mai fericită și poate crește sentimentele pozitive.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 6

Simți mândru. Dacă aveți dificultăți în motivarea dvs., dar ați avut un succes cu obiectivele dvs. în trecut, luați-vă timp pentru a vă mândri cu realizările trecute. Chiar dacă încă nu aveți succes în zona specifică pe care încercați să vă motivați, ați reușit cu siguranță ceva în trecut pentru care să vă puteți mândri. Simțiți-vă mândri de tine, sunteți mult mai probabil să rămâneți motivați, mai ales atunci când lucrurile devin grele.

De exemplu, este posibil să fi ajutat pe cineva să atingă un obiectiv oferind sfaturi utile sau serviciile lor.
Nu vă fie rușine să vă dați credit pentru ceea ce ați făcut. Știți că ați muncit din greu, iar complimentele făcute de alți oameni vă pot întări hotărârea de a continua.
Pentru a vă simți mândru, gândiți-vă la modul în care v-ați implicat într-un rezultat pozitiv. Dacă ați făcut parte dintr-o organizație de caritate care a hrănit oamenii aflați în dificultate, gândiți-vă la rolul dvs. specific în cadrul acestui proiect și la rezultatul pozitiv pe care la ajutat. De exemplu, dacă ați spălat feluri de mâncare pentru a putea mânca mai mulți oameni, gândiți-vă cum a fost necesar acest pas pentru ca alții să aibă o masă bună pe o farfurie curată.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 7

Aveți pasiune. Se îndrăgostește de obiectivele dvs.: acest sentiment va acționa ca un incendiu care vă va menține energizat și motivat. O pasiune pentru obiectivele dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă perseverezi atunci când lucrurile se înrăutățesc și vă simțiți că renunțați.

Dacă vă pierdeți pasiunea și motivația, încercați să vă amintiți importanța scopului și de ce aveți pasiunea pentru el. Întrebați-vă ce rezultate pozitive va avea realizarea visurilor dvs. și asupra altora.
De exemplu, ați putea dori să faceți ceea ce trebuie, pentru a vă ajuta pe cei care au nevoie sau pentru a avea independență financiară. Vizualizați cum ar fi să realizați acest vis de a fi avocat și să folosiți acea viziune pentru a vă alimenta pasiunea!
Dacă nu sunteți pasionat de obiectivul dvs., dar căutați alte motive (de exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate pentru a deveni mai sănătoși sau mai slabi, dar nu simțiți acest lucru), amintiți-vă scopul final. Gândiți-vă la ceea ce ar însemna sănătos: ați fi mai bine, probabil veți trăi mai mult și vă veți simți mândru de realizarea dvs.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 8

Motivați-vă intrinsec. Implicați implicarea profundă în învățare și studiu și încercând să vă atingeți obiectivele, în loc să vă concentrați asupra unor lucruri din afară, cum ar fi ceea ce ar gândi alții dacă v-ați realizat obiectivele.

Această motivație este apel intrinsecă, și este o modalitate foarte bună de a rămâne motivați, deoarece nu depinde de alte oameni- doar cu puterea mintii proprii si dorintele tale, poti aprinde o flacără motivant, care va energiza să realizeze obiectivele tale.
Pentru a vă alimenta motivarea intrinsecă pentru obiectivul dvs., gândiți-vă la ce aspect vă interesează. Reflectați asupra modului în care vă stimulează în mod mental și în sensul de a vă controla scopul: dacă ați creat obiective realizabile, ar trebui să simțiți că acestea sunt la îndemână. Toate aceste lucruri vă pot alimenta motivația intrinsecă.

Luptați împotriva fricii. Evitați să vă îngrijorați prea mult de eșec. Când oamenii se gândesc la asta, există adesea o convingere implicită că lipsa succesului este permanentă și spune ceva despre valoarea lor ca persoană, ceea ce nu este adevărat. Îmbrățișează ideea că poți învăța din greșelile tale.

În cele din urmă, succesul necesită adesea mai multe încercări eșuate. Este posibil să nu atingeți obiectivele dvs. în a zecea, a douăzecea sau chiar a cincizecea oară. Amintirea că eșecul adesea face parte din rețeta succesului vă va ajuta să fiți motivați să încercați în primul rând și să păstrați motivația chiar și cu cea neprevăzută pe drum.
Gândiți-vă la cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă nu ați reușit să vă atingeți obiectivul. Probabil nu va fi atât de rău. Deci, de ce vă este frică? Adesea oamenii supraestimează cât de răi se simt după ce nu reușesc ceva - amintiți-vă că dacă aveți probleme cu motivarea pentru că vă faceți griji că încercați și că nu reușiți.

Metoda 3
Motivați-vă

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 10

Gândiți-vă la succesele trecutului. Dacă nu vă puteți motiva, amintiți-vă și alte momente când vă puteți concentra și vă puteți atinge obiectivele. Gândiți-vă la rezultatul a ceea ce ați obținut și la modul în care ați simțit când ați reușit.

De exemplu, dacă aveți dificultăți în găsirea motivației de a vă exercita, gândiți-vă la un moment în care ați fost motivați, ați exercitat și ați simțit-o foarte bine după aceea. Reflectați asupra modului în care v-ați simțit mai târziu în timpul exercițiului și despre dvs. înșivă, pentru că a fost condus să atingeți un obiectiv valid ca acesta.

Încearcă să începi. Chiar dacă nu vă simțiți motivați, încercați să începeți oricum. Uneori creăm lucruri în capul nostru și le facem să pară că vor fi mult mai rău decât sunt cu adevărat. Este așa-zisul predicție emoțională și avem tendința de a fi prost în ea. Când începeți, veți descoperi deseori că lucrurile nu sunt atât de rău.

De exemplu, dacă aveți probleme cu motivarea pentru a scrie o carte, deschideți tastatura și începeți să tastați. Spune-ți că vei scrie timp de cinci minute și dacă nu ești încă motivat, oprește-te. S-ar putea să afli că începând cu asta vei câștiga motivație și vei continua să te înscrii pentru mai mult de cinci minute.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 12

Îndepărtați distragerile. O parte a luptei cu motivația este că este obișnuit pentru alte lucruri care par mai interesante să fie în mediu pentru atenția dumneavoastră. Vă puteți ajuta să deveniți motivați să faceți ceva prin eliminarea posibilității de a vă angaja în alte acțiuni.

De exemplu, dacă încercați să vă motiveze să vă faceți temele, dar dacă sunteți distras de mesaje text către prieteni sau pe internet de pe telefonul mobil, opriți dispozitivul.
După ce îl scoateți din priză, plasați-l undeva unde nu poate fi văzut, cum ar fi cel de jos al rucsacului. Asigurați-vă că este greu să ajungeți - mutați rucsacul departe de dvs.
Odată ce nu mai aveți opțiuni ușor accesibile pentru a trimite mesaje către prieteni sau pentru a naviga pe internet, puteți găsi că alternativele non-homework nu sunt la fel de interesante și găsirea motivației de a face lecția poate fi mai ușoară.

Concurează. Unii oameni sunt motivați de concurență. Amintiți-vă trecutul și dacă ați fost momente când v-ați simțit motivat să câștigați ceva deoarece ați fost în competiție cu o altă persoană sau cu voi înșivă. În acest caz, hrăniți o competiție prietenoasă. Cealaltă persoană nu trebuie neapărat să știe că sunteți în competiție cu ei.

Căutați ajutor. Puteți căuta alte persoane care să vă ajute cu motivație. Spuneți prietenilor și familiei ceea ce sperați să obțineți și cu care aveți dificultăți. Vorbind cu ei vă pot ajuta să rămâneți motivați și să eliminați gândurile negative care conduc motivația.

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care sunt motivați să atingă obiectivele. Îți poți "obține" emoțiile pozitive și optimismul lor, ceea ce te va ajuta să rămâi motivați.

Metoda 4
Grijă pentru tine

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 15

Mănâncă alimente sănătoase. Înțelegeți că și corpul vostru are nevoie și, dacă îi ignorați, corpul vă va spune. Veți simți negativ, ceea ce vă va face motivația să cadă. Consumul de alimente sănătoase este importantă pentru menținerea acesteia.

Exemple de alimente sănătoase includ carne slabă, nuci, fructe și legume.

Imaginea intitulată Obțineți motivul pasului 16

Antrenați. Exercițiul poate elibera endorfinele care te fac să te simți bine și să-ți hrănești motivația. Ajută la reducerea stresului și poate chiar să combată cazurile mai blânde de depresie - atât stresul, cât și depresia pot provoca oboseală și vă pot epuiza motivația.

În timp ce exersați, ascultați muzică care vă energizează și vă motivează să vă angajați.

Imaginea intitulată Obțineți motivat pasul 17

Evitați să consumați prea mult cafeină. Deși pare să vă ajute să vă mențineți motivați, prea mult poate să vă facă agitați și anxioși, ceea ce adaugă la sentimente de stres și vă face să vă simțiți copleșiți.

Ia suficient somn. Lipsa somnului poate contribui la probleme de sănătate mintală, cum ar fi oboseala, tristețea și anxietatea, și toată lumea își poate reduce motivația.

Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că camera dvs. este complet întunecată noaptea și nu există sunete care să vă mențină treaz. Încercați să creați o rutină și să o păstrați în fiecare noapte. Aflați câte ore de somn trebuie să vă simțiți complet odihnă și să încercați să dormiți în fiecare noapte.
De exemplu, dacă aveți tendința de a merge la culcare la ora 22:30, citește timp de 30 minute înainte de a adormi și de a face tot ce poate pentru a avea această rutină ori de câte ori este posibil. În acest fel, vă veți antrena corpul să doarmă.

sfaturi

Rămâi pozitiv. Gândurile negative vă agravează performanța. Trebuie să crezi în tine și să te asiguri că e bine să pierzi ceva, dar să o rezolvi data viitoare.
Feriți-vă de vampiri sau de oameni care nu-i plac să vadă pe ceilalți în mișcare. Acestea se apropie într-o încercare de a vă controla în timpul uneia dintre aceste activități.
Dezvoltați o atitudine non-defeatistă față de viață. Uneori oamenii se dezvoltă fără a realiza o atitudine defeatistă față de viață și renunță sau spun lucruri precum "genetica", "nu merită încercat" sau "este soarta".