Cum sa obtii un echilibru sanatos intre emotii si alte emotii

Suferind de suferința altora este o reacție foarte umană cunoscută sub numele de empatie, dar uneori vă poate face dificilă separarea sentimentelor de emoțiile altor persoane. Nerespectarea unei astfel de distincții vă poate lăsa să vă epuizați emoțional și chiar vă puneți în pericol sănătatea fizică și emoțională, așa că învățați să găsiți un echilibru între propriile emoții și sentimentele altora, în curs de dezvoltare inteligența emoțională

conținut

Pași
Metoda 1identificarea sentimentelor altora
Metoda 2evaluarea propriilor sentimente
Metoda 3cultivarea sănătății emoționale bune
Surse și cotatii

pentru a înțelege ceea ce simt ceilalți. Apoi, aveți grijă de dvs. și acordați atenție propriilor sentimente pentru a obține un echilibru sănătos.

pași

Metoda 1
Identificarea sentimentelor altora

Imagine intitulată Balance Others` class=

Ascultați cu atenție. Aceasta este una dintre cele mai puternice tactici pentru înțelegerea sentimentelor altora, deoarece vă permite să înțelegeți și mesajul celuilalt prin observarea limbajului corpului și a exprimării emoționale, nu doar prin ascultare. Luați în considerare toți acești factori, astfel încât să puteți deschide ochii spre emoțiile persoanei cu care vă adresați.

Arătați că ascultați cu atenție, înclinat spre persoana care vorbește, relaxare picioarele, lăsând brațele liber alături de ea, ceea ce face contact vizual, ocazional, și care să permită celuilalt spun tot ce trebuie să spui înainte vă oferă un răspuns.

Parafraza sau rezuma ceea ce tocmai ați auzit. O modalitate foarte bună de a arăta că ascultăm și înțelegem sentimentele este prin rezumarea a ceea ce ne-a spus persoana sau prin repetarea conținutului cu alte cuvinte. Gândiți-vă la fraze și cuvinte cheie care reprezintă mesajul celuilalt și folosiți-le pentru a reformula ceea ce tocmai ați auzit. Apoi, întrebați dacă ați înțeles corect - acest lucru va arăta respectul pentru interlocutor, precum și să îi permită să clarifice orice neînțelegere.

De exemplu, în cazul în care partenerul dvs. spune ceva de genul: "Mama mea nu mă ascultă niciodată, ea spune doar ceea ce se așteaptă de la mine și nici măcar nu îmi cere părerea despre asta", simt că nu-mi trăiesc viața " Mama ta controlează foarte mult și nu îți respectă părerea.

Interpretați limbajul corpului și alte mesaje nonverbale. Uneori, oamenii pot semnala ceea ce simt prin anumite poziții ale corpului, gesturi sau expresii faciale - astfel încât să fie conștienți de aceste aspecte ale comunicării, dacă doriți să descifrați complet sentimentele celorlalți.

De exemplu, dacă un prieten arată urât și cu brațele încrucișate, el poate fi supărat sau frustrat de ceva - umerii deja căzuți și ochii apoși sunt un semn bun de tristețe.

Recunoașteți emoțiile celuilalt, fără să simțiți că trebuie să rezolvați problemele lor. Cei mai empatici de multe ori a alerga pentru a ajuta pe alții, chiar și atunci când acestea nu sunt numite, iar acest lucru face ca ele să fie dominate de emotiile celorlalti. Deci, cu excepția cazului în care se solicită ajutorul tau, doar pentru a asculta ceea ce celălalt are de spus și nu simt nevoia de a „salva“ pe cineva - probabil prietenul său doresc doar să aerisire, în loc de așteptare pentru tine de a stabili lucrurile sau de a oferi o soluție .

Recunoașteți experiențele emoționale ale altor persoane pentru a arăta că ascultă, spunând ceva de genul "Se pare că simțiți un astfel de lucru ...".
Dacă un prieten spune, „înnebunesc. Am atât de multe lucruri de făcut și atât de puțin timp!“, Numai să valideze experiența emoțională de ea răspunde ceva de genul „Se pare că ai fost prea copleșit. Noul său loc de muncă pare să fie tras prea mult.“

Arătați că sentimentele celeilalte sunt importante. Uneori, o persoană dorește doar să se elibereze cu cealaltă pentru a ști că cineva recunoaște și respectă sentimentele lor și o modalitate de a arăta că emoțiile celorlalți sunt valabile și normale înseamnă să vorbești de ceva timp când ai simțit ceva de genul asta.

De exemplu, dacă un prieten spune cine este foarte supărat pentru că și-a pierdut locul de muncă, ai putea spune ceva de genul „Am fost foarte trist și a pierdut, pentru o lungă perioadă de timp, când mi-am pierdut slujba mea acum câțiva ani. Dar, după un timp am reușit să găsească o chiar mai bine cu ajutorul unui a antrenor carieră ".

Observați cum experiențele proprii vă afectează capacitatea de a asculta. Pentru a asculta cu atenție, trebuie să fie conștienți de propriile lor percepții și modul în care acestea influențează ceea ce se spune de cealaltă persoană - aceasta constiinta de sine va ajuta să se separe celălalt mesajul lor propriile experiențe, sentimente, credințe și preferințe.

Metoda 2
Evaluarea propriilor sentimente

Faceți o pauză înainte de a lua decizii. Cel mai bun lucru pe care oricine îl poate face atunci când se simt copleșiți de propriile emoții sau de emoțiile altora este să amâne orice decizie - să faceți o clipă pentru a vă reorienta înainte de a lua orice acțiune.

În căldura de moment și emoțiile la suprafață, este foarte ușor de spus lucruri mai târziu le regretă, prin urmare, au o pauza - du-te pentru o gură de aer proaspăt sau un pahar de apă. Revin discuția când ți-ai răcit deja capul.

Exprimați-vă în mod clar propriile sentimente și nevoi. De multe ori ne mânim pentru că simțim că alți oameni nu ne respectă emoțiile, dar noi suntem cei care nu reușesc să transmită aceste sentimente în mod clar. Veți evita neînțelegerile dacă învățați să exprimați în mod clar ceea ce doriți, gândiți sau simțiți.

Propozițiile inițiate în persoana întâi singular - „I“ - sunt o modalitate foarte bună de a-și exprima sentimentele, deoarece acestea vor ajuta să transmită propriile lor experiențe, fără a face cealaltă persoană este supărat sau între defensiv, deoarece se simt judecat.
Spune ceva de genul "Mă simt că sunt ignorat și am nevoie să mă asculți acum, am nevoie de sprijinul tău" este mult mai bine decât să spui "Nu mă auzi niciodată!". sau "Întotdeauna mă ignori!"

Învață să spui nu. Separarea sentimentelor de sentimentele altora poate fi foarte dificilă dacă spuneți mereu "da" cererilor care nu vă ajută deloc - învățați să răspundeți "nu" și să câștigați curajul și disciplina pentru a face acest lucru. Această strategie este simplă și foarte importantă pentru controlul emoțional.

Să spunem că mama dvs. vă cere să petreceți duminica la o petrecere de familie, dar trebuie să terminați un loc de muncă major pentru colegiu. Sentimentul de vinovăție de a nu putea participa la petrecere este absolut normal, dar această vinovăție (sau acuzațiile mamei tale) nu ar trebui să te forțeze să renunți. Răspunsul mai inteligent ar fi ceva de genul "Îmi pare rău, mamă, mi-ar plăcea să particip la petrecere, dar nici măcar nu am început să-mi fac treaba pe care trebuie să o livrez luni.
De asemenea, adesea nu este nimic în neregulă cu a spune pur și simplu "nu", fără a oferi nici o scuză sau explicație - unii văd explicația ca o invitație de a încerca să-l convingă să-și schimbe mintea.

Învață să ajungi la un acord. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași care vă ajută să satisfaceți nevoile fiecăruia, atât ale dvs., cât și ale dvs. - acordurile permit respectarea și luarea în considerare a sentimentelor și a gândurilor tuturor celor implicați. Așa că întotdeauna evaluați importanța fiecărei situații și încercați să ajungeți la un acord reciproc.

Pentru a evalua importanța situației, întrebați-vă cât de important este în contextul general al lucrurilor: vă va interesa într-o săptămână, lună sau an? În cazul în care răspunsul este negativ, este posibil să meritați să renunțați la sentimente de data aceasta pentru a onora emoțiile sau nevoile celeilalte persoane.
Va trebui să găsiți un compromis în cazul în care problema este la fel de importantă și pentru voi doi - spuneți că dvs. și prietenul dvs. doriți să mergeți la filme, dar nu pot fi de acord cu ce film să vizionați. În acest caz, ați putea cere unei alte persoane să facă alegerea sau ați putea decide că pur și simplu veți urmări filmul pe care îl începeți mai devreme.

Limitați interacțiunile cu indivizii toxici. Nu contează cât de greu încearcă, unii oameni domină sentimentele altora în mod natural și pot face întotdeauna pe alții cad pradă voinței lor. Rata dvs. generala de bine ori de câte ori vă spune la revedere de la cineva - a se vedea dacă vă simțiți tensionat, supărat sau rănit după ce interacționează cu o anumită persoană, și să facă un angajament de a reduce timpul petrecut stând lângă un prieten sau o rudă cu ceea ce provoca orice în experiențele lor emoționale.

Învață să identifici semnele de manipulare emoțională. Dacă te simți întotdeauna vinovat, intimidat, maltratat sau manipulat într-o singură companie, este timpul pentru a evalua dacă persoana respectivă manipulează emoțional - în cazul în care acest lucru, încearcă să limiteze timpul petrecut cu ea. Urmăriți următoarele semne pentru a identifica un manipulator individual:

Deseori minciuna sau scuze scuze -
Răspundeți rău sau vă rătăciți și apoi vă învinovățiți pentru aceste atitudini -
El îi ofensează sau îl critică mereu, dar numai "în glumă" -
Foloseste de obicei slabiciunile tale pentru a te face sa te simti vinovat, trist sau suparat.

Metoda 3
Cultivarea sănătății emoționale bune

practică mindedness meditation. Această practică, cunoscută și sub numele de atenție, este să vă aducăți atenția la momentul prezent pentru a vă ajuta să vă respectați senzațiile fizice și emoționale - este deosebit de utilă în recunoașterea propriilor sentimente, precum și a sentimentelor.

Pentru ca practica să fie cea mai eficientă, începeți meditația atunci când nu sunteți copleșiți de emoții puternice. Începeți prin a rezerva doar cinci minute să stați și să respirați, concentrându-vă complet în aer care intră și iese din plămâni. Nu faceți nici un fel de judecată în cazul în care mintea se risipește, concentrându-vă pur și simplu accentul pe respirație.
incorpora atenție în viața de zi cu zi vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională. De exemplu, ați putea lua o pauză de la câteva minute pentru a vă concentra în momentul de față ori de câte ori vă opriți cu mașina într-o lumină roșie sau auziți sunetul telefonului sau chiar setați o alarmă pentru a suna de la oră la oră, amintindu-vă pentru a lua câteva minute pentru a practica.

Faceți o scanare corporală pentru a afla cum să identificați și să numiți fiecare emoție. Mindfulness vă va ajuta să vă încetiniți și să vă vegheați la propriile emoții, iar relaxarea corporală progresistă vă va ajuta să înțelegeți cum corpul simte fizic aceste sentimente.

Scanați corpul de la vârful capului la talpa picioarelor - opriți-vă pentru o clipă pe fiecare parte a corpului, evaluând senzațiile fizice ale acelei regiuni - este relaxat, tensionat, inflamat, amorțit? Imaginați-vă inspirați un sentiment de relaxare ori de câte ori observați orice tensiune sau disconfort și permiteți acestor senzații negative să dispară profund în timpul exercițiului.

În fiecare zi, puneți-vă puțin timp pentru voi înșivă. Aveți nevoie de timp să vă relaxați și să vă eliberați propriile emoții, plus orice sentimente extraterestre pe care le-ați absorbit pe parcursul zilei și o modalitate foarte bună de a vă îngriji de tine este să anulați timpul zilnic pentru a face o activitate plăcută.

Ascultați muzică, citiți o carte, alergați, faceți o baie relaxantă sau pregătiți o masă nutritivă.

Începeți să practicați yoga. Nu te poți uita doar la yoga ca la un exercițiu fizic, dar această practică milenară te poate ajuta să consolidezi controlul emoțional - yoga promovează conștiința și conexiunea trupului și a minții și, prin urmare, poate combate condițiile emoționale, cum ar fi anxietate și depresie.

Înscrieți-vă într-un curs de yoga aproape de dvs. sau vizionați videoclipuri de pe YouTube pentru a începe să faceți exerciții la domiciliu.

Deconectați frecvent pentru a evita supraîncărcarea emoțională. Când suntem permanent conectați cu rețele sociale, știri și emisiuni de televiziune, este greu să ne separăm propriile emoții de emoțiile pe care le absorb prin intermediul mass-mediei - dezactivarea complet vă va ajuta să vă eliberați de capcana emoțională.

Rezervați de la 30 de minute până la o oră, în fiecare zi, pentru a vă deconecta - mergeți în aer liber, luați un pui de somn sau pur și simplu stați într-un colț liniștit și bucurați-vă de tăcere.

Păstrați un jurnal. Această practică poate fi utilă dacă aveți dificultăți în a vă separa sentimentele de emoțiile celorlalți - uitați-vă la jurnal ca o supapă pentru toate gândurile și emoțiile. Cu timpul și practica, puteți începe să observați modele în jurnalele zilnice care vor explica originea reală a anumitor sentimente și comportamente.