Cum să te bucuri de tine

Una dintre cele mai mari provocări ale vieții este să te simți ca tine, mai ales dacă ai fost întotdeauna străin, dar totul are pentru prima dată. Va fi nevoie să vă reprogramați creierul și aceasta este o sarcină dificilă deoarece sentimentele influențează gândurile, care la rândul lor interferează cu acțiunile. Din fericire, acest lucru nu este imposibil. Va trebui să vă schimbați tiparele de gândire și să fiți condiționați să gândiți mai bine să vă simțiți mai bine și mai bine. Bucura-te de tine este o abilitate care necesită practică și te va conduce la o viață mai plină și mai fericită, care face ca toate aceste lucruri să merite.

conținut

Pași
Partea 1terminarea autocritica
Partea 2dezvoltarea stimei de sine
Partea 3schimbând perspectiva asupra ta
Partea 4interacționează cu alții
Partea 5obținerea de ajutor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Terminarea autocritica

Imagine intitulată Ca și tine însuți Pasul 1

Fiți atenți la gândurile voastre. Potrivit experților în terapia cognitivă, gândirea este poarta de acces la acțiune. În acest fel, este posibil să corectăm anumite comportamente printr-o schimbare a tiparelor de gândire.

De exemplu, cineva care crede că este un zero în stânga și care nu face niciodată dreptate deschide ușa la sentimentul de impotență, ceea ce la rândul său face mult mai greu să schimbi asta. Acest ciclu vicios vă poate afecta comportamentul și chimia creierului, declanșând o depresie. Acest lucru este mai obișnuit decât pare și acești oameni trăiesc o profeție a eșecului care se auto-împlinise. La un moment dat gândul negativ a trecut fără a fi filtrat, generând o poziție care o reflectă în mod consecvent.
Având în vedere acest lucru, primul pas în oprirea acestui ciclu este păstrarea unui ochi pe ceea ce credeți. Când îți dai seama că gândești rău despre tine, întreabă-te următoarele întrebări:
- E ceva frumos de spus?
- Această afirmație vă face să vă simțiți bine?
- Ai spune asta cuiva?
- Dacă răspunsul nu este pentru toți, acel gând este negativ și recunoașteți că vă va permite să îl transformați în ceva pozitiv pentru a vă gândi la voi înșivă.

Imagine intitulată Ca și tine însuți Pasul 2

Scrieți un jurnal. Ascultă bine criticul tău interior. El spune ani de-a randul lucruri oribile despre tine, scotandu-ti portiuni din viata ta - nu-l lasa sa continue. Rămâi acordat și observați când începe.

Anulați o zi în fiecare zi pentru a vă aminti de fiecare dată când ați depreciat.

Imagine intitulată Ca și tine însuți Pasul 3

Faceți o listă a calităților dvs. Reflectați-vă asupra abilităților, talentelor, lucrurilor pe care oamenii le plac, laude pe care le-ați primit, etc.

Includeți orice doriți în această listă. De exemplu, dacă credeți că sunteți bine cu animalele, adăugați asta. Poti sa faci o placinta minunata de pui? Se poate pune și pe listă! Acesta va servi pentru a vă face să faceți lucrurile bine, a avut deja succes în unele contracte și chiar abilități dezvoltate.
Citiți această listă zilnic și actualizați-o ori de câte ori reușiți la ceva pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 4

Concentrează-te pe lucruri pozitive pentru a tăcea criticul tău. De îndată ce auzi că vocea spune că ești inutilă, oprește-te pentru un moment și înlocui gândul cu ceva bun. Citiți lista de atribute dacă aveți nevoie.

Spuneți: "Am mulți prieteni și ei admiră, iubesc și mă respectă. Am atât de mult de oferit! "

Imagine intitulată Ca și tine însuți Pasul 5

Dezvoltați o mantra. Mantra este repetarea unui mesaj de bine, fie cu voce tare sau mental. Creați o propoziție și repetați-o pentru a vă simți bine și încrezătoare.

De exemplu, "Sunt un membru drag și fundamental al acestei familii!"
Scrieți mantra și plasați-o într-un loc vizibil, ca în oglinda în baie. Citiți-o și repetați-o zilnic.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 6

Nu renunta! Vor fi zile când vă veți da sabotaj și vă veți învinovăți. Când se întâmplă, iertați-vă și amintiți-vă că nu vă face mai puțin iubitori. Ideea principală este să renunți la mantra "Nu ești bun pentru nimic" de "Ești cel mai bun și merită tot ce e mai bun!"

În fiecare zi când te trezești, ia-ți puțin timp să te bucuri de tine. Discutați cu oglinda, spuneți câteva dintre calitățile voastre cu voce tare.

Partea 2
Dezvoltarea stimei de sine

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 7

Ia-ți dragostea pentru viață. Spune-ti ca iubesti calatoria care este viata ta, indiferent cat de multe obstacole are. Gândește-te că întotdeauna te-ai întors când situația sa întărit și astăzi e aici pentru a spune povestea.

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 8

Gândiți-vă la partea pozitivă a provocărilor. Dă-i drumul și nu te gândi la dificultățile vieții, preferă să te concentrezi de fiecare dată când ai depășit ceva și ai devenit o persoană mai bună din cauza asta.

De exemplu, dacă sunteți frustrat pentru că ați fost concediat, credeți că veți avea timp să stați cu copiii dvs. și să vă bucurați de ele.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 9

Măsurați progresul. Înregistrați-vă ori de câte ori cuceresc ceva, oricât de mic. Reflectați asupra tuturor succeselor care v-au adus aici și le permiteți să vă împingă să realizați din ce în ce mai mult.

Un lucru bun este să vă scrieți realizările. Acest lucru vă va permite să le comparați cu cele vechi și să vă dați seama cât de departe ați venit.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 10

Apără-te. Faceți-vă pe oameni să vă respecte, să nu lăsați pe nimeni să vorbească rău despre dvs. sau să vă depășească limitele. Apără-te așa cum ai face cu un prieten.

Nu vă depreciați, în special pentru alții. Văzându-te tratându-te în felul ăsta, îți dai libertatea să te tratezi și în acest fel.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 11

Sprijină-te. Realizați momentele în care aveți nevoie de asistență și faceți-o singură. Când faci ceva corect, recunoști-te. Fiți răbdători cu voi înșivă când învățați ceva nou și încurajați-vă să nu renunțați.

Acesta este un moment bun pentru a repeta mantra și puteți să o ajustați la o nouă realitate, dacă aveți nevoie.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 12

Învață să te simți bine atunci când singur. Lovirea unei companii și fericirea în singurătate este primul pas în a te simți confortabil cu tine însuți. De asemenea, atunci când apar situații care te-ar putea face plictisitoare și izolate, vei putea să le rezolvi cu ușurință.

Când este singur acasă, rezistă tentației de a ridica telefonul mobil și de a comunica cu ceilalți. Acordați atenție mediului în care vă aflați, aveți o ceașcă de ceai și simțiți-vă timp.
Dacă sunteți pe o stradă, la o petrecere sau la un bar, amintiți-vă că valoarea dvs. nu este conectată la cantitatea de persoane care interacționează cu dvs. și vă distrați cu propria companie.
Acest lucru se aplică și în cazul în care sunteți singur. Valoarea ta nu are nimic de-a face cu faptul că ai un iubit sau nu - fii o companie bună pentru tine și trăiește-te cum ai vrea să fii tratat de un partener.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 13

Aflați o nouă abilitate. O modalitate bună de a învăța să vă placă și de a dezvolta stima de sine este să înveți ceva nou. Aceasta este o situație în care trebuie să ieșiți din rutină și să vă confruntați cu noi provocări, descoperind o gamă nouă de lucruri de stăpânit. Acest lucru este foarte bun pentru stima de sine.

Căutați cursuri și ateliere gratuite. Institutele culturale, fundațiile, colectivitățile de artă, centrele comunitare și altele asemenea oferă adesea cursuri și ateliere în diferite domenii, de la gătit la meserii din sticlă. Verificați zidurile comerciale locale și căutați un calendar de evenimente din zona dvs.

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 14

Aveți un jurnal de mulțumire. Luați un timp săptămânal pentru a scrie despre lucrurile în care sunteți recunoscători în viața voastră.

Reflectați bine pe ceea ce scrieți. Nu este un simplu act de scriere care vă va face recunoscător, ci și reflecția pe care o veți avea asupra acelor aspecte ale vieții voastre.

Bucură-te. Când aveți o zi proastă și ezitați de tot, faceți ceva răcoros pentru voi înșivă. Du-te la carnea ta dulce preferata si mananca o bucata de tort de ciocolata sau relaxeaza-te intr-o baie fierbinte, lunga.

Acest lucru vă va ajuta să vă goliți mintea de grijile și de stresul care vă dezechilibrează. Când sunteți mai liniștiți, vă puteți întoarce la rutina mai relaxată.
Răsăritul este cheia. Vă va reaminti importanța de a avea timp pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. Acordarea de timp pentru dvs. acordă prioritate bunăstării dvs. și nu familiei, prietenului, școlii, muncii etc.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 16

Găsiți motive să râdeți. Râsul aduce beneficii pe termen scurt și lung și poate promova cunoașterea de sine. Imediat, dând un râs bun eliberează endorfinele și stimulează circulația, reducând stresul. Pe termen scurt, vă poate ajuta să vă ocupați de situații dificile, să vă conectați cu alții și să îmbunătățiți starea de spirit în general.

Apelați-vă pe un prieten de lungă durată pentru a vă lua masa și a râde de povestile amuzante petrecute împreună.
Urmăriți o comedie sau citiți o carte amuzantă. Ia câteva momente din zi să râzi.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 17

Ai grija. Bucurați-vă bine corpul, vă va ajuta să vă apreciați și să vă simțiți mai bine pentru voi.

Hrăniți-vă bine. Având un pat echilibrat este esențial pentru a vă simți bine în interior și în afară. Stați departe de alimentele procesate și alimentele prăjite, preferați să consumați fructe, legume, legume, proteine și cereale integrale.
Așteaptă bine. Pentru ca corpul tău să funcționeze așa cum ar trebui, trebuie să te odihnești. Somnul îmbunătățește bine sistemul imunitar, ameliorând depresia și alte boli. Încearcă să dormi șapte-opt ore pe noapte.
Beți multă apă. Organismul are nevoie de apă pentru a funcționa, deoarece deshidratarea provoacă dureri de cap, oboseală și dificultăți în raționament. Pentru femei, idealul este să beți 2 l de apă pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 3 l.
Exercițiu în mod regulat. Exercitarea eliberează endorfinele în creier, îmbunătățind starea de spirit și făcându-vă să vă simțiți mai bine. Activitățile fizice sunt importante și pentru sănătate.

Partea 3
Schimbând perspectiva asupra ta

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 18

Nu lăsați teama să te învingă. Frica paralizează și vă împiedică să vă controlați viața. Cei mai mulți oameni fac orice pentru a nu provoca propriile lor gânduri și asta este ceea ce le ține captive - evoluția este un proces dureros. Pe măsură ce stagnează viața, acești oameni o preferă pentru a fi obișnuiți cu ea. E ca și cum viața ar fi o pereche de pantofi - cei bătrâni și bătători nu sunt atât de cool, dar sunt foarte confortabili. În mod incredibil, există cei care preferă durerea de a se supune acțiunii, deoarece aceasta ar implica modificări.

Un exemplu clasic de paralizie a fricii sunt femeile care nu ies din relații abuzive. Frica pe care o simt le împiedică să iasă din această situație, chiar dacă viața lor este amenințată.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 19

Iartă-te. Trecutul dvs. poate avea un lucru sau două că nu sunteți mândru (sau chiar jenat), ceea ce se întâmplă probabil dacă vă place mai puțin. Înțelegeți că faceți tot ce aveți mai bine în funcție de circumstanțe și că i se pot ierta chiar și acțiunile pline de ură. Îndepărtarea trecutului și scălderea în gânduri negative nu vă va permite să evoluați și să fiți mai buni decât asta.

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 20

Fii cel mai bun prieten al tău. Gândește-te la modul în care vorbești cu un prieten care nu-ți place singur - ai întări aceste idei sau ai încerca din greu să-l faci să vadă pozitivele tale? Evidențiați pentru dvs. aspectele care vă fac o persoană iubită.

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 21

Acceptați-vă. Credeți în lucrurile bune pe care ceilalți le vorbește despre voi, acești oameni vă plac foarte mult. Încercați să vedeți prin ochii lor - acest lucru vă poate tăcea vocea critică și vă poate face să vă simțiți ca și ceilalți.

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 22

Faceți o schimbare la un moment dat. Nu este o problema incepand cu lucruri mici. Unul dintre motivele pentru care oamenii se tem de schimbare este să creadă că absolut totul din viața lor se va schimba de la un moment la altul, ca și cum realitatea se va schimba. Aliat la această idee este sentimentul că, pentru a fi fericit, este necesar să trăim în luptă.

Încercați un lucru mic la un moment dat, cum ar fi zâmbetul străinilor de pe stradă, repetarea unei mantre zilnice sau mai multă somn în fiecare noapte. Acest lucru nu vă va copleși cu schimbări drastice și masive.
Acești pași mici sunt deja o ieșire din rutină și trebuie să te obișnuiești cu asta. Provocările vor veni pe tot parcursul vieții dvs. și știind că controlul în situația în care situația este incontrolabilă vă va lăsa din ce în ce mai încrezător în abilitățile dvs. de a face față contractelor futures neprevăzute.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 23

Fii răbdător. Amintiți-vă că încercați să inversați o viață de negativitate. Deși acest lucru nu se întâmplă peste noapte, acesta este cel mai bun mod de a începe să vă placați. Iertați tot ceea ce credeți că a făcut rău pe tot parcursul vieții, uitați-vă la calitățile care vă fac o persoană îndrăgită și acordați mai multă atenție ceea ce oamenii apreciază în tine să-i placă așa cum le place.

Încredere-te. Indiferent dacă doriți sau nu, ați supraviețuit trecutului dvs. și, în calitate de supraviețuitor, trebuie să faceți tot ce este necesar pentru a vă îmbunătăți viața. Dacă nu găsiți puterea și determinarea necesare în interiorul vostru, respectați ceea ce v-ați motivat în alte vremuri și vă duceți la următoarea etapă.

Partea 4
Interacționează cu alții

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 24

Zâmbiți la oameni. Dă-ți un zâmbet atunci când te uiți la altcineva - la fel cum te simți mai bine, va avea un impact foarte pozitiv asupra oamenilor din jurul tău. Acest zâmbet probabil va fi reciproc într-un anumit moment și în timp vă veți vedea pe voi înșivă ca o ființă umană bună.

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 25

Aveți respect față de ceilalți. Respectarea altora este singura cale de a fi respectata, pentru altii si pentru voi insiva. Aceasta include faptul că este bun și nu deranjează diferențele. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

Nu insulta pe nimeni.
Ascultați activ când vor vorbi cu dvs.
Nu te misti cu oamenii.
Fiți sensibili și empatici cu sentimentele altora.
Nu judecați, obiectivați sau stereotipați pe nimeni.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 26

Oferiți ajutor. Un aspect cheie care trebuie admirat și iubit este de a trata pe toți bine - dacă puteți fi amabili și atenți față de ceilalți, puteți să-l simțiți singuri. Când știi că cineva are nevoie de ajutor, fă-te voluntar!

Problemele relativ mici, cum ar fi asigurarea ușii ascensorului pentru cineva, pot face o diferență bună în ziua tuturor - pe de altă parte, o atitudine excelentă de a ajuta un vecin vechi curăța curtea de sâmbătă poate fi și mai plăcută.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îi ajutați pe toți cei pe care îi întâlniți. Trebuie să ai grijă și de tine, respectând limitele tale.

Partea 5
Obținerea de ajutor

Imagine intitulată Ca și tine însuși Pasul 27

Luați terapie. Un terapeut vă poate ajuta să vă construiți încrederea în sine și să rezolvați ceea ce vă paralizează. Terapia cognitivă comportamentală este o abordare bună pentru a vă reforma gândurile și atitudinile, deoarece vă va oferi instrumente pentru a identifica ceea ce nu vă face ca dumneavoastră și pentru a lua decizii mai bune.

Nu vă fie frică să vă confruntați cu trecutul. Încercați să înțelegeți ce vă paralizează să vă simțiți bine despre voi - pentru ca procesul să fie finalizat, emoțiile care determină această incapacitate de schimbare trebuie să fie confruntate. Gândiți-vă la ea ca la procesul Phoenix, care se întoarce mai puternic din cenușă. Această întoarcere va aduce creșterea necesară pentru a vă vedea cu ochi mai iubitori și pentru a vă opri să vă sabotați.

Creați un sistem de asistență. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă plac vă va ajuta să vă internalizați părerile despre dumneavoastră.

Cu alte cuvinte, petreceți mai puțin timp cu cei care sunt inoportun și lipsiți de respect, cu excepția cazului în care sunt forțați, la locul de muncă sau la școală. Chiar dacă trebuie să trăiți cu cineva de genul acesta, învățați să comunicați cu ei. asertiv și fără frică. Fă-i fața și spune-le că nu-ți place comportamentul lor față de tine.

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 29

Găsiți un exemplu de urmat. Poate că există cineva în munca voastră sau în cercul dvs. social care vă poate îndruma prin exemplu. Această persoană vă poate ajuta să depășiți obstacolele din această zonă a vieții voastre.

Dacă alegeți un coleg, puteți vorbi despre cum a trecut prin provocările începutului și cum a ajuns să se simtă încrezător în munca sa. Depășirea poveștilor vă poate inspira să vă oferiți o șansă mai mare.

avertismente

Amintiți-vă că nu vă veți iubi deloc, cu atât mai mult dacă ați urât și ați fost străini pentru tot restul vieții voastre. Dă-ți puțin timp să te obișnuiești.