Ignorarea ceva ce vă deranjează

Când ceva deranjează până la punctul de stres, este important să învățați să ignorați suferința și adevărul în sine. Ignorarea problemei nu este o soluție definitivă, dar una dintre prioritățile dvs. este să aveți grijă de dvs. și pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă concentrați. Există momente când gândirea prea mult despre eveniment este inutilă și epuizantă - faceți timp pentru a vă procesa propriile gânduri mai bine și astfel rezolvarea situației o dată pentru totdeauna este cea mai bună atitudine de luat.

conținut

Pași
Metoda 1Ținându-te distrați
Metoda 2concentrându-se pe prezent
Metoda 3schimbarea modelelor de gândire
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ținându-te distrați

Ia timp. Depășind ceea ce vă deranjează, vă veți permite să vă redirecționați energia spre lucruri mai plăcute, mai relaxante și mai benefice. Abilitatea de a gândi alte lucruri și de a renunța la gânduri inutile este esențială pentru a preveni depresia, de exemplu. Iată câteva idei:

Luați un duș.
Citiți o carte.
Redați jocuri video sau jocuri pe PC.
Du-te la filme cu un prieten.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 2

Antrenați. Aceasta este o activitate clasică pentru a elibera mintea și corpul. Nu trebuie să fie ceva prea extravagant - o plimbare cu câinele, alergând, făcând pointeri și întinzând nu necesită o sală de gimnastică. Pe de altă parte, înscriindu-se într-o clasă zumba, filare sau Tai Chi vă va forța să vă concentrați asupra mișcărilor făcute, care vă vor ocupa în continuare capul.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 3

Luați niște aer curat. Ieșiți din locul unde vă aflați și răcoriți-vă capul pe stradă. Veți fi mai treaz și dispus cu o schimbare de peisaj, mai ales dacă aveți acces la un loc liniștit.

Dacă nu puteți ieși din situație și mediul este ostil, imaginați-vă într-un loc sigur și pașnic în care ați fi preferat.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 4

Faceți activități creative. Crearea este o supapă de evacuare mare, permite minții să fie folosită într-un mod distractiv și veți fi distrați cu ceva care, de altfel, vă va aduce un sentiment de succes. Acordați mai multă atenție distracției provocării, nu supraîncălziți cu rezultatul final. Încercați următoarele idei:

Pentru a picta
Desenați.
Grădinărit.
Scrieți un jurnal.
Fotografiere.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 5

Căutați ajutor. Ignorarea nu este o măsură bună atunci când problema poate provoca consecințe asupra sănătății. În astfel de cazuri, solicitați sprijinul prietenilor, familiei sau unui specialist dacă situația este prea grea pentru a rămâne singură. Exemple de probleme care nu trebuie ignorate sunt:

Transmiterea continuă sau amintirea traumelor, cum ar fi un accident, violență domestică sau abuz sexual.
Dorința de a vă răni pe voi sau pe ceilalți.
Simptome fizice și emoționale ale depresiei sau anxietății cronice.

Metoda 2
Concentrându-se pe prezent

Imagine intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 6

medita. Meditația necesită o mare concentrare asupra fizicului și a respirației, ceea ce va face să se concentreze asupra neplăcerii în cauză. Mergeți într-un loc liniștit și liniștit și încercați să meditați pentru câteva minute, până când începeți să vă obișnuiți. Pe măsură ce deveniți mai familiarizați cu meditația, creșteți timpul și frecvența.

Stați într-o poziție confortabilă și observați respirația. Inspirați încet și profund, simțind cu atenție canalele prin care trece aerul. Atunci când există o distragere a atenției, realizați ceea ce este fără a rezista, dar lăsați-o să se concentreze asupra respirației din nou. Faceți asta de șase până la opt ori.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 7

Utilizați tehnici pentru a vă concentra pe momentul prezent. Aceste tehnici vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de realitate și să acordați mai puțină atenție la ceea ce vă face anxios. Le puteți exersa într-un loc liniștit - doar să vă concentrați atenția asupra unuia dintre cele cinci simțuri.

De exemplu, concentrați-vă pe ascultarea a tot ceea ce vă înconjoară, acordați atenție culorilor mediului sau simțiți contactul corpului cu aerul și podeaua. Priviți cu atenție detaliile și spuneți ce vă simțiți cu voce tare.

Imagine intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 8

Faceți poziții care necesită echilibru. Yoga este un exercițiu excelent pentru a rămâne în prezent și a concentra gândurile și respirația. Faceți o poziție ca planul copacilor. Acordați atenție muschilor care vă susțin și faceți eforturi pentru a vă menține picioarele ferm pe teren. Când vă pierdeți echilibrul, nu vă concentrați suficient.

Imagine intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 9

Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face. Există lucruri pe care nu le putem controla și este normal să ne ia somnul. Când se întâmplă acest lucru, listați aceste lucruri putea controlați și încercați să eliminați fiecare. Pe lângă faptul că vă ajută să vă gândiți la alte lucruri, veți simți că aveți mai mult control asupra propriei vieți. Scrieți lucruri pe care doriți sau doriți să le realizați și separați-le în trei categorii:

Ce trebuie făcut astăzi.
Ce trebuie făcut în curând, dar nu chiar în acest moment.
Ce se poate face în câteva zile.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 10

Au o rutină solidă. Având o rutină este important să aveți energie și atenție la ceea ce contează. Aveți un timp potrivit să mâncați, să dormiți, să lucrați, să exersați activitatea fizică și să socializați cu prietenii și familia. Creierul dvs. va deveni obișnuit și veți fi mai dispuși să vă confruntați cu decizii dificile și cu alte situații bruște.

Metoda 3
Schimbarea modelelor de gândire

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 11

Recunoaste ce te deranjeaza. Înainte de a vă decide să ignorați ceva și să continuați cu viața, trebuie să știți despre ce este vorba. Ce cauzează toată această neliniște? Un gând incomod, o amintire, o imagine? Un eveniment sau poate un obicei iritat de cineva? Orice ar fi, aflați de ce te-a supărat. Amintiți-vă spunând: "Ce vă irită, vă controlează".

Nu uitați că unele lucruri se înrăutățește atunci când sunt ignorate, cum ar fi problemele de sănătate, un coleg care vă fură ideile și situațiile din aceste magnitudine.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 12

Acceptați ceea ce nu puteți controla. Nu este posibil să controlați alții, evenimente aleatorii și anumite situații. Cu toate acestea, vă puteți stăpâni reacțiile - înfrângerea nu va rezolva problema și nu va schimba evenimentele, astfel încât să nu cheltuiți toată energia pentru nimic.

Unii oameni folosesc mantra de seninătate pentru a-și menține capul pe loc. Repetați "Dă-mi seninătate să accepți lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba ceea ce nu pot accepta și înțelepciunea de a le discerne".

Imagine intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 13

Fii pozitiv cu tine. Dezvoltați o propoziție care să vă ajute când încercați din greu să ignorați ceva și gândirea erupe în mintea dvs., ceva care înlocuiește negativul cu declarații pozitive, cum ar fi:

"Nu voi renunța, o voi face".
- Mă descurc.
- Dă-i drumul, nu renunța.

Imaginea intitulată Ignoră ceva care te deranjează Pasul 14

Acordați atenție aspectelor pozitive care vă înconjoară. Este ușor să observi lucruri rele și iritante, dar este necesar să-ți îndrepți atenția și să observi lucruri bune. Evenimentele neplăcute sunt inevitabile și este posibil ca condiția creierului să privească pe partea strălucitoare a fiecărei situații. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi și veți simți schimbarea starea dumneavoastră de spirit.

De exemplu, urmăriți cum este vremea. Bucurați-vă de simt și de momentul pentru cel puțin 10 secunde și relaxați-vă.

avertismente

Știți ce să ignorați. Minor enervant faptele, cum ar fi a veni peste capacul toaletă ridicat, poate și ar trebui să fie lăsat acolo. Cu toate acestea, lucruri mai grave, cum ar fi probleme fizice și gânduri de suicid, necesită o soluție și, dacă sunt ignorate, pot avea consecințe fatale.