Cum să vă ocupați de rabia dvs. în perioada de adolescență

Fiind un adolescent nu este ușor: trebuie să vă confruntați cu presiunea studiilor, familiei, prietenilor, hormonilor etc. Așa că timpul poate fi frustrant și mulți se simt copleșiți de autoritatea părintească, pentru senzația de lipsă de libertate, prin experiențe frustrante cu dragoste și prietenii și incertitudinea viitorului (așa cum fac sau nu fac colegiu, de exemplu, ). Din fericire, există mai multe modalități de a face față mâniei pe care o simțiți.

conținut

Pași
Metoda 1calmează dispozițiile
Metoda 2reacționarea în situații sociale
Metoda 3căutarea ajutorului
Metoda 4Înțelegerea laturilor negative ale furiei
Metoda 5folosind strategii pe termen lung pentru a reduce furia
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calmează dispozițiile

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 1

Trenul greu. Una dintre cele mai bune modalități de a face față furiei este de a "reduce" ceva plăcut. Du-te rulați sau ridica greutate pentru a utiliza această energie negativă ca combustibil. Exersarea exercițiilor intense vă ajută să reduceți senzația și să vă confruntați mai bine cu stresorii care generează această stare de rău.

Ascultați muzica plină de viață pentru a finaliza chiar și cele mai grele antrenamente.

Imagine cu titlul Deal cu furia ta adolescentă Pasul 2

Discutați cu un prieten sau un partener. Descărcați-vă ce vă face să vă supărați. Adesea, acest lucru vă poate ajuta să faceți mai bine cu furia, chiar dacă conversația nu aduce soluții la problemă.

Poate că prietenul sau partenerul dvs. trece prin aceleași probleme ca și dumneavoastră. În acest caz, această solidaritate în sine este deja liniștitoare.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 3

Respiră adânc. Când trebuie să vă ocupați de furie, încercați să respirați lent pentru a vă liniști prin respirație și pentru a controla reacțiile corpului.

Inspirați, prindeți aerul și expirați numărarea la patru (în fiecare mișcare).
Respirați prin diafragmă, nu prin piept. Deci, burta te va umfla (până la punctul în care o simți cu mâna).
Faceți asta de câte ori este necesar până când vă veți liniști.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 4

Mergeți la o plimbare. Dacă este posibil, mergeți la o plimbare pentru a scăpa de situația care provoacă furie. Va fi mai ușor dacă părăsiți locul sau apropiați de persoanele în cauză.

Dacă vă aflați în clasă și nu puteți ieși, de exemplu, discutați cu profesorul singur și cereți să mergeți la baie. Dacă nu, explicați calm că sunteți supărat la ceva și aveți nevoie de câteva minute pentru a compune.
Dacă nu puteți același îndepărtați-vă, încercați să călătoriți cu imaginația. Imaginați-vă că vă aflați în vacanță în locul preferat. Gândiți-vă la atracțiile, sunetele și mirosurile pentru a vă face experiența mai vie.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 5

Gândiți-vă la lucruri amuzante. Vorbești mai ușor decât să faci - mai ales când ești supărat. Dar dacă puteți râde, vă poate îmbunătăți starea emoțională. Utilizați-vă imaginația și memoria pentru a crea situații ridicole și amuzante.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 6

Numărați până la zece. Când observați că sunteți nervos, amintiți-vă că nu trebuie să reacționați. Doar spune-o după zece secunde - sperăm că nici nu vrei să mai spui nimic. Acest lucru poate ajuta la evitarea reacțiilor instinctive.

Poate părea proastă, dar să numărească ajutor chiar și pentru a distrage atenția și calmul starea de spirit.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 7

Examinați totul pentru noi perspective. Dacă cineva vă irită, faceți tot ce este mai bun pentru a analiza lucrurile din punctul ei de vedere. Reflectați dacă persoana a făcut ce a făcut din greșeală, dacă a fost forțat dintr-un motiv (dacă el nu avea de ales, de exemplu) sau chiar avea o explicație bună. Apoi gândește-te și dacă ai făcut vreodată ceva de genul asta. Dacă nu puteți avea acea empatie, mânia voastră va crește, deoarece veți ignora influențele situațiilor în atitudinile altora (așa-numita eroare fundamentală de atribuire).

Dacă vă imaginați-vă în locul ei, puteți înțelege că oamenii fac greșeli sau că nu au făcut-o greșit și astfel rămân cu mai puțină furie.

Imagine intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 8

Schimbați-vă gândurile de furie pentru mai multe idei pozitive. Metoda "restructurării cognitive" vă poate ajuta să înlocuiți gândurile vechi, disfuncționale care îmbunătățesc relațiile sociale pe o bază zilnică. Furia denaturează mintea și ne face să acordăm o importanță mai mare lucrurilor care nu sunt atât de relevante. Când se întâmplă asta, pierdem controlul.

De exemplu: Este foarte enervant și incomod atunci când anvelopa auto se lipsește în calea colegiului sau a muncii. Dacă nu controla mânia, vă puteți gândi ceva de genul: „Nu cred naibii anvelopa blocat săptămâna mea este plecat Tot ce trebuie să fac vor merge prost ..“
Încercați să schimbați aceste idei. Viața nu este făcută de extreme, cum ar fi "întotdeauna" și "niciodată". Da, anvelopa a rămas! Astfel de lucruri se întâmplă tuturor și nu pot fi controlate. Poate că de exemplu erau urme de sticlă sau pietre ascuțite pe pistă.
Fii logic să nu pierzi controlul. Calmează-te înainte ca mânia să preia.
Gândiți-vă: "Cum ar putea săptămâna mea să se deterioreze doar din cauza unei cauciucuri plate?", "Există încă un lucru bun care se apropie în ciuda neplăcerilor" sau "Ultima oară când sa întâmplat ceva rău, am depășit-o".

Imaginea intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 9

Încercați să găsiți o soluție la problemă. Puteți încerca să faceți tot ce puteți pentru a atenua situația. În primul rând, înțelegeți ceea ce simțiți - apoi exprimați-vă cât mai productiv posibil.

Este posibil să trebuiască să acceptați faptul că, în prezent, problema nu are nicio soluție. Chiar dacă nu o puteți controla, aveți puterea de a controla modul în care reacționați la ea.
De exemplu: Imaginați-vă că ați fost supărați de părinții dvs. pentru că ei vă interzisau să mergeți la un concert cu prietenii. Simte mânia, dar vorbește cu ei calm pentru a ajunge la un acord. Gandeste-te la tine:
- "Mă voi retrage pentru câteva minute. Mă duc în camera mea pentru a asculta muzică și respira adânc până când mă calmez".
- "Vreau ca părinții mei să mă trateze ca pe un adult, nu sunt încă atât de bine dezvoltat, dar pot avea grijă de mine, trebuie să mă calmez și să-mi clar ideile, corpul meu este în mijlocul unei reacții de stres și nu mă gândesc drept".
- "Când respi adânc și mă calmez, mă voi gândi la modalități de a vorbi cu părinții mei. Voi întreba de ce au spus" nu ", atunci voi explica în detaliu de ce vreau să merg.
- "Chiar dacă spun" nu ", ei vor vedea că reacționez ca adult și că sunt mai matur". de acord data viitoare. "

Metoda 2
Reacționarea în situații sociale

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 10

Începeți să interpretați expresiile oamenilor. Adesea reacționăm cu furie și frustrare la anumite situații, pentru că nu înțelegem cu desăvârșire ceea ce simt ceilalți. Dacă aflați mai multe despre acest aspect, veți învăța să vă ocupați mai bine de ceea ce locuiți.

Analizați câteva fotografii ale diferitor persoane pentru a încerca să "interpretați" emotiile lor. Puteți folosi chiar reviste sau albume foto. Faceți o căutare pe Internet cu termenii "interpretați emoții" pentru a găsi exemple. Nu este dificil să găsești resurse utile.

Imagine intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 11

Reexaminează-ți percepția asupra altora. Uneori, când ne gândim că cineva se enervează cu noi, ajungem să reacționăm cu mai multă furie. Înainte ca această neînțelegere să se înrăutățească, spuneți-i persoanei să știe ce simte ea.

Spuneți ceva de genul "Am spus ceva greșit?" sau "Ești bine?" pentru a avea șansa de a rezolva problema înainte ca aceasta să apară.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 12

Nu reacționați cu agresiunea fizică. Primul impuls al celor care se înfurie poate fi să înceapă agresiunea. Dacă aveți de-a face cu un bully, de exemplu, o să-i dați doar ceea ce dorește - acea reacție. În cele din urmă, dacă tu agresezi pe cineva, vei termina să îi rănești pe ceilalți.

Dacă simțiți că aruncați pumni și lovituri, atacați o pernă în loc de o persoană.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 13

Nu manifestați furie pasiv. Oamenii care au comportament pasiv nu se confruntă de obicei cu cei care le provoacă furie sau răniți. În schimb, ei sfârșesc prin a reacționa în alte moduri, cum ar fi să vorbească bolnav de oameni în spatele lor sau de a le insulta în alte vremuri.

Imaginea intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 14

Nu vă exprimați furia agresivă. Aceste expresii - ca tipa - sunt cele mai problematice, deoarece se deschide posibilitatea de a urmări violente și negative pentru cei care nu pot controla furia lui. În cele din urmă, aceștia pot interfera cu viața de zi cu zi a celor implicați dacă episoadele sunt frecvente și necontrolate.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 15

Exprima-ți furia cu asertivitate. Aceste expresii sunt cel mai constructiv și respect reciproc între oameni. În ele, puteți exprima ceea ce vă simțiți într-un mod neacuzat și respectuos, care subliniază importanța pe care o au fiecare. Pentru a face acest lucru, faceți afirmații fără a acuza pe nimeni. De exemplu:

"Am fost rănit și iritat pentru că mi se părea că mi-ați pus munca când ați râs în timpul prezentării mele. Nu știu ce se întâmplă, dar cred că nu ați acordat atenție sau nu luați în serios situația. Să vorbim și să rezolvăm problema?

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 16

Respectați oamenii. Colaborați: Trebuie să respectați pentru a fi respectat. face aplicații, nu cerinţe. Spuneți cuvinte precum "vă rog" și "vă mulțumesc", care sunt semne nu numai de educație, ci și de respect.

"Când ai timp, ai putea ...?"
"Ați putea ... Mulțumesc, vă mulțumesc foarte mult."

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 17

Comunică ceea ce simți. Când înțelegeți ceea ce simțiți mdash. furie, furie etc. -, exprima-te fara judecata. Fii sincer.

Spuneți, de exemplu, "Se pare că nu luați ceea ce mă simt serios când citiți această carte în loc să mă ascultați".

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 18

Comunicați clar și în mod specific. Încercați să transmiteți mesajele exact așa cum doriți. De exemplu, dacă un coleg de muncă vorbește prea tare la telefon și se va amesteca cu progresul lor, spune ceva de genul:

"Poți vorbi în telefon?" "Nu mă pot concentra pe muncă, ar fi o mare favoare. Deci, veți vorbi direct cu persoana și veți clarifica de ce aveți o problemă.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 19

Scrie despre mânie într-un jurnal. Când participați la interacțiunile sociale, țineți cont de ceea ce vă irită cel mai mult. Acest jurnal vă poate ajuta să găsiți modele de comportament - și, astfel, să evidențiați o strategie specifică pentru modul de reacție.

Scrieți aceste informații pentru a afla ce anume ridică furia. Apoi, evitați astfel de situații sau faceți tot ce puteți pentru a vă controla în momentele când furia este inevitabilă.
Când scrieți în jurnal, faceți următoarele observații:
- "Ce a provocat mânia mea?"
- - Ce mi-a trecut prin cap când m-am supărat?

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 20

Reflectați asupra a ceea ce cauzează furia voastră. Stresorii sunt factorii care preced și provoacă senzația de furie. Când începeți să observați un model al situațiilor care trezesc aceste situații, păstrați-vă o privire. Câteva exemple:

Nu este capabil să controleze acțiunile oamenilor.
Fii dezamăgit atunci când oamenii fac greșeli.
Nu aveți putere asupra evenimentelor de zi cu zi.
Cineva încearcă să te manipuleze.
Fiind supărat pe tine însuți de o greșeală nevinovată.

Metoda 3
Căutarea ajutorului

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 21

Relaxați-vă cu un adult de încredere. Deseori, furia este atât de obositoare încât suntem plecați fără să știm ce să facem. În astfel de cazuri, discutați cu un adult în care aveți încredere pentru a încerca să vă înțelegeți mai bine: părinții, o altă rudă, un profesor sau terapeut sau chiar prietenii tăi. Raportați ce se întâmplă și cereți persoanei să împărtășească experiențe similare. Vă poate oferi o nouă perspectivă.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 22

Consultați un terapeut. Terapia este excelentă pentru găsirea de noi modalități de a trata și de a vă exprima furia. Mulți oameni se întorc la această opțiune atunci când doresc să se îmbunătățească, în timp ce alții optează pentru tratament după ce au o perioadă dificilă și trebuie să se elibereze.

Terapistul vă va învăța probabil tehnici de relaxare pe care să le utilizați în timpul episoadelor de rabie. În plus, vă poate ajuta să vă ocupați de factorii de stres, precum și de situațiile de față din perspective noi.
Puteți consulta un terapeut singur sau cu familia. Gândiți-vă la cea mai confortabilă alternativă și discutați cu părinții dvs. sau cu un adult de încredere despre asta.
Terapistul vă poate învăța și câteva tehnici pentru a vă ocupa de sarcina emoțională, precum și pentru a comunica în mod asertiv.
Unii psihoterapeuți se specializează în a ajuta pacienții să se ocupe de trecut, cum ar fi depășirea abuzurilor sau evenimentelor traumatice din copilărie etc. Ele vă pot ajuta să vă ocupați de furia pe care o simțiți deloc.

Imaginea intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 23

Luați un curs de gestionare a furiei. Aceste programe au rate de succes ridicate și ajută pacienții să înțeleagă furia, să sugereze strategii de coping rapid și, în cele din urmă, să contribuie la dezvoltarea abilităților sociale.

Există programe de gestionare a furiei, concepute special pentru copii, adolescenți și familii. Faceți o căutare pe internet pentru a găsi ceva local.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 24

Adresați-vă unui medic și întrebați dacă puteți lua orice medicament. Furia este adesea asociată cu o serie de probleme diferite, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia și anxietatea. În astfel de cazuri, tratamentul împotriva drogurilor depinde de cadrul în care este legat și poate, de asemenea, ajuta la rezolvarea situației.

De exemplu, dacă te enervezi pentru că ești deprimat, poți lua un antidepresiv pentru a lupta împotriva simptomelor. Dacă aveți anxietate, puteți recurge la inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Aceste medicamente ajută la diminuarea iritabilității pe care o simți.
Fiecare medicament are efecte secundare. Litiul, utilizat în tratamentul tulburărilor bipolare, de exemplu, pune în pericol sănătatea renală a pacientului. Înțelegeți aceste efecte înainte de a obține medicamente. De asemenea, asigurați-vă că discutați problema cu medicul dumneavoastră.
- Unii adolescenți au rămas cu gânduri și tendințe de suicid când iau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cu atât mai mult în primele patru săptămâni de tratament. Inhibitorii sunt obișnuiți în lupta împotriva depresiei și a anxietății.

Metoda 4
Înțelegerea laturilor negative ale furiei

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pas 25

Înțelegeți modul în care furia poate afecta negativ interacțiunile sociale. Dacă aveți nevoie de ajutor motivându-vă și adoptați o strategie de rezolvare a problemei, înțelegeți modul în care furia poate avea un impact negativ asupra vieții dumneavoastră. Poate deveni o problemă serioasă dacă acționezi agresiv cu oamenii. Dacă este o reacție instinctivă și de rutină pentru toată lumea din jurul vostru, chiar și pentru cei dragi, este posibil să nu puteți vedea chiar partea bună a lucrurilor.

Furia poate afecta munca, relațiile cu familia și prietenii și viața socială. Puteți fi chiar arestat dacă atacați pe cineva.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 26

Înțelegeți cum mânia vă poate afecta sănătatea. Cei care trăiesc cu furie (explicit sau învelit) plătesc, de asemenea, prețul cu sănătatea fizică. Câteva exemple:

Probleme fizice: pot include spate sau dureri de cap, hipertensiune arterială, insomnie, indigestie, probleme de piele sau sindromul intestinului iritabil.
- Furia si ostilitatea cresc, de asemenea, riscul de a avea boli de inima. Acești factori sunt chiar mai alarmanți decât fumatul și obezitatea.
Problemele de sănătate mintală: furia poate creste sansele unei persoane a depresie, anorexie sau bulimie, devin dependent de alcool sau droguri, automutilar-au stima de sine scazuta si incepe pentru a ajunge la starea de spirit foarte instabil (fie fericit la un moment dat și trist în următorul). Furia nu provoacă neapărat astfel de imagini, dar poate contribui la ele.
- Iritabilitatea, care se află în spectrul senzațiilor cauzate de furie, este un simptom al tulburării de anxietate generalizată. Experții încă nu înțeleg pe deplin această relație, dar unii cred că oamenii anxiosi tind să prezinte pasiv furia (adică nu demonstrează ceea ce simt).
Probleme în sistemul imunitar: Furia continuă bombardează sistemul imunitar, deoarece reacția organismului la stres "îl blochează". Astfel, cei care trăiesc furioși devin mai sensibili la boli, cum ar fi răcelile și gripa.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 27

Uita-te pentru a ști dacă practică hărțuirea. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să vă răniți pe cei care vă interesează și să vă regretați amar în viitor. Pentru a evita această posibilitate, încercați să vă relaxați în alte moduri: loviți sau loviți o pernă, mergeți la jogging etc. Tipurile de agresiune sunt:

Verbală verbală: batjocură, nume-apel, comentarii inadecvate etc.
Tulburarea socială: excluderea unei persoane, răspândirea zvonurilor, înjurația cuiva în public etc.
Afecțiunea fizică: lovirea, lovirea, scuipatul, făcându-i pe cineva să se poticnească, să ia ceva ce nu îți aparține, să spargi lucrurile etc.

Metoda 5
Folosind strategii pe termen lung pentru a reduce furia

Imagine intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 28

Încearcă-l medita. Meditația ajută la reglarea emoțiilor. Conform cercetărilor, această practică creează un efect de durată în amigdala, centrul emoțiilor și a regiunii creierului in care exista raspunsul la stres la evenimente stresante sau periculoase.

Dacă este posibil, cereți să mergeți la baie, izolați-vă pe trepte sau pur și simplu lăsați mediul în care vă aflați. Veți fi mai confortabil dacă mergeți într-un spațiu liniștit și privat.
Inspirați când contorizați la patru - mențineți aerul în aceeași perioadă și apoi expirați. Respirați prin diafragmă, nu prin piept. Deci, burta te va umfla (până la punctul în care o simți cu mâna). Faceți asta de câte ori este necesar până când vă veți liniști.
Combinați respirația cu capacitățile de vizionare. Când inspirați, imaginați-vă o lumină albă și aurie care se relaxează și aduce fericirea invadând plămânii și întregul corp. Când expirați, aruncați culorile întunecate și tulburi care reprezintă furia și senzația de stres.
Nu vă faceți griji dacă aveți dificultăți în meditație. Meditația este o tehnică care combină exerciții profunde de respirație, vizualizare și imaginație. Dacă nu puteți sta liniștit sau confortabil dintr-o dată, începeți să respirați încet pentru a vă relaxa corpul.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 29

Practicați relaxarea musculară progresivă. În acest proces, veți tulbura treptat și relaxați întregul corp. Experții cred că în acest proces, organismul eliberează stresul acumulat. Faceți următoarele:

Începeți să respirați adânc: inhalați, țineți aerul și expirați - tot timpul numărând până la patru.
Du-te de la cap până în picioare: tensionați mușchii feței, capului, gurii și gâtului.
Numărați până la 20 și relaxați-vă.
Apoi împingeți-vă în picioare: tensionați-vă și relaxați-vă umerii, brațele, spatele, mâinile, stomacul, picioarele, picioarele și degetele.
Apoi bateți degetele de la picioare și simțiți simțul liniștii care vă revine la cap.
Respirați profund și bucurați-vă de momentul liniștii.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 30

Mâncați bine. Evitați produsele prelucrate și prăjite, zaharurile rafinate și altele asemenea. Mananca fructe, legume si leguminoase pentru a da corpului nutrientii si vitaminele de care are nevoie pentru a functiona bine.

Beți multă apă pentru a nu fi deshidratate.

Imaginea intitulată Deal cu furia ta adolescentă Pasul 31

Ia suficient somn. Adolescenții trebuie să se odihnească aproximativ 8-9 ore pe noapte. Pe măsură ce mulți au rutine, cu studii și locuri de muncă, se întorc adesea la culcare și se trezesc obosiți. Somnul de dormit este important deoarece ajută chiar la reglarea emoțiilor - care devin mai instabile atunci când nu este suficientă odihnă. Cercetările au arătat că atunci când adolescenții adormesc prost, uneori încep să aibă sentimente și senzații mai negative, inclusiv furie. Gândiți-vă în acest fel, faceți tot ce este mai bine pentru a reglementa partea emoțională.

Opriți computerul și ecranele telefonului cu aproximativ 15-30 de minute înainte de culcare. Aceste dispozitive afectează creierul prin activarea funcțiilor cognitive și împiedicând corpul să se odihnească.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 32

Exercițiu în mod regulat. Activitățile fizice sunt o supapă de evacuare excelentă pentru furie, stres și alte senzații negative. Cercetările arată că această practică reglează starea de spirit și controlează emoțiile la copii și adulți. Încercați să faceți exerciții atunci când vă faceți furioasă sau faceți niște jogging în fiecare zi pentru a scădea tensiunea: jucați un sport, faceți jogging, tren în sala de sport de câteva ori pe săptămână și așa mai departe.

Imaginea intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 33

Găsiți modalități de exprimare a creativității. Exprimarea prin artă sau scris vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine. Scrieți un jurnal sau poze cu vopsea - desenați benzi desenate sau construiți ceva din lemn.