Cum să obțineți energie când sunteți obosit

Oboseala si lipsa de energie sunt plangeri obisnuite la adulti. Mai mulți factori contribuie la senzația de oboseală în timpul zilei, inclusiv stres cronic, ore lungi de lucru, obiceiuri de somn săraci, diete nesănătoase și stil de viață sedentar. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă crește imediat nivelul de energie. În plus, este posibil să vă simțiți mai puțin obosiți făcând unele schimbări în dietă și în stilul de viață.

conținut

Pași
Metoda 1utilizând energizoare instantanee
Metoda 2mâncarea și băutul pentru a crește energia
Metoda 3efectuarea schimbărilor stilului de viață pentru a crește energia
Metoda 4căutarea unui tratament medical pentru oboseală
Sfaturi
Avertisment

pași

Metoda 1
Utilizând energizoare instantanee

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți` class=

Luați o poziție de yoga. Practica yoga poate ajuta la creșterea nivelului de energie. Încercați o poziție energizantă, cum ar fi cea a câinelui care privește în jos, șarpele sau podul. Chiar și o îndoire rapidă în față poate face foarte multă diferență.

Pentru a face o îndoire în față, stați cu picioarele de la nivelul picioarelor, priviți în jos și îndoiți corpul înainte, apropiindu-vă mâinile de degetele de la picioare.
Încercați să atingeți degetele de la picioare, dar doar înclinați corpul într-un punct care vă este confortabil.
Lasati-va armele jos si stati in aceasta pozitie pentru cateva minute. Continuați să respirați în mod normal.
Apoi, întoarceți lent corpul în poziția de pornire.

Respiră adânc. Câteva respirații lente și adânci vă pot ajuta să obțineți mai multă energie și să vă simțiți mai atent. Stai sau stai liniștit și respiră încet prin nas, expirând prin gură. Numărați până la cinci când respirați și începeți o numărătoare inversă de cinci ori când expiră.

Țineți poziția în poziție verticală. Din când în când, acordați atenție posturii dvs. pentru a vă asigura că sunteți mereu în poziție verticală. Mișcările fizice sunt legate de stările mentale, așadar poziționarea corpului într-un mod care demonstrează energia va informa creierul că sunteți cel mai dispus.

Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept și umerii trebuie să fie ușor în spate.
Ori de câte ori observați că corpul devine strâmb, corectați postura.

Cântați ceva. Cântând cu voce tare împreună cu o melodie plină de viață vă ajută de asemenea să luptați împotriva oboselii în doar câteva minute. Puneți muzica preferată pentru a juca și a cânta cu voce tare când aveți nevoie de o doză rapidă de energie.

Încercați să dansați în timp ce cântați pentru a obține o doză suplimentară de băuturi spirtoase.

Du-te la o plimbare. De asemenea, mersul pe jos contribuie la creșterea energiei. Când vă simțiți obosiți, încercați să umblați în jurul blocului sau chiar să vă plimbați în jurul casei timp de zece până la cincisprezece minute.

Pentru a spori eficiența plimbării, încercați să ascultați muzică pe căști.

Plecați acasă într-o zi însorită. Lumina soarelui vă poate trezi și vă va ajuta să vă simțiți mai entuziasmați în zilele de oboseală. Încercați să stați la soare timp de zece până la cincisprezece minute sau petreceți ceva timp așezat lângă o fereastră.

Nu rămâneți la soare mai mult de 15 minute fără aplicarea de protecție solară sau arsuri.

Metoda 2
Mâncarea și băutul pentru a crește energia

Savurează o ceașcă de ceai verde. Băutura conține cafeină, pentru a reduce oboseala. Cu toate acestea, spre deosebire de cafea, ceaiul verde poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, depresie, atac de cord și diabet. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde pentru a vă simți mai entuziasmat.

Limitați consumul de cofeină la 400 miligrame pe zi. Nu uitați că diferitele tipuri de băuturi cofeină au concentrații diferite ale substanței. De exemplu, o ceașcă de cafea poate conține 60 până la 150 de miligrame de cafeină, chiar și aceeași cantitate de ceai poate conține între 40 și 80 de miligrame.

Rămâi hidratat. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă în timpul zilei și acest lucru poate reduce nivelul de energie. Încercați să beți opt pahare de apă pe zi, dar beți și mai mult când practicați o anumită activitate fizică. De exemplu, ar trebui să beți un pahar de apă înainte și un altul după ce ați practicat un exercițiu fizic. Luați băi mici de apă în timpul exercițiilor fizice dacă durează mai mult de 30 de minute.

Schimbă dulciurile pentru carbohidrații complexi cu conținut scăzut de zahăr. Consumul de o cantitate de zahăr natural este important pentru funcționarea corectă a creierului, dar consumul de alimente foarte procesate și excesiv de dulci (cum ar fi batoane de ciocolată, biscuiți sau băuturi răcoritoare) crește brusc nivelul de zahăr din sânge. Astfel de alimente pot crește nivelul de energie, dar această creștere va fi urmată de o scădere bruscă și bruscă. Iată câteva opțiuni bune pentru gustări:

O felie de pâine integrală de grâu cu unt de arahide.
Un fruct.
Cativa morcovi si o lingura de hummus.

Mic dejun zilnic. Un mic dejun nutritiv ne ține alertă, stimulează metabolismul să funcționeze și previne pofta de zahăr în după-amiaza. Evitați gogoșii dulci și cerealele pentru micul dejun. Cele mai potrivite alegeri includ:

Întregul pâine.
Ovăz.
Ouă.
Fructe.
Iaurt.
Unt de arahide.

Alegeți alimente bogate în proteine, acestea pot contribui cu o doză durabilă de energie. Aceste alimente oferă, de asemenea, aminoacizi organismului, substanțe necesare pentru repararea și construcția țesuturilor. Sursele bune de proteine includ:

Pui.
Pește.
Carne roșie slabă.
Ouă.
Nuci.
Produse lactate (lapte, iaurt, brânză).
Tofu.

Metoda 3
Efectuarea schimbărilor stilului de viață pentru a crește energia

A dormi bine noaptea. Mulți oameni se simt obosiți în timpul zilei, deoarece nu au avut somn odihnitor cu o noapte înainte. Calitatea slabă a somnului poate provoca senzația de oboseală și oboseală, iar majoritatea adulților sănătoși au nevoie de o medie de opt ore de somn pe noapte.

Lăsați camera întunecată și liniștită pentru a obține cel mai bun somn posibil.
Cercetările din Statele Unite au arătat că cel puțin 40% dintre adulții americani experimentează oboseala în timpul zilei de mai multe ori pe lună din cauza obiceiurilor de dormit slabe.

Luați un pui de somn în timpul zilei. Un somn scurt, intens (cunoscut sub numele de "power nap") poate crește nivelul de energie și vă poate ajuta să vă simțiți refreshed.A pui de 20 la 30 de minute în timpul zilei contribuie în mod semnificativ la vigilență și performanță îmbunătățită, fără a ne lăsa deranjat sau neplăcut. Găsirea unui loc de somn la locul de muncă poate fi dificilă, dar luați în considerare o pauză de la prânz până la somn în mașină (dacă conduceți la serviciu).

Comunică-ți intenția de a renunța pentru a câștiga energie de la șeful și colegii tăi, așa că nu te vor găsi leneși.
Pentru a crește eficacitatea puiului de somn, dați o ceașcă de ceai sau cafea imediat ce vă treziți.

Faceți mai mult exerciții fizice. Exercitarea grele și obositoare poate provoca oboseală, dar o practica de zi cu zi 30-60 minute de activitate cardiace regulate (cum ar fi mersul pe jos vioi) oferă mai mult oxigen și substanțe nutritive la țesuturi și ajutoare în funcționarea inimii și a plămânilor.

Exercitiile cardiorespiratorii zilnice imbunatatesc starea de spirit (si libidoul!) Si promoveaza somnul de o calitate mai buna, contribuind in continuare la cresterea nivelului de energie.
Pe lângă mersul pe jos, alte exerciții benefice includ înotul, ciclismul și alergarea pe banda de alergare.

Metoda 4
Căutarea unui tratament medical pentru oboseală

Discutați cu un medic despre diabet. Dacă continuați să vă simțiți obosiți, faceți o întâlnire cu un medic și cereți-i să verifice nivelul de zahăr din sânge. Diabetul este caracterizat de hiperglicemia cronică cauzată de lipsa de insulină din sânge sau de rezistența organismului la substanță. Organismul are nevoie de insulină pentru a aduce glucoza în celule, cu scopul de a produce moleculele de energie (adenozin trifosfat sau ATP).

Un simptom comun al diabetului zaharat este oboseala in timpul zilei, care scade odata cu somnul, exercitiul sau consumul de mese nutritive.
Deshidratarea cauzată de urinarea excesivă este un alt simptom comun al bolii și, de asemenea, contribuie la oboseală.
Celelalte simptome ale diabetului zaharat includ scăderea în greutate, confuzia mentală, vederea încețoșată și respirația dulce a aromei dulci.

Discutați cu un medic despre dezechilibrele hormonale: aceasta este o altă cauză comună a oboselii și a oboselii. Glandele organismului produc hormoni, iar multe dintre ele afectează metabolismul, producția de energie și starea de spirit. Un medic vă poate face referire la un test de sânge care va măsura nivelurile de hormoni și alte substanțe produse de astfel de glande.

Hipotiroidismul (activitatea tiroidiană scăzută) este o cauză obișnuită a oboselii cronice, în special la femei.
Oboseala suprarenală poate fi cauzată de stresul cronic și consumul excesiv de cofeină sau medicamente. Cele mai frecvente simptome ale afecțiunii sunt oboseala, lipsa de energie, nervozitatea și tulburările de somn.
În general, menopauza cauzează lipsa de energie, bufeurile, insomnia și problemele emoționale. Aceasta se datorează scăderii naturale a hormonilor reproducători feminini (estrogen și progesteron), dar anumite afecțiuni și afecțiuni pot provoca acest lucru prematură.

Cereți o trimitere la o clinică de scădere în greutate. Pierderea in greutate poate avea un mare impact pozitiv asupra energiei zilnice daca sunteti obezi sau supraponderali. Se poate îmbunătăți sănătatea fizică, nivelul de energie, mobilitate, starea de spirit si pierderea in greutate autoconfiança.Uma clinice s-ar putea motiva și vă învață cum să modificați dieta curentă prin introducerea de fructe si legume proaspete mai mult, carne slaba și boabele integrale și eliminând calorii goale din zahăr.

Combinația dintre modificările dietetice și creșterea activității fizice poate accelera procesul de scădere în greutate.
Secretul pentru a pierde in greutate este de a reduce aportul zilnic de calorii (nu consuma mai mult de 2500 dacă ești un om și 2000 în cazul în care de sex feminin), și se adaugă un pic de rutină pentru exercitarea cardiorespiratorie regulat (chiar dacă aceasta este doar o plimbare de 30 de minute pe zi) .
Pierderea in greutate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 si a bolilor cardiovasculare, doua Vinovați comune prin oboseală și oboseală.

sfaturi

Rețineți că, pentru a menține niveluri sănătoase de energie, un bărbat are nevoie de o medie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, în timp ce o femeie are nevoie de o medie de numai 2.000 de calorii. Excesul sau insuficiența aportului de calorii poate duce la oboseală.
Uneori, ma uit prea mult la televizor se poate termina nivelul nostru de energie, așa că încercați să-și petreacă mai puțin timp în fața aparatului (mai ales în timpul zilei).
Din când în când, ascultând muzica plină de viață poate fi o activitate stimulatoare într-o zi de oboseală. Muzica poate, de asemenea, să vă motiveze să faceți exerciții (sau dans).
În plus față de televizor, veți fi obosiți dacă petreceți mult timp uitându-vă la tabletă sau smartphone. În acest caz, încercați să le utilizați mai puțin.

avertisment

Extreme oboseala, oboseala si lipsa de energie pot fi simptome ale unei afectiuni medicale. Discutați cu medicul dacă problema durează mai mult de o săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit