Cum să scapi de greutate în adolescență

Te-ai saturat sa te simti prost cu privire la greutatea ta? Sau poate părinții tăi sunt implicați din cauza grăsimii? Scădere în greutate

conținut

Pași
Metoda 1Înainte de pierderea în greutate
Metoda 2alimentație sănătoasă
Metoda 3exerciții
Metoda 4alte ajutoare
Sfaturi
Avertismente

, citiți acest articol și luați în considerare sfaturile date aici. Poate fi mai greu să pierzi în greutate în adolescență din cauza deliciilor din sala de mese sau chiar când vezi prieteni care mănâncă pizza. Va fi dificil, fără îndoială, dar dacă sunteți cu adevărat determinat și motivat, veți reuși! Urmați acești pași simpli și veți ajunge la acest obiectiv foarte curând! Dar amintiți-vă: nu exagerați, pentru că nu face bine sănătatea! Fiți tari, nu slabi! Continuați și nu renunțați!

pași

Metoda 1
Înainte de pierderea în greutate

Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 1

Desenați un obiectiv! Începeți cu ceva simplu, nu cu un obiectiv absurd care nu va fi niciodată atins, deoarece acest lucru va aduce numai frustrări.

Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 2

Faceți niște planuri. Găsiți timp liber după clasă sau în practică sportivă și adăugați o rutină de exerciții pentru a umple ferestrele.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 3

Începeți dieta mâine, imediat ce vă treziți. Pornind de la zero, ajută foarte mult din primul moment! Cu o noapte înainte, pregătește-te. Planificați următoarele săptămâni sau luni.

Metoda 2
Alimentație sănătoasă

Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 4

Mananca alimente sanatoase si nu sariti peste mese. Mănâncă cinci mic mese la fiecare trei până la patru ore. Nivelul de zahăr din sângele dvs. va fi întotdeauna constant, astfel încât să nu vă simțiți așa de foame.

Imagine intitulata Pierderea in greutate ca adolescent Pasul 5

Exercițiu ușor înainte de micul dejun, chiar dacă este o întindere. Nu forțați-vă corpul să facă prea mult efort înainte de câteva ore după micul dejun. Poate că are rezerve foarte scăzute de energie, ceea ce va duce la pierderea mușchilor înainte de a începe să utilizeze grăsimea actuală. Aveți nevoie de combustibil pentru a arde grăsime, sau corpul va folosi doar mușchii pentru a umple acel decalaj. Nu sări peste micul dejun El este cel care dă impulsul inițial în corp și metabolism și împiedică manifestarea dorințelor. Deci, chiar dacă este doar o banană și o ceașcă de ceai, va merita mult mai mult decât dacă nu ai nimic de mâncare.

Imagine intitulata Pierderea in greutate ca adolescent Pasul 6

Evitați să cumpărați alimente la cantina școlii sau la cantină. Aduceți o gustare ambalată și nu aveți bani pentru alimente. În acest fel, veți rezista dorințelor. La masa de prânz, încercați să mâncați sandvișuri, două fructe și apă. Nu mâncați dulciuri sau alimente grase.

Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 7

Mănâncă la masă în loc să stea. Aveți un loc specific de luat masa (dacă nu sunteți cu prietenii), împiedicându-vă să mâncați fără limite în fața televizorului, de exemplu. Investiți timp în mestecare, numărând până la 30 pe fiecare mușcătură. Chewing mai mult vă poate ajuta să piardă în greutate. Veți găsi că în acest fel sunteți mai întâi mulțumiți și nu aveți nevoie să mâncați atât de mult.

Amintiți-vă că durează cel puțin 20 de minute pentru a observa cu adevărat că corpul dumneavoastră este mulțumit sau nu este înfometat. Încercați să nu exagerați cu mâncarea, să nu mai mâncați când sunteți mulțumiți și să nu vă permiteți să mâncați mai mult înainte de finisarea vasului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 8

Evitați să mâncați de la 7 la 6. Astfel, vă veți păstra întotdeauna întotdeauna o rutină. Deoarece metabolismul nu este prea mare pe timp de noapte (mai ales în timpul somnului), organismul nu trebuie să înghită hrana atunci când este mai puțin capabil să o proceseze.

Imaginea intitulata Pierde in greutate ca adolescent Pasul 9

Când mănâncă gustări, alegeți fructe și legume sănătoase în loc de chipsuri dulci sau cartofi. Dacă vă place cu adevărat legumele, includeți un pic de humus sau unt de arahide sau optați pentru unele nuci nesărate. Iaurtul grecesc este, de asemenea, o alegere bună pentru a stimula metabolismul, pe lângă faptul că are un gust excelent (luând-o pură cu miere și fructe mici este o opțiune excelentă). Popcornul, fără adaos de sare sau unt, este o mare gustare. Aceste gustări sunt bogate în fibre.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 10

Înainte de a merge la un restaurant, dacă este posibil, căutați pe internet ceea ce este disponibil în meniu și alegeți ceea ce veți comanda (uneori chiar și informațiile nutriționale vor fi prezente). Acest lucru nu înseamnă numai că puteți alege ceva mai sănătos, dar, de asemenea, indică faptul că, probabil, nu vă veți dărui poftelor, optând pentru ceva ce nu trebuie să mâncați.

Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 11

Cereți porții mai mici la orele de masă. Este mai ușor decât să fii forțat să nu mâncați nimic, deoarece avem obiceiul automat de a mânca totul pe farfurie. De asemenea, încercați să mâncați pe o farfurie mai mică pentru a vă păcăli creierul, făcându-vă să credeți că ați mâncat tații decât ar trebui.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 12

Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Nu trebuie să le beți imediat, ci să o luați de câteva ori pe zi. Fă ceea ce este confortabil și convenabil pentru tine, atâta timp cât bei toată cantitatea de apă care te va ajuta să te simți mai plin.

În locul apei, aproape orice consumați va conține calorii. Aflați cum să iubesc gustul apei și să ingereze mai multe fluide zilnic pentru a îmbunătăți sănătatea și digestia. Sucurile de fructe și legume, care nu conțin fibre naturale, sunt inferioare consumului de alimente întregi. Sucurile conțin mult zahăr adăugat și, de mai multe ori, nu sunt compuse chiar 100% de sucul fructului, deci este bine să le evitați. Incearca sa-ti faci sucul acasa cu un storcator. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține substanțe nutritive și de a ajuta și mai mult la pierderea în greutate. În plus, sa dovedit că consumul a trei litri de apă pe zi inhibă apariția pielii îndoielnice, ceea ce duce la formarea mai puține riduri.

Metoda 3
exerciții

Imaginea intitulata Pierderea in greutate ca adolescent Pasul 13

Umblați cât mai mult posibil. O persoană medie arde aproximativ șase calorii pe minut de mers pe jos. Încercați să faceți cel puțin 2 km pe zi la început. Cu fiecare zi care trece, umbla un pic mai mult. Mergeți într-un ritm de jogging și când simțiți că nu mai aveți suflare, încetiniți-vă. La început, mersul mai degrabă decât mersul este mai important.

Folosiți scările în locul ascensorului.
De mers pe jos 15 minute pe zi crește speranța de viață în trei ani, potrivit studiilor. spun.
Dansați-vă singur cu muzica televizorului sau cu playerul de sunet. Orice mișcări ajută la scăderea în greutate, astfel încât să vă distrați și să dansați pentru a deveni versiunea ei mai slabă!

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 14

Asigurați-vă exercițiu. Indiferent dacă practicați culturism, faceți plimbări în jurul cartierului, înotați sau alergați pe o banda de alergat, veți pierde în greutate atâta timp cât vă exercitați de trei până la patru ori pe săptămână și ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă nu aveți o bandă de alergare, găsiți o piscină în apropiere, între ea până când ajunge la nivelul taliei și se va rula în loc, care arde cât mai multe calorii ca.

Metoda 4
Alte ajutoare

Imagine intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 15

Se cântărește săptămânal într-o anumită zi, dimineața, înainte de a mânca și după ce mergeți la baie. Acest lucru va arăta cât de mult ați pierdut în greutate și este mai bine decât să vă cântăriți zilnic. Dacă este în continuă creștere, greutatea sa nu trebuie să se schimbe. Veți crede că ați câștigat grăsime când, de fapt, tocmai ați dezvoltat masa musculară. În schimb, măsurați circumferința taliei. În acest fel, este posibil să se observe pierderea de grăsime.

A fi cântărită zilnic poate duce la ceea ce oamenii numesc "obsesie la scară", o fixare bolnavă pentru rezultate zilnice. Retenția de apă din corp se poate acumula cu mai mult de 2 kg pe zi, soldul fiind oarecum înșelător.
Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces continuu. Cu toate acestea, efortul și determinarea vor aduce rezultate atâta timp cât vă mențineți spiritele și optimismul. Foarte puțini oameni sunt complet mulțumiți de trupurile lor, dar este important să încercați să vă iubiți pe cât de mult posibil. Cu siguranta te va iubi inapoi.

Imaginea intitulata Pierderea in greutate ca adolescent Pasul 16

Înregistrați progresul. Astfel puteți observa schimbări importante. Păstrați o evidență a tot ceea ce mananci, exercițiile care realizează și măsurate în centimetri de talie (sau o parte a corpului care trebuie să se schimbe mai mult în pierdere în greutate). Adăugați aportul caloric total de zi (încerca să păstreze un maxim de 2000), iar cantitatea de calorii arse (cele mai multe aparate de exerciții vă va oferi o estimare a cât de multe calorii au fost consumate). Dacă regimul de dietă sau exercițiu sa schimbat, veți vedea ce funcționează cel mai bine pentru cazul dumneavoastră.

De asemenea, dacă înregistrați caloriile ingerate. Puteți să le inserați în pagini web care vor calcula dacă ar fi trebuit să mâncați mai mult sau mai puțin, având astfel o bază pentru planificarea viitorului.
Descărcați o aplicație mobilă. Există aplicații gratuite gratuite care vă vor ajuta să urmăriți progresul, cum ar fi MyFitnessPal și MapMyFitness. Descărcați-le și aflați ce oferă.

Imaginea intitulata Slabeste ca adolescent Pasul 17

Fii încrezător. Dacă aveți încredere în pierdere în greutate, ești mai probabil să faci mari progrese! Chiar functioneaza!

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca adolescent Pasul 18

Nu acoperi atât de mult! Dacă vă petreceți ziua în pijama și vedeți câteva filme, nu vă faceți griji. Dacă ați consumat gustări rapide într-o singură zi, relaxați-vă! Întoarce-te la normal în ziua următoare!

sfaturi

Nu vă faceți griji dacă nu pierdeți în greutate în prima săptămână. Stresul vă face să câștigați în greutate. Rămâi pozitiv să-l pierzi mai repede.
Începeți cu o cantitate mică de greutate de pierdut (1 până la 3 kg). Când veți vedea că această valoare dispare, vă veți simți foarte bine și veți vedea fiecare nouă pierdere ca o noutate mare.
Dacă vă simțiți foame între mese, mâncați o gustare sănătoasă. Acesta va păstra nivelul de zahăr ridicat și vă va împiedica să-l exagerați la următoarea masă.
Nu sari peste mese! Puteți crede că acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, dar adevărul este că face exact contrariul. Dacă renunțați la o masă, sunteți mai probabil să vă înfometați și să o exagerați în gustări pline de grăsimi și zahăr.
Zilnic, întinde-te pe pat cu o pernă și ridică-ți picioarele spre burtă de 25 de ori.
În loc să stai, ridică-te. În picioare arde și calorii.
Când vă exercitați, gândiți-vă la aspectul dvs. după ce ați pierdut în greutate, pentru a vă stimula dorința de a continua.
Nu renunta! Știm că este dificil să începeți brusc să mâncați sănătos și să faceți exerciții zilnice, pe lângă faptul că rămâneți la curent cu rutina. Veți simți ca renunțarea la vechile obiceiuri pentru că nu veți pierde în greutate ... dar nu o faceți! Dacă obțineți voința, forța și determinarea de care aveți nevoie, aceasta va fi cea mai bună decizie a vieții voastre! De fiecare dată când sunteți pe punctul de a renunța, imaginați-vă în minte aspectul fantastic și simțiți că veți avea și veți continua. Gust pentru toți cei care s-au îndoit de ceea ce puteți obține și cine va avea un corp incredibil de sexy!
Ascultați muzică în timpul exercițiilor fizice. Încercați să faceți un exercițiu diferit cu fiecare cântec care trece (exerciții ritmice).
Periați dinții după fiecare masă sau gustare. Totul pare mai puțin aromat cu pasta de dinți în gură.
Dacă vă simțiți singuri, știți că există întotdeauna oameni care trec prin aceleași situații.
Asigurați-sit-up-uri convenționale sau cu mâinile pe piept sau chiar picior altitudini.

avertismente

Încercați să nu deveniți obsedat de o anumită valoare. Oglinda și sentimentul personal vor fi un indicator mai bun al succesului.
Nu vă forțați niciodată să vă înfometați, sau vă veți lăsa metabolismul în modul de supraviețuire, încetinind-vă și încetinind-vă. Cu toate acestea, dacă vă decideți să rapid (perioada de control de timp in care beau numai apa sau sucuri pentru a curata organismul si ajuta la pierderea in greutate), exercitarea de zi cu zi va ajuta la prevenirea acestei încetiniri metabolice, accelerarea pierdere în greutate, astfel încât să începeți să mâncați alimente solide.
Senzația de obsedat de scădere în greutate poate duce la tulburări de alimentație.
Nu efectuați exerciții cardiovasculare și culturism în aceeași zi sau puteți avea crampe severe.
Rămâneți atenți la informațiile nutriționale. Faptul că etichetele indică faptul că ceva conține puțină grăsime nu înseamnă că este bine pentru tine.
Dacă mâncați în mod corespunzător, veți pierde între 450 și 900 g pe săptămână, ceea ce duce la 2,2 până la 4,5 kg pe lună! Dacă pierdeți mai mult de 1,3 kg într-o singură săptămână, este posibil ca pierderea în greutate să fie prea rapidă, ceea ce nu este sănătos. Cu toate acestea, în funcție de greutate și de necesitatea pierderii, cazul poate fi diferit. Rețineți că, prin scăderea în greutate foarte rapid, este posibil să aveți și o pierdere a părului. Întotdeauna discutați cu un medic dacă vă faceți griji.
Dacă aveți impresia că nu pierdeți din greutate după câteva săptămâni, discutați cu un nutriționist.
Testele arată că, dacă intri în obișnuința de a urca scara foarte des, poți câștiga și mai multă greutate. Deci, cel mai bine este să vă bazați pe sentimentul pe care îl simți când purtați blugi preferați sau ce anume remarcă familia ta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit