Cum să vă schimbați atitudinea

O perspectivă negativă asupra vieții poate avea consecințe grave asupra sănătății, relațiilor și bucuriei vieții. O schimbare de atitudine poate fi atinsă prin atenție și gândire conștientă. Generarea unei atitudini pozitive, practicarea recunoștinței și crearea de noi obiceiuri care promovează pozitivismul este un proces de-a lungul vieții care poate duce la schimbarea atitudinii.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei atitudini pozitive
Metoda 2dezvoltarea unei atitudini de recunoștință
Metoda 3crearea de noi obiceiuri
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea unei atitudini pozitive

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 5

Scapă de negativitatea din viața ta. Dacă există oameni, activități sau situații din viața voastră, care de multe ori vă lasă stresați, este posibil să aveți nevoie să le renunțați. O schimbare de atitudine depinde de existența unui stil de viață nou. Acest lucru poate însemna stoparea consumului de alcool, consumul de droguri, supraalimentarea sau fumatul. Oricare ar fi părțile negative, va trebui să le oferiți acestora să dezvolte o atitudine mai bună.

Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin de oameni care au un scop similar pentru a-și îmbunătăți viața.
Când faceți aceste schimbări, probabil veți observa anumite modele de pozitivism în viața voastră. Nici o viață nu este complet rea și renunțând la acele părți ale vieții care nu sunt utile, veți fi mai conștienți de obiceiurile pe care doriți să le întăriți.

Au o relatie sanatoasa de dragoste. Dacă vă aflați într-o relație intimă cu o altă persoană, acest lucru vă va afecta atitudinea. O relație sănătoasă ar trebui să fie pozitivă și vă va face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Relatia ta nu poate fi sănătos dacă te simți presat să facă lucruri pe care nu le doresc, vă este frică să nu sunt de acord cu partenerul dvs. din cauza posibilelor consecințe sau dacă există țipând și violență fizică în timpul discuțiilor. Acest lucru va afecta atitudinea dvs. negativ.

Unele dezacorduri sunt naturale în relațiile sănătoase. Majoritatea relațiilor constau într-o combinație de caracteristici sănătoase și nesănătoase.
Discutați cu un consilier împreună cu soțul / soția dacă aveți nevoie de ajutor pentru a schimba părțile nesănătoase.
Dacă vă aflați într-o relație violentă, fie din cauza unui abuz fizic sau emoțional, solicitați ajutor imediat. În Brazilia, numărul de telefon al centrului de servicii pentru probleme interne este de 180.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 10

Căutați lucrurile pozitive. În fiecare situație există ceva pozitiv care merită lăudat. De exemplu, dacă plouă, vă puteți plânge de ce vă udați sau vă gândiți la plantele care vor beneficia de acest fenomen natural. Persoanele cu atitudini negative pot găsi cu ușurință partea rea a oricărei situații, dar pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, vă puteți forța să respectați partea bună a lucrurilor. Împărtășiți comentariile dvs. pozitive altora și păstrați comentariile negative pentru dvs.

De asemenea, trebuie să căutați pozitivii în voi înșivă.
Amintiți-vă că totul este o oportunitate de a învăța o nouă abilitate, mai ales lucrurile care par mai greu la prima vedere. Cel puțin veți fi recunoscători pentru șansele de a învăța lucruri noi într-o situație proastă.
Nu stați niciodată într-o situație pur și simplu pentru că este rău. Ați putea fi tentat să pretindem că un comportament nesănătos - un sef rasist, un soț abuziv, un prieten manipulator emotional - este o bună oportunitate de a învăța despre răbdare și toleranță. Deși acest lucru poate fi adevărat, rămânerea în această situație poate să nu fie cea mai sănătoasă alegere. Unul dintre lucrurile cele mai pozitive de învățat despre o situație proastă este că este posibil să ieșiți din ea.

Imagine intitulată Fii o persoană bună Pasul 1

Fii bun cu aproapele tău. Una dintre cele mai rapide căi de a te simți mai bine despre tine este să fii bun față de oameni. Dacă dați drumul unei persoane aflate în tranzit sau trimiteți un mesaj pentru a-și înveseli prietenul, practicarea acestui tip de acțiune pentru a ajuta o persoană va crește pozitivismul.

Pentru cele mai bune rezultate, găsiți modalități de a practica acțiuni amabile într-un mod complet anonim. De exemplu, trimiteți o donație unei organizații caritabile fără a vă identifica.
Nu vă gândiți doar la modul în care doriți să fiți tratat - imaginați-vă cum ar dori alte persoane să fie tratate. Pentru o persoană foarte timidă, poate să îi trimiteți un mesaj de felicitare pentru o prezentare poate fi mai bună decât să o lăudați verbal în transportul de mărfuri către alte persoane.

Metoda 2
Dezvoltarea unei atitudini de recunoștință

Imagine intitulată Like Yourself Pasul 14

Scrieți o listă de recunoștință zilnic. Fiecare zi oferă ceva pentru care trebuie să fim pisici, dar în câteva zile, recunoștința este mai greu de găsit decât în altele. Pentru a dezvolta disciplina de a găsi recunoștință chiar și în cele mai grave zile, practică scrierea pe o listă zilnică.

Unele cercetări sugerează că scrierea manuală a unei mulțumiri este o parte importantă a procesului. Actul fizic al scrierii de mână vă atrage atenția într-un mod semnificativ.
Dacă într-adevăr nu puteți găsi ceva pentru care vă simțiți recunoscător, prefaceți sentimentul de recunoștință. Amintiți-vă că încă învățați să vă schimbați atitudinea. Luați în considerare recunoștința ca "Hei, ar putea fi mai rău".

Imagine intitulată Grație Express Gratitude 1

Trimite cărți de mulțumire. Învățând să spui "Mulțumesc" este un element esențial în schimbarea atitudinii tale și în a trăi pozitiv. Indiferent de exprimarea recunoștinței pentru ceva care a fost făcut recent sau de ani de zile, scrieți pe hârtie și împărtășiți cu persoana implicată. Poate ați vrut să lăsați cadrele didactice din clasa a 5-a să știe că încurajarea dvs. de a scrie te-a făcut un blogger sau mulțumesc unui prieten care a fost mereu lângă tine.

Dacă doriți să scrieți o notă, dar să nu o trimiteți, este bine. Scopul notelor de mulțumire este mai mult să practicăm articularea recunoștinței. Este posibil să nu puteți găsi această persoană din trecutul dvs. sau poate că a murit.
Unele cercetări arată că persoanele care petrec 15 minute pe săptămână scriind scrisori de mulțumire timp de 8 săptămâni arată o creștere vizibilă a pozitivismului.

Imagine intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 12

Meditație practică sau rugăciune. Practicarea meditației sau rugăciunii pune în mod deliberat mintea în momentul prezent, ceva vital pentru a cultiva o atitudine pozitivă. Găsiți ore regulate în timpul zilei pentru a medita sau pentru a vă ruga. Acest lucru nu trebuie să fie o activitate foarte consumatoare de timp - luând trei până la cinci minute pentru a face acest lucru va face o mare diferență în atitudinea ta.

Dacă aveți o religie, puteți folosi rugăciuni de ea Dacă nu te consideri o persoană religioasă, practică meditație poate fi o opțiune mai bună.
Chiar dacă nu pare așa, aceste două activități sunt un tip de exercițiu: cu cât practici mai mult, cu atât mai bine devine. La început, este posibil să nu arate diferit, dar în timp, veți putea menține o atitudine calmă și pașnică, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Imaginea intitulată Faceți un cap într-un Jar Jar 1

Luați o sticlă de recunoștință. Păstrați o sticlă într-un loc central în fiecare dvs., și în fiecare zi scrie ceva pentru care sunteți recunoscător. Vezi cum se umple sticla cu lucruri bune. Dacă aveți vreodată nevoie de un "stimulant", luați o notă și citiți cu voce tare.

Pentru un alt tip de sticlă de recunoștință, încercați să adăugați o schimbare sau una reală în fiecare zi când scrieți în jurnalul dvs. de recunoștință. Atunci când borcanul este plin, folosiți banii pentru a găsi modalități creative de a începe un „lanț bun“: cumpara carduri cadou pentru oameni creduli care ar putea avea nevoie de ajutor sau să cumpere flori pentru cineva care devine rareori o oarecare recunoaștere.
Dacă sunteți o persoană creatoare, decorați sticla cu bandă, cerneală sau autocolante.

Imaginea intitulată Deal cu oamenii care întotdeauna plâng Pasul 4

Nu te mai plânge. În loc să vă plângeți, petreceți mai mult timp recunoscând lucrurile bune din viața voastră. Acordați o atenție mai conștientă lucrurilor pe care le observați, permițând lucrurilor bune să devină experiențe bune.

Observați când simțiți că vă plângeți și încercați să redirecționați atenția spre ceva pozitiv.
Când ne plângem, atenția noastră este concentrată asupra a ceea ce ne-ar plăcea să fim diferită, fără a fi nevoie să facem ceva diferit. Acest lucru ne pune într-o poziție de impotență.

Imaginea intitulată Renunță la fumat atunci când tu nu` class=

Luați-vă gândurile și acțiunile. Dacă credeți că nu puteți efectua schimbări eficiente în circumstanțele sau în relațiile dvs., vă poate fi dificil să vă schimbați atitudinea față de viață. În acest caz, încercați să recunoașteți rolul dvs. în a face fiecare situație sau relație așa cum este. Dacă vă puteți găsi hârtia, puteți lucra să o acceptați sau să o schimbați.

Știind mai multe despre motivul pentru care ați făcut alegerile pe care le-ați făcut, vă poate ajuta să vă împiedicați să se întâmple din nou în viitor.
Amintiți-vă că, deși cele mai multe circumstanțe negative sunt rezultatul unei alegeri conștiente din partea dvs., uneori lucrurile rele se întâmplă chiar și atunci când suntem atenți. Nimeni nu este imun să fie în locul greșit la momentul nepotrivit.
Dacă nu puteți găsi alt mod de a vă gândi la o situație proastă, cereți-i pe cineva să vă ajute. Discutați cu un consilier, un terapeut, un prieten de încredere sau altcineva. Nu trebuie să treci prin asta singur.

Metoda 3
Crearea de noi obiceiuri

Trezește-te devreme. Trezirea o ora inainte de fiecare dimineata iti da mai mult timp sa te gandesti la tine insuti, obiectivele tale si intentiile tale de a-ti schimba atitudinea. Puteți petrece acel timp meditând sau citiți cartea dvs. preferată. Având la dispoziție acest timp pentru a planifica și a reflecta asupra zilei este un instrument important pentru a vă schimba atitudinea.

Dacă este mai ușor, puteți rezerva acest lucru la sfârșitul zilei. Majoritatea oamenilor consideră acest lucru mai productiv decât trezirea mai devreme.
Nu vă permiteți să petreceți dimineața în capcane psihice, cum ar fi citirea știrilor depresive sau revizuirea rețelelor sociale.

Petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi. Dacă există oameni în viața voastră care vă lasă să vă simțiți drenați, neproductivi și deprimați, este posibil să aveți nevoie să petreceți mai puțin timp cu ei dacă încercați să dezvoltați o nouă atitudine. Evitați să citiți sau să urmăriți știrile deprimante și să vă acordați timp pentru a citi știri de inspirație. Adoptați o dietă de "pozitivism" și reduceți la minimum consumul zilnic de negativism.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să lăsați un prieten care poate trece printr-un timp dificil, dar dacă este o persoană foarte dramatică sau dificilă, este posibil să trebuiască să vă îndepărtați de el.
Dacă nu puteți scăpa de persoane negative (cum ar fi șeful sau supraveghetorul dvs.), puteți profita de această negativitate. Încercați să înțelegeți de unde provine și să luptați cu pozitivismul.

Imaginea intitulată Achieve Happiness Step 11

Observați ce te face fericit. Acest lucru poate părea ușor, dar poate fi ceva la care nu sunteți obișnuiți să acordați atenție. Încercați să faceți o listă a lucrurilor pe care le faceți în fiecare zi (sau majoritatea acestora), apoi faceți o listă a lucrurilor care vă fac fericite. Comparați listele și vedeți ce modificări pot fi făcute pentru a adăuga mai multă fericire în ziua dvs.

Gândiți-vă la ajustările care pot fi făcute zilnic în rutină pentru a include mai multe lucruri care generează fericire.
Luați câteva pauze în timpul zilei pentru a măsura nivelul dvs. de fericire. Dacă vă simțiți fericit, gândiți-vă la circumstanțele care au contribuit la acest sentiment.

Încearcă să răspunzi și nu reacționezi. Când vă aflați într-o situație stresantă, gândiți-vă, folosiți motivul pentru a găsi o soluție și a face ceea ce este cel mai sensibil. Când reacționați, treceți peste faza de raționament și reacționați automat. Acest lucru cauzează mai multe probleme și frustrări.

Când vă aflați într-o nouă situație de stres, faceți o pauză și respirați adânc înainte să faceți sau să spuneți ceva.
Dacă puteți, faceți timp să vă gândiți la ceva înainte de a da un răspuns. Spuneți: "Trebuie să mă gândesc la asta".

Imaginea intitulată Deal with Guilt Pasul 5

Nu gândiți prea mult la trecut sau la viitor. Dacă încercați să dezvoltați o atitudine nouă, concentrați-vă asupra prezentului. Când vă îngrijorați multe despre viitor sau luați momente dificile din trecut, îndreptați atenția spre prezent.

Puteți folosi un anumit cuvânt sau o expresie pentru a vă îndrepta atenția asupra momentului prezent, cum ar fi "acum", "prezent" sau "înapoi".
Nu vă certați pentru că nu vă concentrați. Amintiți-vă că bunătatea este esențială pentru dezvoltarea de atitudini pozitive.

Imagine intitulată Focalizare cu ADHD Pasul 2

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. Unele cercetări sugerează că încercarea de a vă extinde atenția prea adesea duce la creșterea nivelului de stres și la niveluri reduse de concentrare. Dezvoltarea unui mare control asupra atenției va afecta pozitiv sentimentele de bunăstare și pozitivitate.

Încercați să nu păstrați mai multe file deschise în browserul de internet și să dezactivați telefonul mobil în timp ce vizionați televizorul. Dacă faceți feluri de mâncare, opriți știrile. Făcând un singur lucru și făcând-o bine făcut, vă va crește atitudinea pozitivă.
Dacă trebuie să efectuați mai multe sarcini în același timp, setați un anumit timp pentru fiecare dintre ele. La sfârșitul timpului, reveniți pentru a vă dedica unei singure sarcini.
Când vorbiți cu un prieten, opriți telefonul.
Pregateste-ti atentia spre a fi mai prezent in fiecare activitate.

sfaturi

Nu vă faceți griji dacă aveți dificultăți în schimbarea atitudinii dumneavoastră. Acesta este un proces pe termen lung și nu poate fi schimbat imediat. Fii răbdător cu tine în timpul mișcării.

avertismente

Dacă aveți semne de depresie clinică sau anxietate, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă schimba atitudinea. Găsiți mai multe informații cu legătura dvs. medicală.