Cum să nu mai fiți prea tare pe cont propriu

Remoer gândurile negative pot fi ceva greu de depășit. Dacă vă considerați prea greu pentru un eveniment sau o greșeală din trecut, identificați ce poate fi învățat din experiență și continuați cu viața voastră. Poate că trebuie să înveți să te ierți și să fii mai bun pentru tine. Ar putea fi de asemenea util să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre. Învățând să-ți lucrezi mintea și să câștigi perspectivă, poți opri în sfârșit să fii așa de greu pentru tine.

conținut

Pași
Metoda 1Învățarea din experiențele de viață
Metoda 2lucrul cu mintea
Metoda 3punerea lucrurilor în perspectivă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Învățarea din experiențele de viață

Imaginea nu mai este prea tare pe sine Pasul 1

Recunoașteți că sunteți prea tare pe voi înșivă. Acordați atenție semnelor care indică acest comportament. De exemplu, ați observat că v-ați criticat pentru că nu sunteți cine credeți că ar trebui să fiți sau dacă aveți gânduri negative asupra dvs. înșivă. Este important să recunoașteți semnele specifice pentru a realiza modul în care problema vă afectează viața personală sau profesională. Printre principalele indicații se numără:

Insistați pe gânduri și greșeli negative.
Senzație de epuizare tot timpul.
Simțiți-vă vinovat.
Nu vă îngrijiți în momente de boală, cum ar fi refuzul de a merge la medic și de a vă lipsi de muncă.
Evitați lauda de la prieteni și colegi.
Comparați-vă cu ceilalți într-un mod care vă simțiți inferior.
Au sentimente de inadecvare cu privire la relații sau la muncă.
Aveți grijile constante și episoadele de anxietate despre viață.
Simțind imposibilitatea de a uita eșecurile sau greșelile din trecut.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 2

Iartă-te pentru greșelile și eșecurile din trecut. Știind că vă iertați pentru ceea ce ați făcut greșit vă va ajuta să vă recâștigi simțul identității și să continuați cu viața voastră. Asigurați-vă că nu mai faceți nimic care provoacă vină sau rușine. Apoi, iartă-te pentru această problemă specială care te face să te simți rău.

Dacă rănești pe cineva care este important în viața ta, a eșuat într-un fel sau a făcut o greșeală la locul de muncă, va fi benefic să te ierți.
Dacă vă iertați înainte de a întrerupe comportamentul care provoacă sentimentele negative, veți sfârși prin a fi dezamăgiți. De exemplu, să vă iertați pentru a fi fumător poate fi doar o modalitate de a scăpa de vina cultivării unui obicei prost care vă compromite viața. În schimb, este important să vă opriți de fumat și apoi să vă iertați că ați fost fumător.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 3

Scrieți trei lucruri bune în fiecare zi. Într-un notebook sau un jurnal, scrieți trei lucruri bune despre viața voastră. Scrie (de preferință, la sfârșitul nopții) despre ceva bun care sa întâmplat în zilele tale sau care te-a făcut să te simți recunoscător.

Dacă ai avut ocazia să vorbești cu un vechi prieten pe telefon după mult timp, scrie: "Am avut ocazia să vorbesc astăzi cu John la telefon. Era foarte bine să știi cum arată. L-am întâlnit la petrecere săptămâna trecută și am sugerat să continuăm să vorbim. Am fost fericit să fiu din nou în contact ".
Dacă ați pregătit un mic dejun consistent la domiciliu, scrieți: "M-am trezit puțin dimineața și am avut un mic dejun delicios. Am avut timp să am oa doua ceașcă de cafea înainte de a pleca la muncă, ceea ce era foarte bun. "
Dacă copiii dvs. s-au comportat bine la școală, scrieți: "Sara și David și-au făcut datoria de îndată ce au sosit din școală, fără provocări sau certuri. Mă bucur să văd cum se îmbunătățesc comportamentul lor. "

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 4

Consultați lista cu lucruri care te fac să te simți recunoscător. Din când în când, o dată pe săptămână, de exemplu, revedeți lista lucrurilor pozitive pe care le aveți în viață. Această practică vă va permite să distrageți atenția criticilor și să vă îndreptați spre recunoștință, ceea ce este foarte important pentru respectul de sine și pentru a avea o viziune mai pozitivă în viață.

Practicând recunoștința vă va crește sentimentul de bunăstare, precum și generând multe beneficii pentru sănătatea mintală.
Dacă ați scris luni despre faptul că ați fost recunoscător pentru prietenii dvs., despre o masă bună miercuri și despre un somn bun de noapte sâmbătă, gândiți-vă cât de norocoși sunteți să aveți prieteni, puteți să vă odihniți și să mâncați bine.

Imaginea nu mai este prea tare pe cont propriu Pasul 5

Concentrați-vă pe obiectivele viitoare. Acordați-vă permisiunea de a vă deplasa și de a depăși greșelile și traumele din trecut. În loc să vă gândiți la ceea ce aveți deja, gândiți-vă la ceea ce urmează să vină și la obiectivele dvs. Luați în considerare tipurile de relații și progrese în carieră pe care doriți să le atingeți în anul următor.

Dacă doriți să faceți o tranziție în cariera dvs. anul viitor, gândiți-vă la un obiectiv realizabil, ar trebui să începeți să urmăriți, cum ar fi luați un curs de specializare sau discutați cu un prieten de succes în domeniu.
Dacă doriți să vă deplasați pe calea carierei, scrieți un obiectiv care vă poate ajuta să vă deplasați înainte.
Dacă există o certificare necesară pentru a obține o promovare, planificați modul în care veți aloca un moment din viața dvs. pentru a lucra în direcția acesteia.

Imaginea încetând să fie prea greu pentru dvs. Etapa 6

Nu te mai gândi la ideile tale. Recunoașteți valoarea ideilor dvs. și împărtășiți-le cu lumea. Dacă vă descoperiți că vă răstălmăciți ideile despre relații sau de muncă, par să începeți imediat să le împărțiți în moduri mici.

Încercați să partajați o idee ca o sugestie. Spune: "Am o idee despre cum ar putea funcționa acest lucru. Dacă am făcut asta?

Imaginea încetând să fie prea greu pentru dvs. Etapa 7

Accept complimente. În loc să refuzați complimentele de la oamenii din viața voastră, încercați să le acceptați. Dacă cineva te complimentează, încercați zâmbind și spuneți "mulțumesc". Pentru a obține complimentele bine, încercați să spuneți una dintre următoarele fraze:

"Mulțumesc foarte mult, acest lucru este important pentru mine".
- Foarte drăguț din partea ta. Sunt fericit și voi transmite și complimentul lui Joana, colegul meu, care a contribuit, de asemenea, la proiect ".
Evitați să încercați să oferiți unei persoane un compliment mai bun ca răspuns. De exemplu, evitați să spuneți: "Ce fel de voi să spuneți, dar ați lucrat mai mult decât am făcut-o".

Metoda 2
Lucrul cu mintea

Imaginea nu mai este prea tare pe cont propriu Pasul 8

Recunoașteți critica interioară. Trebuie să învățați să recunoașteți "critica interioară" sau, cu alte cuvinte, vocea din capul tău care spune lucrurile rele. Dacă îți dai seama că îți spui lucruri pe care nu le-ai spune niciodată cuiva de care ai grijă, critica interioară se formează. Când o auziți, respirați profund și uitați la ce vă gândiți. Când te vei simți mai relaxat, îți vei da seama că lucrurile nu sunt la fel de rele ca criticile pe care le-ai arătat. Încercați să vă gândiți la aceasta printr-o abordare mai realistă și mai rezonabilă.

Dacă observați că lucrurile sună contrastante în cap, dar într-un mod irațional și insistent, poate fi și critica dvs. internă.

Imaginea nu mai este prea tare pe cont propriu Pasul 9

Faceți afirmații pentru voi înșivă. Amintiți-vă că lucrurile pe care le spunem noi, chiar dacă nu le spunem nimănui, încă fac o diferență în viața noastră. Încercați să utilizați fraze afirmative, cum ar fi cele de mai jos:

"Pot depăși această situație."
"Sunt în esență o ființă umană bună".
"Mă iubesc."
"Pot contribui într-un mod util."
"Slujba mea e importantă."

Imaginea nu mai este prea tare pe cont propriu Pasul 10

Meditația practică. Găsiți un loc relaxant, relativ liniștit în casa dvs. Căutați un loc de ședere, cum ar fi un scaun sau o pernă. Țineți poziția în poziție verticală cu spatele și cu pieptul înainte. Imaginați-vă o frânghie care vă trage de la baza coloanei vertebrale la vârful capului. Fiți atenți la respirație. Dacă simțiți că mintea voastră rătăcește, concentrați-vă asupra respirației din nou. Pe măsură ce meditați, veți învăța să vă ascultați propria experiență și să deveniți mai conștienți de viața voastră.

Utilizați o aplicație cum ar fi Headspace, Buddhify, Calm sau Mindfulness. Cu o aplicație de meditație, puteți urma un ghid pentru a-l exersa corect. De asemenea, este posibilă personalizarea sesiunilor de meditație cu diferite sunete pentru a marca începutul și sfârșitul. Cele mai multe aplicații au o funcție de temporizare, astfel încât să puteți stabili durata sesiunii fără a vă îngrijora timpul.
Căutați cursuri de meditație în zona dvs. Faceți o căutare online pentru cele mai apropiate cursuri.
Există o listă de centre de meditație în São Paulo, pentru legătură.

Imaginea nu mai este prea tare pe cont propriu Pasul 11

Căutați ajutor profesional. Dacă vă simțiți nesigur și aveți o stima de sine scazuta, poate fi timpul sa cautati ajutorul unui profesionist de sanatate mintala. Căutați un terapeut, psiholog, psihiatru sau altă zonă profesională în zona dvs.

Consultați planul de sănătate pentru a vedea profesioniștii disponibili. De obicei, trebuie să te duci la un psihiatru înainte de a te duce la un psiholog.
Adresați-vă prietenilor și familiei dacă au cineva să vă recomande.
De asemenea, puteți face o căutare online pentru a vedea profesioniștii care se află în regiunea dvs.

Metoda 3
Punerea lucrurilor în perspectivă

Imaginea nu mai este prea tare pe cont propriu Pasul 12

Evitați să vă deranjeze greșelile. Încercați să evitați să vă gândiți prea mult la greșelile și greșelile dvs. Este important să fiți amabili și să vă sprijiniți. Deși s-ar putea să vă simțiți rău cu privire la lucrurile care s-au întâmplat la un moment dat în viața dvs., este important să învățați din greșeli, astfel încât să puteți avansa spre proiecte și obiective viitoare.

Dacă vă dați seama că vă gândiți prea mult la greșelile pe care le-ați făcut într-o relație de dragoste, încercați să nu faceți asta. Repetarea gândurilor negative despre tine sau despre relația te va lăsa blocată în trecut. Dacă observați că nu există nicio evoluție în ideile pe care le aveți despre relație sau despre dvs., începeți să vă gândiți mai mult la planurile prezente și viitoare.

Imaginea nu mai este prea tare pe cont propriu Pasul 13

Puneți eșecul în perspectivă. Gândește-te la viața ta în doi, cinci sau zece ani. Imaginați-vă ce va arăta viața viitoare și lucrurile pe care sperați că le-ați atins, atât profesional cât și personal. Din perspectiva viitorului dvs. de sine, luați în considerare dacă evenimentul sau experiența care provoacă probleme în acest moment va fi în continuare importantă. Poate ești prea greu pentru tine.

De exemplu, ați pierdut o întâlnire și clientul a încheiat o afacere cu o altă companie. Ați putea fi capabil de a găsi noi clienți în următorii ani, ceea ce va face acest moment greu, par nesemnificative aici o vreme.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 14

Vorbeste cu un prieten. Ar putea fi util să discutați cu cineva despre lucrurile care vă provoacă dificultăți în acest moment. Dacă este dificil să creați o perspectivă diferită pe cont propriu, poate un prieten vă poate ajuta. Împărțind dificultățile dvs., greutatea pe care o purtați va fi mult mai mică. Prietenul tău poate aduce chiar mai multă bucurie în viața ta, ceea ce va ajuta, de asemenea, să ușurezi situația.

Puteți invita un prieten pentru o cafea sau un bar. Spune-i despre problemele tale și vezi dacă îți poate oferi o perspectivă diferită. Poate că va fi capabil să privească lucrurile în mod diferit.
Dacă doriți, puteți chiar să vizionați un spectacol de comedie sau să vizionați un film. Înainte sau după eveniment, discutați despre situația actuală. Vedeți dacă poate ajuta în vreun fel.