Cum să nu mai simțiți gol

Te trezești simțind că nu există nici un motiv bun să ieși din pat și să te confrunți cu ziua? Toate ființele umane simt din când în când sentimente de golire, iar eliminarea lor nu este ușoară. Senzația de gol tot timpul sau cea mai mare parte a timpului poate fi un simptom al unei boli ascunse, cum ar fi depresia. Deci, dacă vă simțiți aproape întotdeauna în acest fel, trebuie să căutați ajutorul unui profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale. Cu toate acestea, există și alți pași pe care îi puteți lua pentru a contracara sentimentele ocazionale de gol, cum ar fi scrierea într-un jurnal, încercarea unor lucruri noi și crearea de noi prieteni. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

conținut

Pași
Metoda 1umpleți viața cu dragoste
Metoda 2Înțelegeți de ce vă simțiți goi
Metoda 3găsiți înțelesul în viața de zi cu zi
Metoda 4identificați-vă valorile
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Umpleți viața cu dragoste

Imaginea intitulată Opriți senzația de gol Stadiul 1

Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești, cum ar fi familia sau un grup de prieteni de încredere. Trăind timpul cu oameni care ne cunosc cu adevărat și ne plac așa cum suntem noi este un mare remediu pentru sentimentul de goliciune. Concentrați-vă pe construirea și consolidarea relațiilor cu acești oameni. Puteți găsi înțeles chiar și în simplul act de petrecere a timpului cu o persoană draga, care consideră compania dvs. plăcută. Timpul petrecut cu prietenii și familia ajută la reducerea stresului și oferă un sentiment mai profund de apartenență.

Reduceți timpul pe care îl cheltuiți cu persoanele dăunătoare, chiar dacă acestea nu sunt atât de intenționate. Dacă trebuie să petreceți timp cu cineva care vă subminează stima de sine sau vă face să vă simțiți incapabili, faceți aceste interacțiuni cât mai scurte posibil.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 2

Faceți un prieten nou sau începeți o nouă relație de dragoste. Plăcerea de a întâlni pe cineva cu care identificăm și lăsăm relația să crească în moduri neașteptate este un excelent antidot la sentimentul de gol. Un nou prieten sau pretendent vă poate ajuta să experimentați experiențe noi și să vă dați seama că sunteți o persoană interesantă și demnă. Dintr-o data, se pare ca lumea are mult de oferit decat credeti. A face prieteni vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați un sentiment mai profund de scop și apartenență.

Uneori este dificil să faci noi prieteni și să întâlnești oameni, mai ales când suntem mai în vârstă și nu mai suntem în școală. A deveni membru al unui club, înscrierea într-un curs sau petrecerea timpului la hangout-ul favorit, cum ar fi un parc sau un bar, reprezintă modalități bune de a întâlni oameni noi.
Încercați să fiți mai generoși cu timpul și să spuneți "da" atunci când sunteți invitați să faceți ceva. Dacă nu aveți niciodată suficient timp să vă dedicați noilor relații, acestea nu vor crește niciodată.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 3

Adoptați un animal de companie. Cercetările arată că un animal de companie poate face viața mai plină și mai semnificativă. Persoanele care dețin animale de companie sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a suferi de depresie și pot avea beneficii pentru sănătate în general. Având un animal de companie care depinde de îngrijirea dvs. poate oferi, de asemenea, mai mult sens la viață. Luați în considerare adoptarea unei pisici sau unui câine într-un adăpost local, pentru a ușura sentimentul de gol.

Imaginea intitulată Opriți simțul golului Pasul 4

Fii bun cu ceilalți. Efectuarea unor acțiuni aleatorii bune vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți prin reorientarea atenției către alte persoane. Căutați modalități mici de a fi buni cu ceilalți. Actele de bunătate vor face pe ceilalți să se simtă bine, ceea ce la rândul tău te poate ajuta să te simți mai plin.

De exemplu, ați putea oferi un compliment unui străin, cum ar fi: "Mi-a plăcut rochia! Este atât de frumos". Căutați modalități de a arăta bunătate în orice situație. Chiar ceva simplu, cum ar fi zâmbind și fluturând pe oameni pe parcursul zilei, vă poate ajuta să străluciți ziua cuiva și să vă simțiți mai compleți.

Metoda 2
Înțelegeți de ce vă simțiți goi

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 5

Discutați cu un prieten de încredere despre cum vă simțiți. Păstrarea sentimentelor pentru tine poate fi dăunătoare în timp. Uneori vorbind doar despre aceste sentimente le-ar putea face deja să dispară sau să încetinească. Vorbește cu cineva care are grijă de tine și te înțelege sau cel puțin cu cine ai încredere. Acest lucru poate face o mare diferență.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 6

Începeți un jurnal pentru a urmări gândurile și sentimentele. Un jurnal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine aceste sentimente de goliciune, precum și o modalitate excelentă de a scuti de stres. Pentru a începe, alegeți un loc confortabil și planificați să petreceți aproximativ 20 de minute pe zi în scris. Puteți începe prin a scrie despre ceea ce vă simțiți sau gândiți sau puteți folosi un subiect. Subiectele posibile includ:

Când ți-ai dat seama pentru prima dată că te-ai simțit gol? De cât timp te-ai simțit așa?
Ce emoții aveți când vă simțiți goi?
Ești mai predispus să te simți gol în anumite perioade sau în anumite locuri? Ce observați în mediul înconjurător când vă simțiți mai profund decât în mod normal?
Ce fel de gândire aveți când vă simțiți goi?

Imagine intitulată Opriți senzația de golire Pasul 7

Rămâneți atenți la simptomele depresiei. Depresia se manifestă diferit în diferite persoane, dar starea de spirit proastă și sentimentele de goliciune sau lipsă de valoare sunt simptome foarte frecvente. Depresia poate veni în faze - vă simțiți bine pentru o vreme și apoi foarte descurajați de săptămâni sau chiar luni - sau poate fi un sentiment constant. De asemenea, este foarte frecvent: aproximativ 6,7% dintre adulții americani au prezentat tulburări depresive majore. Femeile au 70% mai multe șanse de a suferi de depresie decât bărbații. Dacă bănuiți că suferiți de depresie, nu sunteți singuri. Căutați un tratament cu un medic sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

Sentimente persistente de tristete, anxietate sau "goliciune".
Sentimente de neajutorare sau pesimism.
Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare sau neajutorare.
Iritabilitate sau agitație anormală.
Schimbări de dispoziție sau de comportament.
Pierderea interesului pentru lucruri care odinioară erau plăcute.
Oboseala.
Modificări ale obiceiurilor de somn.
Schimbări de greutate.
Gânduri de a vă răni pe voi sau pe ceilalți.
Achi și dureri care nu se îmbunătățesc prin tratament.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 8

Gândiți-vă dacă ați avut o pierdere recentă. Pierderea este o altă cauză obișnuită a sentimentelor de gol. Deși un sentiment profund de doliu este cel mai frecvent după moartea unui iubit, acesta poate rezulta din orice pierdere, inclusiv pierderea unui animal de companie sau un loc de muncă, timpul în care copiii părăsesc acasă, pierderea sănătate sau orice altă modificare semnificativă a vieții. Sentimentele de pierdere și durere pot produce multe alte emoții, inclusiv tristețe și goliciune, și pot afecta și alte zone ale vieții, cum ar fi apetitul, concentrarea și obiceiurile de zi cu zi. Dacă ați suferit o pierdere sau o schimbare semnificativă care poate provoca sentimente de tristețe și goliciune, împărtășiți-vă sentimentele cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten sau un iubit. De asemenea, puteți beneficia de o întâlnire cu un specialist în caz de deces.

Deși mulți oameni cred că există "5 etape" de doliu, este vorba despre un nume greșit. „Cinci etape“, modelul de Elisabeth Kubler-Ross - negare, furie, negociere, depresie si acceptare - se referă la o lucrare ei pe moarte, produs în 1969. Cu toate acestea, Kubler-Ross a folosit aceste etape pentru a descrie sentimentele unei persoane cu privire la propria moarte, nu sunt un model științific pentru tot felul de doliu. S-ar putea să experimentați toate, unele sau nici una dintre aceste etape, iar acest lucru este normal - suferința este în mod unic a ta, și fiecare persoană trece prin jelire diferit.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 9

Determinați dacă dependența poate fi un motiv de îngrijorare. Utilizarea unor substanțe este o altă cauză obișnuită a goliciunii. Alcoolul, drogurile ilegale și abuzul de medicamente pot provoca dependență fizică. Acest lucru poate avea un efect serios asupra dispoziției, gândurilor și comportamentului. Adesea, oamenii ajung să folosească aceste substanțe deoarece simt că pot umple un "gol" în viața lor. Dacă bănuiți că aveți o problemă cu abuzul de substanțe, nu sunteți singur: în 2012, aproximativ 7,2% din populația SUA a fost diagnosticată cu tulburări legate de alcool. Mulți alții suferă de tulburări de utilizare a substanțelor, care implică și alte droguri, cum ar fi marijuana, stimulente cum ar fi cocaină sau metamfetamină, halucinogene precum LSD și opiacee cum ar fi heroina. Dacă bănuiți că aveți o problemă, adresați-vă singur următoarele întrebări. Anul trecut, tu:

Te-ai aflat într-o situație în care ați ajuns să utilizați o cantitate mai mare de substanță decât ați intenționat să o utilizați?
Ați încercat să reduceți consumul fără succes?
Ati petrecut o multime de timp folosind sau încercarea de a obține?
A trebuit să folosiți substanța?
Ar fi folosit o cantitate mult mai mare pentru a obține același efect pe care la primit când a început să o folosească?
Ați avut simptome de abstinență, cum ar fi probleme de somn, tremor, vâscozitate, iritabilitate, depresie, anxietate, greață sau transpirații reci?
Ați simțit că substanța a interferat cu viața de zi cu zi sau cu responsabilitățile?
Ați continuat să o utilizați, chiar dacă ați știut că ați provocat probleme familiei sau prietenilor dvs.?
Ați încetat să participați la activități pe care credeți că ați fost plăcute să le folosiți?
Ați folosit substanța în situații periculoase, cum ar fi conducerea vehiculelor sau folosirea utilajelor?
Dependența are o componentă ereditară foarte puternică. De exemplu, membrii familiei persoanelor cu probleme de abuz de alcool au mai multe șanse de a suferi dependență, chiar dacă nu au avut niciodată contact cu aceștia.
Dacă suferiți de dependență de droguri sau de alcool, discutați cu un terapeut despre această problemă. Este posibil să aveți nevoie să tratați dependența înainte de a vă opri să vă simțiți goi.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 10

Examinați comportamentul dvs. pentru a vedea dacă aveți tulburare de personalitate de frontieră (TPB). Adesea, persoanele care suferă de această tulburare raportează sentimente de gol. Persoanele cu tulburări de personalitate se confruntă cu patternuri persistente de sentimente instabile și comportamente care cauzează suferințe sau probleme sociale. Ei au dificultăți în reglarea gândurilor și sentimentelor și sunt predispuși la comportamente iresponsabile și au puțin control asupra impulsurilor. Relațiile lor cu ceilalți tind să fie instabile. În fiecare an, aproximativ 1,6% dintre adulții americani sunt diagnosticați cu BPD. Această tulburare poate fi tratată cu succes cu îndrumarea unui profesionist. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, consultați un specialist în domeniul sănătății mintale:

Depuneți eforturi extreme pentru a evita abandonul, care poate fi real sau imaginar. Adesea, tu crezi că vei fi abandonat sau separat de cel iubit. Reacționați negativ la ideea de separare - de exemplu, devenind extrem de furios sau speriat chiar și atunci când este temporar (cum ar fi partenerul dvs. de lucru). Ești prea frică să fii singur.
Voi alternați între idealizare și demonizare a oamenilor cu care vă referiți. Adesea, persoanele cu BPD încep relații prin plasarea celeilalte persoane pe un piedestal, considerându-le ca fiind perfecte sau ideale. După ceva timp, încep să creadă că cealaltă persoană nu-i pasă prea mult sau nu contribuie suficient la relația. Relațiile lor sunt adesea instabile.
Aveți un sentiment instabil de identitate. Persoanele cu BPD au dificultăți în menținerea unui sentiment stabil de sine, de identitate și de imagine de sine.
Ești prea nesăbuită sau impulsivă. Acest lucru este valabil mai ales pentru comportamentul auto-distructiv. Puteți lua acțiuni nesăbuite, cum ar fi conducerea în stare de ebrietate, parierea pe jocuri de noroc, abuzul de substanțe sau angajarea în comportamente sexuale riscante.
Adesea te gândești la rănire și la amenințări cu sinucidere. Vă puteți răni cu tăieturi, zgârieturi sau arsuri sau puteți amenința să vă răniți pentru a obține atenția celorlalți.
Simțiți frecvent schimbări de dispoziție extreme. Umorul se schimbă mereu și este, de obicei, foarte intens, cum ar fi trecerea de la bucurie la disperare în câteva minute.
Aveți sentimente cronice de gol și de multe ori vă simțiți goi sau plictisiți, de parcă aveți nevoie de ceva de făcut.
Ai probleme cu controlul mâniei tale. Multe lucruri vă pot provoca mânia și puteți reacționa cu explozii care pot include amărăciune, sarcasm sau infracțiuni verbale. Voi sunteți în mod deosebit predispuși să vă supărați dacă credeți că cineva nu-i pasă de tine.
Uneori te simți paranoic cu ceilalți sau simți că mediul din jurul tău nu este "real".

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 11

Meditați pentru a explora sentimentele de gol. Meditația vă poate ajuta să intrați în legătură cu sentimentele de gol și să începeți să le înțelegeți mai bine. Cercetările arată că 30 de minute de meditație pe zi pot ajuta la schimbarea comportamentului și funcțiilor creierului. Pentru a începe meditația, stați într-un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Pentru a dezvolta o înțelegere a goliciunii voastre prin meditație, întrebați-vă următoarele întrebări:

Observați cum vă simțiți acum. Simți orice simț al goliciunii sau al lipsei de merit, claritate, înțelegere, pace interioară sau iubire? Acceptați că aveți un vid în acest moment.
Observați cum vă simțiți goliciunea. Unde simți goliciunea din corpul tău? Cât spațiu ocupă?
Luați în considerare acest gol. Aduce amintiri din trecut? Ce emoții sunt prezente când observați goliciunea?

Imagine intitulată Opriți senzația de golire Pasul 12

Căutați ajutorul unui profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale. Vorbind cu un terapeut despre modul în care ați simțit vă pot ajuta să înțelegeți sentimentele de gol și să depuneți eforturi pentru a le depăși. Aceste sentimente pot indica faptul că sunteți deprimat sau că aveți o altă boală ascunsă. Trebuie să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale (mai ales dacă aveți semne de depresie, probleme de utilizare a substanțelor sau tulburare de personalitate la limită.

Tratamentul pentru depresie are de obicei două părți, care se folosesc de psihoterapie și, dacă este necesar, medicamentele prescrise, cum ar fi ISRS (Prozac, Zoloft, Lexapro) sau ISRSNs (Effexor, Cymbalta). Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia interpersonală (IPT) sunt eficiente în tratarea depresiei. CBT vă învață să identificați și să reduceți modelele nocive de gândire negativă și să învățați cum să gândiți într-un mod productiv și benefic. TIP se concentrează pe a vă ajuta să lucrați la relații care ar putea cauza probleme.
Diferite tipuri de psihoterapie sunt utile pentru a face cu durere, dar tratamentul durerii complicate pare să funcționeze cel mai bine cu oameni care au suferit de durere pentru o lungă perioadă de timp.
Adesea, tratamentul pentru tulburările legate de consumul de alcool și substanțe se concentrează pe consiliere individuală și de grup, dar poate include și medicamente. CBT este utilizat pe scară largă pentru a trata tulburările cauzate de consumul de alcool.
Tratamentul pentru tulburarea de personalitate de frontieră este psihoterapia aplicată prin terapia comportamentală dialectică (TCD). Această terapie se concentrează pe învățarea pentru a identifica și de a reglementa emoțiile, tolerează stresul, aplicarea practica mindfulness (sau mindfulness) și să interacționeze cu ceilalți într-un mod sănătos și productiv. Veți învăța modalități de a trata emoțiile, precum și abilitățile sociale care vă vor ajuta să interacționați cu ceilalți.

Metoda 3
Găsiți înțelesul în viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 13

Practicați conștiința deplină. Atunci când practicăm conștiința deplină, suntem atenți la gânduri, sentimente și experiențe în momentul prezent, fără judecăți. Studiile arată că practica conștientizării aduce beneficii semnificative, inclusiv reducerea stresului și a anxietății. Această practică poate reprograma chiar și răspunsurile creierului la factorii de stres și de a face să vă simțiți mai conectat la outros.Aprender să fie mai conștienți de gândurile și sentimentele și să le recunoască, fără a face judecăți despre ele sau chiar vă va ajuta să vă simțiți mai calmi, mai empatici și mai mulțumiți. Puteți practica mindfulness acasă, prin meditație, sau pe un curs. Iată un exercițiu pentru a începe:

Uite, numește și atinge 5 obiecte diferite, observând culoarea, textura, temperatura și greutatea fiecăruia.
Uitați-vă, încercați să miroșiți mâncarea în timpul cină sau simțiți aromele plăcute ale florilor în timpul unei plimbări, observând culorile, texturile și aromele lor.
Închideți ochii și auziți sunete diferite. Acordați atenție ritmului, forței și volumului.
Mintea de meditație poate fi de asemenea foarte utilă. Dacă înțelegeți engleza, Centrul de Cercetare în îngrijire completă de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), oferă mai multe meditații ghidate în format MP3.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 14

Faceți ceva nou. Dacă vă simțiți gol în fiecare zi, probabil sunteți blocați într-un fel de rutină. Ce rutine și modele ar putea să-l pună în jos? Găsiți o cale de a pune energie în viața voastră. Schimbarea rutinei sau chiar separarea a 30 de minute pe zi pentru a încerca să faceți ceva nou vă poate ajuta să umpleți acest decalaj.

De exemplu, dacă vă treziți devreme în fiecare zi și mergeți la muncă sau școala vă lăsa jos, creați o modalitate de a face situația mai interesantă. Începeți o nouă activitate extracurriculară care vă face mai entuziasmați să mergeți la școală sau să vă oferiți voluntar să lucrați la un nou proiect la locul de muncă.
Încercați să faceți lucruri care sunt ușor în afara zonei dvs. de confort. Perfecționarea unei zone diferite vă va oferi ceva interesant de gândit și vă va ajuta să vă dezvoltați încrederea în sine.
Chiar și cele mai mici modificări pot face o mare diferență. Încercați un fel complet nou de bucătărie pentru dvs., mergeți la bicicletă în locul folosirii mașinii sau începeți să practicați yoga dimineața înainte de curs.
Schimbarea mediului personal poate ajuta, de asemenea. Înlocuiți perdelele monotone din cameră cu ceva mai vibrant, vopsiți pereții într-o altă culoare, scapa de mizerie și obțineți o lucrare de artă interesantă.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 15

Urmați obiectivele și interesele importante pentru dvs. Pentru a vă simți împlinită, trebuie să vă străduiți să atingeți obiectivele și interesele care sunt importante pentru dvs. Nu permiteți altora să controleze obiectivele sau interesele pe care doriți să le urmăriți. Dacă nu urmăriți obiective importante, este posibil să trebuiască să reajustați această căutare, pentru a vă menține pe o cale care vă va face fericiți.

Dacă sunteți student, luați în considerare dacă aveți un interes real în subiectul pe care îl studiați sau dacă îl faceți doar pentru a vă mulțumi părinților.
Și alte presiuni externe pot avea un efect negativ asupra deciziilor pe care le luăm. Decideți dacă vă dedicați la ceea ce într-adevăr doriți să faceți sau faceți ceva doar pentru a impresiona pe ceilalți.
Dacă ajungeți la concluzia că există presiuni sau oameni care vă împiedică să aveți mai mult control asupra vieții, luați măsuri pentru a pune capăt acestei situații. Când aveți mai mult control asupra lucrurilor, veți vedea că sentimentul de golire se diminuează.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 16

Căutați sensul în viața de zi cu zi. Atunci când viața pare a fi foarte dificilă, a lua ceva timp pentru a găsi frumusețea și înțelesul în lucrurile mici din viața de zi cu zi poate ajuta foarte mult. Ce te face sa te simti viu si vesel? Când găsiți ceva care vă oferă energie, faceți o parte consistentă a vieții. Iată câteva idei pentru a face lucrurile lumești mai semnificative:

Practica recunoștință. Utilizați câteva minute pe zi să se gândească la lucrurile pe care le sunt recunoscători pentru și de ce această recunoștință poate face viata mai mult sens. Puteți să vă exprimați recunoștința cu voce tare sau chiar să o scrieți pe hârtie pentru al consolida. De exemplu, ai putea spune sau scrie, „Sunt atât de recunoscător pentru soarele stralucea azi- este o zi frumoasă!“ Sau „Sunt atât de recunoscător pentru familia mea helpful- ei fac să mă simt specială.“
Nu evitați alimentele preferate. Dacă vă place ciocolată, mâncați puțin! Nu trebuie să exagerați, dar permiteți-vă un gust puțin în fiecare zi.
Lasă casa și respiră aer curat. Cercetările arată că timpul petrecut în aer liber face oamenii să se simtă mai vii și mai energici. În fiecare zi, petreceți ceva timp în afara, ploaie sau strălucire. Concentrați-vă pe respirația în aer proaspăt și observând natura într-un mod mai profund.
Acordați-vă timp pentru a vă îmbogăți lumea și a vă face mai plăcut. Transformați sarcini aparent luminoase în ritualuri pozitive. Stați jos și citiți hârtia peste micul dejun, în loc să răsuciți ușa. Luați un duș fierbinte lung în weekend în loc de un duș rapid.
Păstrați frumos mediul de acasă. Îmbrăcați hainele înainte de a le depozita. Spălați cina înainte de culcare. Faceți patul dimineața. Aerul casei, deschizând ferestrele și lăsând niște lumină naturală și aer curat. Asigurați-vă că faceți curățarea de primăvară. Poate că simți că nu ai timp pentru toate astea, sau că e prostește, dar părțile luminoase ale vieții sunt mai ușor de suportat când casa noastră este proaspătă și curată.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 17

Ai grijă de tine. Exercițiul fizic, alimentația sănătoasă, odihna și relaxarea sunt componente importante ale unei vieți semnificative. Îngrijindu-vă bine, trimiteți un mesaj minții că merită să fiți bine tratați și că viața dvs. este importantă. Vedeți dacă vă acordați suficient timp pentru a-ți satisface activitățile fizice, mâncarea, somnul și nevoile de relaxare.

Încercați să practicați 30 de minute de activitate fizică pe zi.
Mențineți o dietă echilibrată cu alimente sănătoase, întregi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Așteptați 8 ore pe noapte.
Rezervați cel puțin 15 minute pe zi pentru yoga, respirație profundă sau meditație.

Metoda 4
Identificați-vă valorile

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 18

Identificați-vă valorile. Amintiți-vă ce prețuiți în viață și ce prețuiți în voi înșivă vă poate ajuta să vă simțiți mai degrabă împlinită decât goală. În general, valorile sau credințele noastre fundamentale se bazează pe experiențe de-a lungul vieții, dar nu ne oprim întotdeauna să le analizăm în mod conștient. Pentru a găsi aceste valori, trebuie să reflectați ceva timp. Identificați-le prin notarea răspunsurilor la următoarele întrebări:

Identificați cele două persoane pe care le admirați cel mai mult. Ce calități le admirați și de ce?
Dacă casa dvs. a prins foc și ați putea salva numai 3 lucruri, ce ați alege? De ce?
Ce subiecte sau evenimente te fac incantati? Ce le face importante pentru tine? De ce?
Identificați un moment în care v-ați simțit plin și mulțumit. Ce a fost special în acest moment? De ce?

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 19

Determinați ce calități corespund valorilor lor. După ce răspundeți la aceste întrebări, încercați să aflați ce calități corespund valorilor dvs. Cu alte cuvinte, citiți toate răspunsurile și decideți ce caracteristici se potrivesc cel mai mult valorilor dvs.

De exemplu, dacă ați ales pentru a salva o carte preferată, o bijuterie de familie și cel mai bun prieten acest lucru, ar putea însemna că valoarea inteligenta, loialitatea si prietenia. Poate că ești inteligent, loial și prieten bun.

Imaginea intitulată Opriți senzația de golire Pasul 20

Gândiți-vă la activitățile care vă permit să vă îmbrățișați valorile. Odată ce ați determinat ceea ce vă prețuiți cel mai mult și calitățile dvs., puteți începe să descoperiți ce activități vă vor face să vă simțiți îndeplinite. Faceți o listă a acestor activități și alegeți cel puțin una dintre ele pentru a vă adăuga la viața dvs.

De exemplu, dacă ați ales „comunitate“, ca una dintre valorile, ar putea deveni un paznic voluntar în zona învecinată, acționează în calitate de tutore la școala locală sau care lucrează la o bucătărie supa de caritate. Dacă aveți „credință“ ca fiind una dintre valorile sale, ar putea să caute modalități de a incorpora in alte domenii ale vieții, care participă la o misiune religioasă sau de a vizita biserica, templu, moschee sau alt loc de cult mai des.
Trăind o viață „congruent cu valorile tale“ (în cazul în care alegerile pe care le fac și modul în care este nevoie în viață sunt aliniate cu valorile tale), este mult mai probabil să se simtă fericiți și împliniți.

sfaturi

Umpleți-vă viața cu dragoste și râs. Strângeți familia dacă aveți un mediu familial sănătos și grijuliu. În caz contrar, evitați acest mediu disfuncțional și căutați prieteni pozitivi, de susținere.
Implicați-vă cu ceva. Lipsa de pasiuni, interese și ceva de a ocupa timpul este deprimant și poate duce la un ciclu nesfârșit de nesiguranță, inadecvare și melancolie.

avertismente

Nu încercați să mascați depresia clinică gravă cu o mulțime de activități sau o cantitate nesfârșită de vizite. Discutați despre aceste sentimente cu familia sau prietenii de încredere. Dacă nu vă simțiți mai bine în curând, căutați ajutor profesional.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit