Cum să nu mai furiți

De obicei, faci o mare dramă? Oamenii spun că sunteți foarte "înarmați"? Intrăm în conflict din mai multe motive, dar cele mai frecvente sunt emoțiile: furia, frustrarea și nesiguranța sunt doar câteva exemple. Fiind prea certă este o trăsătură comportamentală proastă care poate răni relațiile. Pentru a vă controla partea provocatoare, învățați să vă ocupați de emoții, să comunicați mai eficient și să ascultați alții.

conținut

Pași
Metoda 1stați calm
Metoda 2comunicarea fără conflict
Metoda 3ascultă-i pe alții
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stați calm

Imaginea intitulată Deal cu relații pe distanțe lungi Pasul 12

Acordați atenție simptomelor fizice ale emoției. Este obișnuit ca furia, frustrarea sau alte emoții puternice să fie în spatele tendinței dvs. de a reduce pe ceilalți. Emoția vă pune într-o stare de stres acut, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră va prezenta simptome fizice de tensiune crescută. Învățați să recunoașteți aceste simptome, deoarece acestea vă vor ajuta să vă întrerupeți reacția la rădăcină și să reduceți șansa de conflict.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți. Ești tensionată, anxioasă sau frustrat? Simți că inima ta începe să pătrundă? Emoțiile tale se întind.
Acordați atenție și în limbajul corpului. Starea noastră emoțională se traduce adesea în limbajul nostru al corpului și este posibil să demonstrați o poziție agresivă. Te încruntă sau zâmbești cu dispreț? Ți-ai înțepenit pumnii? Ai ceva de spus? De asemenea, puteți simți o dorință puternică de a întrerupe.

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional Pasul 11

Respiră adânc. Sunteți mai probabil să intrați în luptă și mai puțin dispuși să procesați informații și să ascultați atunci când corpul dumneavoastră suferă de o reacție de stres acută. Pentru a vă liniști, respirați mai lent și într-un mod controlat. Ghidarea respirației vă va relaxa sistemul nervos central.

Fiți atenți la respirație. Inspirați și expirați încet, numărând până la cinci în fiecare mișcare și inhalați profund înainte de a spune ceva.
Nu vorbi prea repede! Încearcă să încetinești dacă gândurile și vorbele tale sunt accelerate și nu uita să respiri.

Imaginea intitulată Deal cu relații pe distanțe lungi Pasul 14

Nu întrerupeți. Când vă simțiți gata să luptați, veți dori să îi provocați pe alții și să le provocați. Nu mai insista asupra unui punct sau critica este ceva ce o face clar că se face lucrurile dificile și nu ajută ca te face sa arati agresiv și nesigur. De asemenea, înseamnă că emoțiile tale sunt încă necontrolate.

Numărați până la zece de fiecare dată când simțiți ispita de a întrerupe pe cineva. Este probabil ca conversația să se fi schimbat deja după zece secunde și că argumentul dvs. nu mai contează. Încercați să numărați până la 20 dacă sunteți încă tentați.
Faceți un efort să vă opriți atunci când începeți acest comportament. Acordați atenție la ceea ce faceți, întrerupeți să vă vorbiți și iți cereți scuze altei persoane pentru întreruperea atât de gravă.

Imaginea intitulată Deal cu mama ta` class=

Cereți timp. S-ar putea să afli că emoțiile tale sunt prea supărătoare pentru a avea o discuție liniștită. În acest caz, întrebați persoana respectivă dacă pot continua conversația mai târziu și se pot retrage respectuos. Nimeni nu va beneficia de o conversație când vă aflați în acel stat.

Opriți conversația, dar nu o evitați. Cereți-vă un timp, spunând ceva de genul: "George, putem vorbi mai târziu?" Acum nu este un moment bun pentru mine, sunteți liberi mai târziu? "
Exprimă importanța conversației celeilalte persoane când îți cer scuze, spunând ceva de genul: "Știu că acest subiect este important pentru tine și vreau să vorbesc calm, dar sunt puțin zdruncinat în acest moment.

Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional Pasul 14

Utilizați alte strategii pentru a face față stresului. Emoția și conflictul generează stres. Încercați să găsiți strategii pentru a vă descurca mai bine, relaxați-vă și eliberați tensiunea care se află în spatele tendinței dvs. de a fi combativă. Scăderea stresului va îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea fizică.

Încercați să utilizați tehnici care vă încetinesc respirația, vă concentrați mintea și vă relaxați corpul. Învață să meditezi, de exemplu, sau să încerci yoga și tai chi.
Alte forme de exercițiu au, de asemenea, un efect relaxant. Vă veți simți mai bine și mai liniștit după mersul pe jos, alergând, jucând un sport de echipă, înot sau alte tipuri de exerciții fizice.

Metoda 2
Comunicarea fără conflict

Imagine cu titlul Manipulați o prietena înșelătoare Pasul 7

Repetați înainte. Există o mare diferență între a fi certă și a te exprima sincer și asertiv. Una este agresivă - cealaltă este calmă, dar fermă. Dacă este vorba de tipul "armat", practicați-vă să vă mențineți calm și gândiți-vă la ce vreți să spuneți înainte.

Gândiți-vă la ceea ce doriți să transmiteți altor persoane și să spuneți această informație cu voce tare sau să o scrieți pentru ao pune în memorie.
Practica până când discursul este planificat ca scenariu. În acest fel, vă puteți corecta dacă pierdeți concentrarea și reveniți la ceea ce era în "scenariu".

Imagine intitulată Confruntați pe cineva care a bârfit despre tine Pasul 13

Utilizați fraze cu "I" ca subiect. O altă modalitate de a fi afirmativ fără conflict este folosirea acestui tip de propoziție. Acesta vă permite să vorbească de la sine, că este, exprimă gândurile și opiniile fără să apară pentru a acuza sau pune cuvintele în gura cuiva. Preferați aceste propoziții celor care încep cu "voi".

De exemplu, spuneți "nu doresc să fiu de acord", în loc de "greșești". Sau "mă simt presat în acest moment" în loc de "întotdeauna mă ataci".
Aceste fraze sunt de asemenea utile pentru tine să-și exprime dorințele dumneavoastră, la fel ca în: „Nu mi-ai ajuta cu treburile casei“ „Am vrut să ajut cu casa“ în loc de Sau "V-aș dori mai mult sprijin de la dvs." în loc de "Aveți grijă numai de dvs.".

Evitați criticarea. Pentru a fi mai puțin certă, trebuie să dezvoltați abilitatea de a da și de a primi critici într-un mod respectuos, care necesită auto-control și deschidere. Evitați, mai mult decât orice, ispita să vă pierdeți capul și să criticați atunci când un prieten, un iubit sau un coleg, încearcă să vă ofere un feedback.

Rezistați tentației de a critica pe cineva care oferă feedback sau o opinie spunând lucruri precum "Ești un ticălos, John" sau "Nu cred că mi-ai spune așa ceva".
Evitați, de asemenea, să întoarceți critica la cealaltă persoană cu fraze precum "Despre ce vorbești? Faceți același lucru tot timpul!".

Imagine intitulată Fire a Client Pasul 3

Nu o luați personal. Pentru a evita conflictul, va trebui să fii mai răbdător și mai puțin reactiv. Nu înțelegeți imediat criticile ca pe un atac - încercați să oferiți prietenilor, colegilor și celor dragi beneficiul îndoielii. Probabil că nu încearcă să te tachineze.

Întrebați-vă de ce vă simțiți atacați. Este pentru că credeți că ați fost ofensați? Aveți impresia că toți se alătură împotriva voastră? Încurajezi frustrarea ta?
Gândește-te cine critică. Familia ta și cei dragi probabil nu te vor ataca - ei încearcă doar să ajute, din dragoste.

Metoda 3
Ascultă-i pe alții

Imaginea intitulată Câștiga încredere înapoi Pasul 1

Fiți atenți la ceea ce spun ei. Pentru a fi mai puțin certătoare, încercați să vă puneți în locul celeilalte persoane și să înțelegeți cum se simt. Aceasta se numește empatie și începe când asculți. Ascultați oamenii și învățați să ascultați în mod eficient și activ.

Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce exprimă celălalt. Ascultă - nu trebuie să spui nimic pentru început. Doar lăsați persoana să vorbească.
Rezistați tentației de a întrerupe. Veți avea ocazia să vă exprimați partea dvs. de poveste. Între timp, încercați să demonstrați că vă acordați atenție prin a da din cap sau spunând "Da" sau "Înțelegeți". Încercați să faceți acest lucru fără a întrerupe.

Suspendați-vă judecata interioară. Ignorați propriile opinii și sentimente pentru un timp până când persoana termină vorbitul. Va fi dificil, dar țineți minte că obiectivul dvs. nu este de a interfera punctul dvs. de vedere, ci de a înțelege cealaltă persoană. Concentrați-vă pe această altă experiență.

Faceți toate acestea pentru a vă suspenda judecata și opiniile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să acceptați perspectiva celeilalte persoane, lăsați-o acolo pentru o vreme.
Pentru a începe, nu începeți prin respingerea imediat a poziției celeilalte persoane. Este foarte nepoliticos să-i spuneți cuiva să "depășească" sau să "se ocupe" cu asta, numai.

Imaginea intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 9

Faceți o parafrazare. O modalitate de a asculta mai îndeaproape cealaltă persoană și de a lua în considerare ceea ce ea spune este să se angajeze în mod activ cu discursul ei. Încercați să paraframați. Atunci când spui ceea ce ai auzit cu alte cuvinte, pentru a te asigura că ai dreptate. De asemenea, puteți pune întrebări.

De exemplu, repetați punctul principal după ce persoana spune ceva, cum ar fi "Deci, ceea ce spui este că nu crezi că te respect?" Sau "Deci crezi că sunt foarte înarmat, nu-i așa?"
Parafrazarea arată că ascultați îndeaproape cealaltă persoană și vă ajutați să înțelegeți mai bine perspectiva.
De asemenea, încercați să puneți câteva întrebări. Încercați să adresați întrebări deschise pentru a obține un răspuns mai elaborat. Întrebați ceva de genul "De ce crezi că nu ascult? Poți să-mi dai un exemplu?"

Imagine intitulată Refuză o dată Pasul 5

Aflați ce ați auzit. Oamenii îți vor place să spună ceea ce au spus ei. Puteți face acest lucru chiar dacă nu sunteți de acord. Este doar să-i arăți prietenilor, familiei și colegilor care au auzit și au înțeles ceea ce au spus.

De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Ei bine, nu sunt cu adevărat de acord cu tine, dar îți respect poziția" sau "Mulțumesc că ai vorbit atât de sincer, Fatima. Îmi dau seama că acest lucru este important pentru tine și mă voi gândi la asta".