Cum să fii pacient

Indiferent dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic sau frustrat de un proiect dificil, nerăbdarea este o reacție firească atunci când lucrurile nu se întâmplă așa cum era de așteptat. Învățând să o controlezi și să o neutralizezi, te vei ajuta să devii o persoană mai calmă, mai fericită și mai înțeleaptă, indiferent de frustrările tale!

conținut

Pași
Metoda 1exercițiu răbdare în acest moment
Metoda 2lucrul cu răbdarea pe termen lung
Metoda 3acceptarea a ceea ce nu se poate schimba
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exercițiu răbdare în acest moment

Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 1

Observați gândurile și sentimentele de nerăbdare. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, fiți conștienți de gândurile care devin din ce în ce mai nerăbdători, cum ar fi "Acest lucru este luat pentru totdeauna.„Sau“această persoană este atât de enervantă“. La stabilirea gândurile de nerăbdare, opriți și observați senzațiile pe care corpul este îndreptat. Dacă ești, probabil, recunosc semnele imediate și identificarea acestora poate ajuta să contracara această frustrare. Printre acestea pot fi incluse :

Tensiunea musculară.
Neliniște, cu picioarele sau picioarele înclinate.
Pumnii s-au închis.
Respirație scurtă.
Viteză cardiacă ridicată.
Iritabilitate sau furie.

Aflați ce cauzează nerăbdarea. Odată ce ați recunoscut sentimentul prezent, este timpul să vă căutați. Gândiți-vă dincolo de frustrarea imediată și întrebați-vă "De ce mă simt într-adevăr așa?"Unele cauze comune de nerăbdare sunt:

Mediul nu corespunde așteptărilor dvs. De exemplu, s-ar putea ajunge într-un blocaj de trafic neașteptat, sau restaurant poate fi mai aglomerat decât se credea că ar fi, lăsându-l furios și frustrat.
Alți oameni nu acționează așa cum ar face. De exemplu, nerăbdarea poate apărea atunci când cineva blochează permisul de trezorerie sau vorbind cu casierul prea mult timp pe piață.
Nu reușind suficient de repede să înveți o nouă abilitate. S-ar putea să vă simțiți nerăbdător, de exemplu, dacă nu puteți înțelege un nou concept matematic sau computațional, chiar dacă este ceva dificil de învățat.
Când nu îți poți controla gândurile. Puteți obține nerăbdător cu el însuși pentru a nu fi capabil să dicteze ceea ce ar trebui să apară emoții sau gânduri în mintea ta, recunoscând în același timp că există multe de făcut pentru a le opri.

Opriți nerăbdarea înainte de a deveni prea tare. Efectuarea unor acțiuni mici, simple, poate rupe ciclul înainte de a merge mai departe, oferindu-vă șansa de a vă întoarce împreună. Luați portofelul sau telefonul și mutați-l de la un buzunar la altul. Luați cacao sau o bucată mică de hârtie din geantă și țineți-o cu mâna sau puneți-o în buzunar.

Concentrați-vă asupra mișcărilor și asupra senzațiilor fizice de a ține ceva, ceea ce vă va distrage atenția de nerăbdarea momentului.

Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 4

Luați cinci respirații adânci pentru a încetini ritmul cardiac. Închideți ochii și respirați adânc cu abdomenul. Țineți aerul o secundă și lăsați-l încet. Simțiți-vă corpul calm și permiteți-vă această relaxare fizică să curgă în mintea voastră, liniștitoare gândurile voastre nerăbdător.

În plus față de calmarea corpului, respirația îi forțează să încetinească înainte de a spune sau de a face ceva impulsiv.

Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 5

Dacă este posibil, schimbați-vă perspectiva în acest moment. Cele mai multe situații care te fac nerabdatori sunt cele care nu pot fi schimbate cu ușurință (dacă există o soluție simplă, probabil că ați găsit-o deja). În loc să vă concentrați asupra sentimentului de impotență, transformați-vă gândurile în ceea ce poate fi elaborat: atitudinea sau perspectiva cu privire la moment. Spune-te "cum pot să nu scap de situație complet, cum pot face mai bine?“.

Dacă, de exemplu, vă simțiți frustrați de o scriere pe care trebuie să o scrieți, concentrați-vă pe a face mediul înconjurător mai plăcut. Puneți la dispoziție melodii care vă vor ajuta să vă concentrați, să faceți ceai sau să mâncați o gustare mică.
Puteți să vă ocupați și de ceea ce vă deranjează în situație, cum ar fi faptul că scrierea durează mult timp până la finalizare. O opțiune, de exemplu, ar fi să acoperiți fața ceasului, astfel încât să nu priviți ceasul.

Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 6

Găsiți, dacă este posibil, ceva bun sau interesant în situație. Atunci când nu este posibil să o schimbați, cel mai bine este să vă schimbați percepția. Întreabă-te dacă există ceva pozitiv în punctul în care este și să păstreze concentrarea în loc să investească în nerăbdarea. Acest lucru poate fi dificil a priori - multe emoții negative, precum și, nerăbdarea vă poate lăsa cu o bună senzație, puternic la momentul respectiv - dar pentru a te forța să se gândească de pozitive pe care le va lăsa mult mai bine pe termen lung.

Dacă sunteți blocat (ă) în trafic, de exemplu, discutați cu cealaltă persoană din mașină sau, dacă vehiculul are funcționalitate Bluetooth, apelați la un prieten sau la o rudă. Schimbați postul de radio sau plasați un CD și cântați împreună cu melodia.

Metoda 2
Lucrul cu răbdarea pe termen lung

Păstrați un jurnal pentru a observa modelele de nerăbdare. Aveți mereu un mic notebook cu dvs. și scrieți ceva în jos atunci când începeți să vă simțiți nerăbdător. Notați data, ora, sursa sentimentului și modul în care vă influențează fizic și emoțional. După două săptămâni, recitiți jurnalul și observați tipurile de situații în care vă simțiți cel mai nerăbdător.

De exemplu, vă puteți da seama că nerăbdarea provoacă frustrarea altor oameni. Unul dintre texte poate indica "1 iunie, clasa matematică, 2:00 p.m. Am fost nerăbdător, deoarece João a fost foarte lent la locul de muncă. Muschii mei încep să se tensioneze“.
Scrierea despre frustrările tale aduce bonusul suplimentar de a servi ca un priză pentru emoții, făcându-te mai liniștit și mai puțin stresat.

Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 8

Elaborați o strategie personală pentru a contrabalansa declanșatoarele. Stați într-o poziție confortabilă, cu fiecare zi înainte și să scrie o listă de lucruri care par să se întoarcă nerăbdarea lor. Întrebați-vă ce se poate face pentru a neutraliza în acele momente și să scrie un ghid pentru măsurile care pot fi luate oriunde și în orice moment când apare.

De exemplu, dacă devii nerăbdător cu prietenii sau cu familia, strategia ar putea fi:ia trei respirații adânci. Explicați de ce vă simțiți frustrați. Luați o pauză și plecați dacă persistă nerăbdarea“.
Utilizați creativitatea în soluții și încercați lucruri diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine. Dați-vă timp pentru a schimba - acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, dar vă veți putea perfecționa în timp.

Practicați meditații scurte pentru a fi folosite atunci când vine nerăbdarea. Separați fiecare moment în care poate veni ca ocazie să vă concentrați asupra respirației și să aveți un moment cu voi. Îndreptați-vă gândurile către picioare sau scaun și respirați profund, respectând modelul inspirațiilor și exhalațiilor. Închideți-vă ochii, dacă este posibil, sau concentrați-vă asupra unui loc din cealaltă parte a camerei.

Practicați aceste meditații rapide de câteva ori pe zi, chiar dacă nu vă simțiți nerăbdători. Obișnuiți-vă să meditați în momente de calm va face și mai ușor acest lucru în căldura momentului.

Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 10

Exercitați în mod regulat pentru a ameliora stresul acumulat. Încercați să potriviți unele activități fizice în viața de zi cu zi, chiar dacă este o scurtă plimbare sau mergeți în sus și în jos pe scări. Exercitarea arde hormonii de stres responsabili pentru această siguranță scurtă și face mai ușor să rămână calm în situații intense.

Dacă aveți timp, încercați să încorporați activități fizice mai intense, cum ar fi jogging, înot, pedalarea sau antrenamente ușoare.
Uneori puteți folosi exercițiile pentru a contrabalansa nerăbdarea momentului. Dacă vă simțiți nerăbdător să construiți un proiect, de exemplu, ridicați-vă de la masă și faceți o plimbare de cinci minute.
Dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic, încercați să vă mișcați brațele și să vă îndreptați spre ritmul muzicii.

Fiți pregătit să luptați împotriva nerăbdării cauzate de liniile lungi. Mulți oameni devin nerăbdători când trebuie să aștepte mult timp, cum ar fi într-un restaurant lent sau într-o clinică medicală. Dacă poți fi distras de alte activități în timp ce aștepți, va fi mult mai ușor să rămâi răbdător.

Ați putea lua, de exemplu, o carte, cuvinte încrucișate sau un joc de călătorie atunci când știți că va trebui să așteptați un timp, ca în spital sau pe o piață aglomerată.
O altă opțiune este aceea de a fi distras de ceea ce este cel mai apropiat. Ascultați conversațiile celor din jur, urmăriți și ceilalți care sunt de asemenea blocați în același blocaj de trafic sau citiți titlurile revistelor și ziarelor în timp ce vă aflați în linie.

Cereți ajutor atunci când vă simțiți copleșiți. Încercați să găsiți sarcini pe care le puteți delega sau încredința unui prieten, unei rude sau unui coleg, pentru a vedea dacă pot ajuta. Dacă luați o parte din presiunea de pe umeri, veți scădea nivelul de stres și vă veți face mai puțin predispuși la nerăbdare atunci când va apărea situația.

De exemplu, dacă vă simțiți frustrați în privința unui anumit proiect, discutați cu șeful sau profesorul despre solicitarea ajutorului de la un coleg sau de alt student.
Spune "Am muncit din greu, dar a devenit o sarcină foarte greu de purtat singur. Pot invita o altă persoană să împărtășească lucrarea?“.
Nu vă simțiți niciodată rău pentru a cere ajutor, mai ales în ceea ce privește sănătatea mintală. Oamenii vor fi, de obicei, fericiți să vă ajute și vă veți simți mult mai relaxați când puteți împărți povara.

Metoda 3
Acceptarea a ceea ce nu se poate schimba

Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 13

Practicați punerea nerăbdării în perspectivă. Când sunteți blocat într-un loc de muncă în căldură, s-ar putea simți crucial ca se face ceva să se termine cât mai repede posibil - și să se gândească la ceea ce se poate întâmpla altfel crește doar nerăbdarea. În schimb, întrebați-vă:De ce mă grăbesc?"Chiar dacă durează un pic mai mult, sarcina va fi încă finalizată și lucrurile vor funcționa în cele din urmă.

În cazuri reale sau de deces, lărgirea viziunii dvs. poate să nu fie de mare ajutor. De exemplu, dacă așteptați ca ambulanța să vină pentru a ajuta o persoană rănită, sosirea devreme sau târziu poate face diferența.
În această situație, canalizați-vă nerabdarea în a face tot ce puteți, fie că este vorba de a face persoana confortabilă, fie de a oferi mai multe informații camerei de urgență.

Fii blând cu tine cu privire la limitările proprii. Dacă nerăbdarea dvs. se concentrează pe frustrarea dvs., faceți un pas înapoi și înțelegeți că trebuie să controlați aceste așteptări. Este minunat să vrei să te îmbunătățești și să înveți noi abilități, dar dacă te învinovățești sau te pedepsi doar vei scădea încrederea ta în sine. În schimb, rezolvați-vă limitările din față și vedeți cum puteți să le depășiți sau chiar să le transformați în ceva pozitiv.

Senzația de nerăbdare cu tine, de obicei, vine de la ideea că mișcarea rapidă este întotdeauna mai bună, ceea ce nu este neapărat adevărat.
Pe măsură ce procedați încet și cu răbdare, veți înțelege conceptul în profunzime și vă veți bucura de călătoria în continuare.
Amintiți-vă că majoritatea lucrurilor necesită timp și efort pentru a fi stăpâniți. A fi răbdător cu tine este cel mai bun dar pe care-l poți da singur.

Acceptați că așteptările dvs. nu sunt întotdeauna îndeplinite. Cele mai multe cazuri de nerăbdare apar din frustrarea când oamenii sau situațiile nu își satisfac așteptările. În loc să așteptați ca lucrurile să fie într-un anumit fel, relaxați-vă viziunea și priviți înainte spre surprizele care vin în calea voastră. Acceptați că oamenii și situațiile nu vor fi niciodată perfecți și se vor transforma în viață cu calm și bun umor.

De exemplu, în loc să-și piardă răbdarea când un prieten își varsă băutura, amintiți-vă că a fost un accident și nimeni nu este perfect. Ia-ți un moment să respiri, să-i spui că e bine și mergi mai departe.

Afișează lucrurile pe care ești recunoscător pentru fiecare zi. Studiile arată că oamenii care manifestă recunoștință în viața lor de zi cu zi sunt mult mai susceptibili să fie răbdători și au un control mai bun al autocontrolului. Exersați această practică imaginând trei până la patru lucruri pe care sunteți recunoscători zilnic. Ia-ți un moment să savurezi sentimentul de recunoștință și să te concentrezi asupra lui.

S-ar putea spune, de exemplu, că sunteți recunoscător că aveți un acoperiș peste cap, vise și obiective pentru viitor și prietenii care vă plac.

Construiți încrederea în sine și gândiți-vă cu încredere că veți găsi și alte puncte de vânzare. Toată lumea se confruntă cu obstacole în viața lor, care par a fi insurmontabile. Cultivarea încrederii în sine vă va ajuta să vă dați seama că sunteți suficient de inteligenți și puternici pentru a găsi modalități de a ajunge în jurul lor, indiferent cât de nerăbdători sau de furioși sunteți.

De exemplu, este posibil să fiți frustrați atunci când vă înscrieți pentru deschideri multiple de locuri de muncă și nu obțineți rezultate. Fiind încrezător în tine, te va păstra optimist și te vei motiva să continui să dai tot ce ai mai bun până când lucrurile se vor îmbunătăți.