Cum să te iubești după o bătălie lungă într-o relație abuzivă

Decizia de a părăsi o relație nu este un lucru ușor de făcut, dar poate fi una dintre cele mai importante decizii ale vieții tale. Ești foarte curajos să ajungi aici, dar un procent ridicat de relații abuzive poate dura mult mai mult decât primul termen. Nu lăsa să se întâmple asta. Aflați să vă păstrați decizia și să începeți procesul de vindecare fizică și emoțională, astfel încât să nu doriți să reveniți într-o situație abuzivă. Învață să te ajuți singur.

conținut

Pași
Partea 1pornind să vindece
Partea 2câștigând încredere
Partea 3găsirea păcii
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pornind să vindece

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 1

Dă-ți felicitările. Poate că totuși vă simțiți neajutorați și suprasolicitați, dar faceți timp să vă mândriți de faptul că faceți ceva pentru a vă îmbunătăți viața. Cea mai dificilă etapă a fost deja luată și ați fost eliberați de ghearele unei relații abuzive. Veți fi ocupat încercând să vă gândiți cum să vă începeți viața pe o nouă cale, pe lângă inițierea procesului de vindecare emoțională, dar este important să vă faceți timp pentru a vă aprecia puterea. Ai făcut-o. Sunteți liberi.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 2

Faceți-vă lucruri bune pentru voi înșivă. Faceți unele lucruri care vă plac, atât mici cât și mari, pentru a începe cu adevărat procesul de vindecare. Fă-ți timp pentru tine. Poate fi o baie fierbinte, o vizionare la televizor sau vacanțe lungi, dar este important să vă permiteți să acordați recompense suplimentare mari și mici în timpul acestui proces de vindecare.

Acordați o atenție deosebită tot ce a interzis abuzerului dvs. pentru nici un motiv bun. Puteți, în schimb, să vă îmbrățișați muzica preferată și să dansați în timp ce vă curățați, râzând la comedianul preferat și având momente bune care mănâncă alimente pe care abuzul tău îl urăște. Recuperați acele mici bucurii din viață, unul câte unul, pentru voi înșivă.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 3

Evitați contactul cu abuzul. Câștigarea puterii emoționale poate fi o călătorie lungă, iar agresorul dvs. va încerca, probabil, să vă cucerească din nou. Este important să eliminați orice contact cu acea persoană, indiferent cât de fermecător sau de pocăit poate să pară acțiunile și cuvintele acelei persoane. Oferiți-vă șansa de a vă vindeca și stați departe de vraja manipulatoare a abuzatorului.

Prietenii apropiați și membrii familiei pot să nu știe cât de rău este situația dvs. și să încerce să vă convingă că trebuie să rămâneți cu abuzul. Ignorați acest sfat. Nu trebuie să vă întoarceți la o relație abuzivă din punct de vedere fizic sau emoțional "pentru copiii dvs." sau pentru că partenerul dvs. "trece printr-o perioadă dificilă".
Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta prin procesul de vindecare, dar nu vă întoarceți. Acest lucru va face ca lucrurile să se înrăutățească. Aveți doar o singură viață, nu riscați să-l pierdeți pentru că credeți că acea persoană se va schimba.

Imagine cu denumirea Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 4

Ia suficient somn. Semnele precoce ale anxietății severe și ale depresiei legate de stres se agravează mult cu dieta proastă, lipsa exercițiilor și insomnia. Acești factori pot începe să se transforme într-un cerc vicios, ceea ce face procesul de vindecare foarte dificil. Probabil că sunteți foarte obosit și trebuie să vă odihniți. Așteptați cât timp vă simțiți necesar.

Încercați să schimbați și să vă adaptați programul de lucru dacă puteți, pentru a vă asigura că dormiți suficient. Vedeți dacă cineva poate schimba schimburile cu tine pentru a intra într-un alt moment mai târziu, deci nu trebuie să te ridici. Sau, chiar mai bine, luați în considerare o vacanță pentru a vă odihni și vindeca corpul și mintea.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pas 5

Găsiți un grup de asistență. Vorbind și învățând de la alții care au fost abuzate poate fi un pas important în recuperarea ta. Se recomandă ca toți supraviețuitorii violenței domestice să se alăture unui grup și să vorbească într-un mediu sigur și susținut pentru a vă ajuta să învățați abilitățile necesare pentru a face față provocărilor și pentru a avansa. Pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs., contactați Departamentul pentru Protecția Femeilor sau grupurile locale de asistență (dacă vă aflați în SUA, numiți numărul național de violență în familie: 1-800-799-7233 sau TTY 1 -800-787-3224.

Este firesc să căutăm tovărășia și dragostea, în special în perioadele de tranziție. Înconjurați-vă cu prieteni, animale sau experiențe noi, în loc să răspundeți la orice propunere care poate fi făcută de agresor. Nu vă întoarceți când vă simțiți lipsiți de părtășie - găsiți-o în altă parte.

Partea 2
Câștigând încredere

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 6

Iartă-te. Abuzul pe care l-ați suferit nu a fost vina dvs. și nu există niciodată o justificare pentru abuz, fie ea emoțională sau fizică. Toți oamenii merită să fie tratați cu demnitate și respect. Este important să nu aveți sentimente de vinovăție pentru că s-ar putea să vă simțiți că ați încheiat această relație și, de asemenea, să vă continuați procesul de vindecare.

Scrieți pe hârtie o listă de persoane din viața voastră, care vă fac să vă simțiți bine despre voi înșivă și pe care oamenii vor fi dispuși să vă vorbească când aveți vremuri grele. Dacă vă simțiți ca obtinerea înapoi cu agresorului, sau simțiți că sunteți de mers pe jos înapoi în cercul vicios de negativitate și sentimente de vinovăție, să invite unul dintre acei prieteni pentru o cafea sau un chat rapid.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 7

Exorcise comentariile abuzive. Scrieți pe hârtie toate criticile agresorului care vă bântuiește și vă fac să continuați să devalorizați. Scoate-ți totul de la tine. Nu vă deranjați să încercați să argumentați cu aceste idei - refuzați sau nu sunteți de acord cu acestea. Aceste sentimente nu sunt chiar vrednice de asta. În schimb, luați hârtia și ardeți-o într-o lumânare, rupeți-o sau aruncați-o în toaletă. Distruge aceste comentarii negative ca într-un ritual. Lăsați-i să plece și să nu vă mai gândiți niciodată la ele.

Este foarte important să opriți obsesia asupra negativității și a tipului de abuz emoțional pe care l-ați suferit. Nu discutați cu critici sau cu agresorul. Nu vă deranjează să respingeți critica, deoarece nu merita niciodată să le ascultați de la început. Esti mai presus de asta.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 8

Adună contra-greutăți pozitive. Vă puteți simți abuzat deoarece este neatractiv, neinteresant sau nevrednic, dar acest lucru nu este adevărat. Ai fost abuzat pentru că cineva a ales cu cruzime să te trateze prost.

În acest moment, scrieți o listă a momentelor din viața voastră, pe care ați simțit-o încrezătoare, mulțumită și fericită. Care sunt cele mai mari realizări ale dvs.? Ce ai făcut bine?
Ori de câte ori simțiți că nu sunteți destul de bun din cauza mesajelor false pe care atacatorul dvs. le-a pus în cap, utilizați listele de amintiri pozitive pentru a contracara aceste sentimente negative.
În acest stadiu, trebuie să vă amintiți în mod activ faptul că aveți multe calități bune și că meritați să fiți tratat cu respect.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 9

Utilizați o mantra. Mantrele sunt mici mementouri, cum ar fi simboluri, talismane sau amulete de noroc cu fraze. În combaterea îndoielii de sine sau a înșelăciunii, mulți oameni găsesc consolare cântând o mantră de auto-îmbunătățire a confortului și a calmului. Rugăciunile, aforismele și versurile sunt mari mantre. Nu trebuie să fie mai complicat decât ceva de genul "Sunt bun / destul de bun".

Găsiți o idee care vă îngăduie personal și poate fi rezumată într-o propoziție scurtă pentru a vă memora. "Dă-mi puterea să accept lucrurile pe care nu pot să le schimb" este o mantră foarte obișnuită.
Concentrarea pe un singur lucru și repetarea cuvintelor este, de obicei, suficientă pentru a ajuta mulți oameni să se liniștească și să găsească pacea interioară pentru câteva momente. Chiar dacă cânți "Hei, ho, rock and roll, scoate-mă din nicăieri" poate funcționa.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 10

Dacă este necesar, solicitați sfaturi. Consilierea abuzivă profesională vă poate ajuta să procesați vârtejul emoțiilor aduse de relația tumultoasă. Vorbind cu prietenii ajută, de asemenea, dar este important să aveți pe cineva complet neprincipat (care are o viziune imparțială). Cineva care nu are legaturi emotionale cu tine sau cu abuzul tau. Multe site-uri oferă sfaturi de abuz sau au adăposturi disponibile la un cost redus sau gratuit.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă 11

Căutați ajutor atunci când vă simțiți în jos. Căutați grupuri de sprijin oferite persoanelor care au prezentat aceeași situație ca și dumneavoastră. Din nou, trebuie să vorbiți cu persoane care au trecut prin aceeași situație și care înțeleg acest lucru, astfel încât acestea să vă ajute să reconstruiți cine sunteți. Faceți prieteni în cadrul acestor grupuri și mergeți împreună cu ei pentru a face lucrurile care vă plac.

De asemenea, este important să petreceți timp doar în mod normal socializați. Încercați să continuați cu viața cât mai mult posibil.

Partea 3
Găsirea păcii

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 12

Fii răbdător cu tine însuți. Abuzatorii distrug stima de sine si imaginea de sine a victimelor lor. Va fi nevoie de timp pentru a repara și a reconstrui aceste daune rezultate din abuz, așa că fii blând cu tine și nu te aștepta ca lucrurile să se întâmple peste noapte.

Este posibil să trebuiască să vă alocați timp pentru a rămâne la locul de muncă și alte responsabilități pentru a vă face curat. Pentru cât timp? O săptămână? O lună? Cine știe. Du-te prin acest proces în propriul ritm.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă 13

Redescoperiți lucrurile preferate. Unul câte unul, explorați activitățile și interesele pe care violatorul dvs. le-a sufocat, spunându-vă că nu sunteți suficient de bun pentru ei. Există mari șanse ca aceste interese să fie exact lucrurile în care aveți talent - lucruri care te fac să te simți bine despre tine. Chiar și alegerile personale cum ar fi ce să mâncați sau cum să vă organizați hainele sunt lucruri care vă pot distra și că vă puteți bucura fără teamă sau conflict.

Cum te-ai sufocat de agresorul tău? Ți-a fost ridiculată dorința de mai multe responsabilități la locul de muncă? Vrei să te întorci la școală? Vă interesează o schimbare de carieră? Explorați posibilitățile și visele care au fost amânate din cauza relației dvs.

Imaginea intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă 14

Creați noi obiective. Începeți să vă jucați viața prin stabilirea obiectivelor gestionabile pentru a vă îmbunătăți într-o anumită zonă și căutați să atingeți în mod regulat aceste obiective. Fie că este vorba de scopuri profesionale, de sănătate sau de fericire, este important să vă concentrați pe satisfacerea și trăirea propriei vieți. Stabiliți-vă un obiectiv mai mare și mai mic și apoi înlocuiți-i cu obiective noi atunci când atingeți primele goluri.

Un obiectiv excelent ar fi să economisiți suficienți bani pentru a face o vacanță incredibilă într-o anumită destinație pe care ați dorit-o întotdeauna să o cunoașteți, în timp ce un mic scop ar putea fi exercitarea de trei ori pe săptămână sau citirea unui roman nou în fiecare săptămână. Când atingeți obiectivul de îmbunătățire, setați unul nou și păstrați unul vechi. Treptat, îmbunătăți-te și găsește un nou scop.
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste. Un obiectiv bun este ceva care poate fi măsurat și realizat în mod clar, nu ca "Scopul meu este să fiu fericit" sau "Scopul meu este să fiu mai bun".

Imaginea intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 15

Câștigați experiențe noi. Începeți prin a vă înlocui amintirile toxice din trecut cu noi amintiri pline de bucurie și experiențe noi. Asigurați-vă că vechea relație abuzivă pare puțin îndepărtată, petrecând timp cu oameni noi, vizitând noi locuri și nu vă uitați niciodată înapoi decât să vă vindecați.

Evitați accesul la locurile, cartierele și afacerile pe care le frecventați, chiar dacă locuiți în același oraș ca și abuzul. Găsiți noi supermarketuri, restaurante și locuri pentru a ieși. Modificați dacă este necesar.
Începeți să întâlniți pe cineva nou când sunteți gata. Poate dura mult timp ca mulți oameni să se simtă suficient de confortabil pentru a avea încredere în altcineva, deci ia-ți timpul necesar până când găsești pe cineva util.

Imagine intitulată Dragoste după o bătălie lungă într-o relație abuzivă Pasul 16

Ascultă-te. Abuzatorii vă pot distruge încrederea și vă pot distruge capacitatea de a vă controla propria viață. Nimeni altcineva nu este responsabil pentru viața ta - doar pentru tine. Nu ai nimic de dovedit nimănui, decât tine. Nu trebuie să trăiți pentru a satisface pe nimeni, numai pe voi înșivă. Ascultați-vă inima și bucurați-vă când luați propriile decizii.

sfaturi

S-ar putea să vă simțiți furioși pentru că ați fost înșelați în această relație abuzivă și, în cele din urmă, ați rămas în această situație - dar învățați să vă iertați. Meriți-o!
Recuperarea de la o relație abuzivă este un proces dureros. Nu este ceva care poate fi grăbit, nici nu ar trebui să fie redus la minimum. Procesul de vindecare merită, și există o întreagă lume care vă așteaptă!

avertismente

Răspundeți serios tuturor amenințărilor pe care atacatorul dvs. le face împotriva dvs. Momentul cel mai periculos al unei relații abuzive este sfârșitul acesteia. Nu ezitați să apelați la poliție, dacă este necesar, și întotdeauna aveți un plan B gata de implementat.
Dacă este necesar, cereți un ordin de restricționare împotriva abuzatorului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit