Cum de a recupera de la `` Gaslighting ``

Gaslighting

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu efectele gaslighting
Metoda 2reluarea încrederii în sine și în alții
Metoda 3crearea unei rețele de asistență
Surse și cotatii

(care se numește "guéslaitin") este termenul dat manipulării sistematice care poate apărea în familie, profesional, academic, religios etc. practica lui este de a convinge victima că ea este uitat, isteric sau suparat pe mai multe ocazii diferite, în timp-l, o putere câștigurile și controlul asupra victimei. Un exemplu clasic este partenerul care repetă epuizarea, pe măsură ce vă imaginați lucrurile sau distorsionați faptele, pe măsură ce le-ați amintit în mod clar. El poate face acest lucru pentru a scăpa de probleme care nu doresc să dezbată și, cu timpul, această repetiție că ești iresponsabil, are reacții exagerate și este întotdeauna greșită poate provoca o pauza in stima de sine și încrederea, atât în sine și în altele. Pentru a recupera de la gaslighting și să se ocupe de efectele sale, trebuie să vă reconstituiți stima de sine, să vă câștigați încrederea și să înființați o rețea de sprijin.

pași

Metoda 1
Confruntarea cu efectele gaslighting

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 1

Treci departe. O astfel de manipulare este un abuz mental și emoțional, cu scopul unic de a controla și de a avea putere asupra voastră. Într-o astfel de relație, este mai bine să o regândiți și să decideți dacă într-adevăr se plătește să continuați cu cineva care o face. Doar atunci veți putea să vă recuperați.

De exemplu, dacă îți dai seama că partenerul tău dorește să te îndoiască, acesta este primul semn pe care trebuie să-l separi.
Vorbiți cu cineva apropiat despre cum să scăpați de această situație. Spune-i pe cineva ca fratele tău care este manipulat de partenerul tău și trebuie să ieși din acea relație.
Cereți ajutorul unui terapeut sau al altui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a afla cum să îl terminați.
Contactați o rețea de sprijin pentru victimele violenței domestice. Ei vor ști cum să vă ghideze și vor transmite alte contacte care ar putea ajuta.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 2

Scade stresul. Abuzul mintal poate provoca o mulțime de uzură și poate apărea nervozitate, tensiune și oboseală, printre alte simptome. Unul dintre pașii de a vă reîntoarce este să vă străduiți să minimalizați aceste sentimente și să vă eliminați sursele. Unele idei bune includ meditația, yoga, respirație și avanpremieră.

Există mai multe tipuri de meditație pentru a scapa de stres-yoga, constiinta completa, etc.
Vizualizați-vă într-un loc liniștit, cu detalii, ca o imagine a ta cu frunte și barbă complet relaxată. Vedeți zâmbetul pe față și fericirea din ochi.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 3

Aveți grijă de anxietatea voastră. Anxietatea și nervozitatea sunt, de asemenea gaslighting. La urma urmei, nu mai ai încredere în tine și îți petreci tot timpul din teama de a fi acuzat de ceva ce nu ai făcut. Acest sentiment poate deveni un model și, pentru a scăpa de el, trebuie să găsiți modalități de a vă liniști.

De exemplu, dacă nu știți ce arată bine asupra dvs., deoarece partenerul dvs. vă critică întotdeauna hainele, vă confruntați cu sentimentele și îndoielile, încercați să depășiți această teamă de a nu vă displace. Recuperați autonomia dvs.
Când îți dai seama că ești nervos, încearcă să te calmezi cu tehnicile de conștiință completă - permite-te să simți temporar această tensiune, să presupui ceea ce simți fără a judeca și a lăsa-o să dispară.
Concentrați-vă pe respirație și gândiți-vă "înăuntru" atunci când se inhalează și "iese" când expiră. Acest lucru poate fi util în mijlocul unei crize de anxietate.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 4

Aveți grijă de depresie. A fi o victimă a manipulării mintale și a abuzului aduce adesea o depresie ca o consecință. Cu toate acestea, știți că puteți lupta cu ea. Urmăriți simptomele și încercați să le inversați.

De exemplu, rețineți că în întreaga relație ați întâmpinat dificultăți în îndeplinirea unor sarcini simple, oboseală, energie pierdută și interes pentru viață.
Aflați dacă aveți simptome fizice care ar putea fi legate de depresie, chiar dacă nici măcar nu o suspectați. Lucruri precum modificări ale apetitului sau somnului, probleme fizice și durere fără explicații, lipsă de concentrare etc. pot fi indicii.
Solicitați ajutor profesional pentru a face un tratament și pentru a vă recupera de la depresie. Vă va ajuta să decideți dacă să luați medicamente sau dacă preferați tratamente alternative.
Dezvoltați modalități de combatere a depresiei pe o bază zilnică, cum ar fi crearea unei activități de rutină și nu ieșirea din ea. Este înțelept să stați departe de alcool și alte substanțe.

Metoda 2
Reluarea încrederii în sine și în alții

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 5

Priviți-vă singur. Acest lucru va fi cu siguranță unul dintre cele mai dificile lucruri în timpul recuperării dvs. și, de asemenea, cel mai important. După ce ați fost manipulat în mod constant, este normal să ignorați intuiția și să dispară, dar acest lucru este reversibil.

Începeți cu lucruri mici, cum ar fi acordarea atenției corpului dvs. - ascultați-vă dacă vă simțiți foame sau dormiți și spuneți-vă: "Pot să mă încred în mine să știu când trebuie să mănânc sau să dorm. Acest lucru nu poate părea nimic, dar este un pas mare spre încrederea mea în sine ".
Când trebuie să luați o decizie, nu vă simțiți presați sau dați puterea altora. Spuneți: "Îmi cunosc timpul și mai degrabă o să aflu care sunt toate opțiunile mele înainte de a lua o decizie".
Repetați "Pot să am încredere în mine și în judecata mea" când începeți să vă îndoiți de voi.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 6

Accesați sursa informațiilor. Unul dintre efectele lui gaslighting este să se îndoiască pe alții și pe propria lor sănătate. În timpul manipulării, puteți merge atât de departe încât să credeți numai în ceea ce spune partenerul dvs., indiferent de ce spun ceilalți. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să vă recâștiga încrederea pe care ați avut-o la ceilalți, verificând sursa a ceea ce spun oamenii.

Începeți prin a încerca să credeți în una sau două persoane apropiate. Alegeți pe cineva aproape, care a trecut deja prin înălțimile și minusculele dvs. ca membru al familiei.
Utilizați acești oameni pentru a afla ce este real și ce nu este. De exemplu, dacă sora ta spune că arăți grozav, întreabă-o pe mama ta dacă vorbește adevărul sau minciuna.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 7

Aveți un jurnal. O modalitate de a vă recupera de la dominație este să scrieți mereu câte ceva care vă ajută să credeți în voi înșivă. Un jurnal plin de aceste experiențe vă poate ajuta să vedeți că puteți avea încredere în ceilalți.

Când luați o decizie și se dovedește de succes, scrieți-o! Scrie despre ocazia când te-ai decis să iei o umbrelă cu tine într-o zi însorită, care sa dovedit a fi o zi ploioasă.
De asemenea, notați când oamenii dau dovadă că sunt de încredere. De exemplu, când prietenul vostru v-a promis ceva și a făcut-o la scrisoare.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 8

Utilizați fraze afirmative cu dvs. înșivă. Nu este deloc dificil pentru victima gaslighting simti inutil, fara viitor si pierduta, pentru ca asta a fost intentia abuzatorului. Fă-ți respectul de sine cu fraze pozitive despre tine.

Faceți o listă a atributelor dvs. în jurnal și adoptați unele dintre cuvintele folosite în listă atunci când vorbiți cu voi înșivă.
În loc să repetați că sunteți leneși, nebuni sau uitați, spuneți că sunteți talentați, creativi și muncitori și repetați "Pot să aibă încredere și ca mine".

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 9

Petreceți-vă timpul făcând lucrurile care vă plac. Este posibil să fi uitat chiar și lucrurile pe care le-a plăcut mereu, chiar și mai mult dacă ar fi trebuit să faci totul pentru fostul partener. Încercați să reluați activitățile care vă interesează să vă vindecați.

Luați cel puțin cinci minute pe zi pentru a face ceva care vă schimbă starea de spirit, cum ar fi îmbrăcarea în fața oglinzii înainte de muncă.
Du-te după lucrurile pe care nu cu mult timp în urmă, cum să joace piano- face una sau două lecții pentru a reîmprospăta memoria și dacă încă le place și a relua de unde ați rămas.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 10

Aveți grijă de corpul vostru. Să sufere gaslighting vă poate face să deveniți neglijenți, deoarece ideea este tocmai să vă facă să simțiți că nu contează. Veți avea nevoie de disponibilitate, concentrare și energie pentru a vă recupera, deci aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

Faceți niște activități fizice, cum ar fi yoga, arte marțiale, plimbări zilnice etc.
Faceți mese și gustări nutritive pentru a avea energie și pentru a vă simți bine.
Ia o mulțime de odihnă. Pentru a putea să vă confruntați cu bătălia și să vă reîncredeți, să vă credeți în instincte și să luați decizii în siguranță, este foarte important să vă odihniți. Numai în acest fel va fi posibil să se mențină focalizarea și voința.

Metoda 3
Crearea unei rețele de asistență

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 11

Căutați ajutor profesional. Recuperarea va fi mai rapidă și mai eficientă dacă aveți o rețea de oameni pe care vă puteți baza. Psihologii și terapeuții vor asculta ce ai de spus și pot oferi instrumente utile pentru a face față efectelor gaslighting, precum și experiența pacienților cu depresie, anxietate și stres.

De exemplu, dacă ați fost într-o relație de lungă durată în care ați fost manipulată în mod constant, un profesionist vă poate ajuta să identificați efectele acestor abuzuri și să vă ocupați de acestea.
Chiar dacă relația în cauză a fost scurtă, vorbirea cu un profesionist vă va ajuta să găsiți strategii pentru recuperare.
Vorbește cu cineva în care ai încredere în ceea ce sa întâmplat. Cifre care vă pot îndruma, cum ar fi medici, profesioniști în departamentele de resurse umane, directori de școli etc. pot avea recomandări bune pentru cazul tău.
În plus, ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă ocupați de simptomele depresiei, anxietății sau altor tulburări.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 12

Încredere prietenilor și familiei. Acest sfat este deosebit de util dacă ați fost izolat de social gaslighting și cred că nimeni altcineva nu-i pasă de tine. Adesea abuzatorul poate convinge victima că doar el știe ce este mai bine pentru ea și asta o ține de la rude și prieteni. Reluați aceste relații și acceptați că acestea fac parte din recuperarea dvs. și că puteți avea încredere în acești oameni.

Apelați pe cineva care să vă petreacă timpul cu dvs. Nu trebuie să fie ceva foarte elaborat cum ar fi ieșirea, ci o invitație de a petrece după-amiaza la tine acasă fără a face nimic împreună.
Acceptați invitații pentru ocazii sociale de la prieteni și familie.
Începeți prin a petrece puțin timp în clasă. Mergând la o cafea sau o gustare este un început minunat.

Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 13

Alăturați-vă unui grup de asistență. Conectează-te cu alte victime ale gaslighting, ascultați povestirile pe care trebuie să le spună (multe asemănătoare cu ale dvs.) și sfaturile pe care le pot oferi pentru a le rezolva în timpul recuperării. Interacțiunile pozitive ale unui grup de suport vă pot îmbunătăți stima de sine și pot dezvolta noi relații.

Căutați grupuri de victime ale abuzului domestic și similare în zona dvs., solicitați recomandări de la persoane apropiate de dvs., psiholog, lider religios etc.
Participați la grupuri și forumuri online pe această temă dacă nu puteți participa personal sau dacă nu găsiți un grup pentru a participa.