Cum să vă simțiți bine chiar dacă sunteți supraponderal

Excesul de greutate poate avea mai multe cauze. Unele dintre acestea sunt genetică, stil de viață și probleme hormonale. Mulți oameni au o stima de sine afectată și își schimbă activitatea fizică din cauza supraponderalității. Supraponderiul nu trebuie neapărat să perturbe activitățile zilnice. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți bine despre tine, indiferent de greutate.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea încrederii în sine
Partea 2trai o viață întreagă
Partea 3te simți bine fizic
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Dezvoltarea încrederii în sine

Imaginea intitulată Feel Good Even Though You` class=

Căutați inspirație. Există mai mulți autori care scriu despre cum să se iubească independent de orice.

Căutați cărți și bloguri pe internet despre "pozitivitatea corpului". Ele pun accentul adesea la iubirea propriului trup, independent de greutate.
Căutați un blogger care este un exemplu despre modul în care doriți să vă simțiți despre corpul vostru.
Evitați revistele și programele de televiziune care pun subțire ca un ideal.

Ține minte puterile tale. Aveți abilități și talente care nu se referă deloc la greutatea dumneavoastră. Nu pierde din vedere toate lucrurile care te fac pe tine.

Faceți o listă cu toate calitățile sale. Revedeți lista ori de câte ori vă simțiți descurajați sau trist.

Repetați afirmațiile pozitive. Acestea sunt mici fraze de conținut pozitiv pe care le puteți repeta în timp ce aveți nevoie de ele. Acestea pot fi folosite chiar și atunci când vă simțiți bine.

Spuneți afirmațiile căutând în oglindă. Deci vorbești cu tine însuți.
O afirmație poate fi ceva simplu, "Sunt perfect exact așa cum sunt" sau "Trupul meu este frumos". Alege ceva care are sens pentru tine.
Încearcă să-ți reamintești că trupul tău nu este doar pentru frumusețe. Este cu el pe care îl jucați cu copiii dvs., umblați cu câinele și, de asemenea, data. Încearcă să fii recunoscător pentru toate lucrurile pe care corpul tău le poate face în loc să se concentreze doar asupra aspectului.

Încercați să vă înconjurați cu oameni pozitivi. Petreceți timp cu oameni care au alte interese decât greutatea. Faceți activități distractive cu ei și uitați puțin despre greutatea dvs.

Evitați să petreceți prea mult timp cu oameni care se plâng de greutatea proprie. În cele din urmă, negativitatea lor vă va contamina.
Păstrați departe de persoanele care fac comentarii negative despre greutatea dvs. În afară de faptul că nu le este îngrijorat, este o mare lipsă de educație.

Accept complimente. Când cineva spune că arăți bine sau îți plac hainele tale, îi accepți și le mulțumești.

Nu respingeți sau respingeți complimentele. Ori de câte ori faceți asta, vă spui că nu le meritați. Dar persoana nu ar fi spus nimic dacă nu meritați.

Nu te compara cu ceilalți. Poate fi dificil dacă sunteți deja foarte obișnuiți să faceți acest lucru. Cu toate acestea, fiecare organism este unic, comparațiile nu ajută de obicei.

Uită-te în oglindă și vezi ce vezi. Deci nu veți avea pe cine să compare.
Când îți dai seama că te compari cu o altă persoană, spune una sau două declarații.

Partea 2
Trai o viață întreagă

Faceți o listă a lucrurilor pe care nu le-ați făcut din cauza supraponderalității. Mulți oameni care sunt supraponderali nu reușesc să facă anumite activități din teamă sau jenă. Notați tot ce ați lăsat în urmă din cauza greutății.

Unii oameni evită situații sociale sau întâlniri romantice atunci când sunt supraponderali.
Unii evită călătoriile de teamă că nu au suficientă energie.
Puteți face astfel de activități chiar și în timp ce sunteți supraponderali. Ați putea să vă dați seama că frica nu a fost justificată.

Faceți ceva nou. Poate chiar să fie ceva care este deja pe lista dvs., dar poate că nu este. Încercați o nouă activitate și vedeți cum vă simțiți.

Cereți unui prieten să facă această activitate cu dvs. Este posibil să aveți mai multă distracție și mai puțină anxietate.
Încearcă să începi ceva nou. Puteți lua o clasă de dans sau olarărie fără teama de a face greșeli în fața cuiva pe care îl cunoașteți.

Purtați hainele pe care le doriți. Nu există reguli care să determine ce pot sau nu pot fi utilizate în funcție de greutate. Găsiți stiluri și culori pentru a vă face să vă simțiți bine.

Căutați haine pe Internet dacă nu le găsiți în magazine. Veți găsi multe stiluri în dimensiunea dvs. Blogurile de acceptare și pozitivitatea corporală au adesea legături de la magazine care vând îmbrăcăminte de dimensiuni mai mari.
Confortul este esențial. Nimeni nu se simte bine când trebuie să-și ajusteze hainele tot timpul. Alegeți bucățele care servesc bine și pot fi utilizate toată ziua fără disconfort.

Nu lăsați romantismul afară. Oamenii din toate greutățile se întâlnesc și se întâlnesc. Nu lăsați-l deoparte din cauza greutății. Viața romantică poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și încrederea în sine.

Fii cinstit în profilul tău dacă încerci online dating. Utilizați fotografii care arată corpul dvs. așa cum este cu adevărat. Când găsiți pe cineva, persoana va fi deja încântată să vă întâlnească, indiferent de greutatea dvs., deoarece știți deja cum arată.

Acceptați că unele zile sunt dificile. Nimeni nu se simte bine despre ei înșiși tot timpul. Continuați să spuneți afirmațiile dvs. și petreceți timp cu oameni pozitivi. Spune-ți că e bine să ai o zi proastă și că mâine va fi diferit.

Partea 3
Te simți bine fizic

Pleacă acasă. Respirați puțin aer curat. Chiar și 15 sau 20 de minute vă vor îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Câmpul soarelui crește absorbția vitaminei D. Este important pentru sistemul imunitar.
Timpul petrecut departe de acasă reduce stresul și îmbunătățește funcția creierului.

Alegeți un tip de exercițiu. Exercițiile s-au dovedit a îmbunătăți încrederea în sine și umorul. Alegeți ceva ce vă place. Ia-o ușor dacă exercițiul ales este prea obositor.

Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice. Puteți face o plimbare lungă înconjurată de natură sau chiar în cadrul cumpărăturilor preferate.
Dans în bucătărie. Alegeți cântecele preferate și dansați, nimeni nu se uită.

Stabiliți obiective realiste. Decideți de câte ori veți exercita o săptămână. Majoritatea oamenilor pot face exerciții de trei ori pe săptămână. Această frecvență aduce deja beneficii pentru sănătate.

Există instrumente online care vă pot ajuta să rămâneți concentrați.
În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate, vă propuneți să vă îmbunătățiți sănătatea.

Găsiți un antrenor sau un prieten de exercițiu. Un antrenor personal profesionist vă poate ajuta foarte mult dacă întâmpinați dificultăți în a începe.

Unii formatori personali lucrează în anumite academii. Alții pot veni în casa dvs., care ar putea fi interesant dacă nu vă place sălile de gimnastică.
Puteți lucra cu un prieten. Alege cineva pe care vrei să-l întâlnești în mod regulat

Practicați un sport. Sportul este distractiv, deoarece reprezintă experiențe sociale pe lângă exerciții fizice. Introduceți o echipă de amatori în orașul dvs. sau chiar începeți propria echipă.

Unele sporturi sunt mai active decât altele. În fotbal și baschet, majoritatea jucătorilor trebuie să ruleze tot timpul. Golful și baseball-ul sunt mai lente.
Joacă pentru distracție. Evitați concentrarea pe partea competitivă a sportului.

Alăturați-vă unui grup sau unei clase. Practicarea activității fizice a grupului poate fi distractivă și încurajatoare. Când sunteți parte dintr-o clasă, simțiți că fiecare are un scop comun. În plus, devine o activitate socială.

Cele mai multe săli de sport oferă clase de membru gratuit. Încercați diferite tipuri de clase și apoi păstrați cele pe care le preferați.
Multe orașe au întâlniri de grup pentru a exersa gratuit exerciții. Oamenii se întâlnesc în parcuri sau în alte zone ale orașului pentru a-și exercita, a alerga sau a merge împreună cu bicicleta.

Faceți o evaluare împreună cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că exercițiul pe care l-ați ales este sănătos pentru corpul dumneavoastră. Medicul dvs. poate face recomandări sau poate sugera alternative.