itholoinfo.com.com

Cum să pierdeți greutatea într-o manieră confortabilă

Mulți oameni au încercat să piardă în greutate prin exerciții și diete imposibile. Dar dacă încercați să vă îmbunătățiți sănătatea, obțineți mai tare și mai tare, încercând acești pași simpli și sfaturi.

pași

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 1
1
Începeți prin a vă uita la dieta actuală. Notați tot ce mănânci într-o săptămână. Puteți, de asemenea, să notezi câteva lucruri mici, cum ar fi de ce mâncați un anumit lucru (ca și cum ați fi trist sau la o petrecere). Nu cheat! Aceasta este pentru tine și numai pentru tine. Asigurați-vă că faceți note sincere și exacte (deși este bine să spuneți că ați mâncat o bucată de tort când ați mâncat de fapt!). Uneori, uitându-vă la toate alegerile dvs. rău vă ajută să faceți alegeri mai bune, deoarece puteți vedea că alimentele dvs. este de sub control. Puteți chiar să începeți să observați modificări pe parcursul acestei săptămâni.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 2
    2
    La sfârșitul săptămânii, examinați-vă cu atenție dieta. Uitați-vă la motivele pentru care ați consumat aceste alimente. Creați soluții, cum ar fi lăsând un coș de tricotat în apropiere pentru a vă menține mâinile ocupate atunci când vă plictisiți în timp ce vizionați televizorul în loc să mănânci patru saci de jetoane. De asemenea, intrați într-o rutină. Mănâncă la fiecare patru ore, chiar dacă nu ți-e foame, deci nu vei mânca prea mult dacă ți-e dor de o masă. Pentru a vă ajuta să obțineți acest obicei, păstrați un pachet de gumă fără zahăr împreună cu dvs. și lipiți cu o bucată în gură când vă simțiți foame.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 3
    3
    Antrenați. Acest lucru vă va ține din nou în rutine sănătoase. Când vă treziti dimineața, faceți 10 push-up-uri (și, pe măsură ce deveniți mai puternici, creșteți această sumă). Vă va ajuta, de asemenea, să vă treziți!


  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 4
    4
    Când ajungi acasă de la serviciu sau școală sau în după-amiaza, alerga timp de 30 de minute. Puteți face acest lucru de două ori pe săptămână și puteți crește treptat timpul și cantitatea săptămânală pe care o executați. Veți sfârși în fiecare zi pentru o perioadă de 45 de minute bune. Unele sfaturi trebuie să se întindă înainte și după rulare. Începeți o cursă și încheiați mersul cu 10 minute înainte și după, beți multă apă și ascultați muzică de la un I-pod sau un CD în timp ce alergați. Ascultarea muzicii vă va distrage atenția de cât de obosiți sunteți într-adevăr! Este un sfat excelent!
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 5
    5
    Pe timp de noapte, înainte de culcare, faceți mai mult de 10 împingeri. Din nou, acest număr ar trebui să crească în timp!

    • sfaturi

    • Rămâi ocupat și activ. Cu cat aveti mai multe distractii, cu atat mai putin timp va trebui sa mancati.
    • Nu mănânci când nu ți-e foame. Nu există nici un motiv să mănânci când nu te simți așa. Mulți oameni sunt supraponderali deoarece mănâncă atunci când nu sunt foame.
    • Nu mâncați în mai puțin de trei ore înainte de a merge la culcare. Dacă mănânci și mergi la culcare curând, mâncarea pe care ai mâncat-o va fi digerată în același mod, dar calorii alimentare nu au unde să meargă.
    • Beți multă apă. Se presupune că elimină toxinele și grăsimile, dar, de asemenea, vă ajută să vă mențineți stomacul mai plin, astfel încât să vă simțiți mai puțin foame. Cu cât apa este mai rece, cu atât veți simți mai mult și mai mult gustul va fi.
    • Încercați să mergeți la locurile din apropiere, în loc să conduceți.
    • Efectuați un program. Dacă rămânem la o rutina, face mai multe activități, cum ar fi alergatul să piardă în greutate, și nu va avea timp pentru a devia ordinea de zi și a bloca cu alimente atunci când nu ești cu adevărat foame!
    • Includeți dieta și / sau exercițiul fizic în hobby-urile voastre. De exemplu, utilizați sticle goale de apă pentru meserii și ca stimulent să beți mai multă apă.
    • Încercați să jucați un sport, cum ar fi înotul. Puteți să vă distrați și să deveniți sănătoși.
    • Încercați să utilizați antiseptic oral la fiecare două ore. Veți fi mult mai puțin tentați să mănânce când totul are gust de menta.
    • Discutați cu un medic înainte de a vă antrena dacă ați rănit picioarele.

    avertismente

    • Încercați să ascultați muzică, să jucați sport, să vă îngrijiți animalele, etc., să vă ocupați de minte.
    • Niciodată nu încercați să vă înfometați! Acest lucru nu este sănătos și puteți chiar ajunge să câștigați în greutate, pe măsură ce veți mânca în timp ce încercați să vă recâștigi o greutate sănătoasă.
    • Consultați-vă medicul înainte de a încerca să pierdeți în greutate.

    Materiale necesare

    • Notebook și pix
    • Guma de mestecat fără zahăr (opțional)
    • Măsură de bandă
    • Pantofi pentru drumeții
    • Player muzical (opțional)
    • Un prieten
    • Haine noi pentru noul tău corp
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutateCum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutate
    Cum să pierdeți 3 lire într-o săptămânăCum să pierdeți 3 lire într-o săptămână
    Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lunăCum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să știeCum să pierdeți greutatea fără ca părinții dvs. să știe
    Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâniCum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
    Cum să fii foarte subțireCum să fii foarte subțire
    Cum să dietă în colegiuCum să dietă în colegiu
    Cum se calculează cantitatea ideală de calorii pe ziCum se calculează cantitatea ideală de calorii pe zi
    Cum să evitați obiectivele dăunătoare sănătățiiCum să evitați obiectivele dăunătoare sănătății
    » » Cum să pierdeți greutatea într-o manieră confortabilă
    © 2021 itholoinfo.com.com