Cum să obțineți mai puternic din punct de vedere emoțional

Emoția nu este ceva anormal: este natura umană să rănească și să simtă durerea din când în când. Dacă sunteți o persoană sensibilă care doare cu ușurință sau care are probleme care trec prin situații emoționale dificile, nu sunteți singuri. Ridicarea după cădere este o abilitate esențială în viață. Utilizați aceste sfaturi pentru a dezvolta o rezistență emoțională care vă va lăsa să vă simțiți încrezători și fericiți în cel mai scurt timp.

conținut

Pași
Metoda 1confruntați-vă cu emoțiile
Metoda 2luați acțiune
Metoda 3remodelați-vă obiceiurile mentale și fizice
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntați-vă cu emoțiile

Recunoaste-ti durerea. Este ușor să vă simțiți sufocați de sentimentele negative. Înțelegerea sursei specifice de durere vă va ajuta să vă pregătiți pentru a face față situației cap-on.

Fii realist cu tine însuți. Recunoașteți că toată lumea are zile rele, că toată lumea intră în conflict cu ceilalți și că nu există nici o modalitate de a evita situațiile problematice din când în când.
Încearcă să te pui în pantofii celeilalte persoane. Este dificil să vă empați cu cineva care doar vă doare, dar luând în considerare punctul său de vedere și ceea ce trece persoana poate fi un exercițiu rezonabil și bun pentru a vă liniști.

Renunțați la mentalitatea victimei. Încălcarea altora sau îngăduirea de a vă scufunda în sentimente de frică și de auto-milă nu este productivă. Este dificil să vă schimbați tiparele de gândire, dar puteți merge pas cu pas în încercarea de a scăpa de mentalitatea victimelor.

Iartă-mă pe cine te-a rănit. Spune-ți că acest lucru sa întâmplat în trecut și trebuie să renunți la această greutate pentru a continua.
Rescrie istoria trecutului când ai fost rănit. În loc să vă vedeți ca o victimă, spuneți-vă că este minunat să rezolvați problemele, să luați măsuri pentru a repara ceea ce este în neregulă.
Ia-ți un moment să te simți recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta. Concentrați-vă pe părțile pozitive, nu negative.

Metoda 2
Luați acțiune

Scrie totul. Păstrați un jurnal și înregistrați toate experiențele dureroase. Pătrunderea pe hârtie vă poate ajuta să vă eliberați emoțiile și dacă aveți acest istoric al durerilor și modelelor recurente pe care să vă amintiți, poate fi un instrument util atunci când dezvoltați un plan de combatere a sentimentelor negative.

Studiile efectuate de psihologii UCLA au dovedit că punerea de sentimente, cum ar fi "furia" sau "tristețea", pe hârtie diminuează semnalele de alarmă trimise către creier, lăsând durerea emoțională mai puțin intensă.
Un studiu de la Universitatea din Anglia a arătat că ofițerii de poliție care și-au scos zilnic sentimentele în "jurnalul de emoții" au avut o reducere semnificativă a nivelurilor de stres, depresie și anxietate.
Nu vă simțiți atașați de stilou și hârtie. Încercați să scrieți într-un blog online, cum ar fi Blogger.com, Google. Îți poți arunca sentimentele și rămâi anonim.
Scrisul liber - scrierea fără oprire în urma fluxului de "râu al conștiinței" pentru un timp - este un exercițiu liniștitor care vă forțează să vă concentrați toate simțurile și să promovați relieful emoțional.
Faceți o listă a lucrurilor pe care le aveți astăzi. Vă veți simți imediat împlinită.

Căutați ajutorul cuiva. Țineți unul sau doi dintre cei mai apropiați confidențiali pe formarea rapidă. Oamenii sunt creaturi sociale, deci este important să ai pe cineva - un prieten, un frate, un părinte - care să îți poată oferi o conversație reconfortantă atunci când ai nevoie de ea.

Nu uitați să vă întoarceți favoarea și să fiți la dispoziția dvs. pentru a vă asculta prietenii.
Doriți sfaturi profesionale și sprijin? Căutați un terapeut. Veți fi provocat să vorbiți despre probleme dificile și să învățați să vă deschideți altora.
Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu cineva în persoană, există câteva linii publice pentru a vă apela și a vorbi cu un anonim însoțitor.

Înveselește-te. Luați măsuri făcând ceva ce știți că vă va înveseli: cumpărați înghețată, călătoriți cu bicicleta sau vizionați un film amuzant. Veți schimba rapid sentimentele de rău cu noi, pozitive.

Ascultarea muzicii preferate - de preferință energică, pentru dans - este o alegere populară pentru a îmbunătăți starea de spirit și sa dovedit că acest lucru funcționează.
O plimbare de 15 minute vă poate ușura sentimentele de depresie și vă poate îmbunătăți starea de spirit până la două ore.
Oprirea și respirația profundă timp de 10 minute vă vor reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, făcându-vă să vă simțiți relaxați.
Păstrați o pungă de ceai de menta sau un pachet de monetări din apropiere. De asemenea, sa dovedit că mirosirea frunzei îmbunătățește starea de spirit și mărește concentrația acesteia.
Schimbați cămașa neagră pentru roșu, roz sau galben. Folosind culori puternice, strălucitoare vă pot înveseli.

Metoda 3
Remodelați-vă obiceiurile mentale și fizice

Păstrați o dietă cu alimente care stimulează starea de spirit. Ceea ce puneți în corpul vostru vă afectează creierul. Știința a arătat deja că unele alimente vă pot mândri.

Mănâncă fructe, legume, pești și alte alimente întregi. Persoanele cu astfel de diete sunt mai puțin susceptibile de a suferi depresie decât cei care consumă carne prelucrate, alimente prăjite și cereale rafinate.
Mâncați pește de multe ori. Acizii grași omega-3 găsiți în ea scad riscul depresiei.
Acidul folic, vitamina B, gasite in produsele alimentare de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, si fasole si fructe citrice, are un efect pozitiv asupra neurotransmitatori care controlează starea de spirit noastre.
Nu evitați carbohidrații. Persoanele de pe diete stricte carb sufera mai mult de depresie, anxietate si furie decat cei care le mănâncă și, în schimb, se concentreze pe produsele lactate degresate, cereale integrale și fructe și legume.
Satisfaceți-vă cu ciocolata. Acesta conține antioxidanți numiți polifenoli care pot ajuta la diminuarea stresului.
Puneți niște scorțișoară pe mâncare. Este cunoscut faptul că acest condimente promovează luciditate suplimentară și o dispoziție mai bună.

Exercitarea îmbunătățește în mod regulat starea dumneavoastră de spirit. Obțineți obiceiul de a rămâne activ. Sa dovedit că acest lucru reduce anxietatea, stresul și sentimentele de iritabilitate.

Ciclismul, chiar și o sesiune de 30 de minute cu bicicleta staționară, mărește energia. Rămâi stimulat de găsirea timpului de ciclu pentru câteva minute de trei ori pe săptămână.
Greutatea luminii de ridicare crește și focalizarea și claritatea. Veți vedea îmbunătățiri în capacitatea dvs. de a face multe lucruri în timp și de a lua decizii dificile.
Chineza artei marțiale tai chi presupune respirație regulată și mișcări lente care vă pot relaxa mușchii și mintea.

Au un simț al umorului. Obțineți obiceiul de a vă ușura starea de spirit râzând la frustrările voastre. Acest lucru va scuti de asemenea situațiile stresante și vă va determina să creați o distanță emoțională de durerea potențială.

Rethink momentele umilitoare din viața ta. Deci, încercați să găsiți ceva care, retrospectiv, este amuzant. Veți ajunge la situația dintr-o perspectivă diferită.
Citiți fâșiile ziarului și păstrați-le pe cele pe care le identificați. Acestea vă vor aminti să găsiți umor în situațiile de zi cu zi.
Dacă cineva este ostil sau ofensator pentru tine, răspunde într-o bună dispoziție în loc de furie. În anumite situații, veți realiza că este mai ușor să nu luați în considerare lipsa de educație a persoanei prin faptul că nu o luați prea în serios.
Râsul are beneficii pentru sănătate: nu numai că scade tensiunea arterială, ci și îmbunătățește memoria, precum și reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.
Un alt beneficiu care ameliorează stresul: Râsul stimulează circulația și vă ajută să vă relaxați.

Păstrați o viziune optimistă asupra lumii. A face pozitivismul atitudinea ta standard. Persoanele rezistente sunt capabile să se înalțe cu ușurință după cădere, pentru că își spun că lumea, la urma urmei, este un loc fericit, nu negativ.

Observați întotdeauna că sunteți negativ. Apoi faceți o notă mentală pentru a vă schimba punctul de vedere al situației.
Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla. Nu vă lipiți emoțional de lucruri pe care nu le puteți schimba. Aceasta este o risipă de energie.

sfaturi

Cercetarea de la Universitatea din California de Sud a arătat că menținerea unei poziții bune, drepte, vă poate scădea sensibilitatea și vă va face să vă simțiți mai mult în control.