Cum să fii puternic

Când se confruntă cu circumstanțe dificile, de ce unii oameni nu reușesc și se auto-distrug, în timp ce alții supraviețuiesc și chiar reușesc după ce furtuna sa terminat? Nimeni nu este lipsit de adversitate, dar unii par să fie capabili să facă față mai bine cu ei și să se redreseze chiar și în cele mai dificile condiții. Pentru a vă dezvolta propria putere interioară, urmați aceste sugestii.

conținut

Pași
Metoda 1fiind puternic mental
Metoda 2fiind puternic fizic
Metoda 3fiind puternic spiritual
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Fiind puternic mental

Imaginea intitulată Fii puternică Pasul 1

Amintiți-vă că sunteți în control. Forța implică puterea și capacitatea de a-ți afecta propria viață, în timp ce slăbiciunea înseamnă a fi neputincioasă și incapabilă de a face lucruri. Indiferent de circumstanțele dvs., există lucruri care pot fi controlate și există lucruri care nu sunt controlate. Cheia este să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le faceți putea de control. Faceți o listă care conține lucrurile care vă deranjează. Apoi faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. Acceptați elementele din prima listă (acestea sunt ceea ce sunt) și concentrați-vă energia asupra celui de-al doilea.

În studiile de oameni cu caturi mari de adversitate, sa observat că participanții nu numai rezistente găsi întotdeauna un aspect de gestionat al situației, așa cum se simt, de asemenea, responsabil să acționeze pentru a pune capăt problemei, chiar dacă dificultatea este cauzată de terțe părți. Persoanele cu coeficienti mici de adversitate, cu toate acestea, ignora oportunități de a acționa și de a evita luarea responsabilidade- să se presupună că acestea nu au fost de vina pentru situația, acești bărbați și femei nu simt ca remediu ea.

Alegeți-vă atitudinea. Uneori (rareori, în cel mai bun caz) ne aflăm în situații în care pare imposibil de schimbat. Dar chiar dacă aceste momente sunt provocatoare, puteți rămâne în continuare în control pentru că, indiferent de caz, este întotdeauna posibil să ne controlam atitudinea față de viață. Așa cum a spus Victor Frank: "Noi, cei care locuiesc în lagărele de concentrare, ne amintim pe cei care au mers printre colibe pentru ai mângâia pe alții, dându-le ultima pâine rămasă. Ele pot fi fost puține, dar a dovedit că numai un singur lucru nu poate fi scos din om: ultima libertăților omului - de a alege o atitudine în nici un fel de circumstanțe, de a alege calea de propria ". Indiferent de ceea ce se întâmplă, fiți pozitivi.

Dacă cineva îți dăunează viața, nu lăsa o astfel de persoană să-ți zdrobească spiritul. Continuați să aveți mândrie și speranță și amintiți-vă că nimeni nu vă poate schimba atitudinea. "Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău", a spus Eleanor Roosevelt.
Incearca sa nu lasi o criza sau o dificultate intr-o zona a vietii tale sa se simta in alte aspecte ale vietii tale de zi cu zi. Dacă vă confruntați cu mare dificultate cu munca, de exemplu, nu se comportă într-un mod furios cu soția sa (care este, probabil, încearcă să te ajute). Eliminați toate efectele secundare ale dificultății, controlând propria dvs. atitudine. oamenii rezistente nu se transformă fiecare dificultate într-o catastrofă, și să nu permită evenimente negative creează un efect de domino în viața lor.
Dacă găsiți util, să memoreze și să recite Rugăciunea Serenity: „Dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile care pot fi schimbate și înțelepciunea de a distinge astfel de lucruri.“

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 3

Redescoperiți fericirea vieții. Persoanele din punct de vedere emoțional văd fiecare zi nouă ca dar. Ei încearcă să se organizeze pentru a profita din plin de acest dar. Vă amintiți când erați copil și ați fost încântați de cele mai simple lucruri din viață - jucând cu frunzele toamnei, desenând animale de lux, mănâncă și mai mult? Găsiți copilul care trăiește în voi. Fii copilul acela interior. Capacitatea ta de a fi puternică din punct de vedere emoțional și mental depinde de aceasta.

Imaginea intitulată Fii puternică Pasul 4

Aveți încredere în voi înșivă. Ai ajuns la punctul ăsta. Puteți lua o altă zi. Și dacă vă puteți bucura în fiecare zi, sau chiar în fiecare moment, puteți depăși orice adversitate. Nu va fi ușor și nu ești invincibil - deci trebuie să te târâști. Când simțiți că spiritul vostru este pe punctul de a se rupe, închideți-vă ochii și respirați adânc. Amintiți-vă aceste lucruri în călătoria dvs.:

Nu ascultă oamenii negativi. Întotdeauna va exista cineva care să vă îndoiască din vreun motiv. Treaba voastră nu este să ascultați acești oameni și să le dovediți greșiți. Nu lăsați acești oameni să-și ia speranțele doar pentru că au pierdut a lor. Lumea este practic cerșind să-l transformați. Ce mai astepti?
Gândiți-vă la momentele în care ați reușit. Utilizați-le ca motivație în călătoria voastră. Indiferent dacă o sarcină școală care a obținut note maxime, o persoană cu care ați vorbit sau nașterea copiilor lor, permit astfel de momente mari crește dorința lui de a fi un tip mai puternic și mai echilibrată. Fiul fericirii, fericirea este.
Încearcă să încerci din nou. Vor fi momente când vă veți îndoi de faptul că încercați să faceți ceva și că nu ați reușit. Dar știi ce? Eșecul este doar o parte din călătoria voastră, un capitol al cărții. În loc să renunți la lipsă și să vă deprimați, priviți lucrurile dintr-o perspectivă nouă, un unghi mai bun. Încercați din nou mai târziu. Știu că succesul este construit pe o scară de eșec.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 5

Alegeți cu înțelepciune bătăliile voastre. Lucrurile care te deranjează - un coleg care pune o întrebare, un șofer care te taie - trebuie să te superi într-adevăr? Intreaba-te de ce si daca aceste lucruri conteaza cu adevarat. Rezumați-vă viața unor valori de bază care vă sunt foarte semnificative și nu vă supărați restul. Așa cum a spus Sylvia Robinson: "Unii oameni cred că ținându-se de ceva sunt un semn al puterii - uneori scăparea unor lucruri indică și mai multă forță."

Intrați în contact cu oameni care vă spun multe. Petreceți timp cu prietenii, familia și cu alți oameni pozitivi, de susținere. Dacă nimeni nu este disponibil, faceți prieteni noi. Și dacă nu există prieteni noi, ajutați-i pe cei în nevoie. Uneori, când simțim că nu ne putem face viața zilnică mai bună, găsim tărie în îmbunătățirea vieții. Actele umanitare pot da o nouă perspectivă vieții noastre.

Nu există nici o îndoială că ființele umane sunt animale foarte sociabile. Studiile științifice arată că bunăstarea socială este la fel de importantă ca sănătatea fizică și emoțională. Dacă simțiți că sunteți bolnav social, ar trebui să căutați un ajutor. Iată un început:
- O conversație minunată cu cineva.
- Depășiți-vă greșelile - nu vă lăsați să vă definească.
- Recuperați după o rupere.
- Depășiți timiditatea.
- Acționează ca cineva care iese.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 7

Creați un echilibru între muncă și distracție, odihnă și activitate. Sună ușor, nu-i așa? Acest sfat este subestimat pentru ușurința sa de a fi o iluzie. Fie că lucrăm foarte greu și în mișcare constantă, sau ajungem să ne relaxăm prea mult și să lăsăm ocazii să scăpăm. Realizarea unui echilibru bun între muncă și distracție, odihnă și activitate vă va permite să vă bucurați de fiecare moment într-un mod valabil. Iarba vecinului nu va arăta mai verde pentru că nu stați într-o singură pășune.

Imaginea intitulată Fii puternic. Pasul 8

Mulțumesc pentru ce ai. Viața este grea, dar dacă te gândești la asta vei ajunge să fii recunoscător pentru un număr aproape infinit de lucruri. Chiar dacă lucrurile care te-au făcut fericite au dispărut deja, mai sunt multe de apreciat. Bucuria pe care o iei de lumea din jurul tău este combustibilul care îți va da puterea de a umbla în cele mai dificile momente - deci fii conștient de ceea ce ai și bucură-te de ceea ce merită. Desigur, este posibil să nu aveți acea cămașă nouă sau acel alt vis de consum. Cu toate acestea, aveți în continuare acest computer și acest acces la internet - dacă nu ați avea, nu veți citi acest articol. Poți să citești, probabil ai o casă, iar Internetul pe care îl folosești este plătit. Unii oameni nu pot citi, nu dețin un computer și nu locuiesc într-o casă. Gândește-te la asta.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 9

Nu mai lua lucrurile atât de serios. Charlie Chaplin știa un lucru sau altceva despre comedia. Unul dintre citatele sale celebre este: "Viața este o tragedie atunci când este privită îndeaproape, ci o comedie când este analizată de departe". Este prea ușor să ne aplecăm în tragediile mici care ne determină să acționăm și să reacționăm la lucrurile microscopice. Dar întoarce-te puțin și uita-te la viață într-un mod mai filozofic, mai artistic, mai romantic. Minunile, posibilitățile infinite, absurditatea tuturor - este suficient să te facă să râzi de cât de ciudat ești tu.

La urma urmei, să recunoaștem: viața este mai "distractivă" atunci când nu este luată în serios. Și, în timp ce faceți har și sunteți fericiți, cu siguranță nu vi se oferă toată viața, acestea sunt părți importante, nu?

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 10

Amintiți-vă că nimic nu este permanent. Dacă vă aflați în mijlocul unei perioade de tristețe sau durere incontrolabile, relaxați-vă și lăsați-o să se întâmple momentul. Dacă treceți printr-o perioadă lungă de dificultate, amintiți-vă că și acest lucru trebuie să treacă.

Metoda 2
Fiind puternic fizic

Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 11

Mănâncă sănătos. Una dintre cele mai mari dificultăți cu care ne confruntăm atunci când vrem să devenim mai puternice din punct de vedere fizic este să punem în fiecare zi alimente nutritive și de întărire în corpul nostru. Cu totii am trecut prin aceasta: Fast-food-ul arata atat de atragator chiar si atunci cand ne promiteam ca vom face broccoli si peste. Dacă ne-am spus că viața noastră depinde de această dietă sănătoasă, ne-am schimba obiceiurile alimentare?

Concentrați-vă în principal pe consumul mai multor fructe și legume. Completați această parte a dietei cu proteine slabe, cum ar fi cele găsite în pieptul de pasăre, pește, produse lactate, fructe cu coajă lemnoasă și fasole.
Aflați diferența dintre carbohidrații simpli și simpli, preferând complexele, care tind să fie absorbite încet și să ofere mai multe fibre.
Prioritizați grăsimile sănătoase. grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și omega-3 - se găsește în somon și de in - sunt bune atunci cand sunt consumate in moderação.Evite grasimi nesanatoase, cum ar fi saturate și trans.
Se amestecă lucrurile împreună. Adăugați varietate la dieta dumneavoastră. Vrei să rămâi tare și să te bucuri de mâncare. Alimentele ar trebui nu numai să servească la umplerea lor. Iubirea ei este ceea ce vă va face o persoană mai completă și ceea ce vă va ajuta să rămâneți în formă.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 12

Antrenați. A rămâne puternic nu se referă numai la tragerea fierului. Starea puternică înseamnă exercitarea întregului corp pentru a arde grăsimea, a construi mușchi și a construi rezistența. Există mii de exerciții pe care le puteți încerca să lucrați întregul corp. Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintim aici este coerența. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă acele 30 de minute înseamnă că mersul câinelui timp de 20 de minute și "întinderea" timp de 10 minute!

Imaginea intitulată Fii puternică Pasul 13

Începeți exercițiile cu greutăți. Clădirea musculaturii vă va ajuta să rămâneți puternică, însă obținerea unei mușchii mai bune este dificilă. La fel de enervant și dureros (doar glumă!), Ridicarea greutății descompune sistematic fibrele musculare, care se recuperează pentru a se întări. Pentru a vă mări puterea, concentrați-vă asupra întregului corp. Nu vrei să arăți ca un sorbet al academiei - prea puternic în partea de sus, neglijând ziua piciorului.

Exersați mușchii regiunii pieptului.
Exercitarea corpului inferior
Construiți mușchi în arme și umeri.
Consolidați mușchii de bază.

Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 14

Ia suficient somn. Pentru a reconstrui mușchii, pentru a reduce stresul și pentru a rămâne controlat emoțional, corpul uman are nevoie de ceva între 8 și 10 ore de somn pe noapte. Nu veți rupe înregistrările de rezistență în 4 ore de somn. Și dacă nu dormi bine sau suficient, fii pregătit să dormi și mai mult în noaptea următoare pentru a acoperi "deficitul" somnului.

Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 15

Stați departe de dependențe cum ar fi țigările, alcoolul și alte droguri. Toată lumea înțelege că fumatul, fumatul și consumul de alcool dăunează sănătății. Și totuși, putem totuși să justificăm sau să uităm convenabil acele vremuri când am trecut linia. Pentru a vă ajuta să vă controlați rațional dorințele, iată câteva statistici care au pus în discuție nicotina și alcoolul:

Aproape 200.000 de fumători mor în Brazilia în fiecare an. Și fumătorii mor, în medie, cu 13 sau 14 ani înaintea omologilor lor non-fumători. Pe scurt: aruncați aproape un sfert din viața voastră.
49% din crime, 52% din violuri, 21% dintre sinucideri, 60% din cazurile de abuz asupra copiilor și aproximativ 50% din accidentele rutiere au loc atunci când una dintre părți este beat.

Metoda 3
Fiind puternic spiritual

Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 16

Conectează-te cu o forță mai mare decât tine. Indiferent dacă această putere este religioasă sau ceva mai universal, știți că spiritualitatea se referă numai la ființa și convingerile voastre. Știți că nu trebuie să credeți în Dumnezeu să credeți într-o realitate spirituală mai mare. Explorați convingerile, precum și cele ale celorlalți și mențineți o mentalitate care vă permite să "credeți".

Întotdeauna puneți întrebări și nu opriți niciodată învățarea. A deveni spiritual "puternic" și spiritual "activ" nu este același lucru. Persoana activa spiritual poate adopta o credință sau de a lua o credință și să rămână în ea, niciodată sub semnul întrebării aspecte sau utilitatea spiritualității lor. Persoana puternică spiritual pune întrebări cu privire la textele sacre, scruteaza comportamentul și este în mod constant în căutarea unor răspunsuri „interior“ și „în afara“ mentalitatea credinței lor.

Un creștin puternic din punct de vedere spiritual, de exemplu, nu are nici o problemă să vorbească cu un ateu și să discute punctele mai complexe ale ortodoxiei biblice. Ei pot vedea experiența ca o oportunitate de a învăța, o plecare sănătoasă față de cea obișnuită. Credința este de obicei întărită de o astfel de întâlnire. Dacă nu este, îndoiala este calm și atent explorată.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 18

Nu judeca niciodată spiritualitatea cuiva. Imaginați-vă dacă vecinul sau un străin a venit la tine și ți-a spus că credința ta este complet greșită, și l-au forțat să creadă alt ordin spiritual - toate acordul lor. Cum te-ai simți? Nu prea bine, probabil. Ei bine, așa se simt ceilalți oameni atunci când sunt afectați de prozelitism religios sau obligați să creadă în altceva. Echilibrează-ți credința și datoria ta religioasă într-un mod cât mai neinvaziv posibil.

Identificați binecuvântările în viața voastră. Majoritatea ordinelor religioase și spirituale cred în ideea unei binecuvântări, care este ajutorul sau aprobarea unui Dumnezeu sau a universului. Care este binecuvântarea în viața ta?

Încercați acest exercițiu util pentru o săptămână pentru a vă îmbunătăți percepția asupra numărului de binecuvântări pe care le aveți. Timp de șapte zile consecutive, identificați o binecuvântare care ți-a fost dată de fiecare dintre acești indivizi:
- Membru al familiei
- vecin
- prieten
- coleg de muncă
- ciudat
- copil
- inamic

Imagine cu denumirea Fii puternică Pas 20

Ajutați-vă să răspândiți iubirea indiferent unde vă aflați. Puterea spirituală este o modalitate de a crede că universul este un mister, dar că dragostea dintre oameni este evidentă. Fii un agent al schimbării și o forță de bine prin răspândirea dragostei. Indiferent de răspândire într-un gest simplu, sau furnizarea de alimente pentru persoanele fără adăpost, să zâmbească la un străin sau să sacrifice bunăstarea lor de dragul altuia, răspândirea iubirii se apropie oamenii unii de la alții și ne face un pic mai aproape de înțelegeți misterul care ne unește.

sfaturi

Este posibil să nu puteți câștiga toate bătăliile, dar veți putea trăi pentru a lupta într-o altă zi. În câțiva ani, bătăliile vor părea probabil mai puțin importante. Chiar vă puteți uita înapoi și râdeți. Doar trăiți-vă visul și nu vă deranjează criticii. Dar luptă dacă trebuie să te lupți!

avertismente

Suntem mai vulnerabili decât oricând în vremuri grele și am putea fi tentați să facem lucruri pe care nici nu le-am fi gândit. S-ar putea să te simți disperat să aranjezi validarea sau o cale de evadare, dar astfel de reparații rapide vor face lucrurile să se înrăutățească. Nu abuzați de alcool, de droguri sau de orice alt fel de satisfacție goală și temporară. Dacă doriți să scăpați, evitați cu lucruri care vă însemnă ceva - cum ar fi muzică, lectură sau artă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit