Cum să fii optimist

Paharul tău este pe jumătate plin sau jumătate gol? Răspunsul dvs. la această întrebare vă poate reflecta perspectiva asupra vieții, atitudinea dvs. față de dvs. și dacă sunteți o persoană optimistă sau pesimistă și chiar vă poate afecta sănătatea. Toți avem sufletele și coborâșurile noastre, dar sa dovedit că o perspectivă optimistă asupra vieții are un efect considerabil pozitiv asupra calității vieții, cum ar fi bunăstarea mentală și fizică a unei persoane. Optimismul este considerat o componentă esențială a managementului stresului. Dar a fi optimist nu înseamnă ignorarea lucrurilor dificile sau provocatoare din viață înseamnă schimbarea modului în care ne apropiem de aceste neajunsuri. Dacă ați avut întotdeauna o viziune pesimistă asupra lumii, ar putea fi dificil să vă reorientați perspectivele, dar este posibil să evidențiați lucrurile pozitive din viața voastră cu puțină răbdare și conștiință deplină.

conținut

Pași
Partea 1Învățând să vă acceptați emoțiile
Partea 2creșterea optimismului
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Învățând să vă acceptați emoțiile

Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 1

Recunoașteți lucrurile bune și rele din viața dvs. și vedeți cum ați fost afectate de fiecare dintre ele. Fiind optimist nu înseamnă să fii "fericit" tot timpul. De fapt, încearcă să forțeze fericire în timpul experiențelor traumatice nu este foarte saudável.Em În schimb, în ton cu întreaga gamă de emoții din viața ta, acceptând sentimentele negative și pozitive ca o parte naturală a experienței umane. Încercarea de a suprima un fel de emoție poate provoca emocionais.Concentrar grave să fie mai puține probleme într-un fel de emoție decât alta poate ajuta să devină mai adaptabili și proactivă în viitor inesperadas.Isso situații va crește capacitatea dumneavoastră de a fi optimist rezistentă în tratarea incertitudinilor.

Cu timpul, sentimentele negative pot deveni un obicei condiționat. Evitați să vă învinovățiți pentru emotiile sau asociațiile negative. Vina nu este sănătoasă deoarece nu te face să vezi cât de mult poate să crească - ea doar privește înapoi spre lucrurile care s-au întâmplat deja.
În schimb, concentrați-vă asupra conștientizării când apar aceste emoții negative. Un jurnal vă poate ajuta să faceți acest lucru. Scrieți-o ori de câte ori aveți sentimente negative sau gânduri. Apoi examinează contextele lor și explorează modalități alternative de a reacționa la ele.
De exemplu, imaginați-vă că cineva ți-a tăiat frontul în trafic. Ați reacționat, simțindu-vă furioasă, călcând și poate strigând la celălalt șofer, chiar dacă nu v-ar putea auzi. Deci, puteți scrie în jurnalul dvs. ce sa întâmplat, cum ați simțit și ce reacție ați avut în acel moment. Nu te judeca ca fiind "drept" sau "gresit", scrie doar ce sa intamplat.
Apoi faceți un pas înapoi și reflectați asupra a ceea ce tocmai ați scris. A fost reacția ta în funcție de valorile tale și de tipul de persoană pe care trebuie să o ai? Dacă răspunsul este "nu", ce ați fi putut face diferit? Credeți că ați reacționat exact la ce? De exemplu, poate că nu au fost într-adevăr furie motorista- poate că ai avut o zi stresantă și a permis stresul exploda în acea persoană.
Gândiți-vă la viitor atunci când vă scrieți sentimentele în jurnalul dvs. Nu-l folosiți doar ca un loc pentru a vă stoca sentimentele negative. Mă gândesc la ceea ce puteți învăța din fiecare experiență. Ce puteți utiliza pentru a crește ca persoană? Este posibil să folosiți această experiență pentru a influența alte experiențe? Dacă găsiți o situație similară în viitor, cum ați putea reacționa într-o manieră conformă cu valorile voastre? De exemplu, s-ar putea da seama că ai reacționat în furie pentru a fi avut o zi stresantă vă poate ajuta să realizeze că toată lumea face greșeli și să vă încurajez să se simtă empatie mai mult data viitoare cineva care arată supărarea față de ea. Au o idee pre-existentă despre cum te afli dacă reacționând în situații negative vă poate ajuta și în momente dificile.

Practicați conștiința deplină. Mindfulness este o componentă esențială pentru optimism, deoarece vă încurajează să se concentreze pe recunoașterea emoțiilor lor, atunci când acestea apar fără a judeca las.Frequentemente, apar reacții negative, atunci când ne luptăm sentimentele noastre sau atunci când suntem atât de orbiți de cont emoțiile noastre la punctul de a uita că avem controlul asupra modului de a reacționa la elas.Para deveni confortabil cu tine, ceea ce este important atunci când apar emoții negative, se concentreze pe respiratie, accepta corpul si sentimentele tale și să învețe de la emoțiile lor în loc să le nege.

Multe studii demonstrează că meditația mindfulness ajută la tratarea sentimentelor de anxietate și depresie. Poate reprograma modul în care corpul tău reacționează la stres.
Căutați cursuri de meditație în orașul dvs. Puteți găsi, de asemenea ghiduri online de meditație, cum ar fi UCLA sau BudhaNet (în plus, există mai multe ghiduri excelente pe wikiHow).
Nu trebuie să acordați mult timp meditației pentru a vedea efectele acesteia. Luați câteva minute pe zi pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți și să vă acceptați emoțiile.

Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 3

Identificați dacă monologul dvs. intern este optimist sau pesimist. Monologul nostru intern este un mare indicator al naturii dacă avem în mod natural o viziune negativă sau pozitivă asupra vieții. Acordați atenție monologului dvs. intern pe parcursul zilei și vedeți dacă apare periodic oricare dintre următoarele monologuri negative:

Extindeți aspectele negative ale unei situații și filtrați cele pozitive.
Vătămați-vă automat pentru orice situație sau eveniment negativ.
Anticipați cel mai rău rezultat în orice situație. Chelnerul ți-a notat cererea greșită în timpul prânzului tău și crezi automat că restul zilei tale va fi un dezastru.
Vedeți numai lucruri bune sau rele (cunoscute și sub denumirea de polarizare). În opinia sa, nu există un teren intermediar.

Vedeți lucrurile pozitive din viața voastră. Este important să vă reorientați monologul interior pentru a vă concentra asupra aspectelor dvs. pozitive ca persoană și asupra lumii din jurul vostru. În timp ce gândirea pozitivă este doar un pas spre a deveni o persoană cu adevărat optimistă, efectele acestui tip de gândire asupra corpului și a minții pot fi semnificative, cum ar fi:

Speranța de viață mai mare.
Ratele scăzute ale depresiei.
Niveluri mai scăzute de suferință.
Îmbunătățiri ale sistemului imunitar.
O bună bunăstare fizică și psihologică.
Reducerea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
Abilități mai mari pentru a face față momentelor stresante și momentelor stresante.

Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 5

Amintiți-vă că optimismul real diferă de optimismul orb. Optimismul orb se întâmplă atunci când o persoană crede că nu i se poate întâmpla nimic rău. Acest lucru poate duce la supraviețuire, naivitate, dezamăgire sau chiar situații periculoase. Optimismul real nu ignoră pur și simplu provocările sau nu pretinde că nu există gânduri și experiențe negative. El recunoaște aceste provocări și spune: "Mă descurc!"

De exemplu, decizia de a sari dintr-un parașut fără să fi luat vreodată o clasă sau să citiți despre ea doar pentru că credeți că "va fi bine" este un exemplu de optimism orb (și periculos!). Acest lucru este nerealist și nici nu recunoaște că trebuie să lucrați pentru a depăși obstacolele. O astfel de decizie vă poate pune viața în pericol.
Optimismul real ar privi la parașutism și va recunoaște că este un sport complex care necesită o mulțime de măsuri de pregătire și de precauție. În loc să fie descurajat de cantitatea de muncă cerută, un optimist ar stabili obiectivul ("să învețe parachutismul") și va începe să lucreze la el, știind că poate realiza acest lucru.

Scrieți afirmații pozitive pe cont propriu. Scrierea de fraze mici vă poate ajuta să credeți în potențialul unui obiectiv pe care doriți să-l atingeți. Scrieți câteva afirmații care vă fac să vă amintiți lucrurile pe care încercați să le schimbați despre modul în care vedeți lumea. Puneți-le într-un loc unde le puteți vedea în fiecare zi, cum ar fi în oglinda în baie, în dulap, pe computer sau chiar pe peretele toaletei. Iată câteva exemple de afirmații pozitive:

"Totul este posibil."
"Circumstanțele mele nu mă creează, îmi creez circumstanțele."
Singurul lucru pe care îl pot controla este atitudinea mea față de viață.
"Am întotdeauna o alegere."

Evitați compararea cu alte persoane. Este ușor să fii invidios, dar poate duce la gândire negativă ("au mai mulți bani decât mine", "ea alergă mai repede decât mine"). Amintiți-vă că va fi întotdeauna cineva mai rău. În loc să faceți comparații negative cu alte persoane, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive. Studiile arată că plângerile legate de probleme pot fi legate de depresie sau anxietate.

Practicarea actelor de recunoștință în viața de zi cu zi poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de ciclul de comparații negative. Scrie litere mulțumind oamenilor în viața ta, sau fă-o singură. Concentrarea pe aceste elemente pozitive ale vieții tale poate crește foarte mult starea de spirit și sentimentul de bunăstare.
Luați în considerare scrierea unui jurnal de recunoștință. Cercetările indică faptul că atât bărbații, cât și femeile care scriu câteva propoziții pe săptămână despre evenimentele mici recente care le-au făcut să se simtă bine tind să se simtă mai optimiste și mai bune cu privire la viața lor în general.

Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 8

Lucrați pentru a îmbunătăți perspectiva unei sau a două zone din viața voastră. Deseori, pesimismul este generat de sentimente de lipsă de control sau impotență. Identificați unul sau două aspecte fundamentale pe care doriți să le schimbați în viața dvs. și lucrați pentru a le îmbunătăți. Acest lucru va ajuta la restabilirea credinței în propria voastră putere și abilitate de a face schimbări în viața de zi cu zi.

Se consideră a fi o cauză, nu ca un efect. Optimistii sunt cunoscuti pentru tendinta lor de a crede ca situatiile sau experientele negative pot fi depasite prin propriile eforturi si abilitati.
Începeți încet. Nu simțiți că trebuie să faceți totul imediat.
Gândirea pozitivă poate duce la rezultate pozitive. Într-un studiu în care jucătorii de baschet au fost instruiți pentru a atribui rezultate pozitive - de exemplu, a face o aruncare liberă - capacitatea lor și rezultate negative la lipsa lor de efort, sa constatat o îmbunătățire considerabilă a performanțelor lor ulterioare.

Imaginea intitulată Fii optimistă Pasul 9

Zâmbiți ori de câte ori puteți. Studiile dovedesc că zâmbetul vă poate ajuta într-adevăr să vă simțiți mai optimist și mai fericit față de prezent și viitor.

Intr-un alt studiu, participantii care au avut să dețină un pix în gură (forțându-le să facă mișcările musculare ROSCO caracteristică un zâmbet) a evaluat unele desene pentru a fi mai amuzant decât ceilalți participanți, chiar dacă acestea nu fie conștienți care a fost doar zâmbetul care le-a influențat reacțiile. conștient schimba muschii faciali pentru a reflecta o emoție pozitivă trimite un mesaj similar cu creierul, îmbunătățind starea ta de spirit.

Partea 2
Creșterea optimismului

Vedeți cum sunteți conectați cu lumea din jurul vostru. Optimismul nu este ceva simplu creat în creierul tău și emană spre exterior - crește între tine și lumea în care trăiești. Învață să recunoști acele aspecte ale vieții tale pe care nu ești fericit și să investești timpul și energia pentru a le schimba.

Lucrați pentru a îmbunătăți lumea într-un mod concret, cu o singură interacțiune la un moment dat. Puteți face acest lucru prin aderarea la o mișcare a justiției sociale sau a unei cauze politice care este importantă pentru dvs.
Dar amintiți-vă, există o mare varietate de culturi în lume, în care a voastră este doar una. Nu gândiți-vă că cultura sau modul în care faceți lucrurile este superioară sau este singura modalitate de a face lucrurile. Prin acceptarea diversității lumii și a muncii de a ajuta pe alții în termenii lor, puteți învăța să vedeți frumusețea și pozitivul în multe lucruri.
La o scară mai mică, chiar rearanjarea mobilierului poate sparge modele vechi și inutile de comportament, permițându-vă să creați noi modele. Studiile dovedesc că ruperea unui obicei este mai ușoară atunci când ne schimbăm rutina, deoarece activează noi zone ale creierului nostru.
Acest lucru merge foarte bine cu a învăța să accepte și să se ocupe de o varietate de emotii, deoarece este imposibil de a experimenta ceea ce nu aveți nevoie pentru a găsi. În loc de a încerca să gestioneze emoțiile lor practică aceleași obiceiuri în fiecare zi, fac experimente cu fiecare interacțiune și să încerce să găsească modalități de a îmbunătăți lucrurile pe care le partajați cu alte persoane, în ziua lor de zi.
Am creat obiective și așteptări pentru viitor din interacțiunile concrete cu alte persoane și în alte medii. Făcând acest lucru, puteți evita așteptările nerealiste ale dvs. și ale altor persoane.

Imaginea intitulată Fii optimistă Pasul 11

Încearcă să te gândești la ceea ce ar fi viața ta fără lucrurile pozitive. Acest exercițiu a fost creat din sondaje care vă recomandă să practici 15 minute pe săptămână. Gândiți-vă la modul în care viața ta ar fi diferită, fără a ceva ce iubesc sau pentru care sunteți recunoscători vă poate ajuta să cultive optimismul pentru a contracara tendința naturală de a presupune că lucrurile bune din viață sunt „date“. Amintiți-vă că suntem norocoși pentru orice lucru pozitiv ce se întâmplă în viața noastră și că acestea nu erau inevitabile pot stimula în mod pozitiv o atitudine de recunoștință.

Începeți prin a vă concentra pe un singur eveniment pozitiv din viața dvs., cum ar fi o realizare, o călătorie sau orice altceva care înseamnă mult pentru dvs.
Amintiți-vă evenimentul și gândiți-vă la circumstanțele în care a avut loc.
Luați în considerare modurile în care aceste circumstanțe ar fi putut fi diferite. De exemplu, este posibil să nu fi învățat limba pe care ați învățat-o când ați făcut această călătorie sau nu ați citit ziarul în ziua în care ați găsit publicitatea pe care o puteți bucura astăzi.
Scrieți toate evenimentele și deciziile posibile care ar fi putut avea loc în mod diferit, împiedicându-le să aibă un rezultat pozitiv.
Imaginați-vă cum ar fi viața voastră dacă acest eveniment nu ar fi avut loc. Imaginați-vă lucrurile pe care le-ați fi ratat dacă nu ați fi avut toate celelalte lucruri pozitive create de acel eveniment.
Rețineți că evenimentul a avut loc. Reflectați asupra lucrurilor pozitive pe care le-a adus în viața voastră. Mulțumesc pentru aceste lucruri, care nu au avut nevoie dar au lucrat și au oferit această experiență pozitivă.

Vedeți partea bună a lucrurilor. Ființa umană are o tendință naturală să se concentreze asupra lucrurilor greșite care se întâmplă în viața sa, în loc să se concentreze asupra lucrurilor bune. Opriți această tendință examinând situațiile negative și găsind "partea pozitivă" a acestora. Cercetătorii spun că această abilitate este un element esențial pentru optimism, precum și pentru a ajuta la stres, depresie și relația cu ceilalți. Încercați să faceți acest lucru timp de 10 minute pe zi, timp de trei săptămâni, și veți fi surprinși să vedeți cum acest lucru vă poate crește optimismul.

Începeți prin a face o listă de cinci lucruri care te fac să simți că viața ta de astăzi este bună într-un fel.
Apoi, gândiți-vă la o situație care nu a avut loc așa cum era de așteptat sau a cauzat durere sau frustrare. Descrieți această situație pe scurt.
Căutați trei lucruri în această situație care vă pot ajuta să vedeți "partea pozitivă" a acesteia.
De exemplu, s-ar putea să fi avut o problemă cu mașina care te-a făcut să întârzie să muncești prin a lua un autobuz. Aceasta este o situație foarte neplăcută, dar puteți lua în considerare următoarele aspecte pozitive ale acesteia:
- Ați întâlnit oameni noi în autobuz cu care nu interacționați în mod normal.
- Ai reușit să ajungi la autobuz pentru a lucra, care costă mult mai puțin decât un taxi.
- Mașina dvs. este încă reparată.
Chiar dacă sunt lucruri mici, alegeți cel puțin trei dintre ei. Acest lucru vă va oferi practică în schimbarea interpretării și reacției dvs. la evenimentele de zi cu zi.

Imaginea intitulată Fii optimistă Pasul 13

Petreceți timp făcând o activitate care vă face să vă zâmbiți și să vă simțiți bine. Dă-ți permisiunea să zâmbești. Lumea este plină de umor: scufunda-te în ea! Urmăriți spectacole de comedie la televizor, mergeți la o prezentare "stand-up" sau cumpărați o carte de glume. Fiecare persoană are un simț diferit de umor față de celălalt, dar se concentrează asupra găsirii lucrurilor care te fac să râzi. Încearcă la fel de mult ca să poți să zâmbești cel puțin o dată pe zi. Amintiți-vă: Râsul natural ameliorează stresul.

Imaginea intitulată Fii optimistă Pasul 14

Adoptați un stil de viață sănătos. Optimismul și gândirea pozitivă sunt strâns legate de exercițiul și bunăstarea fizică. Pentru a va spune adevarul, exercitiile fizice sunt cunoscute pentru a imbunatati starea noastra de spirit in mod natural, ajutat de endorfine care sunt produse in timpul activitatii fizice.

Practicați un tip de activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână. Activitatea fizică nu înseamnă doar să mergi la sală. Faceți o plimbare cu câinele dvs. La locul de muncă, utilizați scările în locul ascensorului. Orice cantitate de mișcare fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Limitați substanțele care modifică dispoziția, cum ar fi alcoolul sau drogurile. Studiile arată o legătură foarte mare între pesimism și abuzul de droguri sau alcool.

Fiți mereu aproape de prietenii sau rudele care vă lasă într-o stare bună. De exemplu, jucați un joc cu copiii dvs. sau mergeți la un spectacol cu sora dvs. Timpul petrecut cu alții poate fi o modalitate foarte bună de a reduce izolarea și singurătatea (care poate produce sentimente de scepticism sau pesimism).

Asigurați-vă că oamenii din viața dvs. sunt pozitivi și întotdeauna dispuși să vă sprijine. Nu toți oamenii pe care ii intalniti in viata ta va avea aceleași linii directoare și așteptările cu privire la viață decât tine, și nu există nici o problemă cu asta. Dar, dacă credeți că atitudinile negative și comportamente ale unei persoane te afectează, ia în considerare muta departe de acea persoană. Oamenii sunt extrem de sensibile la „contagiune emoțională“, în care atitudinile și sentimentele oamenilor din jurul nostru afectează modul în care ne sentimos.Pessoas negativ poate creste nivelul de stres si pune sub semnul întrebării capacitatea sa de a gestiona în moduri sănătoase.
Nu vă fie frică să experimentați relațiile voastre. Niciodată nu știți dacă o persoană, chiar dacă este diferită de dvs., poate aduce ceva valoros pentru viața voastră. Considerați acest proces ca fiind un fel de reacție chimică. Este foarte important să găsiți combinația potrivită de oameni pentru a cultiva o perspectivă optimistă pentru viitor.
O schimbare a dispoziției nu înseamnă o schimbare a personalității. Fiind optimist este diferit de a fi de ieșire. Nu trebuie să ieșiți pentru a fi optimist. De fapt, încercând să fii o persoană pe care nu o ai, te poate face să te simți trist și epuizat, nu optimist.

Imagine intitulată Fii optimistă Pasul 16

Fii pozitiv în acțiunile tale spre următorul. Optimismul este un sentiment contagios. Demonstrarea pozitivitate și compasiune în interacțiunile lor cu alții nu numai tu beneficii, dar, de asemenea, creează un „efect de domino“ în cazul în care alte persoane sunt încurajați să fie pozitive față de mai multe people.It este motivul pentru activități caritabile sau de munca de voluntariat sunt lungi timp, considerat un factor semnificativ în îmbunătățirea humor.Seja noastre plăti o cafea pentru un străin sau de a face o donație pentru victimele unui cutremur într-o altă țară, pozitivismul în acțiunile lor spre următorul ajută la creșterea optimismul.

Activitățile benefice sunt cunoscute pentru a crește în mod natural încrederea în sine și stima de sine, care pot ajuta la combaterea neputinței și a pesimismului.
Ajutarea sau donarea către alții vă poate face să vă simțiți bine despre contribuția dvs. la lume. Acest lucru este valabil mai ales dacă puteți face acest lucru personal, în loc să îl faceți anonim sau online.
Voluntariatul vă poate ajuta să vă creați noi contacte și prieteni, lăsându-vă aproape de oameni pozitivi care vă pot crește optimismul.
Zâmbind la străini este un comportament cultural. De exemplu, cultura americană vede în general acest lucru într-o manieră prietenoasă, rușii par a fi puțin suspicioși. Simțiți-vă liber să zâmbiți altor persoane atunci când sunteți departe de casă, dar să știți că pot avea o reacție diferită decât se aștepta și nu vă simțiți ofensați dacă nu revin gestul (sau chiar apar deranjați de acesta).

Recunoașteți că optimismul este un ciclu. Cu cât sunteți mai implicați în gânduri și acțiuni pozitive, cu atât va fi mai ușor să păstrați evoluția optimismului în ziua voastră.

sfaturi

Toți oamenii au momentele lor de slăbiciune. Uneori vă puteți împiedica și vă puteți întoarce la obiceiurile proaste, dar nu uitați sentimentele de optimism și că gândurile pozitive sunt la îndemână. Amintiți-vă: nu sunteți singuri. Căutați sprijin în rețelele dvs. pentru a vă reîntoarce la gânduri pozitive.

avertismente

Nu confunda depresia cu pesimismul. Depresia poate fi o boală foarte gravă și este important să consultați un profesionist dacă credeți că perspectiva dvs. negativă poate fi un semn al acestei afecțiuni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit