Tratarea depresiei fără asistență profesională

Depresia, deși este comună, este o boală gravă care afectează mulți oameni. În mod ideal, ar trebui tratată de un specialist în domeniul sănătății mintale, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Factori precum situația financiară, dificultățile geografice și problemele culturale pot împiedica accesul pacientului deprimat la un tratament adecvat. Deși căutarea ajutorului profesional este cea mai bună cale de ieșire, există câteva tehnici simple care vă pot ajuta să depășiți boala.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

Dacă ați hrănit gânduri de sinucidere sau ați rănit alte persoane, contactați un program local de ajutor pentru sinucidere. Rezidenții din Brazilia pot apela numărul CVV, 141 - de la Portugalia la GNR, 800962000, și Statele Unite la National Suicide Prevention, 800-273-TALK.

pași

Imaginea intitulată Depășiți depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 1

Înțelegeți boala. Depresia nu este acea tristețe pe care o simțim atunci când un om iubit moare, când nu trecem prin procesul de selectare a unui loc de muncă sau când încheiem o relație. Acest tip de eveniment generează emoții negative (jelire, furie, printre altele) care dispar cu timpul. Dar la indivizii care suferă de depresie, aceste emoții continuă pentru o perioadă anormală.

Depresia modifică echilibrul chimic al creierului. Această condiție schimbă modul în care corpul și mintea reacționează la lumea exterioară. Mai multe studii evidențiază faptul că legăturile creierului dintre persoanele deprimate sunt oarecum diferite de cele ale celor care nu au depresie.
Depresia nu este doar "tristețe". Deși individul deprimat poate deveni trist incomod, depresia se manifestă în alte moduri: iritabilitate, ură, rușine, vină, indecizie și amorțeală (care este atunci când persoana pare incapabilă să aibă vreun sentiment).
De asemenea, depresia nu înseamnă incapacitatea de a se simți fericită. Această boală este dinamică, nu statică. În unele zile, pacientul se simte mai rău - pe alții, puțin mai bine.
Aceste sfaturi scoase de prieteni și rude ("înveseliți-vă!", "Du-te peste asta!") Poate fi chiar bine intenționat, dar nu lucrează cu pacienți cu depresie. Cere deprimat să se uite pe partea luminoasă și să aprecieze ceea ce ai nu este greșit, cu toate acestea, este echivalent cu oferind un tuberculos tuse de un comprimat: în plus, nu pentru a rezolva problema, este o modalitate de a subestima suferința pe care persoana trece prin.

Imaginea intitulată Depășiți depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 2

Fii deschis pentru a ajuta de la alții. Persoanele depresive evită adesea altele, care, din nefericire, este opusul a ceea ce au nevoie în acel moment. Victima depresiei tinde să se izoleze, izolarea agravează depresia și astfel stabilește un cerc vicios. Căutați oameni care vă pot ajuta. Foarte puțini oameni pot face față depresiei fără ajutorul din afară, de aici necesitatea de a se apropia de alte persoane.

Familie și prieteni. A fi capabil să vorbiți cu oamenii apropiați de dvs. este ideal, dacă este posibil. În majoritatea cazurilor, acești oameni vor cunoaște cea mai bună modalitate de a vă ajuta. Nu vă fie frică să fiți o povară pentru ei - este normal să vă ajutați prietenii și familia în momente de nevoie.
Preoți. Organizațiile religioase încearcă întotdeauna să ajute pe cei care nu pot căuta un tratament medical adecvat. Desigur, religiile au opinii foarte diferite despre depresie, dar majoritatea vor oferi ajutor, sfaturi și, dacă este necesar, resurse.
Profesor / tehnician / consilier / asistentă școlară / alt colegiu. Poate ai destulă intimitate pentru a te deschide cu cineva din liceu. Chiar dacă încă nu știți dacă cazul dvs. necesită ajutor medical, dacă cineva cu care să vorbească poate aduce o ușurare.
Centrele de asistență pentru persoanele suicidale sau depresive. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu familia, prietenii, profesorii sau discipolii bisericii, majoritatea țărilor au servicii gratuite pentru ai ajuta pe cei deprimați. Voluntarii sunt compasionali, generoși și instruiți pentru ai ajuta pe cei care suferă din cauza emoțiilor negative, fără a le judeca.

Imaginea intitulată Depășiți depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 3

Situri de depresie. Pe internet există numeroase comunități dedicate ajutorării persoanelor care suferă de depresie. Majoritatea sunt gratuite și anonime. Unele sunt direcționate către anumite grupuri de populație: adolescenți, homosexuali, mame, creștini, aparținând anumitor regiuni sau rase, victime ale violurilor etc.

Imagine intitulată Deplasați-vă cu depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 4

Aveți grijă de "soluții ușoare". Foarte rar, depresia poate fi eliminată simplu și rapid, iar tratamentul care lucrează într-o singură persoană poate să nu funcționeze în altul. Depresia este contracarată cu un regim (de terapie, medicamente, printre altele) care variază foarte mult de la pacient la pacient. Fiți deosebit de precaut dacă "soluția ușoară" este prea scumpă dacă poate fi administrată doar de o persoană dacă este prea secretă ... Acestea pot fi semne că oamenii profită de vulnerabilitatea lor.

Imaginea intitulată Depășiți depresia fără a solicita ajutor profesional Pasul 5

Găsiți și cultivați noi interese, dacă este posibil. Depresia are dificultăți în a face lucrurile pe care le făcea cu plăcere. În ciuda acestui lucru, încercați să rezervați timp și energie pentru a găsi o activitate care aduce bucurie.

Activitățile fizice pot combate depresia. Exercițiul regulat vă poate îmbunătăți dramatic starea de spirit și sănătatea.
Activități care necesită concentrare și relaxare - meditatie, yoga, rugăciune, printre altele - ajuta să trăiască „în prezent“ și nu le pese de lucrurile care au avut loc în trecut și pentru a controla anxietate cu privire la viitor.
Nutriția corectă. O dieta sanatoasa aduce un sentiment mai bun decat o dieta saraca. Ori de câte ori neglijezi corpul tău, mintea ta ajunge să sufere consecințele. Consumarea alimentelor cu ingrediente care sunt intolerante sau alergice pot agrava imaginea depresiei.
Scrieți sentimentele. Păstrați un jurnal, scrieți poezii, deschideți un blog - toate acestea ajută la digerarea sentimentelor în loc să le reprime. Puteți scrie pe un forum de internet, puteți crea un blog sub un pseudonim, cumpărați un jurnal ... Alegerea dvs. este a ta.

Imaginea intitulată Deputați fără depresie fără a solicita ajutor profesional Pasul 6

Cunoaște-ți drepturile. În majoritatea țărilor - aceasta variază foarte mult de la un loc la altul - pacientul are dreptul să respingă terapia, medicamentele, procedurile și altele asemenea. De asemenea, aveți dreptul să vă răzgândiți despre ceea ce credeți că nu este adecvat. Ca orice ființă umană, aveți dreptul la demnitate, respect și fericire.

sfaturi

Ieșiți cu prietenii și încercați să nu vă pasă de problemele lor.
Stabiliți obiective realiste și concrete. Nu alegeți nimic de genul "fiți o persoană bună", ci mai degrabă "zâmbiți la chelnerița de panificație în fiecare dimineață" sau "întâlniți-l pe Justin Bieber".
Iubiți-vă munca. Dacă nu vă place munca voastră, discutați cu cineva care se bucură de ce fel de plăcere simte să o realizați. Dacă este imposibil să găsiți o astfel de plăcere în slujba dvs. curentă, încercați să găsiți un altul. Eliminarea aspectelor ireconciliabile ale vieții tale o face mai plăcută.
Jonglerea este un hobby excelent. În plus față de distracție și colaborare, această activitate se dovedește a regenera materia cenușie în părțile creierului responsabile de concentrare și cunoaștere.
La unele femei, depresia este cauzata (sau agravate) printr-o scădere a anumitor hormoni - de obicei progesteron, ale căror niveluri sunt mult mai probabil să scadă în perioadele de stres mare (cum ar fi și vacanțe). Această substanță previne că nivelul serotoninei din organism scade, iar scăderea serotoninei cauzează depresie. Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de progesteron și, dacă este necesar, vă poate prescrie un medicament înlocuitor (deși mulți medici nu cunosc relația dintre acest hormon și boală). Este posibil să se achiziționeze progesteron fără prescripție medicală, ceea ce atestă siguranța medicamentului, cu condiția ca acesta să fie utilizat în conformitate cu instrucțiunile din prospect. Agravarea simptomelor depresiei cu două săptămâni înainte de menstruație, la menopauză sau la scurt timp după naștere poate fi un indiciu că boala dumneavoastră este legată de progesteronul scăzut. Depresia - anxietatea vine, de obicei, însoțită de insomnie și modificări ale dispoziției, iar la unii pacienți, migrene sau dureri de cap. Notă: progesteronul sintetic, cum ar fi Provera, Medroxyprogesteron, DepoProvera și contraceptive, poate agrava simptomele mai degrabă decât să le ușureze. Nu ne referim la înlocuirea progesteron, dar hormonul natural, care pot fi achiziționate fără prescripție medicală sub formă de unguent (Pro-Gest) sau venituri, capsule (Utrogestan). Manipularea farmaciilor produce, de asemenea, medicamentul în diferite forme de administrare, printre care loțiunea de 50 mg / ml.
Ai grijă de banii tăi. Impulsul cumpărăturilor este foarte frecvent în rândul persoanelor deprimate.

Tratarea depresiei fără asistență profesională

pași

sfaturi

avertismente