Cum se descurcă cu depresiunea de dinainte de Crăciun

Dacă sunteți gravidă și suferiți de depresie, există mai multe modalități de a rezolva această problemă. Deoarece nu puteți lua medicamente împotriva depresiei în timpul sarcinii, este important să aveți mai multe mecanisme care să vă ajute să faceți față depresiei prenatale.

conținut

Pași
Metoda 1consultați un specialist în domeniul sănătății
Metoda 2stabiliți o rețea de suport emoțional
Metoda 3hrăniți-vă bine pentru a depăși depresia prenatală
Metoda 4Începeți un nou hobby
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consultați un specialist în domeniul sănătății

Depresia este o tulburare psihiatrică care, de obicei, rezultă dintr-un dezechilibru hormonal sau chimic în creier. Ea poate sau nu să fie tratată cu medicamente, iar condițiile și atitudinile sale individuale sunt determinante în modul în care dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă veți ocupa de condițiile de sănătate.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 1

Spuneți medicului sau psihologului dvs. despre sarcină. De asemenea, vorbiți despre depresia prenatală cu moașa, obstetrician sau ginecolog.

Sunteți responsabil pentru a vă asigura că toți cei responsabili pentru sănătatea dumneavoastră sunt conștienți de sarcină și depresie, permițându-vă să vă oferim cel mai bun tratament posibil. Nu vă fie frică să puneți întrebări - aveți grijă de dvs. și tratamentele dvs. vă vor ajuta să planificați potrivirea potrivită pentru personalitatea dvs. și pretențiile dvs.

Imagine intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 2

Discutați despre opțiunile de tratament.

Dacă aveți o depresie sau dacă ați fost deja în dificultate cu depresia înainte de sarcină și medicamentele utilizate, medicul dumneavoastră poate prescrie anumite antidepresive autorizate pentru utilizare la femeile gravide. Doza și frecvența medicamentului trebuie uneori ajustate și pot face căutarea unui tratament eficient.
Dacă preferați să tratați depresia fără medicamente sau să aveți depresie mai ușoară, poate fi necesar să luați în considerare psihoterapia sau terapia comportamentală cognitivă.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 3

Căutați tratamente naturale și alternative. În locul sau în plus față de tratamentul cu medicamente, medicul dumneavoastră poate sugera tratamente alternative cum ar fi hidroterapie, masaj prenatal, aromoterapie, medicamente sau acupunctură.

Metoda 2
Stabiliți o rețea de suport emoțional

Depresia poate fi stresantă și te face să te simți izolat. Confruntarea cu singuratatea și disperarea depresiei într-o astfel de perioadă de importanță vă poate îndepărta de prieteni și de familie. Pentru a vă ajuta să faceți față depresiei și pentru a vă recupera rapid și natural, faceți un efort să vă apropiați de cei care vă iubesc cel mai mult.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 4

Observați-vă depresia cu cei mai iubiți. Depresia ajunge la milioane de oameni în fiecare an și toată lumea va trece printr-o zi, fie prin experiență, fie prin intermediul unui prieten sau al unei rude.

Deschideți-vă cu prietenii și cu oamenii apropiați, astfel încât ei știu ce ați trecut și puteți lucra și mai greu pentru ai ajuta să depășească depresia. Dacă cei mai apropiați de dvs. nu știu ce vă simțiți, ei nu pot face mult pentru voi.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 5

Faceți parte dintr-o terapie de grup. Mai multe locuri oferă grupuri de sprijin în care oamenii pot împărtăși experiențele lor cu depresia sau alte probleme psihiatrice. Externalizarea emoțiilor și identificarea acestora cu experiențele altora cu probleme similare vă pot ajuta să vă extindeți rețeaua de asistență și să găsiți o lumină la capătul tunelului. Nu este neobișnuit ca persoanele cu cazuri mai puțin severe de depresie să se ocupe de aceasta și să-și elimine simptomele doar prin acest tip de terapie.

Imagine intitulată Cope cu depresie prenatală Pasul 6

Participați la grupuri de suport pe Internet. Depresia prenatală nu este atât de rară. Multe site-uri web, camere de chat și grupuri de asistență online oferă femeilor sprijin pentru toate provocările depresiei în timpul și după sarcină. Încercați să participați la un grup sau să utilizați resursele oferite de aceste site-uri pentru a vă ajuta să faceți față depresiei.

Metoda 3
Hrăniți-vă bine pentru a depăși depresia prenatală

Studiile recente au confirmat faptul că alimentele pot avea un efect considerabil asupra dispoziției. Ceea ce mâncați poate contribui nu numai la corpul vostru, ci și la minte. O nutriție adecvată poate reduce simptomele depresiei la unii oameni.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 7

Mergeți la un nutriționist. Deoarece sarcina implică modificări ale obiceiurilor alimentare, consultați un nutriționist înainte de orice schimbări radicale în dieta dumneavoastră. În plus, nutriționistul ar putea să consilie o dietă cu o varietate mai mare de alimente care să contribuie la reducerea simptomelor depresiei.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 8

Mananca carbohidrati complexi. Cerealele integrale și carbohidrații complexi asigură energia necesară pentru ca creierul să utilizeze celelalte resurse obținute din dieta sa. Fără cantitatea recomandată de carbohidrați, creierul poate lipsi de energie, provocând oboseală mentală, epuizare fizică și distragere a atenției.

Imagine intitulată Cope cu depresie prenatală Pasul 9

Mananca o gramada de grasimi sanatoase. Oasele grase Omega-3, găsite în pește, nuci și ulei de măsline, sunt esențiale pentru materia cenușie și pentru o comunicare eficientă între celulele creierului. Consumarea mai multor dintre aceste substanțe grase grase vă poate îmbunătăți memoria, atenția, reduce iritarea și oboseala și poate stimula eliberarea hormonilor benefic în creier.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 10

Asigurați-vă că vă luați vitaminele prenatale. Vitaminele și mineralele găsite în vitaminele prenatale nu sunt doar esențiale pentru dezvoltarea copilului, ci și sănătoase pentru funcționarea creierului.

vitamine prenatale contin antioxidanti si alte substante nutritive care îmbunătățesc funcționarea creierului prin prevenirea distrugerii celulelor care afectează radicalii liberi, stimulând eliberarea de hormoni care afecteaza starea de spirit și care permite repararea si formarea de tesut cerebral sanatos. Anumite minerale aduc beneficii somnului și, de asemenea, vă sporesc rezerva de energie.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 11

Mancati alimente bogate in aminoacizi. Aminoacizii, cum ar fi tritofanul și fenilalanina, se găsesc în mod natural în multe proteine slabe cum ar fi puiul și curcanul. Aminoacizii și proteinele stimulează creierul să producă hormoni care reglează starea de spirit, măresc motivația, reduc oboseala și vă fac mai vigilenți.

Metoda 4
Începeți un nou hobby

Multe metode naturale de a face față depresiei implică socializarea, activitățile fizice și oportunitatea de a face față cu ceea ce ați experimentat. Noile hobby-uri contribuie adesea la dezvoltarea diferitelor mecanisme pentru a face față depresiei prenatale, reducând simptomele și oferind mai multe oportunități de vindecare.

Imagine intitulată Cope cu depresie prenatală Pasul 12

Scrieți un jurnal. Scrierea despre emoțiile, activitățile dvs. zilnice, așteptările și temerile, frustrările, ideile tale aleatorii și orice altceva care o face să fie emoționată îi poate ajuta să facă față depresiei.

Experții consideră că scrierea permite tratarea directă a experiențelor și a depresiei într-un mod gradual dar eficient, abordând problemele care duc la limitări mentale și oferind posibilitatea de a modela gândurile fără a fi nevoie să le exprimați cu voce tare sau vă faceți griji cu privire la erorile gramaticale, structurarea și critica.
Scrieți cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin două luni înainte de a decide dacă vreți să continuați. Tratamentul depresiei este lent și scrierea jurnalului nu este un remediu instant.
Încercați să păstrați notele pentru ca copilul să se nască, spunându-i cum te simți în fiecare zi, gândurile tale despre viitorul copilului, despre așteptările de a fi mama și despre urmele și coborâșurile de sarcină. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți orice disconfort pe care îl aveți în legătură cu sarcina și legătura cu copilul. Odată recuperat, puteți să vă dezactivați jurnalul sau să-l arătați într-o zi.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 13

Alegeți un exercițiu. Activitățile fizice stimulează organismul să producă serotonină și alte substanțe care îmbunătățesc starea dumneavoastră de spirit și vă reglează emoțiile, ceea ce poate aduce efecte pozitive pentru ore. Încercați să faceți o plimbare, înotați sau înscriindu-vă în yoga prenatală pentru a îmbunătăți starea de spirit și a câștiga energie.

Imaginea intitulată Cope cu depresia prenatală Pasul 14

Luați câteva ore sau faceți un club. Începerea unei noi activități poate părea o provocare, dar aducerea de noi prieteni, experimentarea de noi lucruri și dobândirea de noi abilități vă pot lărgi rețeaua de sprijin și pot ușura depresia și singurătatea. Implicarea poate ameliora în mod natural simptomele depresiei și vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile dvs., împiedicând depresia să se înrăutățească și poate chiar să o depășească.

sfaturi

Amintiți-vă că depresia este o boală tratabilă, nu trebuie să vă fie rușine. Dacă sunteți sincer cu privire la starea dumneavoastră și experiența diferitelor modalități de a face față cu ea, veți avea cea mai bună șansă posibilă de a obține un control eficient și de recuperare rapid.

avertismente

Nu luați ceaiuri din plante sau suplimente naturale în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care aveți sfaturi medicale. Anumite remedii pe bază de plante pot provoca probleme la naștere sau pot provoca complicații grave pe parcursul sarcinii.
Nu vă așteptați să vă îmbunătățiți depresia prenatală peste noapte. Tratamentul este consumator de timp. Dacă simțiți nevoia de a face ceva împotriva voastră, chemați pe cineva imediat să vă ajute.