Cum Pentru a trata depresia postpartum natural

Multe femei prezintă depresie postpartum (PPD) după nașterea unui copil. Meriti sa te simti fericit si sanatos, iar copilul tau merita o mama fericita si sanatoasa, asa ca tratamentul este important. Medicatia poate fi necesara in unele cazuri, dar in afara cazului in care depresia este severa, puteti incerca mai intai remedii naturale.

conținut

Pași
Partea 1recunoscând depresia postpartum
Partea 2Înțelegerea cauzelor depresiei postpartum
Partea 3tratarea depresiei postpartum
Partea 4utilizarea remediilor naturale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Recunoscând depresia postpartum

Înțelegeți că aceasta este o parte normală a perioadei postpartum. În primele câteva săptămâni după naștere, s-ar putea să vă simțiți tristețe, iritabilitate și anxietate caracteristice PPD. S-ar putea să vă aflați plângând mai mult decât de obicei și având probleme cu somnul. Dacă aveți aceste simptome, știți că acestea sunt normale și ele sunt deseori exacerbate de epuizarea și stresul pe care noile mamici le experimentează. Ele nu constituie o depresie postpartum, dacă se îmbunătățesc după câteva săptămâni.

Imaginea intitulată Depresie la depresie postpartum în mod natural Pasul 2

Respectați sentimentele prelungite de tristețe, iritabilitate și anxietate. DPP-urile normale ar trebui să înceapă să se îmbunătățească în câteva săptămâni. Dacă nu este cazul dvs., puteți avea depresie postpartum.

Monitorizați-vă oboseala. Mamele noi se simt de multe ori foarte obosite - trupurile lor se recuperează încă din timpul sarcinii și al nașterii, iar copiii lor nu dorm, de obicei, încă. Dacă oboseala este copleșitoare și nu pare să fie ușurată prin repaus, poate fi un semn al DPP.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 4

Ia-ți starea de spirit în serios. Modificările hormonale, noile responsabilități și oboseala severă pot contribui la schimbările de dispoziție. Dacă simptomele sunt severe, mai ales dacă sunt implicate sentimente intense de furie sau tristețe, tratamentul pentru depresia postpartum poate fi necesar.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 5

Asigurați-vă că creați o legătură cu bebelușul. Dacă nu vă puteți conecta cu nou-născutul după câteva săptămâni, este posibil să aveți depresie postpartum, mai ales dacă această problemă este combinată cu alte simptome.

Observați orice modificare a apetitului. Femeile cu depresie postpartum își pierd adesea apetitul (sau, în unele cazuri, mănâncă mai mult decât de obicei). O schimbare a apetitului nu indică întotdeauna PPD - modificarea hormonală poate fi vinovăția și alăptarea poate provoca, de asemenea, mai multă foame - dar în combinație cu alte simptome, poate fi un semn de avertizare.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 7

Acordați atenție unei pierderi de interes pentru persoanele sau activitățile de care vă bucurați de obicei. Depresia postpartum cauzează adesea femeile să se retragă din familie și prieteni și își pierd interesul pentru activitățile pe care le-au folosit.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 8

Căutați imediat tratament dacă vă gândiți să vă răniți pe dvs. sau pe copilul dumneavoastră. În cazurile severe, PPD poate face ca femeile să se gândească la rănirea sau rănirea copiilor lor. Dacă aveți aceste simptome, consultați imediat medicul.

În aceste cazuri, tratarea depresiei postpartum în mod natural nu poate fi cea mai sigură cale sau mai degrabă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de medicamente antidepresive.

Partea 2
Înțelegerea cauzelor depresiei postpartum

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 9

Aflați că nivelurile de hormoni se schimbă dramatic după naștere. Dacă doriți să tratați depresia postpartum în mod natural, înțelegerea cauzelor poate ajuta. Cea mai comună dintre acestea este o scădere a estrogenului și a progesteronului, ceea ce este normal în perioada postpartum, dar poate provoca, totuși, stări de spirit sau depresie.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 10

Înțelegeți că alte schimbări fizice pot juca un rol. În afară de influența hormonilor, având un copil poate afecta volumul sanguin, tensiunea arterială, sistemul imunitar și metabolismul. Aceste schimbări vă pot face să vă simțiți obosiți, agitați și emoțional.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 11

Somnul privat. Deoarece petreceți multe nopți nedormite, având grijă de copilul dvs., puteți să vă simțiți obosiți, emoționali, îndurați și mai puțin capabili să vă ocupați de problemele de rutină și de problemele emoționale. Această epuizare poate juca un rol în MP.

Imaginea intitulată Depresie la depresie postpartum în mod natural Pasul 12

Luați în considerare nivelurile de stres. Având un copil este stresant în sine - chiar și în cele mai bune condiții. Puteți să vă faceți griji cu privire la abilitățile dumneavoastră ca mamă. În plus, vă puteți simți fizic epuizat și vă puteți îngrijora să vă pierdeți sarcina și să vă simțiți din nou. Dacă, în partea de sus a tuturor, aveți, de asemenea, probleme, îngrijorări financiare, conflicte de relații, probleme legate de alăptare sau stresul de a lucra împreună cu alți copii, vă puteți simți foarte copleșiți. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la provocarea PPD.

Partea 3
Tratarea depresiei postpartum

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 13

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Nu există niciun motiv să vă ascundeți sentimentele. Dacă aveți depresie postpartum, ar trebui să încercați să discutați cu cineva care vă va asculta fără judecată - soțul sau partenerul dvs., un prieten de încredere sau un membru apropiat al familiei. Spuneți acestei persoane cum vă simțiți și ce preocupări sunt. Simplul act de ventilare poate fi terapeutic.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural 14

Consultați un terapeut. Studiile au arătat că multe femei cu PPD beneficiază de terapie. Un terapeut cu experiență în tratarea depresiei postpartum o poate ajuta să-și identifice sentimentele, să evite schimbările de dispoziție și să ia măsuri pentru a începe să se simtă mai bine. Pentru femeile cu PPD ușoare sau moderate, găsirea unui terapeut poate face posibilă evitarea consumului de antidepresive sau a altor medicamente.

Imaginea intitulată Depresie la depresia postpartum în mod natural Pasul 15

Obțineți ajutor cu gospodăriile. Este bine să te concentrezi să ai grijă de tine și de copilul tău în primele câteva luni după naștere. DPP vă poate face să vă simțiți extenuați, emoționiști și stricați - este absolut sigur că alții vă vor ușura puțin povara. Dacă aveți un soț sau un partener, această persoană ar trebui să vă ajute cu gospodăria și îngrijirea copilului. În plus, puteți obține ajutor de la prieteni, vecini și rude. Acești oameni pot:

Aduceți mese congelate sau pregătite pentru dvs. și familia dvs.
Aveți grijă de treburile casnice cum ar fi curățarea și spălarea hainelor.
Ia jos mesajele pentru tine.
Distrați și faceți griji pentru copiii mai mari.
Rămâi cu copilul pentru perioade scurte de timp, ca să puteți lua baie sau să dormiți.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural 16

Luați timp să vă odihniți. Este ușor să vă prindeți în ciclul nesfârșit de mișcări, răni și modificări ale scutecului, mai ales dacă aveți și alte responsabilități. Nu neglija propria bunăstare. Asigurați-vă că aveți o mulțime de odihnă.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural 17

Mâncați bine. O dietă nutritivă, completă cu fructe, legume, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă alăptați, mâncarea devine și mai importantă.

Evitați alcoolul, cofeina și alimentele cu mult zahăr. Toate acestea pot agrava depresia postpartum.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 18

Antrenați. Deoarece epuizată și copleșită, după cum vă simțiți, activitatea fizică poate ajuta împotriva depresiei postpartum. Acest exercițiu nu trebuie să fie obositor - și, de fapt, nu ar trebui să fie obositor în primele câteva săptămâni de la naștere. Pentru a începe, pur și simplu încercați să mergeți cu copilul în fiecare zi.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 19

Încercați să gândiți pozitiv. Amintiți-vă că depresia postpartum este temporară și că vă veți simți mai bine în curând. Concentrează-te pe lucrurile care te fac fericit.

Partea 4
Utilizarea remediilor naturale

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pas 20

Luați un supliment de ulei de pește. Unele dovezi sugerează că acizii grași omega-3 din uleiul de pește pot combate depresia. Puteți cumpăra aceste suplimente fără prescripție medicală. Căutați unul cu EPA și DHA.

Uleiul de pește nu trebuie luat în timpul celor două săptămâni înainte sau după intervenția chirurgicală. Dacă ați avut o cezariană, așteptați până la două săptămâni după naștere pentru a începe să luați suplimentele.

Obțineți acid folic. În plus față de mâncarea sănătoasă, luați în considerare administrarea unui supliment de acid folic - acidul folic este disponibil singur sau ca parte a unui complex de vitamina B. Obținerea suficienței acestei vitamine B specifice vă poate face mai puțin susceptibili la DPP.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 22

Încearcă 5-HTP. Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele beneficii ale 5-HTP, un supliment natural care poate crește nivelul de serotonină. Unele studii sugerează că 5-HTP poate reduce simptomele depresiei.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural 23

Expuneți pielea la lumina soarelui. Ajută la producerea serotoninei din corpul dvs., motiv pentru care unii oameni suferă de depresie în timpul iernii, când este disponibilă mai puțină lumină solară. Dacă locuiți într-un loc însorit, faceți o plimbare în aer liber. În caz contrar, luați în considerare terapia cu lumină puternică utilizând lămpi proiectate pentru a imita lumina naturală. Acestea sunt disponibile online.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 24

Luați în considerare acupunctura. Acupunctura implică introducerea de ace foarte fine în diferite părți ale corpului. Există dovezi că acupunctura poate fi utilizată pentru a trata depresia ușoară și moderată, deși aceste studii sunt oarecum controversate.

sfaturi

Unele femei pot avea un risc crescut de a dezvolta depresie postpartum. Dacă aveți o istorie de depresie (postpartum sau nu) sau un stres semnificativ în viața dumneavoastră, riscul este ridicat. Unele studii sugerează că dificultățile financiare și lipsa de sprijin din partea soțului sau partenerului dvs. pot crește riscul.
Diagnosticarea PPD poate fi dificilă, mai ales la început. Multe din simptome par normal în primele zile după nașterea bebelușului - mamele noi, la urma urmei, se simt deseori obosite, moody și vulnerabile din punct de vedere emoțional. Acordați atenție intensității acestor sentimente și cât durează acestea, pentru a stabili dacă aveți nevoie de ajutor.
Studiile sugerează că sunătoarele pot, de asemenea, să combată depresia. Cu toate acestea, poate nu este sigur pentru mamele care alăptează, deci discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Multe femei se îngrijorează că au eșuat ca mame și că dezvoltă depresie postpartum. Pur și simplu nu este adevărat. Depresia postpartum nu este vina ta. Aceasta nu înseamnă că ești o mamă rea sau că nu-ți iubești copilul.

avertismente

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente sau alte medicamente. Acest lucru este și mai important dacă alăptați. Fiți conștienți de faptul că ceea ce ingerați poate ajunge la copilul dumneavoastră prin intermediul laptelui.
În cazul în care DPP dvs. deveni foarte gravă, dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau copilul lor, sau dacă observați simptome, cum ar fi confuzie, halucinații sau dezorientare, veți putea obține ajutor imediat. Acestea sunt semne ale unei probleme foarte grave care necesită tratament medical.