Cum să ajuți un prieten cu depresie

Depresia este o boală gravă și afectează mulți oameni. Dacă aveți un prieten care suferă de depresie, este posibil să nu știți ce să faceți pentru a vă ajuta. Există mai multe modalități de a ajuta o persoană deprimată, cum ar fi încurajarea ei să caute tratament și să o mângâie cu cuvinte blânde. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

conținut

Pași
Partea 1ajutarea unui prieten obțineți tratament pentru depresie
Partea 2susținerea prietenului tău
Partea 3ajutarea unui prieten să depășească depresia
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Ajutarea unui prieten Obțineți tratament pentru depresie

Rămâneți atenți la simptomele depresiei la prietenul dvs. Modul în care o persoană acționează îl poate face să suspecteze că este deprimată. Dacă nu sunteți sigur, depresia are câteva semne comune care vă pot ajuta să determinați dacă ceva nu este în regulă. Simptomele comune ale bolii includ:

Sentiment persistent de tristețe
Pierderea interesului pentru hobby-uri, prieteni sau sex
oboseală excesiv sau lent să gândească, să vorbească sau să se miște.
Apetit crescut sau scăzut
Dificultăți de somn sau somn excesiv
Dificultatea de concentrare și luare a deciziilor
iritabilitate
Sentimente de disperare sau pesimism
Pierderea sau creșterea în greutate
Gânduri suicidare
Durere digestivă sau probleme
Sentimente de vinovăție, neputință și impotență

Încurajați-vă prietenul să vorbească cu un medic. De îndată ce bănuiți că un prieten suferă de depresie, încurajați-l să vadă un doctor. Prietenul tău poate fi jenat să admită că există o problemă sau chiar să-și refuze existența pentru sine. Deoarece unele simptome ale depresiei sunt atipice, mulți laici nu le asociază cu boala. De exemplu, apatia și indiferența nu sunt adesea amintite ca simptome ale depresiei. Încurajarea în plus a cuiva poate fi tot ceea ce el trebuie să caute ajutor.

Spuneți ceva de genul: "Sunt îngrijorat de tine și cred că ar trebui să vorbești cu un doctor despre cum te-ai simțit în ultima vreme".
De asemenea, încurajați-l să consulte un psiholog.

Lasă-l să știe că ești dispus să ajuți. Deși prietenul tău poate fi de acord să caute ajutor, poate fi prea deprimat să se căsătorească cu adevărat și să participe la o întâlnire. Prin oferirea de ajutor permanent, vă puteți asigura că primește cu adevărat ajutorul de care are nevoie atât de mult.

Oferiți-vă să vă aranjați numirea pentru el sau chiar să vă însoțească la birou pentru a vă oferi sprijinul.
Înainte de consultare, faceți voluntar pentru a vă ajuta să creați o listă de întrebări pentru medic.

Partea 2
Susținerea prietenului tău

Imagine intitulată Ajutați-vă unui prieten cu depresie Pasul 4

Încurajați-l în fiecare zi. Depresia poate face o persoană să se simtă fără valoare, dar puteți folosi cuvinte de încurajare pentru a vă susține un prieten până când își amintește că merită. În fiecare zi, spuneți ceva încurajator pentru el, arătând că îi pasă și că este important pentru dvs. și pentru ceilalți.

Subliniați punctele forte și realizările sale pentru al înveseli. De exemplu, ați putea spune: "Sunteți un artist atât de talentat, admir talentul dvs. mult" sau "cred că este uimitor că ați crescut trei copii minunați de unul singur". Nu toți au această forță.
Dă-i speranțe prietenului tău, reamintindu-i că modul în care simți este doar temporar. Adesea, persoanele care suferă de depresie simt că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, dar le puteți reaminti că acest lucru nu este adevărat. Spuneți ceva de genul: "S-ar putea să nu credeți acum, dar modul în care vă simțiți se va schimba".
Evitați să spuneți: "Acesta este capul tău" sau "React!". Declarațiile și judecățile de acest fel îl vor face să se simtă mai rău și pot agrava depresia.

Imaginea intitulată Ajutați-i unui prieten cu depresia Pasul 5

Lăsați prietenul tău să știe că ești acolo pentru el. Depresia poate face ca oamenii să se simtă izolați și nimănui nu le pasă de ele. Chiar dacă ți-ai ajutat prietenul să demonstreze că îi pasă, poate că trebuie să audă că spui că e acolo pentru el să creadă. Lasă-l să știe că ești disponibil și că te poate căuta ori de câte ori ai nevoie.

Puteți să vă exprimați dorința de a vă ajuta, spunând ceva de genul: "Știu că treceți într-o perioadă dificilă acum și vreau să știți că sunt aici. Sunați sau trimiteți-mi un mesaj ori de câte ori aveți nevoie de el".
Încercați să nu vă descurajați dacă nu răspunde pozitivității așa cum doriți. Este obișnuit ca persoanele cu depresie să devină apatică, chiar și pentru cei care îi interesează.
Amintiți-vă că uneori cea mai bună modalitate de a comunica sprijinul dvs. este să fiți acolo cu persoana respectivă. Puteți petrece puțin timp împreună, vizionând un film sau citit, fără presiune de a vorbi despre depresie sau despre speranța că se va înveseli. Acceptați-o așa cum este în acel moment.
Setați limite pentru apelurile telefonice sau mesajele text. Indiferent cât de mult vrei să-i ajuți pe un prieten, ai grijă să nu ai grijă de viața ta. Asigurați-vă că știe că vă pasă, dar dacă aveți o urgență în mijlocul nopții, trebuie să contactați CVV - Centro de Valorização da Vida, prin telefonul 141 sau website sau numărul de serviciu de urgență 192.

asculta când vrea să vorbească. Ascultarea unui prieten și încercarea de a înțelege ceea ce trece prin el este o modalitate importantă de ai sprijini prin procesul de recuperare. Când este gata, lăsați-l să vorbească despre sentimentele tale.

Nu forțați-vă prietenul să vorbească. Pur și simplu spuneți-i că sunteți dispuși să-l ascultați când sunt gata să vorbească și să-i dea timpul necesar.
Aveți grijă să o ascultați. Scuturați-vă capul și reacționați corespunzător, astfel încât să știe că se aude.
Din când în când, în timpul conversației, repetați ceea ce tocmai spunea pentru a arăta că acordă atenție.
Evitați să vă apărați, încercați să stăpâniți conversația sau să terminați propozițiile pentru el. Fiți răbdători, deși acest lucru poate fi dificil.
Continuați să îl simțiți, spunând "Înțeleg", "Continuați" și "Da".

Imagine intitulată Ajutați un prieten cu depresia Pasul 7

Recunoașteți semnele suicidare. Uneori, atunci când sentimentele de speranță și neputință devin insuportabile, oamenii deprimați se sfârșesc prin sinucidere. Dacă prietenul tău vorbește despre sinucidere, ia-l în serios. Nu presupune că vorbește din gură, mai ales dacă există dovezi ale unui plan. Urmăriți următoarele semne de avertizare:

Amenințări sau comentarii despre sinucidere
Declarații despre faptul că nu vă faceți griji despre nimic sau despre faptul că nu sunteți aici în viitor
Donarea bunurilor materiale, crearea unei voințe sau aranjamente funerare
Achiziționarea unei arme
O bucurie sau calmă bruscă sau inexplicabilă după o perioadă de depresie
Dacă observați oricare dintre aceste semne, solicitați ajutor imediat! Sunați la furnizorul de servicii medicale, la o clinică de sănătate mintală sau la Centrul de evaluare a vieții la 141.

Partea 3
Ajutarea unui prieten să depășească depresia

Imagine intitulată Ajutați-vă un prieten cu depresie Pasul 8

Planificați niște excursii distractive cu el. Pe măsură ce începe să se simtă mai bine, menține-l pe drum, planificând niște excursii distractive. Alegeți activitățile pe care le bucurați și le creați planurile de a face aceste lucruri împreună, astfel încât el să aibă întotdeauna ceva de așteptat. Planificați o călătorie la filme, o plimbare la sfârșit de săptămână sau ieșiți pentru cafea.

Aveți grijă să nu îl împingeți să facă ceva ce nu vrea sau nu este gata să facă. Fiți răbdători și persistenți.

Râdeți cu el. Există un motiv pentru ca râsul să fie cunoscut ca cel mai bun medicament. Studiile recente arată că râsul ajută la atenuarea simptomelor depresiei și face ca depresia să se simtă mai atașată de ceilalți. Probabil știți mai bine decât oricine ce face ca prietenul tău să râdă, deci folosește acea cunoaștere ca să-l facă să râdă de multe ori.

Aveți grijă să nu utilizați umorul în situații inadecvate. Dacă prietenul tău se deschide sau te plânge, nu e cel mai bun moment să faci o glumă.
Nu fi descurajat sau nu te simți inadecvat dacă nu râde. Uneori este foarte greu să simți ceva când suntem deprimați - chiar și lucruri bune, dar se va îmbunătăți în timp.

Imagine intitulată Ajutați-vă un prieten cu depresie Pasul 10

Urmăriți recăderile. Doar pentru că prietenul tău se simte mai bine nu înseamnă că este vindecat. Depresia este episodică, adică simptomele se întorc, de obicei. Este normal ca persoanele care suferă de depresie să treacă prin mai multe crize de boală care amenință viața. Dacă prietenul tău pare să se scufunde înapoi în depresie, întreabă-i ce se întâmplă.

Spuneți ceva de genul "Am observat că în ultimul timp ați părut foarte obosit. Când ai început să te simți așa?
Oferiți ajutor în același mod pe care l-ați oferit înainte și continuați să îl încurajați.

Ai grija. Ajutarea unui prieten împotriva luptei împotriva depresiei este o muncă grea. Pentru a vă asigura că nu vă confruntați cu o criză emoțională, trebuie să aveți grijă și de tine. Rezervați cel puțin 30 de minute pe zi, care sunt pe deplin ale tale. Utilizați acest timp pentru a vă concentra pe nevoile dvs., pentru a vă îngriji de dvs. sau pentru a face ceva ce doriți. Indiferent ce faceți, trebuie să vă îngrijiți nevoile fizice, spirituale sau emoționale. Modurile pe care le puteți utiliza de această dată includ:

Participați la o clasă de yoga
Luați o baie cu bule
Citiți o carte
Păstrați un jurnal despre sentimentele și gândurile voastre
Meditează sau te rogi
Mersul pe jos sau cu bicicleta
Petreceți timp cu alte persoane care vă pot sprijini și vă pot încuraja pe măsură ce prietenul dvs. vă ajută cu depresia

sfaturi

Când un prieten vorbește despre sentimente, nu începe să-ți aduci propriile probleme în conversație. Acest lucru îl poate face să simtă că depresia lui nu este la fel de importantă ca problemele proprii, ceea ce face și mai rău lucrurile.
Întreabă-l despre ziua lui în fiecare zi. Nu uita. Întotdeauna discutați despre viața obișnuită a vieții de zi cu zi și dați-i șansa să vă deschideți.
Fii răbdător. Nu implicați alți oameni decât dacă este mulțumit de asta. Înainte de toate, reamintiți-i că el va fi întotdeauna acolo pentru el și, spunând asta, vorbi din inimă.
Fă-i lucrurile pentru el. Ajutați-l cu o muncă, distrageți-l sau încurajați-l temporar, apărați-l de ceilalți, preveniți și eliminați hassles-urile de zi cu zi. Toate astea mărci diferența.
Stresul, anxietatea și o perioadă lungă de astenie scăzută pot provoca sau agrava depresia. În cazul în care prietenul dvs. este predispus la oricare dintre aceste condiții, el ar trebui să încerce să-i depășească cu managementul stresului, gândurile pozitive și orice alte terapii sau tehnici care pot fi eficiente.
Amintiți-vă că tulburările mentale continuă să aibă un anumit stigmat în societate. Prin urmare, înainte de a discuta despre situația persoanei deprimate cu terțe părți, cereți-i permisiunea. Vrei să-l ajuți, să nu-l faci subiectul bârfei.
Antidepresivele și alte forme de terapie, cum ar fi consilierea, pot face o persoană să se simtă mai rău de ceva timp. Medicatia poate avea multe efecte secundare si terapia poate aduce probleme de suprafata si sentimente dureroase care au fost ingropate. Este normal ca aceste lucruri să fie distrugătoare, ele ar trebui să devină mai ușoare în timp. Nu uitați să vă asigurați că prietenul dvs. știe că sunteți acolo pentru el.
Atunci când alegeți un terapeut, medic sau orice alt profesionist, este foarte important să se găsească pe cineva cu experiență și o bună cunoaștere a depresiei și toate opțiunile de tratament, precum și o personalitate cu care prietenul tău să se simtă confortabil. Adresați-vă întrebărilor anterioare despre abordarea profesionistului și nu vă fie teamă să vă schimbați medicul sau terapeutul dacă acestea nu par adecvate. Persoanele cu depresie trebuie să fie asistat de oameni cu cunoștințe, experiență și mai ales o dorinta reala de a ajuta, nu pe cineva care le va trata ca un număr sau auzi adevărul (care poate avea efecte negative).
Nu încercați să-l faceți să se simtă mai bine, reamintindu-vă cum viața lui este mai bună decât cea a altor oameni.
Recuperarea durează mult și poate dura ceva timp. Probabil că nu se va întâmpla peste noapte, nici măcar în câteva zile sau săptămâni, în funcție de cât de gravă este și de problemele care au cauzat-o, dacă este cazul. Este posibil să prezentați recăderi temporare în timpul recuperării și acest lucru este normal. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să-l sprijini pe prietenul tău, amintindu-i de cât de departe a venit.
În cazul în care primește o rețetă de antidepresive, asigurați-vă că el știe că poate solicita și alte forme de terapie, în același timp, cum ar fi consilierea, terapia cognitiv comportamentală sau terapia dialectic comportament.

avertismente

Nu spuneți niciodată cuiva că problemele lor sunt prostești sau că nu există motive să vă faceți griji. Ei vor înceta să vorbească despre asta.
Auto-mutilarea poate fi un precursor al gândurilor de sinucidere, așa că ține ochii pe prietenul tău și continuă să-i ofere o siguranță și stimulente blânde. Cu toate acestea, auto-prejudiciu nu înseamnă neapărat că cineva va deveni o sinucidere, indică de obicei că persoana suferă de stres sau anxietate și, deși este posibil să fie un strigăt de ajutor, niciodată nu ar trebui să se deducă.
Multe încercări de sinucidere se pot întâmpla atunci când oamenii arată mai bine, nu atunci când par a fi sever deprimați. Când cineva se află la fundul groapei, el poate să nu aibă suficientă energie pentru a face nimic, dar când energia începe să se întoarcă, el poate lua măsuri.
Salvați o viață - nu apelați poliția în timpul unei urgențe de sănătate mintală. Poliția poate trauma sau ucide persoana. Apelați un spital, o instituție de sănătate mintală sau contactați CVV - Centrul de evaluare a vieții, la telefonul 141 sau website.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit