Tratarea depresiei într-o relație

Când partenerul într-o relație intră în depresie, atenția cuplului se concentrează, de obicei, pe experiențele lor. Atât cât este nevoie să susții persoana, este important să nu-ți ignori propriile nevoi. Relațiile și indivizii pot depăși depresia cu sprijinul celuilalt. Identificați unele simptome care pot dăuna relației și gândiți-vă la unele metode pentru a contracara efectele acestora.

conținut

Pași
Metoda 1recunoscând simptomele
Metoda 2vorbind despre depresie cu alții
Metoda 3dezvoltarea obiceiurilor sănătoase
Metoda 4socializare,
Metoda 5căutarea ajutorului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Recunoscând simptomele

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 1

Urmăriți simptomele depresiei. Mulți oameni o confundă cu "stau jos", dar aceasta este o problemă mult mai gravă. Depresia este exprimată în multe moduri - simptomele diferă de la persoană la persoană. În ciuda acestui fapt, în general, țineți cont de oricare dintre următoarele simptome:

Senzație de tristețe, anxietate sau goluri dese.
Sentimentul neajutorării sau pesimismului frecvent.
Senzația de vinovăție, inutilitate și impotență frecventă.
Pierderea interesului pentru activități și lucruri pe care le-ați plăcut.
Oboseală sau epuizare - senzație generală de încetinire (cunoscută și sub numele de retardare psihomotorie).
Modificări ale tiparelor de somn (somn prea mult, somn slab, insomnie etc.).
Schimbări în obiceiurile alimentare, apetitul sau greutatea.
Neliniște sau iritabilitate - senzație generală de agitație (cunoscută și sub numele de agitație psihomotorie).
Simptome fizice fără explicații logice (cum ar fi durerile din corp fără cauză medicală).
Gânduri de moarte și sinucidere.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 2

Gândiți-vă la durata simptomelor. Există mai multe forme de depresie clinică, care variază în funcție de severitate și durată. Un "episod de depresie profundă" este luat în considerare numai atunci când persoana a avut cel puțin cinci dintre simptomele de mai sus într-o perioadă de două săptămâni. Unul din cele cinci simptome ar trebui să fie "tristețe sau anxietate" sau "pierderea interesului sau plăcerii".

Ușoară depresie: simptomele sunt mai puțin severe și nu pot dura foarte mult.
Dysthymia sau depresie cronică ușoară: simptomele sunt mai puțin severe, dar durează o lungă perioadă de timp (cel puțin doi ani).
Depresia majoră: simptomele sunt grave și interferează cu abilitatea de zi cu zi de a funcționa și de a se bucura de viață.
Depresia postpartum: apare de obicei la scurt timp după livrare. Este normal să simțiți tristețea după naștere pentru câteva săptămâni, dar dacă simptomele durează mai mult de o lună, este posibil să fie o depresie.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 3

Urmăriți schimbările în obiceiurile de somn. Hypersomnia, dorința de somn prea mult și insomnia, dificultatea de a dormi, sunt simptome ale depresiei care pot avea un impact semnificativ asupra relațiilor romantice. În cazul hipersomniilor, dorința de a dormi excesiv poate părea că persoana evită sau respinge partenerul. Insomnia poate suna, de asemenea, ca o respingere atunci cand traiesti impreuna, pentru ca dormind impreuna este o modalitate de a exprima intimitatea.

Nu luați-o personal dacă partenerul dvs. are oricare dintre problemele de mai sus. Discutați cu el pentru a vă întreba cum să vă ajutați și să vă mențineți obiceiurile de dormit.
Dacă suferiți de oricare dintre condițiile, gândiți-vă la modul în care acest lucru vă poate afecta partenerul. Amintește-i că nevoia sau incapacitatea de a dormi nu are nimic de-a face cu sentimentele ei romantice.
Dacă obiceiurile de somn ale partenerului s-au schimbat și nu cunoaște motivul - și ați observat alte simptome - atunci sugerați cu prudență că poate avea depresie. Spuneți: "Știu că ați fost foarte presat în ultima vreme și că e teribil. Credeți că problemele tale de somn pot fi un semn al depresiei?"

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 4

Vorbește despre sentimentul neajutorat. Dacă observați că partenerul dvs. răspunde negativ la lucruri și are o lipsă de motivație, discutați sentimentele. Neajutorarea pune capăt motivației, făcând totul să pară lipsit de sens și nimic nu pare să se îmbunătățească. Persoana poate ajunge să-și piardă interesul pentru viață.

Problema poate părea dezinteresată în partener. Participați la activitățile sale, chiar dacă acestea sună inutile și vă veți bucura cel puțin de distragerea propriilor sentimente.
Când observați că partenerul dvs. și-a pierdut interesul pentru lucrurile pe care le-a plăcut, întrebați motivele lui. Dacă da un răspuns generic sau de a evita conversația, spune ceva de genul „îmi pasă de tine. Se pare mai mult ca lucrurile pe care le-a placut. Vorbeste cu mine pentru mine să înțeleg ce se întâmplă, pentru că vreau să te ajut.“

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 5

Analizați performanța persoanei în studii sau muncă. Depresia poate fi recunoscută printr-o scădere a performanței. Scaderea gradului sau a productivitatii muncii, cresterea stresului asupra unor asemenea activitati sau lipsa de efort aparent sunt semne care merita discutate.

Poate depresia serioasă pentru a preveni care funcționează în studii sau în muncă. Dacă persoana aparentă nu are grijă de performanță sau este nervoasă când atingeți subiectul, sugerați că ea caută ajutor profesional.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 6

Analizați-vă viața sexuală. Depresia se termină, de obicei, cu libido și cu plăcere în activitățile care obișnuiau să-i placă persoanei. Dacă viața ta sexuală sa schimbat dramatic, depresia poate fi vinovatul.

Unele antidepresive pot contribui la scăderea libidoului - încurajați partenerul să vorbească cu un doctor despre dorința sexuală.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 7

Evitați izolarea deoarece poate contribui la singurătate. Lipsa energiei și a motivației face ca persoanele cu depresie să se simtă mai singure și mai izolate. Acești oameni evită adesea activitățile sociale din cauza lipsei de energie și de plăcere. Prietenii și familia au început să-l caute mai puțin pentru că ei cred că vor fi ignorați din nou, în ceea ce devine un ciclu vicios.

Încurajați partenerul deprimat să aibă grijă de relațiile sale pentru a evita izolarea.
Dacă partenerul dvs. pare să evite pe alții, începeți un dialog despre motivele sale. Spuneți ceva de genul "Am observat că nu v-ați dat prietenii pentru o vreme" și probabil că va răspunde că nu este "terminat". Apoi spuneți: "Îmi pasă de tine, menținerea relațiilor sociale este importantă. Curățesc casa și găsesc ceva de făcut dacă vrei să inviți un prieten. Ce crezi?"
Nu fi nervos. Evitați utilizarea limbii care acuză partenerul dvs. spunând lucruri precum "Ce sa întâmplat?" sau "Care este problema dvs."?

Metoda 2
Vorbind despre depresie cu alții

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 8

Alege pe cineva cu care să vorbești. Poate fi inconfortabil să citezi sănătatea mentală a partenerului cu alții - nu toată lumea trebuie să știe asta. Gândiți-vă la modul în care persoana va răspunde la informații înainte de a se deschide cu ea. Nu vorbiți cu cineva care nu a prezentat asistență în trecut și nu face decât să împărtășească informații atunci când se simt în siguranță și susținute.

Începeți cu persoane pe care credeți că le va sprijini. Încrederea dvs. va crește și acest lucru vă va ajuta atunci când aveți conversații cu persoane care vă sprijină mai puțin în viitor. Discutați cu partenerul dvs. și decideți împreună cu cine să vorbiți.
Este extrem este important să discutați cu partenerul dvs. înainte de a vorbi despre depresia lui sau a altor persoane. Citarea problemei fără consimțământul lui poate agrava situația.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 9

Fiți pregătit să puneți întrebări. Mulți oameni nu înțeleg depresia și ar putea fi necesară educarea acestora. Găsiți articole pe internet sau cereți un prospect pentru un medic, ceea ce va face lucrurile mult mai ușor. Prietenii și membrii familiei vor cere, de obicei, o descriere a simptomelor pentru a înțelege mai bine ceea ce trece partenerul lor, precum și pentru a pune întrebări ce poate cauza depresia și cum să o tratezi. Încercați să puneți cele mai comune răspunsuri pe hârtie pentru a vă pregăti.

Prietenii și familia întreabă de obicei cum pot ajuta - profită de ocazia de a obține sprijin emoțional.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 10

Cereți ajutorul unui medic sau terapeut. Dacă aveți probleme în a discuta cu prietenii și familia despre acest lucru, un profesionist vă poate ajuta. Doctorii vorbesc permanent despre oameni despre diagnostice! Deoarece medicul dumneavoastră poate fi familiarizat cu cazul dvs., el va avea probabil sugestii mai specifice. Dacă se consideră necesar, aduce un prieten sau membru al familiei cu interogarea, astfel încât să vorbesc cu doctorul într-un mediu sigur pentru tine.

Dacă partenerul dvs. suferă de depresie și nu vorbește despre el, cereți unui medic de încredere să vorbească cu el sau cu ea. Știind că ai încredere în profesionist te poate ajuta să te deschizi.

Metoda 3
Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 11

Explorați în aer liber. Natura poate îmbunătăți starea de spirit și poate combate rutina zilnică care contribuie la depresie. Observarea naturii îmbunătățește, de obicei, dispozițiile oamenilor, în special din cauza substanțelor chimice eliberate de plante care afectează modul în care ne simțim.

Planificați excursii, cum ar fi picnicurile, pentru a obține un partener deprimat acasă și pentru a vă duce la natură.
Drumeții pe trasee sunt minunați pentru combinarea naturii cu exercițiile fizice.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 12

Mențineți o dietă sănătoasă. Modificările apetitului pot afecta obiceiurile alimentare în ambele părți ale relației, deoarece cuplurile mâncă împreună. Stabiliți o dietă bogată în nutrienți pentru amândoi. Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B, pentru a îmbunătăți starea de spirit, de obicei: mânca o mulțime de fructe și legume.

Gatiti mesele sanatoase impreuna. Această activitate creativă le poate aduce și mai aproape.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 13

Practicați activitatea fizică pentru a îmbunătăți starea de spirit. Eliberarea endorfinului prin exerciții fizice îmbunătățește capacitatea de a face față condițiilor necorespunzătoare ale corpului. Concentrați-vă pe activitățile fizice care se pot face ca un cuplu pentru tine de a sprijini și de a motiva.

De asemenea, încercați activități cu tehnici de îmbunătățire a dispoziției pentru a beneficia și mai mult. De exemplu, jucând cu prietenii de liceu vă permite să vă exersați, să socializați și să vă bucurați în aer liber.
Dacă activități foarte structurate vă supraîncărcați pe dvs. sau pe partenerul dvs., faceți o traseu împreună. Începeți încet cu activitate fizică: doar dacă îl scoateți din casă sunteți deja în profit.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 14

Distrează-te împreună. Dincolo de distragere, dispoziția se va îmbunătăți. O persoană cu depresie, de obicei, nu vrea să înceapă activități plăcute.

Dacă partenerul dvs. este deprimat, luați inițiativa și planificați activități diferite în fiecare săptămână.
Dacă depresia este a ta, accepți să participi la activități, chiar dacă nu te copleșește. Recunoașteți efortul partenerului dvs.!

Metoda 4
socializare,

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 15

Păstrați relații din întâlniri sau căsătorii. Nu contează dacă dvs. sau partenerul dumneavoastră suferiți de depresie, este important să vă păstrați ambii prieteni din relație. Un partener cu depresie poate simți o povară fără pauze regulate - persoana care nu suferă de depresie se poate simți "blocată". Lăsarea ocazională va permite amândurora îmbunătățirea.

Programarea activităților sociale săptămânale. Încercați să ieșiți la cină împreună cu cel mai bun prieten al dvs. - vă veți lăsa acasă, veți întări o relație și veți câștiga o pauză sănătoasă de la partenerul dvs.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 16

Participați la activități de grup pentru a socializa cu alții. Faceți cunoștință cu prietenii și familia în mod regulat pentru a vă menține relațiile și a vă concentra pe altceva decât la depresie.

Luați în considerare aderarea la un club sau o asociație de voluntari. Veți avea oportunități excelente de a vă petrece timpul împreună - fără a vă concentra pe depresie - și de a vă face noi prieteni.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 17

Ieșiți în spații publice. Văzând oameni fericiți vă pot îmbunătăți starea de spirit. Dacă asta nu merge, o vei face cel puțin să te distrezi și să fii distras.

Cafenele sunt locuri excelente pentru a le urmări pe alții. Dacă puteți, mergeți într-un parc pentru a vă distra și a vă bucura de efectele relaxante ale naturii.

Metoda 5
Căutarea ajutorului

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 18

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. În unele cazuri, pot fi prescrise remedii. Discutați toate opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră - dacă decideți că medicamentul este alegerea potrivită, urmați instrucțiunile furnizorului și consultați medicul înainte de a efectua orice modificare a tratamentului. Oprirea utilizării unor medicamente poate fi periculoasă și poate crește riscul de suicid.

Încurajați-vă partenerul să luați medicamentele și să evitați stigmatizarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală. Dacă partenerul dvs. este rușine de necesitatea medicației, el nu poate continua tratamentul.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 19

Vorbiți cu un terapeut. Terapiile individuale și de cuplu pot fi benefice. Dubla terapie are ca funcție să se ocupe de problemele relației. Individul poate beneficia atât în izolare: partenerul cu depresia se poate recupera fără grija celuilalt - partenerul fără depresie poate dezvolta strategii de coping care să fie sănătoase pentru a face față depresiei altora.

Dacă aveți un legământ medical, încercați să găsiți o opțiune de tratament pentru planul dvs. Căutați profesioniști pe internet!
Există, de asemenea, clinici comunitare care oferă costuri mai mici pentru persoanele cu venituri mici. Aflați despre astfel de clinici în zona dvs. pe internet sau vorbind cu oamenii din apropiere.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 20

Alăturați-vă unui grup de asistență. Veți avea un sistem de asistență socială și un mediu sigur pentru a discuta despre relația dvs. și despre experiența dumneavoastră în depresie. Ceilalți membri ai grupului pot da încurajare și un nou punct de vedere.

Dacă nu reușiți să participați la întâlniri personale, căutați grupuri virtuale de asistență.

sfaturi

Exercitați și hrăniți-vă bine pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Un bun profesionist de sănătate mintală vă poate oferi consiliere individuală.

avertismente

Dacă credeți că sunteți în pericol de a vă răni din cauza depresiei, obțineți imediat ajutor.
Oprirea utilizării medicamentelor depresive poate crește brusc riscul de suicid. Consultați-vă medicul înainte de a opri tratamentul.
Evitați să utilizați medicamente și alcool, deoarece acestea pot agrava depresia.