Cum să depășească insecuritatea

Cu toții trebuie să ne confruntăm cu nesiguranța în timpul vieții noastre. Este un mod natural de a experimenta și de a înțelege dacă aventurile noastre vor avea succes sau vor avea un scop nedorit pentru noi. Când ne hotărâm să sară sau nu de la o cascadă, aceasta este o calitate excelentă. Dar în viața de zi cu zi, fiind prea nesigur să încerci să faci chiar și sarcini mici, cum ar fi să vorbești deschis cu prietenii, limitează capacitatea noastră de a ne bucura de momente. Viata se schimba constant si tot ceea ce este stabil astazi s-ar putea sa se termine sau sa se schimbe maine. Dar dacă ești puternic, poți întotdeauna să reconstruiești, să învingi sau să continui să progresezi cu propria voință și să găsești fericirea oriunde te afli. Citiți pasul 1 pentru a începe depășirea insecurității.

conținut

Pași
Partea 1ajustarea perspectivei
Partea 2luând o atitudine
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Ajustarea perspectivei

Imagine intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 1

Practicați obiectivitatea. Dacă simțiți că nu puteți face ceva, ieșiți din piele pentru o clipă și imaginați-vă că sunteți o persoană complet diferită. Gândește-te la ce ai spune celeilalte persoane în această situație. De exemplu, dacă sunteți nervos înainte de a vă duce la o petrecere în care nu cunoașteți mulți oameni sau interviuri pentru un nou loc de muncă, gândiți-vă la sfatul pe care îl veți da cuiva aflat într-o situație similară. Dacă vă puteți gândi din acest punct de vedere, veți vedea că nu aveți de ce să vă temeți. Veți reuși dacă veți păstra acest lucru în minte.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 2

Scrieți temerile. Notați tot ceea ce vă sperie și toți factorii care vă fac să credeți că nu veți putea face ceea ce doriți. Citiți ceea ce ați scris și întrebați-vă ce este rațional și care este produsul gândirii negative. Ia-ți puțin timp să te gândești la rădăcinile temerilor tale - ar putea juca nebunul, dezamăgind părinții tăi sau dacă nu ai viața dorită. Vedeți câte temeri se pot confrunta și câte soluții pozitive le puteți găsi pentru ele.

Este perfect firesc să vă fie frică de lipsă sau de rău într-o situație. Toată lumea simte din când în când această teamă. Ceea ce nu este natural este să fii atât de bântuit de îngrijorarea că nu poți face nimic.

Imagine intitulată Depășirea nesiguranței Pasul 3

Țineți minte toate succesele pe care le-ați realizat deja. În loc să vă concentrați asupra tuturor timpurilor în care v-ați rușinat, ați eșuat sau nu v-ați făcut prost, gândiți-vă de fiecare dată când ați făcut atât de bine. Gândiți-vă la realizările de la școală, la prietenii excelente sau la situații aleatorii în care ați făcut un grup de oameni să râdă din cauza simțului umorului. Cu cât vă amintiți mai multe situații pozitive, cu atât veți avea mai multă încredere că alții vor veni în viitor.

Este o idee bună să scrieți despre succesele dvs. după ce s-au întâmplat. Păstrați un jurnal de succes pe biroul dvs. și scrieți realizările de care vă mândriți și amintirile iubite. Când vă simțiți incapabil să faceți ceva, ca și cum nu puteți face nimic corect, uitați-vă la lista dvs. și amintiți-vă cât de capabil și fantastic sunteți.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 4

Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?"Nu este sfârșitul lumii dacă ați ales o nouă tunsoare și oamenii nu le-a plăcut. Dacă ați urât rezultatul, ghiciți ce?" Părul crește. Nu lăsați acele supărări stupide să vă oprească să încercați Făcând lucruri diferite Odată ce îți dai seama că cel mai rău nu este atât de rău, probabil că vei fi dinamic și vei avea șanse.

Dacă nu puteți spune când răspunsurile dvs. nu mai sunt rezonabile și încep să fie ridicole, încercați să întrebați opinia altcuiva despre care credeți că este sensibilă. Persoana poate afla dacă scenariul cel mai rău caz este real sau exagerat.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 5

Acum întrebați-vă: "Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla?"Acesta este un lucru pe care oamenii nesigure nu fac suficient. Să ne prefacem că sunteți nervos deoarece ieșiți pentru prima dată cu cineva pe care nu o cunoașteți bine. Cel mai bun lucru care se poate întâmpla este că tu și persoana te înțelegi bine și dar nu este întotdeauna cel mai bun lucru de făcut, avînd în vedere acest lucru vă poate ajuta să faceți lucruri noi cu o mentalitate pozitivă.

Înainte de a începe să faceți ceva, puteți să scrii cel mai bun scenariu posibil sau cele mai bune trei lucruri care se pot întâmpla, astfel încât acestea să fie proaspete în memorie atunci când este necesar.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 6

Amintiți-vă calitățile dvs. pozitive. Pentru a rămâne în siguranță, trebuie să aveți calitățile pozitive chiar în fața dvs. Faceți o listă a tot ceea ce vă place despre dvs., de la prietenie la inteligență, și să păstrați acest lucru în minte atunci când se angajează cu cineva. Persoanele nesigure tind să se concentreze numai asupra celor mai grave părți ale lor, ceea ce le face să se simtă nemulțumiți de cine sunt.

Când căutați doar caracteristicile sale negative, opriți să vedeți cele pozitive. Dacă v-ați greu prea mult timp, poate fi dificil să vă gândiți la ceva pozitiv demn de remarcat.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 7

Vorbește-te în mod pozitiv. Este deosebit de dificil să notați conversația internă negativă dacă sa întâmplat deja o perioadă lungă de timp. Dacă te gândești întotdeauna că ești un ratat, un eșec sau că nu poți face nimic corect, ești obligat să simți asta pentru totdeauna. În schimb, gândiți-vă în mod pozitiv să începeți tratarea unor noi sarcini cu o mentalitate pozitivă și o dorință de a reuși.

Un exercițiu util pentru a deveni mai confortabil cu discuții interioare pozitive și pentru a-ți stăpâni sabotajul este de a spune două lucruri sincer bune despre tine pentru fiecare lucru rău. Nu trebuie să fie înrudite.
- De exemplu, dacă ți-ai ars limba, pentru că nu ai așteptat suficient timp ca cafeaua să se răcească și să se gândească: "Fii atent, idiot!". Amintește-ți că: "Dar joci bine tenisul și ai un simț al umorului". Poate părea ciudat, dar vă schimbați atitudinea când lăudați.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 8

Reflectați de ce spui "nu" pentru tine. Începe să spui da mai des. În loc să vă arătați motivele pentru a nu spuneți unei experiențe noi, încercați să explorați ce s-ar întâmpla dacă spuneți da. Chiar dacă toate răspunsurile negative sunt adevărate, scenariul sim poate duce la evenimente noi și neașteptate. Dacă te rănești puțin după ce spui da unei experiențe noi, poți să-ți recuperezi și să ai alta în centura de aptitudini. Dacă nu se întâmplă nimic din aceasta, s-ar putea să fii fericit să crezi că ești genul de persoană pozitivă și de plecare care dorește să încerce lucruri noi.

Dacă vă apropie un prieten de la clasa muzicală și spuneți că doriți să începeți o trupă și să îi invitați să vă alăture, răspunsul dvs. automat ar putea fi: "Niciodată nu am fost într-o trupă și cu siguranță nu știu cum să reușească în plus, nu mă văd ca muzician și nu demult am început să studiez și ... ".
- În această direcție de gândire, înainte de orice se întâmplă, ați închis deja și ați evitat să exploatați potențialul ideii. Poți să faci o prietenie și să întâlnești alte persoane, să ai o experiență interesantă și o poveste de spus. Spuneți da și vedeți cât de departe vă duc evenimentele.

Când nu sunteți sigur de o relație, încercați să utilizați pașii de mai sus. Găsirea fericirii pe cont propriu ajută, de asemenea. Dacă sunteți o persoană fericită în ansamblu, veți face pe alți oameni și pe partenerul dvs. fericit, ceea ce vă va lăsa încrezători și departe de nesiguranță.

Partea 2
Luând o atitudine

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 9

Alegeți companii stimulative. Acordați atenție prietenilor și atitudinilor față de alții, de dvs. și de voi. Dacă începeți să observați că majoritatea prietenilor dvs. sunt foarte critici, criticând hainele, corpurile, deciziile, vorbirea sau comportamentul zilnic, este posibil să trebuiască să căutați companii care judecă mai puțin. Încercați să găsiți oameni care au lucruri bune de spus despre ceilalți și nu judecați față.

Deși este în regulă să ai niște prieteni negativi, dacă ești înconjurat de negativitate, chiar dacă nu te vizează, efectele sunt absorbite. Chiar dacă prietenul tău comentează modul în care coafura cuiva pare ridicolă, te vei simți greșit sau vei pierde încrederea în opinia ta dacă îți place o astfel de tăiere.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 10

Iartă mai mult. Nu faceți judecăți rapide. Încercarea de a pune pe alții în jos poate părea o modalitate de a te ridica. De fapt, de fiecare dată când diminuați, criticați, de asemenea, o calitate pe care o posedați și care se destramă împreună. În loc să faci asta, puneți pe ceilalți în sus. Veți avea mai mult noroc în a vă face prieteni și care aveți relații semnificative și veți deveni, de asemenea, o persoană mai bună.

Dacă vă aflați condamnând greșelile sau deciziile celorlalți, gândiți-vă la ce faceți acest lucru. Dacă gândul inițial este "pentru că greșesc", gândiți-vă puțin mai mult. De ce este greșit? În ce context? Este contextul tău cultural sau modul în care ai fost creat care te face să crezi asta?
Ar putea cineva dintr-o altă țară sau alt context cultural să se simtă în același mod? Doar pentru că cineva face ceva diferit de dvs. sau trăiește într-un mod pe care nu l-ați alege, nu te face automat greșit.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 11

Faceți cel puțin un lucru interesant în fiecare zi. Nu trebuie să fie ceva periculos, du-te la o parte din orașul pe care nu l-ați vizitat niciodată singur sau intrați într-un magazin aleatoriu și vedeți ce găsiți acolo. Discutați cu vânzătorul. Cu cât acumulezi experiențe noi mai interesante, cu atât mai mult tind să fii dus cu viață, în loc să te temi de nou. Dacă știți că puteți face ceva interesant în fiecare zi, veți înceta să vă gândiți că orice veți încerca să faceți va fi un eșec.

Dacă nu vă simțiți confortabil cu aspectul dvs., încercați să vizitați un magazin diferit de opțiunile obișnuite și cumpărați haine care nu se potrivesc cu gusturile dvs. Râdeți la privirea dvs. în oglindă. S-ar putea să ajungeți la găsirea unui lucru care în mod neașteptat vă arată bine. Dacă nu găsiți nimic, aveți încă hainele curente, ceea ce va părea puțin mai puțin ridicol acum. Încercați lucruri noi ori de câte ori puteți!

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 12

Se ocupă de defectele pe care le puteți rezolva. Dacă vă urâți pistrui sau sunetul vocii voastre, s-ar putea să nu fie prea mult de făcut. Dacă aveți defecte pe care nu le puteți schimba, lucrați pentru a le accepta mai bine. Dar dacă există lucruri pe care le puteți schimba, cum ar fi stresul ușor, lipsa compasiunii sau a convingerii, începeți să vă ocupați cu ceea ce puteți lucra. Toți suntem născuți cu o anumită dispoziție și este dificil să se transforme complet, dar cu siguranță puteți lucra pentru a îmbunătăți anumite calități.

Dacă începeți să acționați pentru a îmbunătăți ceea ce nu vă place despre dvs., veți simți în curând mai sigură.
Nimeni nu a spus că ar fi ușor să afli ce vrei să schimbi în tine și să începi să acționezi. Dar este mai bine decât alternativa: să continuăm să te lamentăm pentru tot ceea ce nu-ți place fără să-ți ridici degetul pentru a face ceva.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 13

Nu te compara cu ceilalți. Una dintre cele mai bune modalități de a vă simți nesigură este să vă comparați cu alte persoane pe care le cunoașteți sau le vedeți la televizor. Făcând acest lucru este un mod garantat de a vă simți urât, sărac, defectuos sau în alte moduri nefavorabile, doar pentru că credeți că nu puteți ajunge niciodată la același nivel cu ei. În loc să faceți acest lucru, concentrați-vă asupra a ceea ce vă va face viața mai bună după propriile dvs. standarde.

Cu puțin efort puteți găsi întotdeauna pe cineva care este mai sănătos, mai bogat și mai inteligent decât tine. Dar există șanse mari ca mulți oameni să vrea să fie mai mult ca tine în unele moduri. Iarba vecinului este întotdeauna mai verde și oricine credeți că este perfect și are totul sub control poate dori să fie altcineva.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 14

Vorbeste cu un prieten apropiat. O modalitate de a depăși nesiguranța este de a vorbi despre ei cu prietenii apropiați. Dacă ai cineva care te cunoaște și înțelegi, te poți ajuta să ai o perspectivă imparțială și să simți că temerile și îngrijorările tale sunt iraționale. Un bun prieten te va mări, spune că îți poți atinge obiectivele și poate ajuta la risipirea negativității și a îndoielii care înconjoară viața ta.

Câteodată vorbind despre ceva este la jumătatea drumului spre rezolvarea problemei. S-ar putea să vă simțiți mai rău pentru că vă păstrați singuri nesiguranța.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 15

Lucrează ca să fii excelent la ceva. Dacă vrei să te simți bine despre tine, fii bun la ceva. Poate să danseze, să scrie povestiri scurte, să picteze, să glumească sau să fie expert în limbi străine. Indiferent de ce contează, ați luat timp și energie pentru a spune: "Sunt foarte bun la asta". Sustinerea de a reusi si de a se angaja sa faca ceva regulat va poate ajuta cu siguranta sa te simti bine despre tine.

Doar pentru a clarifica, obiectivul dvs. nu este acela de a fi cel mai bun jucator de fotbal din domeniu sau cel mai bun student din clasa matematica pentru a impresiona pe altii. Faceți acest lucru pentru a vă mândri.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 16

Învață să râzi de tine. În general, persoanele nesigure se preiau prea în serios. Ei sunt întotdeauna îngrijorați de eșec sau de rușine. Cine are un simț al umorului față de el însuși și înțelege că toată lumea joacă rolul de nebun din când în când, tinde să fie mai sigur deoarece acceptă că va merge uneori greșit și că e în regulă. Ar trebui să înveți să râzi de tine și să faci glume dacă ceva se schimbă diferit decât era planificat, mai degrabă decât să te îngrijorezi că vei reuși în orice moment. Va fi o mare ușurare pentru a face față zilei cu mai multe râsete și mai puține îngrijorări cu privire la faptul că totul iese perfect.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fiți suprasolicitați și să râdeți pe cont propriu tot timpul. Ar trebui să vă ușurați și să vă iertați dacă vă puteți râde de voi, oamenii se vor simți mai confortabil în jurul vostru, deoarece nu se vor teme să vă ofenseze tot timpul. Vă veți simți mai confortabil cu propria persoană.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 17

Colectați cât mai multe informații posibil. S-ar putea să vă simțiți nesigur că vă urăști să vă ocupați de incertitudini. Este posibil să nu știți ce să vă așteptați de la petrecere, de la noua clasă sau de la o călătorie cu oameni pe care nu îi cunoașteți. Nu este posibil să preziceți ce s-ar putea întâmpla într-o anumită situație, dar s-ar putea să vă simțiți mai bine să colectați mai multe informații pentru a vă simți mai bine în control. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în ceea ce se va întâmpla.

De exemplu, atunci când o parte, încearcă să afle cine va, de asemenea, ceea ce oamenii vor face acolo, tipul de îmbrăcăminte, etc, pentru a obține o idee mai clară a ceea ce să se aștepte.
Dacă vă este frică să facă o prezentare, pentru a afla cât de mulți oameni vor fi acolo, așa cum este camera, care va efectua și așa mai departe, astfel există mai puțin de factori surpriză să-l îngrijoreze.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 18

Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Puteți simți că sunteți singura persoană din lume care vă îndoiește în mod constant sau nu se potrivește. Dar amintiți-vă că toată lumea sa simțit deja nesigură la un moment dat sau altul, chiar super-modele sau antreprenori de succes. Insecuritatea este o parte a vieții și oprește sentimentul nesigur de insecuritatea ta este primul pas să te simți mai bine! Toată lumea se simte nesigură din anumite motive și îndoielile lor sunt perfect normale. Știind acest lucru este jumătatea drumului spre bunăstare.

sfaturi

Alege un hobby interesant sau activitate și practică cât mai mult posibil. Poate fi individual sau grup. Chiar dacă nu sunt bune la început sau nu simt ca un profesionist, după un timp, da-o încercare pentru tine sau de a lua posibilitatea de a consolida relația sa cu grupul. Câteva exemple de activități obișnuite includ sportul, traseul, tricotarea, cititul, fotografia, pictura, jocul de instrumente muzicale, colectarea de insecte, învățarea unui limbaj sau a unui program de calculator sau voluntariatul în comunitate.
Dacă vă este rușine, râdeți-vă și fiti fericiți. Furia sau condamnarea în tăcere pentru o perioadă lungă de timp doar distruge șansele de a se bucura de ceea ce faci și te face sensibil la situație. Dacă râzi, poți să te miști și să încerci să te distrezi.
Dacă cineva vă critică, îndepărtați-vă și gândiți în mod obiectiv: "Ce spun ei este valabil? S-au gândit la asta din diferite unghiuri? Îi înțeleg punctul de vedere? Oferă o soluție sau doar încearcă să mă facă să mă simt mai rău? Puneți-vă în pantofii celeilalte persoane.
Încercați să ajutați alte persoane, chiar și într-un mod "simplu" - "Acest lucru creează un sentiment de încredere și de a fi iubit. Comunicarea prin a face sau a lucra la lucrurile împreună aduce un sentiment de motivație și bucurie interioară și vă face să vă simțiți iubiți de alții și de voi înșivă.

avertismente

Încrederea în sine necesită puțin timp pentru a reveni la un nivel sănătos și fluctuează frecvent. Ar putea dura mai mulți ani înainte să vă dați seama că sa schimbat. Doar credeți că vă schimbați și faceți tot ce puteți.
Se întâmplă lucruri rele și te vei răni, dar e adevărat dacă trăiești sau fugi din viață. Nu puteți schimba acest fapt, dar vă poate schimba atitudinea. Acest lucru îți schimbă întreaga viață.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit