Cum să tratăm anxietatea

Aflați cum să tratați o tulburare de anxietate nu este un proces rapid. Strategiile de copiere care funcționează pentru o persoană pot să nu funcționeze, de exemplu, pentru alții. Este posibil să trebuiască să testați unele medicamente până când găsiți medicamentul potrivit și doza optimă. Este foarte important să vă păstrați capul deschis în timpul tratamentului, indiferent dacă învățați tehnici de auto-îngrijire, folosiți medicamente sau discutați cu un terapeut. Urmărirea medicală este foarte importantă pentru sănătatea voastră emoțională, nu uitați asta și știți că nu este nici o rușine în căutarea ajutorului.

conținut

Pași
Metoda 1vorbind cu un profesionist
Metoda 2tratarea anxietății de droguri
Metoda 3tratarea anxietății prin auto-îngrijire și relaxare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Vorbind cu un profesionist

Imagine intitulată Alegeți avocatul potrivit pentru divorț Pasul 9

Găsiți un profesionist în domeniul sănătății mintale care lucrează cu tulburări de anxietate. Dacă aveți un plan de sănătate, contactați furnizorul de servicii și de a afla dacă acestea acoperă consultări cu terapeuți - în unele cazuri, puteți solicita profesional și de a primi o rambursare integrală sau parțială a serviciului, chiar și în cazul în care acordul nu se referă la un tratament . În cazul în care nu un acord, pentru o anumită profesional sau consultați sistemul de sănătate Unified. În timp pentru a găsi un terapeut sau psihiatru, bun este de a avea o recomandare de la un prieten sau membru al familiei. Practicantul vă va ajuta să descoperiți preocupările din spatele anxietății și vă va învăța câteva tehnici pentru ao controla.

Centrele psihologice au, de obicei, site-uri cu informații despre practicieni și domeniile lor de expertiză.
Nu vă fie rușine că aveți nevoie de ajutor pentru a controla anxietatea. Treaba psihologilor și a terapeuților este de a oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a înțelege tiparele de gândire și pentru a învăța cum să le rezolvați. Ei știu că tratamentul este destul de greu. Dacă vă gândiți să căutați un profesionist, atacați anxietatea, recondiția care a crezut: consultați consultarea ca o evaluare profesională și urmați recomandările psihologului.

Imagine intitulată Spuneți-vă la revedere colegilor dvs. Pasul 12

Studiați puțin terapia comportamentală cognitivă. Psihologul va auzi preocupările dvs. și va stabili un plan de tratament pentru care să vă ocupați. El poate folosi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a vă ajuta să vedeți relația dintre gândurile și sentimentele dvs. cu comportamentele și acțiunile dvs.

La fel de mult ca și tratamentul variază de la pacient la pacient, terapeutul probabil va ajuta să recunoașteți disfuncția în gândurile lor și de a dezvolta noi modele pozitive pentru a face față situațiilor.
De exemplu, psihologul va încerca să deconstruiască sentimentul că toate lucrurile care se întâmplă să vă sunt din vina ta pune întrebări de genul „Cand a petrecut peste acel cui și înțepat anvelopa, a fost vina ta? Trebuia să știi că era un cui în mijlocul străzii?
Terapistul poate de asemenea să învețe câteva strategii pentru a corecta un model de gândire negativă. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți de ușurință, o opțiune ar fi să împărțiți toate situațiile stresante ale săptămânii în porțiuni mai mici, controlate. Dacă veți avea o săptămână trasată, începeți prin analizarea fiecărei zile. Aveți o întâlnire luni? Ce puteți face pentru a vă pregăti?

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13

Încercați terapia interpersonală. Aceasta este o altă metodă de tratament care funcționează cu ideea că stresul psihologic poate apărea din problemele interpersonale. Terapeutul va vorbi cu dvs. pentru a găsi sursa anxietății dvs. și pentru a vă ajuta să o controlați pe baza punctelor forte și a punctelor slabe.

Terapia interpersonală poate fi utilă dacă aveți probleme sociale și de relație. Aceasta poate ajuta, de exemplu, dacă anxietatea este legată de problemele familiei.
Terapia familială sau de cuplu este, de asemenea, o altă opțiune bună.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 18

Discutați cu medicul despre terapiile cu conștiință completă. Există două opțiuni care includ tehnicile de conștientizare completă în tratamentul: ACT (terapia de acceptare și de compromis) și DBT (terapia comportamentală dialectică). Dacă credeți că trebuie să învățați să trăiți mai mult în acest moment și să simțiți lucrurile fără judecată, poate că acestea sunt alegeri bune.

ACT vă va ajuta să recunoașteți căile în care vă controlați experiențele și vă sfătuim să creați provocări în propria viață. În loc să vă ascundeți sau să vă confruntați sentimentele, învățați să le acceptați fără judecată pentru a deveni mai compasiune.
DBT urmează o abordare mai structurată și, de obicei, implică terapia de grup și formarea, precum și terapia individuală. Tratamentul poate fi utilizat de către pacienți cu anxietate și alte probleme cronice sau tulburări de personalitate. Tehnicile de înțelegere sunt predate altor cursuri de formare, crescând toleranța la stres și ajutându-vă să vă controlați aspectul emoțional.

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 2

Încercați terapia de expunere sau EMDR (desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor) pentru a trata fobiile. Dacă anxietatea dvs. provine din teama extremă, astfel de tratamente vă pot ajuta foarte mult.

Terapia cu expunere se bazează pe expunerea treptată, controlată la situația care declanșează frica sau anxietatea. În timp, veți deveni mai puțin sensibili. Acesta este un tratament util pentru tulburarea obsesiv-compulsiva.
EMDR utilizează tehnici de mișcare a ochilor (similare cu cele pe care le avem când dormim în somn REM) pentru a procesa materialele traumatice și stresante mai pașnic. Este capabil să reducă intensitatea gândurilor problematice și este foarte eficient în cazurile în care este legată de anxietate stres post-traumatic.

Discutați cu profesioniștii despre tehnicile de relaxare. Este întotdeauna o idee bună să înveți să te calmezi în timpul unei crize de anxietate sau a unui atac de panică. Pentru a face acest lucru, ar trebui să recunoașteți apariția simptomelor și, cu ajutorul terapeutului, să creați instrumente pentru ameliorarea anxietății. Unele opțiuni:

Tehnici de relaxare musculară.
Exerciții de respirație.
Scrieți un jurnal.
Gândiți-vă la exerciții pentru a provoca modele comportamentale și de gândire.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 4

Alăturați-vă unui grup de asistență. Vorbind cu alte persoane care suferă de aceeași problemă vă poate ajuta foarte mult. Cereți o sesizare de la un grup către psihologul dvs. sau faceți o căutare pe internet.

Știind că nu ești singur este foarte util. Ceilalți membri ai grupului vă pot oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față unei situații, precum și să fiți dispuși să vă auziți vorbind despre emoțiile și frustrările dumneavoastră.
Dacă nu puteți găsi un grup de asistență în zona dvs., puteți găsi și opțiuni virtuale.

Metoda 2
Tratarea anxietății de droguri

Studiați puțin folosirea anxioliticelor. Dacă simptomele anxietății nu dispar cu terapia și auto-îngrijirea, ar fi mai bine să utilizați medicamente pentru a regla simptomele. Găsiți un psihiatru și discutați despre utilizarea remediilor.

Dacă simptomele de anxietate vă împiedică să urmați instrucțiunile terapeutului, medicamentele ar putea fi necesare pentru un timp.
Psihologul nu poate prescrie medicamente, dar vă poate îndruma către un psihiatru.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea benzodiazepinelor. Este o clasă de medicamente care ajută la tratarea simptomelor de anxietate pe termen scurt, fiind prescrisă pentru tratamentul tulburărilor de anxietate generalizată și a atacurilor de panică. În unele cazuri, benzodiazepinele sunt prescrise împreună cu antidepresivele.

Benzodiazepinele ameliorează simptomele de anxietate pentru o perioadă de timp care depinde de doza și tipul de medicamente. Efectele medicamentului se dovedesc a fi o oră.
Cele mai frecvente efecte secundare sunt greața, vederea încețoșată, durerile de cap, confuzia, oboseala și coșmarurile.
Benzodiazepinele pot fi dependente și pot pierde efectul atunci când sunt consumate o perioadă lungă de timp. În viitor, poate fi necesară creșterea dozei, astfel încât medicamentul să continue să funcționeze. Pentru a evita dependența, psihiatrii folosesc adesea remedia numai pe termen scurt sau "după cum este necesar" pentru a controla atacurile de panică sau dificultăți de somn.

Imaginea intitulată Tratează scăderea testosteronului Pasul 9

Discutați cu profesioniștii despre utilizarea antidepresivelor. Este o opțiune de tratament pe termen lung. Medicamentele se acumulează în timp în organism, ceea ce poate duce la îmbunătățirea timpului. În unele cazuri, trebuie să faceți niște teste pentru a găsi opțiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt utilizați în mod obișnuit pentru tratamentul anxietății. De asemenea, pot fi prescrise inhibitori selectivi de recaptare a serotoninei și noradrenalinei.
Pot fi prescrise și antidepresive triciclice.
Cele mai frecvente efecte secundare sunt greața, creșterea în greutate, diareea, somnolența și modificările libidoului.

Imagine intitulată Tratarea testosteronului scăzut Pasul 10

Cunosc cele mai neobișnuite efecte secundare. Dacă aveți simptome noi după începerea tratamentului, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece unii ar putea avea nevoie de atenție profesională.

Efectele secundare variază în funcție de medicament, ceea ce face importantă citirea prospectului și adresarea de întrebări medicului dumneavoastră.
Cele mai grave efecte secundare care necesită îngrijiri medicale includ ideație suicidară, agravarea anxietății, dificultăți de reamintire sau gândire și schimbări fizice neobișnuite.

Metoda 3
Tratarea anxietății prin auto-îngrijire și relaxare

Imagine intitulată Meditație în minte Pasul 8

Practicați unii tehnici de relaxare să rămână calm. Descoperiți tehnicile care funcționează cel mai bine pentru dvs. și folosiți-le ori de câte ori aveți nevoie de ele. Poate că este o idee bună pentru a crea unele memento-uri vizuale pentru a vă reaminti să utilizați tehnicile în cursul zilei, ca un post-it în oglindă sau în monitorul de locuri de muncă.

Încearcă respirația profundă: inspirați prin nas, conduc aerul spre abdomen, timp de patru secunde. Țineți respirația timp de șapte secunde. Apoi, aerul să iasă din gură timp de opt secunde.
meditație iar rugăciunea vă poate ajuta să rămâneți liniștiți și să vă concentrați în acest moment.

Antrenați. Practica activității fizice produce endorfine, ceea ce reduce stresul și anxietatea. Chiar și o cantitate mică pe zi este capabilă să producă efecte de detensionare, dar practica regulată este excelentă pentru minte și corp, reducând tensiunea, îmbunătățind starea de spirit, facilitând somnul și sporind stima de sine. Amintiți-vă că frecvența este mai importantă decât durata de antrenament pentru a ajuta la anxietate. Practicați activitățile în fiecare zi, chiar dacă acestea sunt ușoare și scurte.

Ori de câte ori simțiți anxietatea venită, încercați să faceți o plimbare în aer liber, preferabil lângă zonele naturale.
Încercați să practicați yoga pentru a vă simți mai calm și mai concentrat.
Dacă deja urmați o rutină de exerciții regulate, păstrați-o pentru a continua să simțiți beneficiile.
Dacă nu exersați, faceți câteva modificări minore în rutina zilnică pentru a vedea dacă vă ajută. În loc să luați liftul, de exemplu, urcați scările. Dacă vrei să ieși din mașină, parchează puțin de intrare pentru a merge puțin.

Imagine intitulată Curățați o febră la domiciliu Pasul 17

Alege-ți mâncarea și bea bine. Evitați opțiunile prelucrate, bogate în zahăr, concentrându-vă asupra alimentelor bune. Notorii junk food pot agrava anxietatea pentru că generează sentimentul de vinovăție.

Dacă este posibil, căutați un nutriționist pentru a discuta modul în care dieta dvs. vă poate afecta anxietatea. Încercați să mâncați cinci mese mici pe zi, menținând nivelurile de zahăr stabilizate pentru a controla anxietatea.
Bea multă apă, deoarece deshidratarea afectează starea de spirit și poate agrava anxietatea.

Controlați consumul de alcool și cofeină. Atât cât aceste substanțe oferă beneficii pe termen scurt, acestea pot crește anxietatea și pot afecta starea de spirit. Aveți grijă cât de mult consumați pentru a afla limita zilnică. În unele cazuri, este mai bine să evitați alcoolul și cafeina.

Atât cât alcoolul mărește dezinhibarea și ameliorează inițial anxietatea, poate vă supăra, anxios sau chiar deprimat după un timp.
Este posibil să aveți nevoie de o ceașcă de cafea dimineața pentru a continua cu ziua, dar prea multă cofeină vă va accelera inima dincolo de sănătate, replicând senzația de anxietate. La unii oameni, cafeaua se termină, provocând îngrijorări excesive, frică și atacuri de panică.
Uneori, oamenii anxiosi nu recunosc că simptomele sunt declanșate de cafeină, dând vina pe stimuli de mediu sau pe gânduri prin anxietate. Mulți nu au o idee reală despre ce alimente și băuturi conțin cafeină și ce cantități sunt incluse, cum ar fi ciocolată, ceaiuri și băuturi răcoritoare.

Imaginea intitulată Opriți amețelile Pasul 10

Ia suficient somn. Lipsa somnului poate îngreuna anxietatea, pentru că atunci când suntem obosiți, creierul nostru începe să simuleze comportamente îngrijorătoare, generând mai multă anxietate.

Se recomandă ca adulții să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă nu puteți dormi toate acestea, prioritizați somnul! Încercați să plecați devreme pentru a obține mai mult somn, dacă este necesar.
Dacă capul nu vă lasă să dormiți, încercați o aplicație de meditație ghidată pentru a vă relaxa înainte de culcare. Dacă acest lucru nu funcționează, ridicați patul și citiți o carte (hârtie sau o tabletă care nu emite lumină) timp de 20 de minute. Când ați terminat, întoarceți-vă la culcare și încercați din nou.

Imaginea intitulată Fii special în etapa 9

Ține-ți relațiile. Discutați cu prietenii și familia despre ceea ce vă simțiți. Dacă nu se intenționează să se deschidă astfel, scoateți-vă capul de pe grijă și folosiți-vă relațiile ca o distragere a atenției de la anxietate.

Vorbind cu o persoană de încredere, care știe să asculte, poate fi destul de relaxantă. Dacă persoana nu este simpatică și nu își validează sentimentele, vă puteți simți mai rău.
Ia un umăr prieten să plângă. Dacă ai cineva să se deschidă și să plângă, poate fi important. Lacrimile ajuta la eliberarea stresului, facandu-ne mai calmi.
Râziți cu cineva. Actul de râs eliberează endorfinele, hormonii care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea.

Relaxați-vă prin atingerile fizice. Potrivit studiilor, atingerile și accidentele vasculare cerebrale eliberează hormonul oxitocină, "hormonul de dragoste", care mărește legătura noastră cu alții și ameliorează stresul cardiovascular.

Adresați-vă o îmbrățișare pentru un prieten, un partener romantic sau relativ.
Ia un masaj. Masaje capabile să amelioreze tensiunea arterială, stresul și anxietatea.

Imaginea intitulată Găsiți o soție Pasul 9

Lucrează voluntar. Când simți că contribuiezi la ceva important, te poți simți mai bine. Este bine să aveți o viziune diferită asupra lumii și să aflați că unele lucruri nu merită să vă faceți griji. Fa ceva concret pentru a face lumea mai bună prin susținerea unei cauze în care credeți.

Cu siguranță vă veți întâlni cu alți oameni în timpul activității de voluntariat prin creșterea rețelei de asistență.

Găsiți tehnici de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs. Auto-îngrijirea nu este altceva decât să ai grijă de sănătatea fizică, mentală, emoțională și spirituală pe cont propriu. Trebuie să știți ce vă place și ce vă ajută. În caz contrar, vă veți simți epuizat, rău, deprimat și anxios.

Gândiți-vă la activități semnificative care vă relaxează, cum ar fi ascultarea muzicii, scrieți într-un jurnal, ia o baie relaxantă sau petreceți timp în natură.
Auto-îngrijirea este diferită pentru toată lumea. Unii oameni preferă să se relaxeze în singurătate, în timp ce alții preferă compania, de exemplu.
Faceți auto-îngrijirea o prioritate. Lăsați-vă deoparte câteva ore în săptămână pentru a face ceva important și necesar pentru dvs., evitând acumularea de anxietate.