Cum să obțineți în mod natural înroșirea cu hipnoza

Dacă este prezentat pe scurt, hipnoza este o stare de concentrare relaxată și are mai multe scopuri care merg dincolo de a pune oamenii într-o stare de transă. Citiți acest articol pentru a afla cum să lucrați partea interioară și să deveniți în mod natural intoxicat prin tehnica hipnoza de sine

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea funcției de hipnoză și a așteptărilor dvs.
Partea 2găsirea zonei dvs. de confort
Partea 3pornirea sesiunii de auto-hipnoză
Partea 4numărarea și realizarea auto-afirmațiilor
Partea 5lăsând starea de hipnoză
Surse și cotatii

(ceva similar meditației, care lasă corpul și mintea într-o stare de relaxare care poate fi netedă și calmă și poate reduce stresul).

pași

Partea 1
Înțelegerea funcției de hipnoză și a așteptărilor dvs.

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 1

Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați cu hipnoza din punct de vedere mental. Nu trebuie să aveți un scop clar de a recurge la auto-hipnoză - puteți experimenta și vedea cum vă afectează. Cu toate acestea, dacă ar fi avut un obiectiv specific - lupta împotriva stresului, golirea minții și îmbunătățirea concentrației dvs., de exemplu - va fi mai ușor de făcut.

Auto-hipnoza este, de asemenea, considerată un tratament viabil pentru ceea ce se numește "anxietate de stat", care afectează oamenii înainte de teste importante, intervenții chirurgicale și alte proceduri medicale etc.
Hipnoza este foarte bună pentru persoanele cu depresie sau condiții mai puțin grave, cum ar fi insomnia și rumânarea excesivă.

Imagine intitulată Obțineți în mod natural o valoare ridicată cu hipnoza Pasul 2

Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați cu hipnoză din punct de vedere fizic. Chiar dacă nu îl vedeți ca un tip de terapie fizică, auto-hipnoza poate elibera numeroase probleme, în plus față de reducerea anxietății dvs. înainte de procedurile medicale.

Potrivit unui studiu publicat în Statele Unite, de auto-hipnoza poate scuti de stresul asociat cu proceduri medicale si stomatologice, ale caror simptome includ migrene, dureri de cap de tensiune si sindromul de colon iritabil.
Hipnoza poate afecta, de asemenea, tensiunea arterială, controlează atacurile de astm și minimizează efectele secundare ale chimioterapiei.

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 3

Decideți cât timp doriți să fiți hipnotizați. Acest lucru depinde de programele dvs. și poate fi necesar să utilizați un ceas cu alarmă. Sesiunile de hipnoza ghidate (realizate cu terapeuți) poate dura o oră sau mai mult, dar se pot hipnotiza pentru mai puțin timp: zece, 20 sau 30 de minute.

Partea 2
Găsirea zonei dvs. de confort

Imaginea intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 4

Fii confortabil. Faceți tot ce este necesar: Slăbiți hainele, îndepărtați-vă ochelarii sau lentilele și scoateți încălțămintea. Lăsați mediul la o temperatură plăcută și bloca toate sunetele neplăcute.

Imaginea intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 5

Stați sau vă așezați într-o poziție confortabilă. Dacă vă relaxați prea mult, s-ar putea să ajungeți la napping - ceea ce nu este totul rău, dar poate fi evitat. Din punct de vedere tehnic, hipnoza este o stare de transă în care persoana rămâne trează. Cu toate acestea, dacă adormiți, este posibil ca procesul să funcționeze.

Imaginea intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 6

Închide ochii. Astfel, veți avea mai puține distrageri vizuale și veți putea să vă concentrați asupra auto-hipnoză. Vezi dacă ești într-adevăr confortabil unde ești.

Partea 3
Pornirea sesiunii de auto-hipnoză

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 7

Respirați adânc de trei ori la rând. Trageți aerul prin diafragmă și, atunci când expiră, imaginați eliberarea tuturor tensiunilor din corp. Rămâi concentrat pe fluxul de aer pentru a evita distragerile (în afară de a fi liniștit și de un tip de terapie în sine).

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 8

Încearcă să-ți iei gândurile departe pentru un minut sau mai mult. Nu disperați dacă vă revin în minte. Doar reluați concentrarea și continuați să încercați să vă goliți capul. În curând veți schimba aceste idei pentru numere și afirmații.

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 9

Ascultați sunete relaxante. Dacă vă place muzica instrumentală, lăsați-o să se joace în fundal. Utilizați și alte opțiuni, cum ar fi zgomotul alb sau sunetele de păduri sau oceane. Idealul este să eviți melodiile cu versuri, din moment ce vrei să-ți golești mintea. Dacă preferați, ascultați CD-urile pentru auto-hipnoză.

Partea 4
Numărarea și realizarea auto-afirmațiilor

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 10

Începeți să numărați unul. Utilizați vocea interioară și clipiți la fiecare număr nou. Imaginați-vă că aveți dificultăți în a vă deschide ochii în această stare, ca și cum pleoapele dvs. ar fi grele și obosite. Continuați să numărați până la zece, 20 sau mai multe.

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 11

Urmăriți starea de relaxare. În acel moment, veți fi foarte calm, cu corpul pierdut. Concentrează-te pe acea stare timp de câteva secunde.

Imaginea intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 12

Contorizați înapoi. Imaginați-vă numerele din fața dvs. și începeți la 200: 200, 199, 198, etc. După fiecare termen nou, spuneți "mai relaxat" și continuați până când uitați contele și deveniți și mai absorbit.

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 13

După ce numărați (sau orice alternativă preferați), faceți afirmații pozitive. Repetați cuvinte sau expresii pozitive pentru a vă reprograma subconștientul. Concentrați-le pe ele și respirați în mod activ, chiar dacă starea dvs. auto-hipnotică ar trebui să ia întreaga experiență la un nivel mai profund.

Faceți o declarație specifică demnă de viața și obiectivele voastre. Spune ceva de genul „Sunt sănătos și puternic“ sau „Mă bucură de viața mea în acest moment“, sau pentru a fi mai specific, vorbind de anumite zone pe care doriți să îmbunătățească, cum ar fi „Eu pot lucra în formatul și dimensiunea corpului meu“ sau „Vreau să simt în viață și sănătos ".

Imagine intitulată Obțineți în mod natural o valoare ridicată cu hipnoza Pasul 14

Repetați-vă afirmațiile de sine cel puțin de 10 până la 20 de ori. Astfel, veți asimila această idee și veți lucra asupra părții subconștiente a creierului.

Partea 5
Lăsând starea de hipnoză

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 15

Limitați timpul petrecut sub transă. Durata sesiunii variază de la persoană la persoană. Auto-hipnoza este diferită de hipnoza călăuzită, în care terapeutul poate avea o anumită perioadă în minte. În felul dvs., încercați să separați 25 de minute în proces.

Dacă participați la sesiuni de terapie ghidată cu un terapeut, puteți rămâne în starea de transă timp de o oră sau mai mult - în timp ce auto-hipnoza tinde să fie mai rapidă. Dacă puteți rămâne absorbit mai mult de 25 de minute, minunat! În general, încercați să nu depășiți o oră.
În scopuri practice, mulți oameni preferă să facă sesiuni de auto-hipnoză mai scurte și mai numeroase decât perioade sporadice și mai lungi.

Imaginea intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 16

Dacă doriți, porniți alarma. Unii oameni sunt deranjați de truculența acestui instrument. Dacă este cazul, utilizați o atingere mai subtilă, a cărui volum crește treptat sau ceva care reproduce o melodie care vă place.

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 17

Ieșiți din transă treptat. Chiar dacă "trezirea" inițială este bruscă (cu un ceas deșteptător electronic, de exemplu), reveniți la ea treptat și stați sau alăturați-vă pentru încă câteva minute. Apoi întindeți ușor și agitați membrele pentru a stimula circulația.

Imagine intitulată Obțineți o valoare naturală ridicată cu hipnoza Pasul 18

Nu faceți activități intense. Încercați să evitați mișcările tensionate la scurt timp după ce ieșiți din auto-hipnoză pentru a vă ajuta corpul și mintea să revină la normal încet (în loc să le activa brusc).