Cum să ai mai multă energie

Vrei să ai mai multă energie să te distrezi cu prietenii, să faci activități și să te simți mai fericit și sănătos zilnic? Urmați acești pași!

conținut

Pași
Partea 1obținerea energiei din dieta ta
Partea 2mastering your rutine sleep
Partea 3creșterea energiei în timpul zilei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Obținerea energiei din dieta ta

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 1

Să aveți un mic dejun sănătos de fiecare dată. Puteți încerca să mâncați micul dejun în fiecare zi, chiar dacă nu vă este foame sau în grabă. Veți avea mai multă energie dimineața și mai puțin stres. Evitați alimentele grase sau grele - mâncați suficient pentru a vă simți energizați și vii. Unele opțiuni excelente pentru a vă trezi:

Cereale.
Ovăz.
Ou fiert.
Legume precum spanacul, varza sau telina
Piept de curcan sau sunca.
Fructe roșii, măr sau banane

Imagine intitulată Obțineți mai mult Testosteron Pasul 2

Mănâncă la fiecare 3 sau 4 ore. Chiar dacă programul dvs. este prea ocupat, puteți lua întotdeauna un minut pentru a mânca ceva, mai ales dacă gustarea este în jur. În loc de trei mese mari și obține umplute, să ia trei mese medii și două gustări, una între micul dejun și masa de prânz și alta între prânz și cină și vedeți cum crește nivelul de energie. Dacă mâncați numai în cele trei mese principale, este posibil să vă simțiți o scădere a energiei atunci când este timpul să mâncați din nou.

Gustările dvs. ar trebui să fie sănătoase, cu o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi bune.
Nucile sau fructele rosii sunt gustări grozave.
Luați un iaurt cu granola.
Mănâncă o mică bucată de ciocolată. Veți avea o doză de endorfină și o creștere mică a energiei cauzată de cantitatea mică de cofeină prezentă.

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 15

Evitați mesele grele. Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei, prânzul ar trebui să fie cel mai ușor și cina ar trebui să fie medie. Aveți nevoie de un mic dejun mai mare pentru a deveni mai puternic pentru o zi, un prânz mai mic pentru a evita să fie lent și letargic la acel moment și o cină medie pentru al susține și pentru a împiedica foamea să vă trezească mai devreme.

Mesele ar trebui să fie o combinație de carbohidrați, proteine și fructe sau legume și nu ar trebui să fie atât de grele încât să se scurgă energia din corpul tau pentru a digera tot ceea ce mâncăm.

Imaginea intitulă Ridică grăsimea gâtului Pasul 3

Mănâncă mai multe fibre. Fibrele intră în sânge într-un ritm mai lent și mai stabil decât carbohidrații și generează mai multă energie pe parcursul zilei. Atunci când alegeți o gustare sau decideți ce să mâncați, alegeți un vas cu fibre mari. Câteva exemple:

Bar de cereale cu stafide
Tortilla sau înfășurătoare întregi
Fasole neagră
măr
Fidea întregi

Imagine intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pasul 8

Mananca Omega 3 Se gaseste in peste gras, nuci si ulei de canola si ajuta la mentinerea sanatoasa a celulelor creierului si creeaza sentimentul de a fi alerta mentala. Încearcă să mănânci pește cel puțin o dată pe zi sau în fiecare zi și să mănânci nuci în gustare ori de câte ori poți.

Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pasul 12

Bea multa apa! Este important să stați hidratat pe parcursul zilei și să beți cel puțin 10 240 ml de pahare de apă. Chiar și deshidratarea ușoară poate duce la oboseală, așa că purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. sau vizitați frecvent consumatorul. De asemenea, puteți mări consumul de apă consumând mai multe alimente care conțin apă, cum ar fi morcovi, iaurt, portocale și pepene verde.

Amintiți-vă că alcoolul și băuturile cu cofeină se pot deshidrata, deci beți mai multă apă când beți acest tip de băutură.

Imagine intitulată Obțineți mai mult testosteron Pasul 18

Mâncați mai puțin cofeină după seară. Acesta poate crește nivelul de energie pentru câteva ore, dar consumarea cofeinei pe timp de noapte va afecta somnul. Chiar daca esti foarte obosit seara, încercați să evitați să luați mai mult de cafea sau de energie, dar va fi clatina și de cotitură toată noaptea și se simt chiar mai obosit a doua zi. Care este soluția la oboseala unui somn proastă? Mai mult cofeină! Astfel oamenii devin dependenți.

Schimbul de cafea pentru ceaiul negru sau cu cafeină joasă are un impact pozitiv asupra nivelurilor dvs. de energie.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 19

Evitați energic. Ele sunt o soluție rapidă de a transforma noaptea pentru a studia un test sau dacă aveți nevoie de energie pentru a ieși cu prietenii, dar aceste băuturi au prea mult zahăr și nu sunt bune pentru mintea si corpul. După câteva ore, veți simți o energie scăzută, puteți avea o durere de cap severă și vă veți simți nervos și inconfortabil. Dacă vă place foarte mult acest tip de băutură, luați-o numai în caz de urgență, dar întotdeauna evitați.

Partea 2
Mastering Your Rutine Sleep

Imagine intitulată Curățați o febră la domiciliu Pasul 12

Evitați consumul de alcool înainte de a merge la culcare. Poate fi frumos să vă relaxați cu un pahar de vin, dar afectează ciclul somnului. O băutură poate provoca chiar somnolență și să doarmă mai repede, dar somnul va fi superficial și sunt mult mai probabil să se trezească în timpul nopții. Beți alcool cel mult 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Asigurați remedii home pentru diaree Pasul 17

Evitați alimentele picante sau gustoase înainte de culcare. Ar trebui să luați cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și să aveți o gustare ușoară și sănătosă după aceea numai dacă simțiți că ați mâncat. Evitați alimentele foarte picante, grele sau cremoase, sau altfel corpul dumneavoastră va consuma energie în digestie și veți găsi mai greu să vă odihniți.

Opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Poate vă place să vă uitați la televizor înainte de culcare, dar stimulii vizuale fac mai greu să adormi și să vă odihniți noaptea. Apoi, opriți televizorul, computerul, telefonul mobil și alte ecrane dincolo de Kindle, astfel încât corpul să înceapă să se relaxeze.

Imaginea intitulată Repaus când nu sunteți obosit Pasul 16

Nu lucra în pat. Nu scrieți texte, căutați, trimiteți un e-mail șefului dvs. sau faceți ceva legat de munca în pat în loc să dormiți. Lucrați în mediul de lucru, care poate fi un birou sau un birou. În mod ideal, evitați să faceți orice lucru în dormitorul dvs., dar dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin evitați să lucrați în pat.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 12

Au o rutină de decelerare. Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. și o faceți în fiecare noapte. Ar putea lua un mușețel, să citească ziarul sau să asculte jazz-ul. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și faceți întotdeauna acest lucru, astfel încât corpul dvs. să înceapă să asocieze această rutină cu somnul. Ritualul ar trebui să înceapă cu o oră înainte de culcare. Este dificil să ieșiți din muncă sau să jucați și să mergeți direct în lumea viselor.

Așteptați și treziți-vă în același timp de fiecare dată. Ar putea părea mai ușor să vorbești decât să faci asta, dar fă-ți un efort să dormi și să te trezești în jurul aceleiași ore în fiecare zi. De fapt, dormind 8 ore pe două zile în două modele de somn total diferite vă va face să vă simțiți mai puțin odihnă decât să dormiți 7 ore în același timp, timp de două nopți la rând.

Încercați cel puțin să mergeți la culcare în același timp. De exemplu, mergeți la culcare între orele 10 și 11 și treziți între 6 și 7 dimineața.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 17

Urmați regula cincisprezece minute. Este destul de simplu: daca esti clatina si cotitură și în imposibilitatea de a dormi deloc după cincisprezece minute, te ridici și să facă ceva pentru a vă relaxa mintea ta, ca asculta muzica clasica sau de a citi. Puteți activa o lumină moale pentru a face acest lucru, dar nu lăsați camera prea lumină sau veți fi și mai atent. Încercați să citiți ceva puțin enervant - nimic care vă face chiar mai entuziasmat.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 1

Scăderea temperaturii înainte de culcare. Temperatura corpului scade, de regulă, când dormi, astfel încât temperatura mediului ar trebui să fie la fel de înaltă cu cea a corpului. Înainte de culcare, lăsați camera răcoroasă, porniți ventilatorul, aerul condiționat sau deschideți fereastra.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 26

Nu te mai culca cu pisica pufoasa. Poate fi o încântare atunci când păsărică dormit între picioarele ei, dar atunci când el și a alerga în jurul camerei, pas cu pas pe cap sau cu varful de ceas preferat în noapte? Mai mult de jumatate din proprietarii de pisici care lasa animalele dorm în același pat cu ei spun că au întrerupt somn cel puțin o dată pe noapte, apoi lăsați pisica sau câinele afară din cameră.

Dacă animalul dvs. devine supărat, spuneți-i că înseamnă că aveți mai multă energie să vă îmbrățișați și să vă jucați cu el dimineața.

Snooze este pentru perdanți. Nu apăsați butonul de amânare de cinci ori înainte de a vă ridica. Opriți alarma, întindeți picioarele și inhalați adânc. După aceea, ridică-te, respirați aer curat și începeți ziua. Apăsarea butonului de amânare vă va face să reveniți la un somn superficial și nesatisfăcător. Este o pierdere de timp și va fi mai greu să te trezești.

Dacă este o provocare imensă să te ridici fără să apăsați de cinci ori butonul de amânare, poate fi un semn că nu dormi suficient în mod constant.

Partea 3
Creșterea energiei în timpul zilei

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 10

Schimbați șosetele în mijlocul zilei. Asta este. Faceți-vă obiceiul să vă schimbați șosetele înainte sau după prânz. Veți fi impresionați de modul în care vă veți simți mai atent, curat și energizat.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7

Ieși afară. Acest lucru este foarte important dacă lucrați într-un birou și petreceți cea mai mare parte a zilei la biroul dvs. Luați o pauză și ieșiți, respirați aer curat și lăsați soarele să lovească fața. Cheltuielile de la 20 la 30 de minute în aer liber în fiecare zi vor avea un impact dramatic asupra nivelului dvs. de energie. Dacă aveți o muncă care se poate face în aer liber, mergeți în parc.

Desigur că petreceți toată ziua în soarele arzător vă poate șterge energia și veți deveni și mai obosiți.

Imagine intitulată Ridicarea crampei Pasul 8

Luați vitaminele pentru prânz. Dacă doriți să luați vitamine (și ar trebui să faceți acest lucru), cel mai bine este să faceți acest lucru la prânz împreună cu alimentele, astfel încât cantitatea mică de energie din ele să adauge un pic suplimentar. Dacă sunteți luați la cină, ei vă pot deranja somnul.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 23

Să fie lumină! Porniți lumina atunci când vă treziți și petreceți timp în lumina soarelui dacă puteți. Orice formă de lumină servește - se dovedește că acest lucru face ca oamenii să fie mai atenți, activi și treji.

Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu` width=

Luați pauze cel puțin 90 de minute. Mulți oameni nu se pot concentra pe o activitate mai mult de 90 de minute și acest lucru este normal. Nu încercați să vă forțați să vă terminați un loc de muncă dacă sunteți obosit sau pur și simplu nu puteți merge mai departe. În schimb, faceți o pauză de 10 până la 15 minute la fiecare 90 de minute sau la fiecare oră, dacă puteți, pentru a recâștiga energie, pentru a respira aer curat și a întrerupe sarcini monotone.

Cel mai bine este să faceți o activitate fizică moderată la pauze, cum ar fi o plimbare scurtă.
De asemenea, poți face ceva social, cum ar fi să vorbești cu cineva din birou pentru a-ți face mintea mai atentă.

Îmbrăcați-vă bine. Folosind haine mai bune tinde să vă facă să vă luați mai mult în serios și să vă simțiți mai atent. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă luați hainele de duminică din dulap dacă lucrați singur de acasă. Doar purtarea blugi buni și a unei cămăși montate vă va face să vă simțiți mai atent decât purtând sweatpants sau pijamale.

Dacă ieșiți afară, utilizați culori luminoase. Aceste culori vă vor proiecta energia și vă vor face pe oameni să vă răspundă mai activ.

Ascultați muzica preferată. Dacă te simți foarte obosit, nu e mai bine să te trezești decât muzica preferată. Apăsați pe redare, apucați microfonul imaginar și începeți să cântați și să dansați.

Imaginea intitulată Fii special în etapa 9

Interacționează cu alte persoane. Vorbiți cu cineva care să se simtă mai activă și mai alertă. Nu stați doar într-o întâlnire de afaceri sau într-o clasă - adresați întrebări pentru a vă implica mai mult și pentru a vă trezi în minte. Faceți cunoștință cu prietenii noștri pentru a vorbi - apelați-vă un prieten pentru a-și crește nivelul de energie în după-amiaza. Când sunteți la lucru, ridicați-vă și întrebați-i pe un coleg o întrebare în loc să trimiteți un e-mail - mersul pe jos și vorbind vă va face mai treji.

Asigurați-vă că aveți un element social în rutina săptămânală, indiferent cât de obosit sunteți.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 6

Exercitarea. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru vă va face mai fericiți. și cu mai multă energie. Dar faceți-o dimineața sau după-amiaza - dacă lucrați noaptea, puteți sta treaz mai mult. Orice formă de exercițiu vă va ajuta să vă măriți nivelul de energie atâta timp cât nu exagerați.

Treceți mai departe. Faceți o scurtă plimbare, preferați scările până la lift și mergeți la baia de la un alt etaj al biroului. Includeți activitățile fizice ca parte a rutinei.
Plimbarea 20 de minute în loc de conducere poate face o mare diferență în nivelul de energie.
Practicati yoga. Yoga are un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie.
Stretch, chiar dacă nu exercitați. Întinderea vă trezește mușchii și vă face mai atent. Și puteți face acest lucru direct de la birou.

Aruncați apă rece pe fața. Dacă într-adevăr adormiți și nu doriți să vă loviți fața să vă treziți, aruncați puțină apă răcoritoare în ea. Se trezește simțurile și vă veți trezi repede, indiferent unde vă aflați.

Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 8

Nu mai fuma. Fumatorii care pot renunta la fumat spun ca nivelul lor general de energie se dubleaza sau se inrautateste. S-ar putea să găsiți că nicotina oferă o energie ieftină și crește, dar fumatul duce la oboseală. Dacă fumați, oprirea poate avea un impact pozitiv asupra nivelului dvs. de energie, pe lângă îmbunătățirea stării generale a sănătății.

Imaginea intitulă Efectuați un remediu împotriva insectelor de lavandă Pasul 7

Miros de lavanda. Aveți un picior de lavandă sau o cremă cu acest parfum, astfel încât să puteți mirosi în momente de nevoie sau atunci când vă simțiți așa. Este cunoscută pentru că îi ajută pe elevi să facă teste și are puterea de a face persoana mai activă în timpul zilei.

Imaginea intitulă Faceți-vă visele să devină adevărate Pasul 11

Luați un pui de somn răcoritor. Nipping timp de 15-20 de minute în timpul zilei când sunteți foarte obosit vă poate face să vă simțiți mult mai vigilenți, activi și pregătiți pentru a face față lumii. Dacă vă simțiți obosiți, închideți totul și odihniți-vă cu ochii închiși și cu mâinile relaxate de-a lungul corpului. Dar nu dormi prea mult: dormind o ora poate te face sa te simti mai bine temporar, dar te simti mai obosit si mai putin energic pe tot parcursul zilei.

sfaturi

Vorbiți cu mai mulți oameni. Acest lucru vă ajută să aveți mai multă energie.

avertismente

Indiferent cât de multă energie vă poate oferi un "Redbull" sau "Monster", în cele din urmă veți fi terminat. Prin urmare, este mai bine să evitați energia și să vă bazați pe exerciții și hrană sănătoase.
Nu luați mai mult de două cutii de energie în aceeași zi.