Cum sa faci o intindere pentru muschiul flexor de sold

Mușchii flexori ai șoldurilor sunt situați în coapsele superioare, chiar sub mușchiul coastelor. Ele vă permit să vă îndoiți talia și să vă ridicați genunchii. Îndepărtarea mușchiului flexor previne durerea la nivelul șoldurilor și a spatelui inferior.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2efectuarea exercițiului
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face o încovoiere a șoldului Flexor Stretch Pasul 1

Ieșiți în genunchi într-un covor de exerciții. Odihniți-vă fesele pe tocuri și ridicați corpul cu degetele de la picioare pe covor.

Imaginea intitulată Faceți o încovoiere a șoldului Flexor Stretch Pasul 2

Înclinați corpul înainte și utilizați palmele pentru a vă susține greutatea corporală.

Imaginea intitulată Face o încovoiere în șold în flexor Stretch Pasul 3

Ridicați genunchiul stâng și odihniți talpa piciorului stâng pe podea. Genunchiul stâng ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade - piciorul stâng trebuie să fie direct sub genunchiul stâng, care se sprijină pe covor. Genunchiul tău drept ar trebui să se odihnească pe podea, cu degetele picioarelor încă atingând covorul.

Imagine intitulată Faceți o încovoiere în șold în flexor Stretch Pasul 4

Îndepărtați palmele de pe podea și întăriți încet spatele până când trunchiul este drept.

Imaginea intitulată Faceți o încovoiere în șold în flexor Stretch Pasul 5

Așezați mâna stângă pe piciorul stâng. Această poziție vă va face să aveți mai mult echilibru.

Imaginea intitulată Faceți o încovoiere cu șold în flexie și întindeți pasul 6

Plasați mâna dreaptă pe șoldul drept. Această poziție vă va împiedica să vă îndoiți corpul de la linia taliei.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imaginea intitulată Faceți o încovoiere în încovoiere cu șold Flexor Stretch Pasul 7

Eliberați aerul, îndoiți genunchiul stâng și înclinați corpul înainte. Îndoiți genunchiul până când coapsa vine în contact cu partea din spate a gambelor. Utilizați piciorul stâng pentru a vă susține greutatea corporală, păstrând în același timp spatele drept. Contracteaza-ti muschii abdominali, acest lucru iti va mentine spatele erect in timpul exercitiilor fizice.

Imagine intitulată Faceți o încovoiere în șold în flexor Stretch Step 8

Țineți poziția de întindere timp de 30 de secunde, respirați confortabil. Veți simți că coapsa superioară este alungită.

Respirați și reveniți la poziția de plecare. Activați corpul cu piciorul stâng și mențineți-vă mușchii abdominali contractați în timp ce trunchiul se află în poziție verticală.

Imaginea intitulată Faceți o încovoiere în șold în Flexor Stretch Pasul 10

Repetați exercițiul cu genunchiul stâng pe mat și cu piciorul drept extins la un unghi de 90 °.

sfaturi

Dacă nu aveți un covor de exerciții, puteți pune un prosop pliat sub genunchi care se odihnește pe podea. Acest lucru va oferi mai mult echilibru și confort pentru a-și exercita.

avertismente

Este posibil să se rănească dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
Persoanele cu probleme de echilibru sau cu dureri de genunchi ar trebui să aibă grijă deosebită în timp ce fac această întindere.