Cum de a crea un obicei bun

Modelele urâte se formează ușor, dar sunt extrem de greu de abandonat. Obiceiurile bune, pe de altă parte, tind să ia mai mult timp pentru a absolvi. Din fericire, oamenii de știință sunt de acord că oamenii au nevoie, în medie, de trei săptămâni pentru a crea un obicei bun. Pentru a afla mai multe despre aceasta, continuați să citiți acest articol.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 1

Știi ce vrei. Dacă puteți vizualiza perfect obiceiul în cap, progresul va fi mai ușor.

Imaginea intitulată Forma unui obicei bun 2

Faceți o listă a beneficiilor care vor veni cu noul obicei. Dacă doriți să renunțați la fumat, de exemplu, este posibil să deveniți o persoană mai sănătoasă. De asemenea, faceți o listă separată de dezavantaje: oamenii nu vă vor mai vedea "în afara cârligului". Apoi încearcă să le invalidezi. De exemplu, dacă oamenii într-adevăr te-ai gândi să renunți la fumat la fel de bun.

Imaginea intitulată Forma unui obicei bun Pasul 3

Obligați-vă să vă obișnuiți. Dacă vrei să-ți schimbi viața, trebuie să muncești din greu. Nu renunta dacă nu reușiți o dată sau vă învinovățiți pentru eșec. De obicei nu e vina ta.

Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 4

Stabiliți-vă propriile obiective și răsplătați-vă. Scrieți obiectivele și le împrăștiați în jurul casei. În bucătărie, dormitor, birou, chiar și în baie, dacă este necesar. Odată ce atingeți aceste obiective, bucurați-vă de un film sau o pizza. Dar nu uitați că recompensa nu poate fi ceva pe care încercați să-l abandonați.

Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 5

Începeți încet. Dacă doriți să deveniți mai puternică sau mai rapidă, alegeți mai întâi exerciții mai simple. Apoi căutați cele mai complexe. În acest fel, vă veți adapta la obișnuință.

Imaginea intitulată Formă un obicei bun Pasul 6

Prefera mai degraba persistenta decat randamentul. În cazul în care obiectivul dvs. este de a face push-up-uri în fiecare zi, de exemplu, cel mai bine este să înceapă prin a face o singură îndoire în fiecare zi timp de o lună, ceea ce face 20 timp de două zile și să renunțe atunci. După ce faceți o îndoire consecventă pentru o anumită perioadă de timp, veți fi format obiceiul. Acum, creșteți treptat numărul de push-upuri, în timp ce încercați să finalizați un anumit număr de push-up-uri în fiecare zi.

Imaginea intitulată Forma unui obicei bun Pasul 7

Vorbeste cu un prieten. Asta este pentru ei: să vă mângâie în vremuri grele. Cereți-le să înregistreze realizările lor sau să acționeze ca terapeut dacă ceva nu merge bine. Nu există nici o problemă în acest sens, probabil că vor fi bucuroși să vă ajute.

Imaginea intitulată Formă un obicei bun Pasul 8

Chiar și după ce obiectivele dvs. sunt îndeplinite, nu continuați să fumați sau să folosiți medicamente sau să nu mai exersați. Acest obicei trebuie să dureze o viață - nu poți să te oprești după trei săptămâni.

Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 9

Poate fi dificil să se adune motivația de a-ți schimba stilul de viață. Obțineți un obicei bun, cum ar fi exercitarea sau renunțarea la un obicei prost, cum ar fi fumatul. Dacă se pierde, utilizați luni pentru a consolida comprometimento-, astfel, va avea 52 de șanse de reluare timp de un an pentru a motiva și schimba viața lor. "Săptămâna sănătoasă" este o campanie națională non-profit din Statele Unite, care încurajează oamenii să folosească luni ca o zi să facă lucruri sănătoase.

sfaturi

Dacă încercați să faceți un obicei bun, este posibil să aveți un obicei prost pentru a începe. Dacă acesta este cazul, scoateți acasă și la locul de muncă lucrurile pe care doriți să plece sau orice element care poate face să vă doriți să renunțe. Dacă vrei să renunți la fumat, scapă de țigări. Dacă doriți să mâncați mai sănătos, îndepărtați toate alimentele proaste din cămară, etc.