1
Evaluați aspectul fizic actual. Ești într-adevăr fericit cu aspectul fizic sau nu trebuie să pierzi câteva (sau multe) kilograme pentru a obține un corp liber de burtă?
- Determinați dacă vă aflați în limitele normale de greutate. Deși calculul indicelui de masa corporala (IMC) nu este regula generală pentru a determina dacă sunteți în formă (pentru că nu ia în considerare masa musculară și de sănătate cardiovasculară), acesta oferă un punct de plecare în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate. IMC-ul dvs. este determinat de un calcul care compară greutatea dvs. cu înălțimea dvs. pentru a determina dacă vă aflați în ceea ce se consideră a fi o greutate sănătoasă. Multe calculatoare BMI online sunt disponibile pentru calcule rapide, sau puteți utiliza le numere (greutatea in kilograme impartit la patratul inaltimii in metri). Un IMC de 18,6 până la 24,9 este considerat a fi în medie.
- Încearcă hainele. Trebuie să măriți unul sau două numere ale pantalonilor dvs. în ultimii ani? Pântecele tău formează o "brioșă" peste pantalonii dvs. - adică, rămâne peste pantalonii tăi amintindu-ți vârful unui cookie? În cazul în care burta pare să se extindă, poate fi timpul să vă schimbați dieta și să vă exersați.
- Te simți confortabil purtând un costum de baie? Te simti ca abdomenul tau nu este bine definit sau ca ai o anumita burta? Doriți să vă simțiți încrezători și chiar pe plajă, iar o burtă înfricoșătoare vă poate descuraja să faceți asta.
2
Urmați o dietă curată. Urmând o dietă curată este una dintre cele mai bune modalități de a evita burta de bere. O dieta cu var este una care consta din alimente naturale, complete, care nu au fost încă prelucrate complet. Un exemplu de dietă curată constă din cereale pentru micul dejun, morcovi ca o gustare, o salata de spanac cu oțet și ulei de măsline pentru masa de prânz și o bucată de pește la grătar cu legume fierte la abur pentru cină.
- Aveți grijă la dimensiunile porțiunilor. Lăsați mâncărurile obișnuite la cină și începeți să folosiți feluri de mâncare pentru salată pentru cursul principal. Citiți cu atenție etichetele, astfel încât să mâncați exact o porție.
- Ia un mic dejun curat. Citiți eticheta cerealelor preferate. Dacă găsiți zahăr și ulei vegetal în ingrediente, începeți să căutați ceva mai sănătos. Incearca sa mananci un ou în fiecare dimineață (Tim Ferris sugestie), sau fulgi de ovăz cu felii de fructe proaspete. cereale sănătoase trebuie să fie libere de zaharuri și uleiuri vegetale, cum ar fi fulgi de grâu, tărâțe de grâu, fulgi de ovaz naturale fara zahar, amaranth cereale, etc. Dacă magazinul dvs. de produse alimentare are aceste elemente lipsă, verificați-l la un magazin de produse alimentare de sănătate. Nu uitați să citiți etichetele! Cerealele pot părea sănătoase în cutie, dar conțin încă zaharuri, săruri și grăsimi.
- Mananca grasimi care nu se potrivesc in jurul burta. Grasimile mai puțin susceptibile de a fi depozitate ca grăsimi corporale includ grăsimi extra virgine de ulei de măsline, carne slabă, fructe de mare, nuci, semințe și avocado. Grăsimile care pot ajuta la formarea unei burtă de bere includ: alimente prăjite, margarine, grăsimi trans, produse prelucrate, prăjituri, gogoși (rău!) Și multe produse de cofetărie.
- Reduceți carbohidrații albi (carbohidrați procesați). Îndepărtați pâinea albă, fidea albă, orezul alb și produsele din făină albă din viața ta. Rafinamentul și bunul gust al acestora fac ca burta berei să crească. Treceți la pâine brună, orez brun și tipuri de făină nerafinate. Rețineți că organismul dvs. va arde carbohidrații stocați înainte de depozitarea grăsimilor, ceea ce poate face mai greu pentru dumneavoastră pierderea în greutate.
- Includeți mai multe proteine în dieta ta fără a face tot ce mănânci. Unii oameni par a fi obsedați de diete bogate în proteine, pentru a compensa în detrimentul carbohidraților și grăsimilor sănătoși. Este mult mai bine să mănânci proteine de calitate în cantități mici pentru a-l păstra sărată decât să nege gama nutritivă a tuturor tipurilor de alimente sănătoase. Alegeți proteine din surse cum ar fi carne slabă, fructe de mare, legume, produse lactate nesărate și fără gust, ouă și cantități moderate de nuci.
3
Luați în considerare mâncarea "goală". Sosurile conțin adesea o mulțime de zahăr, sodiu și aditivi pe care organismul dumneavoastră nu le au nevoie, și totuși ele reprezintă o modalitate de a ingera mai multe calorii neobservate. Dacă cumpărați carne și fructe de calitate superioară (și chiar de origine organică), puteți găsi că mâncarea are o aromă frumoasă, folosindu-vă doar câteva mirodenii în loc să înecați alimentele în sos. Metodele bune de gătit, cum ar fi grătarul, aburul și salamurile, precum și obișnuința de a gusta alimentele fără adăugare de condimente, vă pot ajuta să scăpați de aceste extra.
- Familiarizați-vă cu ingredientele. Clarificați ceea ce înseamnă aceste denumiri pe etichetă pentru stomac. Amintiți-vă că numele pot fi deghizate cu tot felul de publicitate înșelătoare, așa că verificați internetul dacă nu sunteți sigur ce spun numele ingredientelor. De exemplu, dacă vedeți o etichetă care include zaharoză, glucoză și zahăr inclus, doar va spune că producătorul a adăugat zahăr (în diferite moduri) de trei ori un produs în timpul fabricării sale!
4
Eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. Zahărul este una dintre cele mai mari vinovați pentru formarea stomacului și este ascuns în aproape toate alimentele prelucrate și băuturi consumate. În timp ce scăpați de dependența de zahăr este dificil, veți găsi în cele din urmă că și fructele proaspete vor gusta dulce odată ce eliminați zahărul alb rafinat. Și pentru berea generează burta de bere, dacă nu alegeți o versiune cu zahăr redus, acesta este plin de zahăr. Acesta este zahărul în formă lichidă și se îndreaptă direct spre burtă.
- Fii răbdător cu gusturile tale. Este nevoie de timp pentru a-l antrena pentru a trata cu arome mai puțin dulci. Gusturile mucoasei sunt reînnoite la fiecare câteva săptămâni, așa că se agită timp de o lună de schimbări treptate de aromă, iar cele noi vor fi fericiți instruiți să accepte mai puțin zahăr (și alte dependențe).
- Utilizați condimente pentru a spori dulceața alimentelor (folosind pico-de-gallo în portocale, mere, pepene verde și alte fructe le lasă de fapt mai dulci și oferă arome delicioase).
- Mănâncă mai multe fructe reale în loc de sucuri de fructe, conserve de fructe sau fructe cu zahăr.
5
Păstrați-vă ingerarea alcoolului. O burta de bere este așa-numita deoarece a fost observat pentru prima dată (de laici, nu numai de fraternitate medicale) asociate cu cei care tolerează consumul de bere în mod regulat niveluri ridicate și. Cele mai multe de alcool este ridicat în calorii, iar toate tipurile de alcool este de calorii goale și sunt potențiali hoți de nutrienți, adică înlocuirea de alimente sănătoase Alcoolul privează organismul de nutrienți esențiali. Dacă sunteți într-adevăr pe o dietă, alcoolul ar trebui să fie doar o parte minimă din acesta. Dacă încercați pur și simplu să mențineți o greutate sănătoasă, consumul de alcool trebuie menținut la minimum.
- Odată cu îmbătrânirea, capacitatea de a procesa alcoolul este redusă. Dacă ești tânăr și subțire, poate fi capabil să-l absoarbă ca un burete acum, dar sunteți de stabilire fundația pentru a îngrășa mai târziu, într-o zi te vei trezi și observați modificări pe care nu va plac și care sunt mult mai dificil pentru a elimina pentru că nu metabolizați sau exercițiu ca și când ați fost mai tânăr.
- Tăiați o băutură pe zi din dieta dvs. Dacă bei trei pahare de alcool pe zi, fie bere, vin, fie băuturi spirtoase, luați doar două. Poate că alegeți să reduceți la o zi pe zi câteva săptămâni mai târziu și apoi reduceți la doar una sau două băuturi pe săptămână.
- În cazul în care un cocktail cade mai mult pe gustul tau, alege o bere cu conținut scăzut de calorii sau o băutură răcoritoare și votcă - ambele au mai puțin de 100 de calorii per portie.
- Beți mult ... apă! Împiedică foamea și nu mai mâncați mai mult decât aveți nevoie, îmbunătățește metabolismul și poate evita pofta de mâncare. De asemenea, este bine pentru tine.
6
Luați cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții de cinci sau șase ori pe săptămână. Exercițiul vă poate ajuta să tonifici mușchii și să vă declanșați metabolismul. Găsiți un exercițiu care vă bucura de Temeți nu se confruntă în fiecare zi, iar dacă acest lucru înseamnă că, dacă mersul pe jos este un lucru, apoi du-te drumeții în fiecare zi, timp de cel puțin 20 de minute (ia cel mai bun prieten canin de-a lungul, dacă aveți unul).
- Cardio este cel mai bun. Pierderea abdomenului înseamnă, în principiu, că trebuie să pierdeți grăsime, iar creșterea antrenamentului cardio vă va ajuta să atingeți obiectivul mai repede. Amintiți-vă că cel mai bun mod de a obține cele mai multe de la antrenament este de a forța cât de mult puteți la intervale mici. Nu veți avea un antrenament minunat pe banda de alergare. În schimb, încercați să adăugați mici explozii de energie între plimbări lente și creșteți la secțiuni mai lungi.
- Includeți două-trei zile de ridicare a greutății sau combinați exerciții cardiovasculare și de ridicare a greutății pentru un antrenament de ardere a grăsimilor. Mușchii au fost recunoscuți pentru stimularea metabolismului, adăugând astfel o antrenament de câteva zile în greutate în mijlocul cardio-ului, pot ajuta la construirea țesutului muscular. În plus față de construirea mușchilor, o rutină de ridicare a greutății între zilele cardio va rupe monotonia de a face același antrenament pe parcursul săptămânii și va permite anumitor părți ale corpului să se odihnească în timp ce lucrează în alte zone. Multe săli de sport oferă clase combinate de greutate și exerciții aerobice - de asemenea, numeroși experți în fitness vinde rutine de antrenament DVD.
- Se amestecă antrenamentul la fiecare câteva săptămâni pentru a vă confunda mușchii. După o lună de la efectuarea aceluiași antrenament, corpul vostru poate deveni obișnuit. Aceasta înseamnă că nu veți mai avea aceleași rezultate pe care le-ați avut și în săptămânile anterioare. Dacă se întâmplă acest lucru, puneți antrenamentul curent pe raft și încercați ceva nou. De exemplu, dacă alergați, încercați o lecție de spin sau un instructor eliptic timp de o lună. Apoi alerga din nou.
- Dacă mergeți, încercați să mergeți cu 10.000 de pași pe zi. Pentru a ști că o obțineți, obțineți un pedometru sau utilizați pedometrul care vine cu unele playere MP3, iPod-uri și dispozitive digitale similare. Motivația pedometrului este un instrument excelent de auto-disciplină și face ca mersul pe jos să fie competitiv personal, așa cum este distractiv ca în orice alt tip de activitate sportivă. Încercați cel puțin 4.000 - 6.000 de pași neîntrerupți, iar restul pe parcursul zilei.
- Nu fi o canapea leneșă. Acestea sunt cunoscute pentru belvedele de bere, tocmai pentru că nu exercită, ci mănâncă în timp ce se uită la televizor. Inactivitate + alimente = creștere în greutate (cunoscută și sub numele de burtă de bere). O mică lenevă face din când în când o bine - o face o activitate zilnică, nu o face.
7
Permite-te să trișezi o zi sau o masă o dată pe săptămână. Chiar și cei mai disciplinați oameni au nevoie de o zi de înșelăciune din când în când. Făcând acest lucru o dată pe săptămână sau mai mult vă va ține concentrați pe dieta dvs. în restul timpului. Acest lucru ar putea chiar să vă arate că nu mai sunteți atât de interesați de zahăr sau grăsimi dacă ați aderat la o dietă curată.
- Faceți o masă ieftină pe săptămână, care nu constă în mai mult de 1.000 de calorii la un moment dat. Deși astfel de mese sunt permise, nu întoarceți un porc sălbatic. Urmăriți caloriile, grăsimile și zahărul pentru a avea un anumit control asupra mesei de înșelăciune.
- Nu renunță complet dacă trișezi. Pentru unii oameni, dieta, înșelăciunea înseamnă o abandonare totală a dietei pentru totdeauna. Amintiți-vă că ideea unei mese de cheat este să vă lași să părăsiți rutina obișnuită deoparte și să rupeți monotonia de a mânca curată. Ia masa de acest fel, dar întoarce-te cu obiceiurile tale obișnuite de a mânca oricum a doua zi.
- Alegeți articolele "inteligente" înșelătoare. Alege alternative sănătoase la "junk" sau cheat items. De exemplu, dacă vă urăști popcornul, porniți porumbul și adăugați spray-ul de unt non stick și sarea ușoară în loc să recurgeți la film.
8
Cu puțină răbdare și disciplină, noul dvs. obiectiv va deveni realitatea voastră!
Cum se calculează grăsimile corporale fără etrier
Cum puteți calcula indicele de masă corporală (IMC)
Cum de a elimina o bustă de bere
Cum sa stai cu Bella lui Lisa (Femei)
Cum sa pierdeti grasimea abdominala (pentru femei)
Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâni
Cum de a pierde burta grasimea prin apa potabila
Cum să scapi de greutate după sarcină
Cum sa scapi de greutate si sa scapi de burta
Cum sa pierdeti grasimea abdominala (pentru barbati)
Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)
Cum de a avea o belică definită prin exercitarea musculaturii transversale a abdomenului
Cum să scapi de grăsimea abdominală
Cum de a mângâi o burtă a câinelui
Cum să determinați dacă peștii de aur sunt bărbați sau femei
Cum să deschideți două sticle de bere cu unul altul
Cum de a obține o Chapada Belly
Cum să ai grijă de Tummy Puppy`s
Cum sa faci un stetoscop de casa
Cum sa pierzi grasimea abdominala (pentru fete)
Cum de a pierde burta grasimea cu cardio
Cum puteți calcula indicele de masă corporală (IMC)
Cum de a elimina o bustă de bere
Cum sa stai cu Bella lui Lisa (Femei)
Cum sa pierdeti grasimea abdominala (pentru femei)
Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâni
Cum de a pierde burta grasimea prin apa potabila
Cum să scapi de greutate după sarcină
Cum sa scapi de greutate si sa scapi de burta
Cum sa pierdeti grasimea abdominala (pentru barbati)
Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)