Cum să scapi de greutate după sarcină

Pierderea în greutate după naștere poate fi dificilă pentru unele femei. În timp ce primele câteva kilograme sunt pierdute în mod natural în prima săptămână după naștere, greutatea rămasă poate provoca o anumită frustrare. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a accelera procesul și a face mai ușor.

conținut

Pași
Metoda 1Începeți o nouă rutină
Metoda 2reajustarea din nou
Metoda 3pierderea grăsimii abdominale
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Începeți o nouă rutină

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 1

Ia-o ușor. În primele șase săptămâni de la naștere, nu trebuie să vă dietați sau să vă exerciți. Încercați să pierdeți greutatea lentă pe parcursul unui an înainte de a reveni la greutatea pe care ați avut-o înainte de a rămâne gravidă. Celebritățile se pot reîntâlni la greutatea inițială în câteva săptămâni, dar această schimbare imediată este nerealistă. De fapt, încercarea de a pierde în greutate foarte repede poate fi periculoasă din mai multe motive.

Vă puteți distruge mușchii, care sunt încă fragili din cauza nașterii.
Dacă alăptați, restricționarea caloriilor va face laptele dvs. mai puțin hrănitoare.
După naștere, aveți nevoie de o mulțime de energie pentru a face față nevoilor copilului dvs. și a restricționa caloriile sau exerciții prea repede, ceea ce va face să fie slab și obosit.

Luați în considerare beneficiile alăptării. Deși studiile nu sunt de acord cu privire la faptul dacă o femeie își pierde greutatea mai repede în timp ce alăptează, poate fi utilă în situația ei. Dacă puteți obține în continuare lapte din sânge manual, fără a alăpta, puteți beneficia în continuare de anumite beneficii metabolice, însă studiile nu sunt încă concludente despre acest fapt.

Exercițiu ușor după șase săptămâni. Când vă simțiți gata (și medicul dumneavoastră vă oferă un semnal pozitiv), începeți mersul cu copilul și faceți exerciții ușoare acasă. Fac exerciții grele în sala de sport va fi prea greu pentru corpul tau, prin urmare, să se concentreze pe exerciții pe care corpul tau se pot ocupa și care nu te lasă epuizat.

Găsiți unele activități legate de copilul dvs., care sunt bune pentru dvs. și pentru el. Aceasta poate include mersul cu el într-un cărucior sau dansul cu el în brațe.
Simplul act de a transporta bebelușul într-un încărcător sau pungă pentru copii poate adăuga câteva kilograme în plus, poate crește efortul pe care îl puneți în mers și este bine și pentru el.

Metoda 2
Reajustarea din nou

Imaginea intitulata Lose Baby Weight Weight Step 4

Fiți atenți la gustările pe care le consumați. Dacă te obosesc, poate fi ușor să ridici tot ce este la îndemână și să mănânci. În loc să mănânci chips-uri sau înghețată, încercați ceva mai sănătos, dar la fel de satisfăcător. Păstrați cămară și frigider plin de alimente nutritive, astfel încât să nu trebuie să mănânce ceva care vă împiedică să pierdeți în greutate.

Fructe, tulpini de morcov, cereale și granola, nuci, biscuiți de amidon de porumb, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt sunt relativ ușor de pregătit sau de cumpărat și vă vor satisface.
Dacă puteți împărți în avans mesele întregi în porții individuale, acest lucru vă va ajuta atunci când nu aveți energia de a pregăti ceva.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 5

Așteptați când aveți nevoie de ea. Poate fi dificil să găsești un timp de somn, dar acest lucru va ajuta la revigorarea corpului, astfel încât să ai mai multă energie în timpul zilei și vei avea restul necesar pentru a-ți recupera corpul și această recuperare include pierdere în greutate la sarcină . Totuși, somnul în timp ce sunteți obosit scade cantitatea de cortizol din sânge - acesta este hormonul de stres, ceea ce vă poate face mai greu să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea copilului Pasul 6

Faceți rutine de antrenament mai grele. După primele câteva luni, vă puteți întoarce la rutina anterioară de exerciții fizice. S-ar putea să vă simțiți lipsit de putere pentru exercițiile pe care le-ați făcut înainte - fiți răbdători pe măsură ce ajungeți la nivelul pe care ați fost anterior.

Faceți exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul, pedalarea și mersul pe jos, de mai multe ori pe săptămână timp de o jumătate de oră la un moment dat.
Ridicați greutățile ușoare pentru a vă întări mușchii.
Intra in clase de exercitii aerobice pentru mame noi. Instructorul se va concentra pe zonele "dificile" pentru ai ajuta să-și recâștige corpul înainte de sarcină.
Luați cursuri de yoga pentru mame noi pentru a vă întări mușchii.

Alăturați-vă unui grup local care ajută noile mame. Poate fi un grup de mame noi în orașul tău care se întâlnesc să se ajute reciproc. Aceste femei te pot ajuta să rămâi motivați și să te concentrezi pe obiectivul tău de a pierde în greutate.

Metoda 3
Pierderea grăsimii abdominale

Executați tipurile corecte de exerciții abdominale. În timpul sarcinii, mușchii exteriori ai abdomenului se extind astfel încât bebelușul să poată crește. După ce copilul se naște, acești mușchi pot fi lărgiți și despărțiți, oferindu-vă burta un aspect în formă de pungă. Pentru a vă aduce înapoi mușchii în formă, utilizați următoarele tehnici:

Îmbrățișează-ți burta. Stați sau stați cu umerii înapoi și concentrați-vă asupra stoarcerii muschilor burții și "scăderii" stomacului. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pentru a vă ajuta să vă micsorați mușchii în timp.
Faceți exercițiul mai greu folosind o greutate. Țineți o gantere în fața dvs. în timp ce vă strângeți mușchii burții. puteți chiar utiliza copilul ca greutate.
Nu face ședințe. Abdominalele pot determina mușchii să se despartă deoarece fac presiune în locul nepotrivit.

Evitați alimentele care vă fac "umflate". Puteți face stomacul arate alimente și băuturi, evitând mai subțiri care provoacă „umflarea“ și de a face stomacul par să fie dilatat. Limitați următoarele substanțe în timp ce încercați să pierdeți greutatea la sarcină:

Alimente sarate. Sarea provoacă retenție de apă, deci stați departe de gustări savuroase, cum ar fi cartofi prajiti și alte salate industrializate.
Băuturi cu gaz. Soda, chiar apă strălucitoare, provoacă gaze și poate face ca burta să apară umflată.

Beți multă apă. Ar putea părea contraintuitiv, dar apa de băut îi va ajuta să piardă în greutate din cauza apei și va elimina toxinele din corpul ei. Veți deveni mai subțire și vă veți simți mai sănătos și mai energic. Dacă bei opt pahare de apa pe zi, este dificil pentru tine, apoi încercați să luați un ceai din plante și consumul de fructe si legume deshidratate.