Cum sa stai cu Bella lui Lisa (Femei)

Având o burtă plat este o preocupare majoră a persoanelor care urmează diete și entuziaști de fitness. Din păcate, nu există nici o călătorie magică care să genereze rezultate imediate, iar unele persoane sunt în mod natural susceptibile la talie mai rotunjită. Genele voastre vă pot face să aveți predispoziția de a avea o burtă mai plină datorită formei organelor interne sau modului în care este distribuită grăsimea. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați să obțineți un rezultat bun, există măsuri adecvate. Concentrați-vă pe dieta dvs. și pe elementele de bază ale pierderii în greutate pentru a reduce conținutul total de grăsimi și, astfel, lăsați abdomenul mai plat și mai ferm.

conținut

Pași
Partea 1exercitarea exercițiilor pentru a pierde grăsimea burții
Partea 2schimbarea dietei tale
Partea 3schimbarea stilului tău de viață
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Exercitarea exercițiilor pentru a pierde grăsimea burții

Concentrați-vă asupra întregului corp. Opriți încercarea de a reduce conținutul de grăsimi în anumite zone - ceea ce nu este altceva decât un mit al pierderii în greutate. Tonarea anumitor zone, cum ar fi brațele și burta, le poate face mai clare și mai subțiri. Cu toate acestea, pentru a pierde masa de grasime, ar trebui să vă gândiți la întregul corp.

Pierderea în greutate și evitarea câștigului din nou necesită o dietă calorică controlată și 60 de minute de exerciții moderate (cum ar fi mersul pe jos) în fiecare zi. Belly grasime este adesea primul care urmează să fie eliminate în regimuri de scădere în greutate, și exerciții de aerobic de înaltă intensitate poate lăsa talie mai subțire.
Circuite de instruire sunt o altă opțiune bună de combatere a grăsimii abdominale prin reducerea greutății pe întreg corpul. Puteți găsi foi de antrenament instalate pe internet sau să vă înscrieți într-o sală de gimnastică. Aceste circuite combină exerciții cardiovasculare și sunt practicate în mod continuu, fără intervale. Dacă este montat corespunzător, accelerează ritmul cardiac și consolidează mai mulți mușchi, concentrându-se asupra întregului corp (în loc de burtă).

Consolidați mușchii de bază. Pentru a obține tonifiat, faceți exerciții care se concentrează pe abdomen. Acest lucru nu va ajuta la arderea grasimilor, dar poate da o burta deja slaba un aspect mai definit si astfel mai slab. De asemenea, poate crește eficiența antrenamentelor, determinând să ardeți mai multe calorii pe un regim normal.

Abdominalul este un exercițiu clasic pentru a întări nucleul. Stați pe spate și puneți-vă picioarele pe perete, astfel încât picioarele să fie flexate la 90 de grade. Trageți-vă brațele peste piept, ridicați-vă capul și umerii spre coapse și respirați numărarea la trei - apoi reveniți la poziția de plecare și repetați.
Placa de surf este un alt exercițiu popular pentru miez. Stați în poziție flexibilă, cu mâinile sub umerii dumneavoastră. Lăsați picioarele drepte și în poziție verticală și vă alăturați picioarelor. În loc să vă coborâți să vă flexați, mențineți această poziție cât timp puteți, încercând să măriți treptat acest timp.
Tehnici precum pilates și yoga pune accentul pe mușchii de bază ai corpului. Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică sau căutați chips-uri configurate pe internet. multe vlogueiros YouTube și entuziaștii din exerciții postulează exemple ușor de înțeles, care pot fi făcute acasă cu haine mat și sală de gimnastică.

Încercați pantele laterale. Deși este imposibil să se reducă grăsimile la anumite puncte, unele exerciții se concentrează asupra unor zone apropiate de abdomen. Înclinările laterale pot crește fluxul de sânge către site, ceea ce poate, la rândul său, să crească nivelul oxigenului și să vă ajute să obțineți mușchii - tonifierea buricului în timpul procesului. Poate fi de asemenea bun pentru întărirea corpului în ansamblu, făcând antrenamentele mai eficiente și mai puțin obositoare.

Înclinați-vă într-o parte, în timp ce puneți brațul opus pe capul - apoi aplecați spre cealaltă parte. Faceți zece repetări pentru fiecare jumătate a corpului. Mulți oameni folosesc greutăți pentru pante, dar acest lucru poate fi rău pentru mușchii lor și poate lăsa talia mai groasă datorită excesului de masă.
Când încercați să vă reglați talia, concentrați-vă asupra exercițiilor care se răsucesc și se răsucesc - astfel încât să nu adăugați mai multă tensiune la locul respectiv.

Partea 2
Schimbarea dietei tale

Imaginea intitulată Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 3

Reduceți utilizarea sarei de masă. Acest ingredient poate avea un efect negativ asupra oricărei rutină a exercițiilor de pierdere în greutate, care vă pot săboteze capacitatea de a elimina grăsimea burții. Aceasta este o modalitate de a limita umflarea taliei și a lăsa regiunea mai fină, mai ales pe termen scurt.

Umflarea buricului este de obicei cauzată de excesul de apă. Retenția lichidului în organism, la rândul său, este legată de consumul ridicat de sodiu.
Reduceți aportul de sodiu. Citiți etichetele produselor alimentare pentru a vedea cât de mult este produsul pe care îl consumați. Rețineți că informațiile pot fi incorecte. Uneori, un sac de cartofi nu pare atât de dăunător sănătății - până când nu-ți dai seama că informațiile nutriționale din pachet specifică fiecare porție și sacul are aproximativ 2 ½ dintre ele. Fii realist cu privire la cantitatea de produs pe care dorești să o consumi și calculează conținutul de sodiu din aceste articole.
Evitați alimentele procesate și nu adăugați sare la mesele pregătite la domiciliu. De asemenea, aveți grijă de sosurile conservate și de soia, care pot fi bine sărate.

Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4

Consuma mai multe cereale integrale. Cerealele procesate sau rafinate, cum ar fi pâinea și orezul alb, conțin calorii goale care pot manipula nivelurile hormonilor din organism și astfel generează producție excesivă de grăsimi. Schimbarea acestor produse cu boabe integrale, ori de câte ori este posibil, poate face ca burta să fie mai fină.

Cerealele integrale reprezintă un grup de alimente ale căror semințe conțin substanțe nutritive naturale în proporția lor originală. Câteva exemple includ anumite tipuri de pâine, orez, orz, hrișcă, ovăz și quinoa. Cerurile prelucrate, la rândul lor, sunt cele care au fost rupte, laminate, frământate, fierte sau altfel modificate - rezultând o valoare nutritivă mai scăzută.
Consumul de ceria rafinată catalizează un proces în organism în care nivelul de zahăr din sânge crește, iar insulina are vârfuri. Când se întâmplă acest lucru, organismul devine mai pregătit să depună grăsime și tinde să facă acest lucru în abdomen.
Cerealele integrale și alimentele bogate în fibre ajută la reglarea nivelurilor de insulină din organism. Acest lucru scade glucoza din sânge, care, la rândul său, reduce depunerea de grăsimi.
Preferați painea, orezul, ovăzul și așa mai departe. în loc de produse rafinate. Chiar și așa, citiți întotdeauna etichetele. Adesea, produsele clasificate ca "întregi" sunt produse cu produse rafinate și numai puțină făină de grâu integral - care ar trebui să fie în primul rând lucru în lista de ingrediente ale unei alimente cu adevărat integrală. Pâinile produse la brutăriile de pe piață nu sunt de obicei cumpărate din alte locuri și, prin urmare, sunt susceptibile de a fi sănătoase.

Cumpărați multe alimente sănătoase. Produsele întregi sunt doar începutul. Pentru a avea o burtă plată și definită, cea mai mare parte a caloriilor ar trebui să provină din bunuri pentru sănătate.

Îndepărtați produsele procesate și zaharoase din dieta dumneavoastră. cartofi, fast food etc. ar trebui să fie interzisă.
Fasolea și alte legume sunt carbohidrați de calitate și au proteine. Fasolea vă poate face mai mulțumiți în mai puțin timp, în plus față de a vă ajuta să ardeți grăsime după un antrenament. Încercați să comercializați produse precum carnea de pui și carnea de vită pentru fasole neagră, roșie sau purpurie în câteva mese în fiecare săptămână.
Boabele, cum ar fi afinele și căpșunile, au un conținut scăzut de calorii și sunt o sursă bună de vitamine esențiale care pot face organismul sănătos. Păstrați un bol cu aceste produse în frigider și consumați-le dacă aveți nevoie de gustări (în loc să consumați biscuiți sau dulciuri).
Nucile sunt compuse din grăsimi sănătoase pentru inimă și pot lăsa corpul mulțumit, reducând foamea. Cu toate acestea, aveți grijă. Deși sunt sănătoase, aceste produse au un conținut ridicat de calorii și este ușor să exagerezi consumul lor, ceea ce le poate mări greutatea.

Partea 3
Schimbarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Ajutați un consum alcoolic să întrerupă consumul de alcool Pasul 7

Consumați mai puțin alcool. Din mai multe motive, ingerarea acestui produs este o idee proastă pentru oricine dorește să piardă în greutate pe burtă.

Persoanele care beau foarte des au adesea ceea ce se numește "burtă de bere". Acest lucru se datorează faptului că alcoolul eliberează estrogen în fluxul sanguin, ceea ce lasă corpul mai susceptibil să rețină grăsime și, astfel, să câștige în greutate.
Alcoolul crește, de asemenea, pofta de mâncare și reduce inhibițiile și autocontrolul. Episoadele consumului exagerat de produs se termină, de obicei, în gustări târziu seara sau înăuntru fast food sau altele asemănătoare. Caloriile alcoolului se combină cu cele ale alimentelor și astfel crește considerabil aportul caloric într-un timp scurt.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 13

Beți mai multă apă pe parcursul zilelor. Acest lucru are un impact asupra pierderii în greutate. Păstrați corpul hidratat lăsând talie mai subțire.

Numeroase studii indică faptul că există o corelație între apă și pierderea în greutate. Deși oamenii de știință nu au un consens cu privire la motivul care stă în spatele acestui fapt, ei bănuiesc că apa ajută la umplerea stomacului, creând un sentiment de satisfacție și reducând șansele de supraconsumare a alimentelor.
Încercați să beți două corpuri de 250 ml de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă și încă două pe parcursul zilei. Băutură înainte de a mânca umple stomacul, reducând foamea în timpul micului dejun, prânzului și cina.

Găsiți modalități de evitare a câștigului de greutate din cauza stresului (care poate contribui la acest câștig în mai multe moduri). Când suntem iritați, suntem mai puțin susceptibili de a avea o alimentație și un exercițiu bun - în plus, anumiți hormoni sunt eliberați în timpul perioadelor de stres și pot contribui la reținerea grăsimilor de către organism. Găsirea unor modalități de abordare a problemelor vieții vă poate ajuta să evitați problema.

Intreaba-te de ce mananci de fiecare data cand pregatesti o masa. Este pentru că sunteți foarte foame sau pentru că mintea dvs. este ocupată cu ceva? Dacă răspunsul este cel din urmă, găsiți o modalitate de a face față problemei care este mai eficientă decât mâncarea.
Nu țineți "alimentele de confort" acasă sau la locul de muncă. Dacă aveți mai puțin acces la mâncarea pe care o consumați atunci când sunteți stresat, ispita va deveni mai mică.
Găsiți o distragere atenție dacă sunteți prea tentați să mâncați când sunteți stresat. Rezolvarea puzzle-urilor, participarea la glume și lectură pot fi alternative. Puteți chiar să exersați exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare scurtă, pentru a face față situației în loc să mâncați.
Luați în considerare practica tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga, respirația profundă, întinderea sau meditația. Găsiți o luptă de stres care funcționează pentru dvs. și o exersați atunci când începeți să vă neliniștiți.