Cum sa slabiti prin apa potabila

Bea multa apa poate fi un instrument foarte util in lupta pentru a pierde in greutate. Acest obicei simplu ajută la accelerarea metabolismului, suprimarea apetitului și chiar vă permite să pierdeți greutatea apei. Consumul de opt până la zece pahare recomandate pe zi poate fi o provocare, dar cu hotărâre veți fi rapid pe calea cea bună pentru a vă bucura de acest mare avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea consumului de apă
Metoda 2efectuarea unei diete de detoxifiere cu apă
Metoda 3efectuarea unei ape rapide
Metoda 4alte soluții de pierdere în greutate
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Creșterea consumului de apă

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 1

Bea apă pe parcursul zilei. Apa potabilă pe tot parcursul zilei menține senzația de sațietate, chiar și fără aportul de băuturi calorice, cum ar fi lapte, ceai cu lapte, suc și snacks-uri, care va crește greutatea. Puteți chiar să mâncați mai puțin atunci când pregătiți o gustare, deoarece deja vă veți simți plin. Consumul zilnic de calorii mai putine poate accelera pierderea in greutate.

Dacă nu vă place apa de băut, încercați opțiunile aromate. Cumpărați plicuri de arome non-calorice pentru apă și mai delicată.
Pentru mai multe modalități de a gusta apa, învățați "Cum să vă bucurați de aroma apei“.
Setați o alarmă care vă amintește de momentele de apă potabilă pe parcursul zilei. În felul acesta nu o vei uita atât de ușor. Acest lucru serveste si ca ajutor in dezvoltarea obisnuintei de a bea apa in mod regulat.
Păstrați apa în apropiere. Având o sticlă mereu la îndemână, este ușor să-l iai în cantitate mai mare. Cumpărați o sticlă reutilizabilă și o puneți la dispoziție atunci când sunteți acasă, la serviciu sau la cumpărături.

Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Sentimentul de sațietate ajută la mâncarea mai puțină și, prin urmare, consumul de calorii mai puține va aduce rezultate chiar mai bune în scădere în greutate.

Dacă beți apă înainte de masă, pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că respectați, de asemenea, cantitățile și consumul caloric de alimente. Nu va face bine să beți apă în timp ce mâncați un fel de mâncare nesănătoasă și plină de alimente calorice.
Beți un pahar plin cu apă înainte, în timpul și după masă pentru a ajuta la digestie și pentru a accelera pierderea în greutate rezultată din aportul de apă. Aceasta va ajuta organismul să descompună moleculele de alimente și să-i absoarbă substanțele nutritive.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 3

Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă. În loc să beți sifon, alcool, vitamine sau alte opțiuni calorice, apucați un pahar sau o sticlă de apă. Alegerea alternativei calorice, mai degrabă decât a caloriilor, vă va economisi sute de calorii în fiecare zi, ajutând în continuare la scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 4

Combinați orice consum de alcool cu cantități identice de apă. Acest aport combinat nu trebuie luat în considerare împreună cu doza zilnică normală. Toată apa de băut în acest scop trebuie luată în considerare în afară de scopul zilnic.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 5

Beți mai multă apă și eliminați aportul de sare pentru a pierde greutatea apei. Scăderea cantității de sare consumată ajută la scăderea rapidă a greutății apei, în special atunci când combinați acest obicei cu creșterea aportului de apă.

Citiți etichetele produselor alimentare. Unele dintre ele pot fi bogate în sodiu, chiar dacă acestea nu par a avea prea mult sau nici o sare prezentă.
Încercați alte condimente și condimente în loc de sare pentru a aroma alimente. Ierburile proaspete și usturoiul nu produc efecte negative asupra sănătății și pot fi folosite pentru a intensifica gustul mai multor feluri de mâncare diferite.
Uneori, legumele conservate sau congelate pot avea niveluri ridicate de sodiu, care sunt folosite ca conservanți pentru alimente. Ori de câte ori este posibil, preferați să le cumpărați proaspete.
Dacă o anumită marcă oferă o opțiune cu puțin sodiu, alegeți-o în locul celorlalte. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă bucura de alimentele pe care le iubești fără adăugarea inutilă de sare.
Respectați informațiile nutriționale ale oricărui restaurant înainte de a lua masa. Mâncărurile și băuturile din restaurant sunt încărcate cu sare, chiar și cele pe care le așteptați cel mai puțin. În zilele noastre, există mai multe locuri care își publică informațiile nutriționale pe internet.

Metoda 2
Efectuarea unei diete de detoxifiere cu apă

Imaginea intitulata Pierde Greutate Cu Apa Pasul 6

Încearcă să faci o dietă scurtă de detoxifiere prin consumul de apă cu fructe și legume. Cumpara unele fructe si legume pentru a infuza de apă, cum ar fi castraveți, pepeni, căpșuni, frunze de mentă și alte plante aromatice, diferite fructe citrice, mere si ananas.

Luați în considerare cumpărarea de borcane cu capace, cum ar fi borcane sau borcane de sticlă cu paie. Puteți prepara mai multe perfuzii individuale la un moment dat și le puteți păstra în frigider.
Fructele și legumele ar trebui să fie cât se poate de proaspete, ca și apa. Dacă încep să îmbătrânească, aruncați-le în coșul de gunoi și refaceți stocul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 7

Determinați cât durează dieta. Urmărirea unei astfel de alimentații pentru perioade lungi poate avea efecte negative asupra organismului, deoarece nu poate obține toate substanțele nutritive necesare în mod normal, cum ar fi fibrele și proteinele. Cel mai bine este să o faceți cel mult o săptămână.

Nu uitați să vă adresați medicului înainte de a urma această dietă. Dacă aveți orice restricții dietetice, aceasta poate să nu fie o alegere bună pentru a pierde în greutate.
Dacă vă simțiți epuizarea sau amețelile, renunțați imediat la dietă și reveniți la obiceiurile dvs. obișnuite de alimentare. Sănătatea generală a corpului este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 8

Puneți fructele și legumele tăiate în apă și răciți perfuzia pentru câteva ore. Puteți prepara o cană cu gustul dvs. de apă preferat sau porțiuni individuale de diferite combinații. Încercați și descoperiți amestecurile care vă plac cel mai bine.

Nu uitați să nu adăugați zahăr sau alt îndulcitor, deși pare tentant. Dacă doriți să adăugați diferite condimente, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară, nu există nici o problemă. Evitați orice lucru care poate crește retenția de apă, cum ar fi sodiul, sau care conține calorii.
Desfaceți fructele citrice pentru a evita gustul amar.
Nu consumați apă după trei zile, deoarece fructele și legumele pot să putrezească și să fermenteze în apă. Cel mai bine este să îl păstrați în frigider, dar este posibil să îl păstrați la temperatura camerei timp de până la o zi.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 9

Bea cel puțin cantitatea recomandată de 1800 ml de apă pe zi. În loc să beți totul dintr-o dată, beți un pahar de apă la un moment dat, în nouă până la zece pauze. Acesta este modul corect de a umple apa pierdută pe parcursul zilei. Beți mai mult dacă puteți, dar amintiți-vă că 1800 ml sunt recomandările minime.

Cel mai bine ar fi să faceți acest pas la un moment dat, departe de locul de muncă și alte obligații, permițându-vă să vă concentrați pe consumul de apă proaspătă cât mai mult posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să urmați dieta într-un weekend dacă intenționați să petreceți mult timp acasă.
Veți avea nevoie de multe pauze pentru baie în această perioadă. Rămâneți aproape de o baie, astfel încât să nu trebuiască să căutați unul atunci când apare necesitatea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 10

Consumați alimente bogate în conținut de apă în timpul dietei. Când mâncați, găsiți alimente bogate în conținut apoasă - fructele și legumele sunt alegeri excelente. Încercați pepeni verzi, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete sau broccoli. Dacă trebuie să mâncați carne, alegeți o opțiune slabă, cum ar fi pui sau curcan, în loc de carne roșie sau de carne de porc.

Combinați o dietă limitată cu calorii cu o dietă cu apă. Obiceiul de a bea 450 ml de apă înainte de fiecare masă și pentru a limita aportul de calorii pe zi (1.200 pentru femei și 1.500 pentru bărbați) pot stimula pierderea în greutate și de a ajuta practicanții de dieta pentru a menține această pierdere de succes timp de până la un an.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 11

Amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung. În timp ce această dietă vă ajută să pierdeți rapid greutatea, dacă stilul tău de viață normal nu promovează o viață sănătoasă, este foarte probabil să vă recâștigeți greutatea pierdută.

Metoda 3
Efectuarea unei ape rapide

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 12

Determinați durata rapidă. De obicei, cel mai bine este să o faceți doar câteva zile. Dacă nu credeți că puteți tolera această perioadă de timp, încercați un repornire de 24 de ore pentru a începe. Dacă, la sfârșitul acestei perioade, simțiți că puteți continua, simțiți-vă liber să faceți acest lucru.

Amintiți-vă că aceasta este o metodă temporară de pierdere rapidă în greutate. Dacă nu puteți face acest post pe toată perioada, este bine să vă opriți și să vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite.
Faceți postul intermitent. Rapid pentru o perioadă scurtă de timp și, după câteva săptămâni sau o lună, încercați din nou.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 13

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu trebuie să faceți acest lucru rapid dacă aveți orice restricție de sănătate sau de hrană care vă pune în pericol bunăstarea, cum ar fi diabetul sau dacă alăptați - acest risc nu merită. Gândiți-vă la alte modalități de a pierde în greutate dacă postul nu este o posibilitate.

Dacă nu puteți să faceți o repetare rapidă, încercați să înlocuiți una sau două mese cu apă pură și să mâncați o cină cu conținut scăzut de calorii ca o modalitate de a crește pierderea în greutate.
Aflați că această dietă poate avea efecte adverse din cauza lipsei de proteine și fibre. Acestea includ oboseala si consumul redus de energie si agravarea sanatatii intestinului. Luați în considerare aceste puncte înainte de a începe.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 14

Mâncați ușor câteva zile, pregătiți corpul pentru post. Creșteți aportul de apă și mâncați mai multe fructe și legume, carne slabă și orez brun.

Evitați adăugarea de sare la alimente, care poate determina corpul să mențină apă în loc să-l elibereze, ceea ce este tocmai dorința ta.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 15

Nu exersați. Deși doriți să pierdeți greutatea și să faceți exerciții sunt o modalitate foarte bună de a ajuta la atingerea acestui rezultat, evitați să le practicați în acel moment. Ar fi foarte stresant pentru corpul tău să folosească această energie și să-și piardă încă fluidele în transpirație.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 16

Începeți repede. Beți doar apă pentru micul dejun, prânz, cină și ori de câte ori vă simțiți foame toată ziua. Acordați atenție corpului în această perioadă și notați semnele de foame. Dacă vă simțiți amețit, luați ceai sau apă scânteietoare pentru a vă liniști sistemul și pentru a reveni la post.

Cincisprezece minute de meditație pot fi de asemenea folosite împreună cu postul. Concentrați-vă pe bunăstarea emoțională și goliți-vă mintea de gânduri și sentimente inutile. Citiți mai multe sfaturi despre "Cum să meditezi“.
Luați în considerare luarea suplimentelor pe bază de plante sau găsirea unui aditiv sigur pentru apă care servește la echilibrarea electroliților. Deși apa de repaus nu permite utilizarea îndulcitorilor sau alimentelor solide, se recomandă adesea să se ia suplimente de prune sau săruri naturale pentru a evita intoxicația cu apă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 17

Reintroduceți alimente ușoare în dieta dvs. Încearcă să mănânci ca înainte de repede pentru a întări corpul treptat. Consumați fructe și legume crude, carne slabă, orez brun și mențineți aportul de apă.

O mare parte din greutatea pierdută provine din masa musculară. Din acest motiv, câștigarea unei greutăți mici după repaus alimentar este normal. Nu vă descurajați dacă postul nu a funcționat. Continuați să urmați alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi îmbunătățirea dietă și exercitarea regulată pentru a menține scăderea în greutate.

Metoda 4
Alte soluții de pierdere în greutate

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 18

Încercați dieta ceai verde. Această dietă necesită doar să beți un pahar de 230 ml de ceai verde, fierbinte sau rece, de patru ori pe zi, la trezire și înainte de mese. Ceaiul va ajuta la creșterea cantității de antioxidanți prezenți în sistem și vă va oferi sentimentul de sațietate înainte de mese, determinând să mâncați mai puțin.

Bea mai mult ceai în loc să pregătească o gustare rapidă. Creșterea cantității de lichide va ajuta la scăderea în greutate, precum și la limitarea caloriilor din alimente.
Continuați să beți apă pe parcursul zilei. Ceaiul verde, de fapt, poate chiar să deshidrateze corpul. Pentru a preveni acest lucru, beți cantitatea normală de apă de lângă ceai.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 19

Încercați dieta de suc. Aceasta este o modalitate frumoasă și ușoară de a pune mai multe fructe și legume în dieta ta. Ia un bun blender sau storcător care transformă alimentele într-o pastă cremoasă, ca o vitamină. Puteți alege să luați acest suc numai în acel moment sau pur și simplu să îl utilizați pentru a înlocui una sau două mese, de obicei micul dejun și prânzul. Încearcă să urmezi această dietă timp de o săptămână.

Este important să nu vă concentrați doar pe fructe, folosind legume ori de câte ori este posibil. Cele cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, sunt opțiuni grozave. Adăugați un măr pentru a îndulci vitamina dacă nu doriți să luați o legume făcute numai.
Mananca cina sanatoasa cu legume crude si carne slaba. Ar fi contraproductiv să mâncăm alimente nesănătoase în această perioadă.
Dacă vă simțiți foame, beți mai mult suc, apă sau pregătiți o gustare ușoară, cum ar fi migdale sau fructe uscate, pentru a-l satura.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 20

Includeți obiceiul de a mânca bine în dietă. Aceasta implică în principal alimente neprocesate și fără conservanți sau aditivi. Adăugați legume și fructe proaspete și alimente ecologice, ținându-vă departe de orice lucru artificial, cum ar fi îndulcitori și coloranți. Aceasta va fi o garanție că mănânci toate alimentele în starea lor cea mai naturală, întotdeauna cea mai sănătoasă pentru organism.

Citiți întotdeauna etichetele pentru a cunoaște ingredientele. Dacă nu puteți pronunța numele vreunuia dintre ele, căutați-l. Poate fi termenul tehnic pentru ceva cunoscut și inofensiv. Dacă lista ingredientelor este plină de nomenclaturi nerecunoscute, evitați produsul.
Cumpărați pe o piață echitabilă sau ecologică a produselor alimentare. Acestea sunt cele mai bune locuri pentru a găsi alimente aproape de starea lor naturală.
Dezvoltați-vă propriul mâncare. Nu este nimic mai organic decât ceva cultivat în curtea ta. Încercați să faceți o grădină de legume și fructe ca o modalitate de a observa mai bine ce se întâmplă în corpul vostru.
Faceți mai mult pe cont propriu. Descoperirea de noi rețete pentru articole precum pansamente pentru salată, înghețată sau chiar alimente pentru copii vă va ajuta să aflați exact ce mănâncă familia ta.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu apă Pasul 21

Faceți schimbări de stil de viață care promovează un trai sănătos. Practicarea și mâncarea sănătoase sunt modalitățile cele mai eficiente de a pierde și de a menține greutatea. Consultați un medic sau un nutriționist pentru a vă ajuta să vedeți ce greșeli sunt făcute și pentru a defini un plan de sănătate pe care îl puteți urma.

Evitați dietele nebunești, care oferă doar rezultate temporare. Este mai bine să înveți obiceiurile sănătoase care se gândesc pe termen lung.
Fii răbdător cu pierderea în greutate. Pierderea prea multă greutate rapidă nu înseamnă că metodele tale vor dura mult timp. Concentrați-vă mai mult pe a avea un stil de viață sănătos decât pe pierderea rapidă a greutății.

sfaturi

Creșterea aportului de apă sau practicarea dietei cu apă este cel mai eficient mod de a crește pierderea în greutate atunci când este combinată cu planificarea exercițiilor și o dietă echilibrată.
Alternativ, este posibil să urmați o dietă cu apă care accentuează creșterea aportului de apă fără a necesita neapărat schimbări în obiceiurile dvs. de mâncare sau exerciții fizice. Deși aceste diete prezintă riscuri mai mari dacă nu mențineți o cantitate suficientă de minerale și electroliți, acestea sunt simple și ușor de urmărit. Pentru unii oameni, acestea pot duce la o mare pierdere de greutate.
Cercetările au arătat că creșterea relativă sau absolută a cantității de apă consumată în fiecare zi poate îmbunătăți în continuare rezultatele pierderii în greutate la persoanele care urmează această practică. Încercați să creșteți aportul de apă pentru a atinge sau depăși ușor recomandarea zilnică. În această situație, se recomandă ca aportul zilnic de apă pentru adult masculi 3,700 ml și 2.700 ml pentru femei adulte, toate sursele (apă sau alte băuturi și alimente de băut).
Dacă sunteți atlet de rezistență, consultați un profesionist din domeniul sănătății cu privire la cantitatea corespunzătoare de apă pentru băut în timpul activității fizice. El poate recomanda comutarea între apă și băuturi sportive care conțin electroliți.

avertismente

Cresterea aportului de lichide poate duce la spalarea mai multor toalete, deci este important sa planifici sa o aveti mereu in apropiere.
Bea prea multă apă poate provoca leziuni ale corpului, cum ar fi dezechilibrele electrolitice, leziunile renale sau moartea. Nu beți cantități excesive de apă sau nu înlocuiți mesele cu apă fără a face, de asemenea, o înlocuire atentă a electroliților.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit