Cum de a accelera pierderea în greutate

Dacă încercați să scăpați în greutate și căutați un mod de a face acest lucru, știți că dieta cu fulgere nu va rezolva situația. Experții spun că coerența și modificările stilului de viață reprezintă cea mai bună metodă de a elimina kilogramele în exces și de a menține greutatea dorită. Articolul de mai jos oferă sfaturi importante privind accelerarea metabolizării și începerea procesului de scădere în greutate.

conținut

Pași
Metoda 1consumând alimentele potrivite
Metoda 2exercițiu corect
Metoda 3găsirea de soluții creative
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consumând alimentele potrivite

Evitați carbohidrații procesați. Există două tipuri de carbohidrati, cele „bune“ și „rele“, iar ultima cauza creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Soluția este de a alege carbohidrații care au un nivel ridicat de fibră, care va fi absorbită mai lent. Așadar evitați carbohidrații cu fibre scăzute.

Carbohidrații complexi, cum ar fi cei găsiți în legume verzi, sunt mult mai bine decât rafinate sau prelucrate.
Evitați alimentele albe. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a identifica care carbohidrați sunt clasificați drept "răi". Orezul, cartofii și pâinea albă sunt carbohidrați procesați rafinat, care nu sunt sănătoși. Eliminați-le și veți observa pierderea rapidă în greutate.
Consumați legumele verzi din abundență. Multe diete permit consumul liber de legume verzi, deoarece acestea sunt sănătoase, saturate și au un conținut redus de calorii. Broccoli, kale și pod sunt alegeri grozave. Amintiți-vă că orice legume verzi și proaspete este probabil un "carbohidrat bun".

Beți multă apă. Unul dintre secretele de a pierde în greutate rapid este apa potabilă pe tot parcursul zilei, deoarece accelerează metabolismul. Gândiți-vă la organism ca pe un cuptor - este necesar să îl mențineți în funcțiune pentru a exista slăbire.

Bea opt pahare de apă pe zi va accelera procesul.
Persoanele care consumă sifon cu zahăr pot fi greu să piardă în greutate. Aici, apa este cea mai bună opțiune.

Mănâncă micul dejun. Multe studii demonstrează că persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai predispuse să își mențină greutatea dorită. Prin urmare, sărind peste o masă poate produce mai târziu un rezultat neașteptat.

Este posibil să mănânci mai puțin în timpul zilei când există consum de mic dejun.
Cu toate acestea, ar trebui să alegeți alimentele potrivite. Ovăz, fructe proaspete, sau chiar ouă, poate provoca un sentiment de sațietate. Pe de altă parte, cea mai proastă alegere sunt cerealele cutie zaharoasă, care sunt, în principiu, calorii.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Acest lucru este foarte important deoarece, atunci când suntem conștienți de cât de mult mâncăm, pierdem mai multă greutate și, în plus, puteți găsi că mâncați mai mult decât v-ați imaginat. Adnotările despre consumul nostru zilnic pot ajuta la controlul caloriilor și la monitorizarea a ceea ce se pune în corpul nostru.

Limitați aportul de suc. Unele alimente ar putea să arate sănătoase, dar, de fapt, ele nu sunt. Deci, verificați etichetele. Mai bine, evitați alimentele conservate și ambalate și încercați să consumați alimente proaspete. De asemenea, nu vă bazați dieta pe sucuri.

Mulți oameni cred în mod greșit că sucul de fructe ajută la scăderea în greutate - fiți atent, deoarece dacă este încărcat cu zahăr, acesta va sabota dieta.
Dacă consumul de suc este absolut necesar, optați pentru sucul verde de casă făcut din legume (dar nu uitați că chiar morcovii și porumbul au zahăr natural - deci alegeți legume verzi).
Sucul făcut din fructele proaspete este mai bun decât sucul îmbuteliat sau într-o cutie.

Mănâncă ceva piper. Ardeii jalapeño și cayenne accelerează metabolismul, putând fi adăugați la băuturi și alimente solide pentru a da un impuls pierderii în greutate.

Studiile arată că ardeiul iute îmbunătățește așa numita "grăsime brună". Cu cât mai multă grăsime brună are corpul, cu atât mai multă greutate este probabil să fie irosită.
Capsaicina, un compus găsit în ardei, mărește adrenalina.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 7

Mananca portii mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru va menține metabolismul accelerat. Ideea de a pierde în greutate este necesară pentru a vă simți foame sau a face doar o masă pe zi nu este altceva decât un mit. Este mai bine să mănânci mai puțin, mai des.

Experții sugerează că mâncarea la fiecare trei până la patru ore contribuie la scăderea continuă în greutate.

Nu mâncați noaptea târziu. Deoarece corpul nostru consumă mai puțină energie pe timp de noapte, mâncarea prea târziu nu este o idee bună. Dacă vă hrăniți prea târziu - și mai ales dacă consumați alimente greșite - este posibil să existe creștere în greutate.

Observați consumul de alcool. Nu este vorba numai de calorii - problema este că alcoolul deprimă sistemul nervos central, cauzând mai puțină pierdere în greutate. În plus, suntem mai multe șanse să exagereze în hrana noastră preferată când suntem sub influența lor.

Alcoolul este doar "calorii goale" - cu alte cuvinte, nu are nicio valoare nutritivă.
O altă problemă cu alcoolul este că organismul o va folosi în primul rând. Prin urmare, energia care ar putea fi folosită pentru arderea grăsimilor va fi risipită.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 10

Consumați ceai verde. Ceaiul verde va accelera metabolismul. Ca piper, este un mod natural de a vă încuraja corpul să ardă mai rapid grăsimea, ducând la scăderea în greutate.

Ceaiul verde oferă arderea a 70 de calorii pe zi. S-ar putea să nu pară prea mult, dar într-un an, acesta corespunde unei slăbire mai mare de trei kilograme.
Ceaiul verde a fost mult timp considerat cea mai sănătoasă băutură disponibilă astăzi. Ea are antioxidanți din compoziția sa, care sunt cunoscute pentru a vă ajuta să piardă în greutate și are, de asemenea, mai putina cofeina decat cafeaua.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 11

Alege alimente cunoscute pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Unele alimente sunt cunoscute pentru proprietățile lor de a ajuta la scăderea în greutate și, prin urmare, ar trebui să știm ce să căutăm.

Orzul, spanacul, scortisoara si coriandrul sunt alimente care pot influenta pierderea in greutate.
Somonul are multe substanțe nutritive sănătoase.
Orice legume cu frunze verzi este o alegere bună.
Cercetările arată că nucile accelerează metabolismul, fiind o alegere excelentă pentru o gustare rapidă. Cu toate acestea, ele au o valoare calorică ridicată - deci cea mai bună opțiune este o porție mică, doar pentru a elimina foamea.

Metoda 2
Exercițiu corect

Petreceți calorii și urmați procesul. Acest lucru este foarte important. Ecuația matematică aici este foarte simplă și ar trebui să cheltuiți mai multe calorii decât mănânci. Unii oameni le este greu să piardă în greutate doar pentru că nu-și amintesc.

Pentru o pierdere de 450 de grame, trebuie să cheltuiți 3.500 de calorii. Deci, dacă cheltuiți 500 de calorii pe zi, pierdeți 450 de grame pe săptămână. Acest lucru poate părea un pic, dar pentru o perioadă de un an înseamnă eliminarea câtorva kilograme.
Metabolismul bazal sau rata metabolismului bazal corespunde energiei minime necesare pentru a ne menține corpul în stare de repaus. Calculul dvs. poate fi efectuat folosind calculatoare online.

Aflați câte calorii sunt cheltuite pe fiecare tip de activitate fizică. Calculatoarele online pot oferi o estimare detaliată, deci nu încercați să pierdeți în greutate făcând ipoteze.

Practicarea canotajelor interioare, făcând burpees și coarda de sărituri sunt activități responsabile pentru arderea calorică mare.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 14

Exersați exerciții cardiovasculare. Expertii spun ca exercitiile cardiovasculare ard mai multe calorii decat formarea de forta - printre ele, puteti practica canotajul, alergatul, mersul pe jos sau chiar pedalarea.

Modificați intensitatea antrenamentului.
Practica activitatilor cardiovasculare este o tehnica excelenta de pierdere in greutate, deoarece corpul foloseste grasimea ca prima sursa de energie disponibila.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 15

Exercițiu 200 de minute pe săptămână. Este minimul, dar este un număr bun de ținut minte. Cu toate acestea, nu credeți că este posibil să pierdeți rapid greutatea numai cu activitatea fizică, fără a monitoriza dieta. Ambele sunt importante în timpul procesului.

Mergeți destul. Cumpărați un pedometru pentru a număra pașii dvs. și încercați să atingeți marca de 10 000 de pași pe zi. Modificări minore, cum ar fi mersul la locul de muncă în loc să conduci, nu folosirea ascensorului și a scărilor de cățărare și petrecerea unui timp în grădină, va face o mare diferență.
Luptă pentru consistență. Nu-ți este de folos dacă te angajezi o dată în viața ta și o dată în moarte și crezi că va funcționa. Practicați activitatea fizică zilnic.
Beți cafea înainte de activitatea fizică. O ceașcă de cafea pre-antrenament va furniza energie pentru greutăți mai grele și, prin urmare, să cheltuiți mai mult. Cu toate acestea, nu utilizați îndulcitori sau cremă.

Utilizați kettlebell. Kettlebell este o greutate din fontă în formă de bilă cu curele, utilizată pentru antrenament de forță. Este minunat pentru trunchi, în plus față de asigurarea muncii complete a mușchilor.

Exercitiile cu kettlebell declanseaza 400 de calorii in 20 de minute.
Greutatea Kettlebells variază de la 900 de grame la 45 de kilograme, deci alegeți elementul potrivit pentru dvs.
Utilizarea kettlebell pentru swing-ul braț deasupra nivelului umărului este o opțiune excelentă.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 17

Utilizați șiruri de caractere Jumping coarda este o tehnică obișnuită de condiționare fizică găsită în săli de sport deoarece practica poate arde aproximativ 10,3 calorii pe minut. Cu haine confortabile, practicați cu mișcări variate.

Încearcă instruirea în circuit. Modificați-vă antrenamentele la intervale de timp - veți pierde mai multă greutate cu schimbarea activității decât cu doar practica treadmill.

Sesiunile de circulație conțin adesea exerciții precum "alpiniștii de munte", ghemuirea, scufundarea și ciclismul abdominal.
Datorită schimbului constant de activitate, formarea de circuite este aleasă de mulți oameni care preferă exerciții mai puțin obositoare.
Cheltuielile cu calorii sunt cu 30% mai mari decât în cazul altor activități fizice.

Metoda 3
Găsirea de soluții creative

Ia suficient somn. Dacă sunteți obosit tot timpul și nu puteți dormi, acest lucru vă poate împiedica să pierdeți în greutate. Multe studii au arătat că există o legătură între privarea de somn și creșterea în greutate.

Somnul mai puțin de 7 ore pe zi reduce rata metabolică.
Cireșele conțin o substanță chimică care vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Alege să fii fericit. Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care poate duce la creșterea în greutate. Uneori, starea noastră emoțională influențează mai mult decât ne gândim și greutatea poate fi, de asemenea, afectată.

Cortizolul este produs și atunci când nu ne exercităm.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 21

Încercați sucurile de detoxifiere. Acestea vă vor ajuta să pierdeți greutatea și puteți fi ușor de făcut acasă. O opțiune bună este să folosiți lămâi proaspete, piper de cayenne și apă distilată, beți amestecul în timpul zilei.

Ceaiul de scorțișoară și ghimbirul sunt alte posibilități.
Este important să găsiți un suc sănătos pentru a detoxifia organismul. Unele sucuri permit consumul de alimente mai solide, cum ar fi băutura de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și miere.

Imaginea intitulată Accelerați-vă pierderea în greutate Pasul 22

Beți vin roșu cu moderatie. Unele studii conectează vinul roșu la scăderea în greutate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți bea prea mult, deoarece calorii vor fi acolo.

Vinul roșu are acidul ellagic, care ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Această substanță se găsește și în sucul de struguri.
Asta înseamnă că puteți consuma ocazional un pahar de vin, dar nu beți o sticlă în fiecare noapte.

Activați simțurile. Mirosul și viziunea, atunci când sunt activate, ne ajută să ne simțim mai puțin foame. Ar putea părea absurd, dar studiile arată că funcționează.

Mirosul de mentă sau mere atunci când vă este foame, și poftele vor dispărea.

Uită-te la ceva albastru. Albastrul este culoarea care elimină pofta de mâncare, așa că arătați foarte mult la ea și mâncați mai puțin. Folosiți vase albastre sau vopsiți pereții bucătăriei în albastru.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 24

Periați-vă dinții. Mâncăm mai puțin când ne perie dinții după masă, deoarece suntem mai puțin înclinați să punem mai multă mâncare în gură.

Se cântărește zilnic. Acest lucru va permite identificarea și corectarea câștigurilor mici în greutate, înainte de a obține mai multă greutate. Aici este important să păstrați controlul și să nu faceți ipoteze care ar putea fi greșite.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 26

Urmăriți mai puțin televizorul. Unele cercetări arată că persoanele care urmăresc mai puțin televiziunea cântăresc mai puțin pur și simplu pentru că sunt mai active. Persoanele sedentare nu ard atât de multe calorii și, prin urmare, vor câștiga mai multă greutate.

Unele studii arată că vizionarea unei singure ore de televiziune pe zi poate fi legată de creșterea în greutate.

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 27

Mască de mestecat fără zahăr. Utilizați guma de mestecat, mai ales după masă, și vă veți simți mai puțin foame. Creierul este păcălit de un truc psihologic rapid și vă va ajuta să nu doriți să mâncați mai mult.

Zahărul fără gumă de mestecat are aproximativ 5 calorii pe unitate și ajută la eliminarea poftelor.
Cu toate acestea, nu utilizați guma de mestecat ca înlocuitor al unei diete bune. Dacă consumați alimente nesănătoase în fiecare zi, guma de mestecat nu vă va rezolva problema.

Faceți o fotografie. Fotografia ar trebui să fie realistă fără filtre. Care este aspectul tău real? Recunoașteți și acceptați greutatea dvs. Apoi folosiți fotografia ca stimul.

sfaturi

Nu te face foame. Acest lucru vă va distruge metabolismul și va face procesul de pierdere în greutate mai dificil. Orice pierdere în greutate pe termen scurt va fi compromisă, deoarece organismul va intra în "modul de conservare", reducând rata metabolică.
Puteți lua gustări, dar alegeți cele sănătoase.
Permiteți-vă o zi liberă din dietă, deoarece acest lucru va facilita continuarea acesteia dacă este necesar.

avertismente

Consultați medicul înainte de a începe orice dietă.
Chirurgia nu este o soluție pe termen lung. Greutatea va fi recuperată dacă nu există schimbări în stilul de viață.