Cum să rămâi hidratat

Deshidratarea poate avea loc nu numai prin lipsa consumului de apă suficientă, dar, de asemenea, ca un efect secundar de condiții, cum ar fi accident vascular cerebral de căldură, diaree si simptome vômito.Os de deshidratare includ: sete, amețeli, amețeli, confuzie, insolite și urinare întuneric, uscăciunea gurii și a pielii, oboseală, și, în cazuri severe, creșterea frecvenței cardiace și respiração.Se sunt grav deshidratat din cauza unei boli, sau pur și simplu doresc să rămână mai hidratat ca măsură preventivă, cu strategia de dreapta puteți atinge obiectivul dvs. .

conținut

Pași
Metoda 1experimentează remedii interne
Metoda 2căutarea unui tratament medical
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Experimentează remedii interne

Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 1

Beți mai multă apă.Mulți oameni nu consumă zilnic cantitatea de apă recomandată zilnic. În funcție de nivelul activităților și de alți factori (cum ar fi greutatea și expunerea la soare sau la temperaturi ridicate), cantitatea variază de la opt la 15 pahare de apă pe zi. Încercați să consumați cel puțin opt pahare pe zi.

Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 2

Beți mai des cantități mai mici. Dacă beți cantitatea recomandată de apă este dificilă, încercați să o rupeți în porții mai mici pe tot parcursul zilei. Puneți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. în timp ce lucrați sau aveți un pahar de apă în jurul valorii de când vă relaxați acasă. Prin menținerea ei aproape, veți avea mai multe șanse să luați câteva gume pe parcursul zilei. Înainte să știi, obiectivul tău va fi atins!

Știți că, chiar și fără sete, este important să consumați lichide.
Dacă v-ați simțit vreodată iritat după o plimbare lungă fără a bea apă timp de câteva ore, este posibil ca această iritare să apară datorită unei deshidratări de bază.
Clima rece nu înseamnă că nu aveți nevoie de fluide - există și alte motive care contribuie la deshidratare, cum ar fi efortul, ariditatea, vremea proastă etc.

Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 3

Compensați pentru pierderea de lichide după antrenament. Mulți oameni subestimă cantitatea de lichid pierdută prin transpirație atunci când merg la sala de sport sau practică o altă formă de exercițiu. Se recomandă să beți una până la trei pahare de apă înainte de a începe un exercițiu fizic și să transportați cu dvs. o sticlă de apă în acel moment. Puteți înlocui apă pentru o băutură de sport pentru a reface electroliți, de asemenea, (echilibrul de sare), deoarece ai pierdut sare cu sudoare, și multe dintre aceste bauturi contin calorii, care va stimula performanța în timpul antrenamentului.

Pentru sporturile de anduranță, o băutură electrolitică este esențială deoarece sarea este vitală pentru capacitatea organismului de a absorbi apa.
Pentru antrenamente mai mici, apa este suficientă.

Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 4

Monitorizați timpul de expunere la soare. Cu cât petreceți mai mult într-un climat fierbinte, cu atât este mai mare nevoia organismului de a umple fluidele. Pentru a rămâne hidratat în zilele fierbinți, duceți-vă mereu ceva băutură. Dacă este posibil, programați activitățile în aer liber foarte devreme sau târziu în după-amiaza când soarele este mai slab slab, deoarece aceasta va încetini rata de deshidratare.

Dacă practicați exerciții în aer liber și trăiți, de asemenea, într-o regiune caldă, încercați să vă antrenați în momente când vremea este mai rece. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți o hidratare fără a fi nevoie să consumați cantități mari de lichid.

Imaginea intitulată Obțineți hidratat Pasul 5

Evitați băuturile răcoritoare, băuturile cu cofeină și / sau băuturile alcoolice. Dacă încercați să creșteți nivelul de hidratare, băuturile răcoritoare sunt alegeri ineficiente, spre deosebire de unele convingeri populare. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin prea mult zahăr și puțină sare, reducând eficacitatea absorbției de apă.

Băuturile cu cofeină sunt, de asemenea, alegeri proaste deoarece sunt diuretice, ceea ce înseamnă că reduc efectiv pierderea apei. Deși o ceașcă de ceai sau cafea dimineața nu prezintă niciun risc, evitați să beți acest tip de băutură în exces atunci când încercați să creșteți nivelul de hidratare.
De asemenea, evitați consumul de alcool, deoarece cauzează și deshidratarea.

Verificați urina ca un semn al nivelului de hidratare.O urină întunecată (un ton galben închis), mai ales atunci când este prezentată cu urinare rară, este un semn de deshidratare. Pe de altă parte, o urină de culoare deschisă este un semn al unui organism bine hidratat. Nu vă fie teamă să verificați urina, deoarece aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de evaluare a stării hidratării organismului.

Metoda 2
Căutarea unui tratament medical

Recunoașteți simptomele deshidratării severe. Dacă sunteți suferă de amețeli, amețeli, confuzie sau modificate semne vitale (cum ar fi un ritm cardiac rapid si a crescut rata respiratorie), este posibil să aveți un caz sever de deshidratare care necesită îngrijire medicală. Cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni includ: lovitura de soare (datorită unei expuneri foarte lungi la soare), sporturi extreme de rezistență și o anumită boală care implică deshidratare și / sau vărsături.

Dacă credeți că ați putea avea oricare dintre aceste afecțiuni medicale sau dacă sunteți sever deshidratat, cel mai bine este să vedeți un medic cât mai curând posibil.

Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 8

Ia lichide IV. Fluidele IV (intravenoase) sunt metode mai eficiente de reumplere a fluidelor în cazurile de deshidratare severă. Acest lucru se datorează faptului că lichidul este injectat direct în venă, mai degrabă decât să treacă mult până când acesta este absorbit de sistemul digestiv. IV fluide sunt, de asemenea, adaptate la nevoile specifice ale pacientului, cu echilibrul perfect de fluide, sare și calorii pentru a optimiza hidratarea corpului și sănătatea generală.

Dacă aveți o boală, cum ar fi diaree și / sau vărsături, este posibil să nu fie în măsură să se hidrateze oral (din cauza greață și / sau vărsături sau diaree, care impiedica absorbtia lichidelor). Prin urmare, fluidele intravenoase pot fi singurele opțiuni în cazurile mai severe.

Imagine intitulată Obțineți hidratat Pasul 9

Faceți un diagnostic pentru cauzele care stau la baza deshidratării. Este foarte important să se înțeleagă că cele mai grave cazuri de deshidratare necesită nu numai consumul de lichide, dar, de asemenea, un diagnostic și soluționarea cauzelor posibile care stau la baza - ceea ce ar trebui să fie făcut de către un medic cu experiență. Dacă încercați să rehidratați fără a identifica cauza problemei, este foarte puțin probabil ca aceasta să conducă la o soluție pe termen lung sau permanentă. Prin urmare, atunci când aveți îndoieli, cea mai bună opțiune este să consultați un medic care vă poate îndruma prin pașii necesari pentru a rămâne din nou hidratat și sănătos.

Diagnosticul specific al deshidratării subiacente poate afecta, de asemenea, tratamentul în multe cazuri. Acesta este un alt motiv pentru care ar trebui să identificați cauza principală.