Cum să rămâi hidratat în timpul sarcinii

Păstrarea hidratată în timpul sarcinii este importantă deoarece afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Pentru a vă încuraja să beți mai mult, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi. De asemenea, este posibil să rămâneți hidratat prin creșterea aportului de alimente cu o concentrație mare de apă. În orice caz, hidratarea va ajuta copilul să continue să crească puternic și sănătos.

conținut

Pași
Partea 1se hidratează în timp ce bea mai multă apă
Partea 2creșterea hidratării prin dietă
Partea 3grija pentru deshidratare
Partea 4Înțelegerea necesității de a bea mai multă apă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se hidratează în timp ce bea mai multă apă

Imagine cu titlul Stați hidratat în timpul sarcinii Pasul 1

Umpleți sticlele de apă dimineața. O modalitate de a bea mai multă apă este măsurarea cantității ingerate dimineața. Utilizați sticle reutilizabile, borcane sau chiar un moringa. Se toarnă cantitatea necesară (zece pahare) și veți avea un memento vizibil cu privire la cât de mult trebuie să consumați în timpul zilei.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 2

Încearcă sucuri, lapte sau ceaiuri pe bază de plante. Nu trebuie să beți apă doar pentru a rămâne hidratată. Laptele, sucul și ceaiurile din plante, de asemenea, contează. Cu toate acestea, amintiți-vă că laptele și sucul vor adăuga calorii la dieta dumneavoastră. De asemenea, nu este o idee bună să beți ceaiuri pe bază de plante în timpul sarcinii, așa că consultați medicul sau medicul, care sunt cele mai recomandate în aceste circumstanțe.

O altă opțiune este să beți sucuri cu legume. Nu uitați să alegeți soiurile cu conținut scăzut de sodiu.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 3

Apă aromată și ape carbogazoase. Aceste ape vă pot ajuta să vă hidratați mai mult pentru că au un gust plăcut. Dacă doriți să evitați îndulcitorii artificiali, alegeți ape care au numai aroma și nu îndulcitor. Aceste băuturi sunt disponibile în majoritatea supermarketurilor.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 4

Încercați să faceți propriile arome aromate. O altă modalitate de a vă hidrata mai mult este să vă faceți propriile arome aromate acasă. Puneți câteva bucăți de fructe preferate (sau chiar legume) într-un pahar de apă. Folosiți felii de portocale, castraveți, frunze de menta sau mure. Apele arome pot face să hidrateze mai mult.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 5

Reduceți aportul de cafeină. Deși nu este necesară eliminarea completă a cofeinei din dieta dvs. în timpul sarcinii, evitați să consumați mai mult de 200 de miligrame pe zi, echivalentul a două cești de cafea. Cu toate acestea, deoarece cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că veți urina mai mult, poate fi util să evitați consumul acesteia, deoarece crește riscul de deshidratare.

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de alimente și băuturi în timpul sarcinii. Doar el știe istoricul său de sănătate și efectele stimulentelor externe asupra corpului său.

Imagine cu titlul Stați hidratat în timpul sarcinii Pasul 6

Încercați un contor de apă. Unele sticle vin cu dispozitive de urmărire care vă spun cât de multă apă beți. O altă opțiune este să cumperi un crawler separat pentru a pune în orice sticlă. Acesta va măsura cât de mult consumați în plus pentru a vă reaminti să beți mai multă apă ori de câte ori este necesar. Majoritatea acestor dispozitive interacționează cu telefoanele mobile de astăzi, făcând mai ușor urmărirea.

Partea 2
Creșterea hidratării prin dietă

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 7

Creșteți aportul de legume apoase. Dieta ta poate garanta o bună parte din cantitatea zilnică de apă. Legumele, cum ar fi spanacul și salata, oferă o cantitate bună de apă, ca și alte legume, cum ar fi roșiile și castraveții. Mâncarea mai multor tipuri de alimente vă poate ajuta să rămâneți hidratate.

Imagine cu titlul Stați hidratat în timpul sarcinii Pasul 8

Mănâncă mai multe fructe apoase. O altă opțiune pentru a vă îmbunătăți nivelul de hidratare este de a mânca fructe cu conținut ridicat de apă. Pepenii verzi și pepeni sunt opțiuni excelente, precum căpșunile și portocalele, care conțin o cantitate bună de apă.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 9

Încercați să faceți bateți. Batetele sunt o modalitate foarte bună de a combina fructele și legumele pentru a crește aportul de apă. Faceți o palmă verde și hrănitoare cu frunze, fructe și unele lichide. Dacă doriți, adăugați iaurt pentru a include proteinele.

Proporția ar trebui să fie o parte frunze, o parte lichidă (lapte, lapte de migdale sau apă de nucă de cocos) și jumătate de fructe. De exemplu, o ceașcă de spanac, o ceașcă de lapte și o ceașcă și o jumătate de mango și afine. Bateți totul în blender cu puțin gheață. Puteți adăuga, de asemenea, semințe de in sau nuci.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 10

Includeți supe în dieta ta. Supele conțin o mulțime de apă, în special brodiri, cum ar fi canjas. Încercați o supă de legume înainte de cină. Aveți grijă numai la aportul de sodiu, care se găsește de obicei în cantități mari în supele industrializate.

Partea 3
Grija pentru deshidratare

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 11

Aveți grijă de greață. În timpul sarcinii, puteți deveni susceptibili la vărsături din cauza bolii de dimineață. Poate fi dificilă și menținerea alimentelor în stomac. Aceste probleme, combinate cu faptul că aveți nevoie de mai multă apă, pot duce la deshidratare.

Dacă suferiți de greață și vărsături severe, de asemenea cunoscute sub numele de hyperemesis gravidarum, consultați-vă medicul. Această afecțiune este, de obicei, diagnosticată prin vărsături care apar de patru ori pe zi sau mai mult, deshidratare crescută, scădere în greutate, amețeli sau slăbiciune.
Este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru greață.
De asemenea, încercați să faceți mese mai mici, mai ușoare, cum ar fi consumul de terci, pentru a diminua șansele de a le voma mai târziu.
De asemenea, încercați metode alternative pentru tratarea greaților, cum ar fi folosirea manșoanelor de presiune. De obicei, oamenii simt scutirea de greață atunci când poartă aceste brățări. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea ghimbirului și a vitaminei B6 în combaterea greaței.

Imagine intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 12

Urmăriți primele semne de deshidratare. Atunci când o persoană este deshidratată, ei se simt de obicei mai obosiți, amețitori. Urina devine întunecată și există mai multe dificultăți în defecarea acesteia. Este comună și durerile de cap și setea mult mai mult decât este normal, cu gâtul și gura uscată.

Dacă simțiți aceste simptome, faceți un efort de a hidrat mai mult și de a bea multă apă.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 13

Evaluați dacă este necesar să solicitați ajutor medical. Dacă aveți simptome mai severe de deshidratare, solicitați imediat sfatul medicului, deoarece situația este gravă. Deshidratarea, dacă nu vă îngrijește, vă poate afecta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră.

Adresați-vă medicului sau mergeți la camera de urgență dacă nu ați urinat mai mult de opt ore. Un alt semn grav al deshidratării este o frecvență cardiacă accelerată sau instabilă. Leșinarea și sângele în scaune sunt, de asemenea, simptome severe.
Poate fi necesară administrarea de fluide intravenoase.

Partea 4
Înțelegerea necesității de a bea mai multă apă

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 14

Înțelegeți de ce aveți nevoie de mai multă apă. Cu un corp mai mare și un copil care crește în interiorul vostru, trebuie să consumați mai multă apă decât în mod obișnuit. Institutul american de medicină sugerează că femeile gravide ar trebui să bea cel puțin zece pahare de apă în fiecare zi.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 15

Amintiți-vă că apa vă va ajuta copilul să consume mai multe substanțe nutritive. Unul dintre motivele pentru care ar trebui să beți mai multă apă este că vă va ajuta să absorbi substanțele nutritive și să le transmiți copilului prin celulele sanguine. Fără apă suficientă, bebelușul dvs. nu va primi substanțele nutritive de care are nevoie.

De asemenea, apa ajută la digestie și, de asemenea, elimină deșeurile suplimentare (pe care copilul le produce) din corp.

Imaginea intitulată Stați hidratată în timpul sarcinii Pasul 16

Apa poate ajuta la conectarea dvs. și a copilului dumneavoastră. Apa joacă un rol important în producerea placentei, unde copilul își absoarbe substanțele nutritive. Prin urmare, este important să beți multă apă în timpul sarcinii.

De asemenea, apa contribuie la crearea sacului amniotic unde va crește copilul.

sfaturi

Uita-te la urină. Este posibil să nu pară distractiv, dar verificarea urinei este importantă pentru a determina cât de hidratat sunteți. Dacă este bine hidratată, urina va fi foarte ușoară sau ușor galbenă. Dacă este întunecată și miroase puternic, trebuie să beți mai multă apă.
Acordați atenție undelor de căldură. Dacă nu beți suficientă apă, este posibil să vă simțiți mai cald decât în mod normal. Dacă observați că vă simțiți cald, beți mai multă apă pentru a se răci.