Cum să evitați deshidratarea

Deshidratarea apare când organismul pierde mai multe lichide decât primește. Este o problemă obișnuită, în special în rândul copiilor de vârstă mică, al sportivilor, al celor care fac exerciții fizice și al bolnavilor. Din fericire, este ușor de prevenit.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 1

Bea multa apa! Medicii afirmă că, de vreme ce sete, persoana este deja deshidratată. Prin urmare, beți multă apă deoarece nu conține calorii și este benefică numai pentru sănătate în multe feluri. Un "memento" bun pentru apa potabilă este uneori când sună telefonul. Luați băutură ori de câte ori cineva sună.

Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 2

Rochia corectă atunci când vremea este caldă, astfel încât să nu transpirați mai mult decât în mod normal. În zilele fierbinți și umede, purtați haine ușoare.

Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 3

Atunci când participați la un eveniment sportiv sau la o activitate fizică, beți înainte de a vă exercita. Este important să beți lichide la intervale regulate (la fiecare 20 de minute) în timpul activității.

Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 4

Cele mai frecvente semne de deshidratare sunt:

sediu
Buzele sparte
Amețeli sau amețeli
Bine uscat și lipicios
Prea multă durere de cap
greață
Reducerea producției de urină sau urină întunecată

Imaginea cu titlul Evitați deshidratarea Pasul 5

Când prezentați unele dintre simptomele de mai sus, odihniți-vă puțin timp într-un loc răcoros, beți multă apă.

Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 6

Deshidratarea poate apărea și atunci când o boală lovește stomacul deoarece pierderea de lichid are loc prin vărsături și diaree. Când sunteți bolnav, băutul și mâncarea pot părea o sarcină greoaie, dar este necesar să beți lichide transparente care se află la temperatura camerei. Popsiclele sunt bune alternative.

sfaturi

Dacă întâmpinați dificultăți în ingerarea unei anumite cantități de apă pură, stoarceți lamaie, var sau portocaliu proaspăt peste un pahar de apă. Chiar și stocul de supă este lichid pentru hidratare, precum și sucuri, ceai și cafea. Dar nu adăugați mai mult zahăr sau cofeină.
O altă modalitate bună de a măsura hidratarea corpului este de a merge la baie pentru a urina: idealul este de a merge cel puțin de 3 ori pe zi. Dacă observați că nu mergeți atât de des la baie, beți mai multe lichide.
Un bun indicator al aportului adecvat sau non-lichid este culoarea urinei. Ar trebui să fie transparent sau galben deschis.
Beți mai multă apă la școală.
Limitați aportul zilnic de sare. Chipsurile de cartofi pline de sare sunt delicioase, dar vor lăsa corpul deshidratat rapid. Atunci când mâncați ceva foarte sărat, luați un pahar de apă sau beți multe pe tot parcursul zilei.
Mananca fructe, cum ar fi pepene verde, care contribuie la cresterea apei din corp.
La fiecare 10-15 minute de exerciții, puneți aproximativ 235 ml de apă într-o ceașcă - dacă durata sesiunii de exerciții durează 30-60 de minute, beți mai multă apă (mai ales atunci când locuiți într-un loc cald) și puneți de sodiu (conform materialului USA Today).
- În cazul în care sporturile de joaca sau de a exercita moderata dureaza mai mult de o oră, trebuie să bea un minim de 295 ml de apă într-o perioadă de 15 minute înainte de a începe exercitarea peste suma recomandată, care sunt 235 ml la fiecare 15 minute în timpul activitatea și cel puțin 235 ml după. Din nou, aceasta este și mai importantă în punctele fierbinți.
- Când corpul deshidratează mai mult de 2%, cu atât mai mult letale și debilitate va simți individul. Băut o cantitate adecvată de lichid nu numai hidrateaza organismul și ajută să reziste la căldură, dar, de asemenea, face curățarea organismului, eliminarea toxinelor, care transportă substanțe nutritive, lubrifia articulațiilor, ajutând buna funcționare a sistemului digestiv și eliminarea excrementelor corpului.
Bea mai multă apă în zilele vântului când trage apă din corp.

Cum să evitați deshidratarea

pași

sfaturi

avertismente