Cum să păstrați hidratat

Așa cum corpul nostru este alcătuit în mare parte din apă, astfel încât consuma suficienta apa este cheia pentru al menține corretamente.É important să se cunoască cantitatea optimă de apă necesară pentru a rămâne strategii hidratate și practică pentru menținerea hidratare în acest viața de zi cu zi. De asemenea, știți că nevoia de hidratare poate varia în funcție de factori cum ar fi exercițiul fizic, temperatura camerei, boala și sarcina.

conținut

Pași
Metoda 1consumul de apă regulat
Metoda 2Știind nevoia de hidratare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consumul de apă regulat

Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 1

Beți apă imediat ce vă treziți. Unii oameni beau doar lapte sau cafea atunci când se trezesc, dar adăugând cel puțin un pahar de apă vă va ajuta să vă stimulați hidratarea dimineața. Păstrați o sticlă de apă pe patul dvs. de noapte, astfel încât să nu uitați.

Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 2

Purtați puțină apă cu dvs. tot timpul. Sticlele din plastic sunt ieftine și le poți duce la serviciu, la școală sau la orice alt loc când pleci de acasă. Unele dintre ele au identificarea mililitrilor, contribuind la menținerea controlului asupra cantității ingerate.

O recomandare foarte comună este să consumați cel puțin opt pahare de 235 ml de lichid pe zi și o cantitate mai mare în zilele fierbinți sau să practicați activitate fizică. Cu toate acestea, bărbații au nevoie de o medie de 13 cești, în timp ce femeile au nevoie de nouă.
De asemenea, puteți calcula suma necesară în funcție de greutatea dvs. Proiectul de lege este simplu: înmulțiți greutatea cu 35 ml. De exemplu: dacă cântăriți 80 kg, consumați 2,8 litri de lichid (80 x 35 ml).

Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 3

Beți apă înainte de a vă însetat. Când ne însetăm, acesta este un semn că corpul nostru nu mai are lichide. Beți de multe ori apă pentru a vă menține hidratat și pentru a preveni să se întâmple. In timp ce inaintam in varsta, receptorii noștri setea devin mai puțin eficiente pentru a realiza deshidratarea corpului, așa că este o idee bună pentru a crea obiceiul de a consuma apă pe tot parcursul zilei.

Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 4

Consultați-vă urina ca un semn al nivelului de hidratare.În plus față de consumul de lichide înainte de a vă însetat, ar trebui să consultați și culoarea urinei pentru a afla dacă sunteți suficient de hidratat. Persoanele care consumă o cantitate adecvată de lichid vor avea o urină galbenă clară, aproape transparentă. Pe de altă parte, va avea un ton mai întunecat în cazurile de deshidratare.

Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 5

Limitați consumul de băuturi cofeină și zaharoasă. Cofeina determină organismul să-și piardă mai repede fluidele, iar zahărul conținut în băuturi (chiar și într-un suc de portocale) nu este ideal pentru menținerea hidratării. De aceea, preferați consumul de apă. Chiar dacă apa poate fi mai puțin aromatizantă sau atractivă la început, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Metoda 2
Știind nevoia de hidratare

Cunoașteți factorii care afectează cât de multă apă aveți nevoie.Un pas important în menținerea unei hidratări adecvate este cunoașterea cantității necesare de apă care trebuie consumată. Rețineți că recomandarea de bază a opt pahare de 235 ml pe zi este flexibilă. Această sumă va fi mai mare în funcție de următorii factori:

Cantitatea de activitate fizică efectuată
Locația în care locuiți (temperaturi mai ridicate sau chiar medii interioare și umede necesită un consum mai mare) -
Altitudinea dvs. (altitudini mai mari cauzează deshidratare) -
Sarcina și alăptarea (ambii sunt factorii de deshidratare).

Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 7

Beți mai multă apă când practicați activități fizice. Pentru un antrenament standard, veți avea nevoie de 1,5 până la 2,5 mai multe pahare de apă (pe lângă cele opt pahare de 235 ml recomandate zilnic). Poate lua o sumă și mai mare dacă antrenamentul dvs. depășește o oră sau este mai intens decât de obicei.

În acest caz, o băutură sportivă cu electroliți poate fi preferabilă în locul apei pentru a-și menține hidratarea.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice mai intense cauzează mai multă pierdere de sare prin transpirație. Fără o cantitate adecvată de sare, indiferent de cantitatea de apă ingerată, nu veți putea să o absorbiți prin tractul digestiv.
Prin urmare, pentru a compensa pierderea de sare, electroliții unei băuturi sportive (cum ar fi Gatorade) sunt esențiale și vă vor ajuta să absorbiți mai ușor apa absorbită.

Imagine intitulată Stay Hydrated Pasul 8

Recunoașteți impactul unei boli asupra stării de hidratare. Este important să știți că o boală - în special cele care implică diaree și vărsături - necesită efort suplimentar pentru a rămâne hidratată. Dacă ați arunca în sus doar o dată sau de două ori, ca într-un caz de intoxicație alimentară, atunci este mai puțin gravă decât o boală care durează trei până la cinci zile cu vărsături și diaree constantă (cum ar fi un virus sau alt caz gastro-intestinale).

Dacă aveți o gripă intestinală, va trebui să lucrați din greu pentru a rămâne hidratat. Cel mai bun pariu este o băutură de sport cu electroliți în loc de apă plată, cât și în practică exerciții fizice intense, vei pierde destul de sare prin diaree și / sau vărsături. Beți cantități mici adesea pe parcursul zilei.
Dacă nu se poate menține nivelul de lichid sau de a continua cu diaree și vărsături, în ciuda eforturilor de a hidrata, atunci ai nevoie pentru a merge la o clinica sau spital pentru a lua vena ser.
Pentru a hidrata corespunzător atunci când sarea este pierdută, trebuie să înlocuiți nu numai apă, ci și electroliți (deci băuturile sport sunt ideale).
Dacă aveți orice boală de orice natură, consumați lichide în mod constant pe tot parcursul zilei și faceți tot ce puteți. Este mai bine să consumați mici gume, adesea decât o cantitate mare, o singură dată, deoarece consumul ridicat într-o singură persoană poate provoca mai mult greață și / sau vărsături.
Aflați că în cazul unor boli mai grave, poate fi necesar să mergeți la un spital pentru a vă menține hidratarea prin fluide intravenoase. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat, deoarece prevenirea este mai bună decât vindecarea.
Alte afecțiuni medicale și medicale pot afecta, de asemenea, hidratarea, deși rareori la fel de severe ca o gripă intestinală. Consultați un medic dacă doriți mai multe detalii despre modul în care starea dvs. medicală (cum ar fi insuficiența renală sau alte afecțiuni cronice) poate influența nivelul de admisie și hidratare a apei.

Rețineți că copiii se pot deshidrata rapid. Dacă copilul dumneavoastră este bolnav, el poate deveni deshidratat mult mai repede decât tine și poate avea nevoie să vadă un doctor mai urgent, de asemenea. Dacă copilul dvs. devine aparent sau vă este greu să-l treziți, luați urgent îngrijire medicală. Dacă nu are lacrimi când plânge, dă-i o întâlnire. Alte simptome de deshidratare includ:

Nu urinați sau urinați mai puțin decât de obicei (un copil poate avea seceta timp de trei sau mai multe ore) -
Pielea afectată -
Tontura-
Constipação-
Ochii și / sau fonturile fundaluri -
Respirația și / sau bătăile rapide ale inimii.

Imagine cu titlul Stați hidratat Pasul 9

Consumați mai mult lichid când sunteți gravidă sau alăptați.Aportul recomandat de apă pentru femeile gravide este de 10 pahare pe zi (nu opt, așa cum se recomandă femeilor care nu sunt însărcinate). Pentru femeile care alăptează, consumul recomandat crește până la 13 pahare de apă pe zi. În ambele cazuri, este nevoie de lichid suplimentar pentru a ajuta la creșterea copilului și / sau pentru a ajuta producția de lapte, care utilizează o cantitate semnificativă de apă.

sfaturi

Unele simptome de deshidratare includ: gura uscata, sete, urina inchisa la culoare, crampe musculare, slăbiciune musculară, dureri de cap, amețeli, oboseală, cu ochii înfundați și incapacitatea de a produce lacrimi.