Cum de a avea Back Sexy

Lucrul la calculator, tranziția și lipsa de exerciții fizice pot duce forțele în afara mușchilor spatelui, pieptului și brațelor. Dacă postura ta nu este de asemenea bună, folosește aceste metode pentru a te ridica drept și pentru a deveni mai sexy în blaturi, costume de baie sau în seara. Faceți exerciții de spate de 3 ori pe săptămână pentru a vă întoarce sexy și mai sănătoase.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea posturii
Metoda 2Îmbunătățirea tonării
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea posturii

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 1

Testați-vă postura. Dacă lucrați într-un birou și petreceți mult timp așezat, mușchii din spate pot fi slabi. O postură proastă poate face ca grăsimea să cadă și să facă curbura din spate într-un unghi care nu este foarte atractiv.

Faceți un test pe perete. Stați așa cum faceți de obicei, apoi mergeți înapoi până când capătul atinge un zid. Dacă fundul, umerii și partea din spate a capului nu atinge peretele în același timp, ar trebui să vă îmbunătățiți postura.

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 2

Înclinați-vă pe un perete pentru a corecta postura. Trageți-vă umerii și atingeți-i pe perete. Apoi, coborâți ușor bărbia și faceți ca partea din spate a capului să atingă peretele.

Asigurați-vă că spatele nu este prea arcuit și că umerii nu sunt ridicați spre urechi.
Rămâi în această poziție timp de câteva minute până când vă simțiți confortabil.
Reveniți la perete de 2 sau 3 ori pentru a vedea dacă mențineți poziția corectă.

Imagine intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 3

Fixați postura când vă aflați la masă. Îmbunătățiți postura gâtului dacă sunteți obișnuiți să priviți la ecranul computerului. Extindeți spatele gâtului, ca și cum ați încerca să trageți pe un perete, stați așa pentru 3 secunde și întoarceți-vă.

Repetați de 10 ori, efectuând mai multe seturi pe tot parcursul zilei.
Acest exercițiu va îmbunătăți mușchii gâtului astfel încât să nu îl înclinați înainte când stați în picioare.

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy

Strângeți umerii dacă brațele tind să coboare înainte. Strângeți umerii împreună și țineți apăsat timp de 3 secunde. Eliberați și repetați de 10 ori.

Faceți mai multe seturi pe parcursul zilei în timp ce stați la birou, pe canapea sau în timpul unui apel.
Atunci când umerii sunt mai puternici, spatele dvs. va apărea mai tonifiat și pieptul dvs. va avea mai mult sprijin, oferind un aspect mai puternic, mai sexy și mai încrezător.
Advance la exercițiile de tonifiere odată ce ați corectat deja postura.

Metoda 2
Îmbunătățirea tonării

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 5

Obțineți adidașii, greutăți de 2kg și un covor pentru exerciții de sculptură. Ar trebui să faceți o încălzire înainte, de mers pe jos sau folosind o mașină cardio timp de 10 minute înainte de a face aceste exerciții.

Începeți cu un șarpe, puneți-vă cu burta pe covor. Țineți brațele la o parte, cu palmele în sus. Acest exercițiu întărește partea inferioară a spatelui și a spatelui superior.

Ridicați mușchii abdominali deplasându-vă în sus și cât mai departe de covor cât puteți.
Strângeți fundul și ridicați picioarele în aer. Acestea ar trebui să fie de aproximativ 8 până la 15 cm de pe podea.
Ridicați pieptul simultan. Armele ar trebui să se ridice la înălțimea corpului, ținându-vă spatele în acea poziție.
Țineți trei respirații. Coborâți pieptul și picioarele.
Repetați de 10 ori.

Imagine intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 7

Încercați să ridicați din umeri umerii spre spate. Luați o greutate de 2kg în fiecare mână și stați pe covor. Mișcați picioarele în afară la lățimea șoldului.

Lăsați-vă brațele libere la dvs. în timpul exercițiului.
Ridicați umerii spre urechi și contractați-i. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi le coborâți încet.
Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 8

Ridicați-vă genunchii pentru a lucra în partea superioară și centrală a spatelui. Ridicați-vă genunchii cu mâinile pe podea. Puneți 3 kg greutăți în fiecare mână.

Îndepărtați-vă mușchii burții în interior și întăriți corpul prin ridicarea brațului drept în lateral.
Îndoiți ușor cotul drept. Ridicați-l până la nivelul umărului. Ar trebui să încercați să strângeți umărul drept atunci când vă ridicați brațul.
Coborâți încet brațul. Faceți 15 repetări pe partea dreaptă, apoi treceți la partea stângă.
Faceți 2 seturi de 15.

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 9

Exercitarea câinelui de pasăre pentru a lucra în partea superioară a spatelui și a spatelui. Lăsați balanțele deoparte și reveniți la poziția care a fost înainte pe covor, cu genunchii și mâinile pe podea. Stați ferm, distribuind uniform brațele și genunchii.

Flexi mușchii abdominali și glisați ușor piciorul drept în spatele tău.
În același timp, ridicați brațul stâng. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Înapoiați încet brațul și piciorul pe podea.
Repetați cu brațul drept și cu piciorul stâng.
Alternați diapozitivele completând 5 repetări pe fiecare parte.
Spatele dvs. ar trebui să fie în aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului. Dacă nu o puteți ține ferm în timp ce ridicați piciorul și brațul, faceți piciorul și brațul în mod individual o săptămână înainte de a încerca exercițiul complet.

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 10

Dați pumn pentru a lucra părțile superioare și centrale ale spatelui. Stați cu picioarele în afară la distanță de șold. Țineți greutăți de la 1.4 până la 2.3 kg în fiecare mână.

Deplasați greutățile în sus, astfel încât acestea să fie la nivelul axei. Lăsați-vă umerii aproape de piept.
Trageți abdomenul cât mai adânc posibil. Punctați o mână direct din direcția axilului, lăsând umerii ridicați.
Puneți-l înapoi în poziție, apoi împingeți-l cu brațul opus.
Repetați exercițiul de 10 ori încet pe fiecare parte. Apoi faceți-o mai repede timp de 30 de secunde.
Creșteți tonifierea abdomenului prin perforarea brațului drept în direcția stânga și spre stânga în direcția cea bună. O ușoară curbă va tonifica mușchii oblici.

Imaginea intitulată Obțineți un pas înapoi sexy 11

Repetați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână în zile non-consecutive. Creșteți greutatea sau faceți mai multe seturi dacă exercițiul devine prea ușor. Adăugați push-up-uri și scaune-up pentru a oferi suport suplimentar pentru postura.

sfaturi

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă îmbunătăți postura, încercați să folosiți benzi de postură care pot fi plasate sub îmbrăcămintea dvs. Combinați acest lucru cu exerciții de spate de cel puțin 3 ori pe săptămână.