itholoinfo.com.com

Cum să-ți exerciți fundul pentru a arăta bine într-un bikini

Vrei să te uiți frumos pe spate într-un bikini? Tot ce trebuie să faceți este să faceți aceste exerciții simple de patru ori pe săptămână, iar fesele dvs. vor fi mai rotunde și mai grele.

pași

Metoda 1
Fugă laterală

Imagine intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 1
1
Stați cu picioarele separate de aceeași distanță de umeri. Punerea mâinilor pe șolduri va forța corpul să vă folosească mușchii torsului pentru a obține echilibru.
  • Imagine intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 2
    2
    Încă mai așteptați înainte, mutați piciorul drept de 60 cm spre dreapta. În timp ce puneți toată greutatea pe piciorul drept, îndoiți piciorul drept - piciorul stâng trebuie să fie drept. Lăsați atât picioarele cu fața în față, cât și mâinile pe șolduri.
  • Imagine intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 3
    3
    Puneți călcâiul drept înapoi pentru al aduce înapoi în poziția de plecare.
  • Imagine intitulată Obțineți un vârf de bikini grozav Pasul 4
    4
    Repetați exercițiile din partea stângă - faceți 3 seturi de 10 repetări.

    • Metoda 2
    Ghemuirea de bază

    Imagine intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 5
    1
    Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu mâinile pe șolduri.
  • Imaginea intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 6
    2
    Îndoiți genunchii și aliniați-le cu degetele picioarelor, ca și cum ați sta pe un scaun. Țineți tocurile pe podea și ridicați fundul. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept - înclinându-vă înainte în timp ce faceți exercițiul va cauza stres inutil asupra muschilor din spate.
  • Imaginea intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 7
    3
    Reveniți la poziția inițială - faceți 20 de repetări.

    • Metoda 3
    Bătălie de balet

    Imaginea intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 8
    1
    Stați cu picioarele puțin mai departe decât lățimea umărului, cu degetele picioarelor în lateral. Puteți pune brațele înainte sau pe mâini pe șolduri atâta timp cât trunchiul se află în poziție verticală și aliniat în timpul exercițiilor fizice.
  • Imaginea intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 9
    2
    Îndoiți genunchii și păstrați-vă mușchii cap la cap.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas bikini de fund mare
    3
    Reveniți la poziția de plecare - efectuați 10 repetări.

    • Metoda 4
    Ajungeți la Lunge



    Imaginea intitulată Obțineți un pas mare pentru bikini 11
    1
    Stați cu mâinile la o parte și cu picioarele în umăr.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas mare pentru bikini 12
    2
    Puneți-vă piciorul drept înainte, apoi ridicați ambele mâini pentru a atinge piciorul drept (sau obțineți cât mai aproape posibil de acesta).
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas bikini de fund mare 13
    3
    Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul din partea stângă - faceți câte 10 repetări pentru fiecare picior.

    • Metoda 5
    Teren de ridicare (degetele atinge)

    Imaginea intitulată Obțineți un bikini de fund mare 14
    1
    Stați cu picioarele în umăr.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas bikini de fund mare 15
    2
    Înclinați-vă șoldurile înainte până când spatele este paralel cu podeaua. Mâinile pot fi sprijinite pe bărbie sau vârful degetelor poate fi îndreptat spre sol, cu brațele drepte.
  • Imaginea intitulată Obțineți un bikini de fund mare. Pasul 16
    3
    Reveniți la poziția de plecare - efectuați 10 repetări.

    • Metoda 6
    Scufundări unilaterale

    Imaginea intitulată Obțineți un bikini de fund mare 17
    1
    Găsiți un scaun al cărui scaun se află la o distanță de 60-90 cm de podea.
  • Imaginea intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 18
    2
    Pune piciorul drept pe scaun și conduce corpul, astfel încât să se confruntă înainte în scaun într-o poziție de 90 de grade la dreapta.
  • Imagine intitulată Obțineți un bikini cu fund mare. Pasul 19
    3
    Îndoiți genunchiul stâng, ținându-i torsul drept.
  • Imagine intitulată Obțineți un fund mare de bikini Pas 20
    4
    Faceți 10 repetări, apoi schimbați piciorul - faceți 3 seturi pentru fiecare picior.

    • sfaturi

    • Păstrarea spatelui drept în timpul exercițiului vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, ceea ce vă face să arătați mai frumoși într-un bikini!
    • Când faceți ghemuirea de bază, nu vă aplecați, ci doar ridicați fundul. Coach-ul meu compară poziția cu ceea ce faci când folosești o toaletă murdară. Utilizați această poziție.
    • Provocați-vă prin utilizarea greutăților! Puteți schimba exercițiul prin așezarea brațelor lângă corpul vostru. Începeți cu greutăți de 1 kg și apoi mergeți până la 3 kg.

    avertismente

    • Înainte de a face aceste exerciții, faceți o întindere de bază. Acest lucru va preveni deteriorarea musculară.
    • Este important să vă păstrați trunchiul drept în timpul tuturor acestor exerciții pentru a evita apăsarea musculaturii spatelui.
    • Dacă vă recuperați de la un accident, nu faceți exerciții grele.

    Materiale necesare

    • Un scaun de scufundare cu o singură parte
    • Dicluri (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa dansezi Dance LineCum sa dansezi Dance Line
    Cum sa dansezi "Gliding"Cum sa dansezi "Gliding"
    Cum să Dance Hoedown ThrowdownCum să Dance Hoedown Throwdown
    Cum sa faci pasul 6 pas al pauzeiCum sa faci pasul 6 pas al pauzei
    Cum sa faci un jeep mareCum sa faci un jeep mare
    Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exercițiiCum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
    Cum se face yoga pentru începătoriCum se face yoga pentru începători
    Cum să faci războinicul pe care îl pun în yogaCum să faci războinicul pe care îl pun în yoga
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    » » Cum să-ți exerciți fundul pentru a arăta bine într-un bikini
    © 2021 itholoinfo.com.com