Cum să urmăriți dieta specifică de carbohidrați

Dieta specifică carbohidraților (DICE) este o dietă strictă de eliminare care se concentrează pe eliminarea carbohidraților maximi din dietă pentru a promova recuperarea sistemului digestiv. Când reușește, poate reduce sau chiar elimina problemele digestive care sunt incomode sau dureroase și pot ameliora tulburările digestive cum ar fi boala Crohn și boala Crohn și sindromul intestinului iritabil. Chiar dacă nu aveți o boală, dieta ajută de asemenea la scăderea constipației, a gazelor și a balonării. Este important să urmați planurile de mai jos la scrisoare, începând cu dieta introductivă și trecerea la adăugarea treptată a alimentelor noi.

conținut

Pași
Partea 1incepand o dieta
Partea 2finalizarea dietei introductive
Partea 3adăugarea de alimente noi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Incepand o dieta

Imaginea intitulată Obțineți o curată, fără acnee Pasul 25

Discutați cu un doctor. Dacă ați citit despre DICE și credeți că poate fi de ajutor pentru simptomele dvs., discutați cu un medic. Dieta funcționează în primul rând prin provocarea de foame a bacteriilor intestinale. Dacă bacteriile nu sunt cauza problemelor intestinale, DICE poate, în afară de locul de muncă, să vă dăuneze sănătății.

Pe măsură ce mulți oameni își pierd greutatea cu dieta, ei se concentrează nu e asta. Este o dietă concepută pentru a controla problemele digestive și pentru a îmbunătăți procesele de digestie ale organismului.
Cereți sfatul medicului dacă ați fost diagnosticat cu o boală cronică digestivă și îl tratați cu medicamente deoarece dieta poate interfera cu alte tratamente.

Imagine intitulată Fii un student inteligent Pasul 7

Citiți cartea. Dieta specifică carbohidraților este un sistem creat de Dr. Elaine Gottschall, deci este esențial să cumpărați cartea Cum de a sparge cercul vicios al intestinului. Citiți întreaga carte cel puțin o dată înainte de a începe dieta.

Cumpărați o versiune digitală a cărții sau obțineți o copie fizică într-o librărie. De asemenea, ar trebui să fie posibilă găsirea unei copii într-o bibliotecă.
Faceți o căutare pe internet pentru a găsi cel mai bun preț al cărții.
Este o idee bună să citiți întreaga carte pentru a obține o idee generală despre dietă și ce înseamnă aceasta. Dacă, după citire, decideți că doriți să încercați tratamentul, recitiți cartea luând note.

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 7

Curățați bucătăria. DICE este o dietă strictă care trebuie urmată la litera dacă doriți rezultate. După ce ați citit cartea, aruncați frigiderul și cămara pentru a scăpa de mâncarea neaprobată și a nu fi tentați.

Căutați o listă cu alimentele permise și interzise pe internet. Scrie-o pe hârtie și folosește-o ca un ghid atunci când dai o bucățică în bucătărie.
În plus față de alimente, există condimente care trebuie, de asemenea, evitate, mai ales în primele câteva săptămâni de dietă.
Dacă locuiți împreună cu alți oameni care nu vor urma dieta, este o idee bună să separați mâncarea de ele și să le țineți din vedere pentru a rezista ispitei. Dacă nu este posibil să mențineți planul pe termen lung, faceți acest lucru numai în primele zile când dieta este mai restrânsă.

Imaginea intitulată Obțineți o lucrare rapidă Pasul 1

Identificați activele digitale. În plus față de cartea autorului și site-ul oficial, există mai multe bloguri și vloguri cu informații despre dietă, inclusiv rețete și experiențe trecute.

pe site-ul oficial a cărții, veți găsi câteva mărturii. Faceți o căutare amănunțită pe internet, motoarele de căutare și rețelele sociale pentru a găsi grupuri de suport, rapoarte și mai multe sfaturi despre dietă înainte de a vă angaja la tratament.
În timp ce decideți dacă să începeți dieta, este important să citiți și experiențele negative pentru a ști ce să așteptați.
Căutați câteva rețete pe internet pentru a completa dieta specifică carbohidraților. Acestea vor fi utile dupa introducerea dietei atunci cand consumati noi alimente. Cartea Rețete pentru dieta specifică carbohidraților, disponibil numai în limba engleză, are multe rețete, care pot fi găsite la scdrecipe.com.
Informații utile pot fi găsite și pe site-urile web ale organizațiilor non-profit și grupurilor medicale dedicate ajutorării populației.

Partea 2
Finalizarea dietei introductive

Imaginea intitulata Pierde Hip Fat Pasul 1

Faceți cumpărăturile săptămânii. Pentru a urma DICE, va trebui să pregătiți multe mese acasă. De obicei, este mai convenabil să cumpărați ingredientele și să faceți alimentele în vrac. Păstrați doar vasele suplimentare în frigider sau congelator, astfel încât acestea să fie gata de consum în timpul săptămânii.

Citiți totul despre dieta introductivă și despre rețetele incluse în carte pentru a asambla lista de cumpărături. Concentrați-vă pe alimentele întregi pentru preparare - de exemplu, cumpărați morcovi întregi și scoici în loc să cumpărați variante gata făcute sau curățate.
Veți avea nevoie de mai multe sticle de cidru de mere sau de suc de struguri, singurele băuturi permise în dieta introductivă, pe lângă apă.
Căutați pachete mari de picioare de pui și coapse pentru a face supele.

Imaginea intitulată Obțineți un pacient cu chemo pentru a mânca Pasul 2Bullet7

Pregătiți iaurtul de casă. Acesta este unul dintre pilonii DICE. Din moment ce dieta cauzează bacterii intestinale proaste să meargă foame, iaurtul este esențial pentru introducerea în organism a unor bacterii bune.

Este posibil să creați iaurt de casă fără ingrediente speciale. Veți avea nevoie doar de o oală, un termometru, lapte și iaurt natural. Puneți doi litri de lapte (fie lapte de vaca sau de capră) într-o tavă și încălziți la aproximativ 80 ° C pentru sterilizare.
După încălzirea laptelui la temperatura corectă, stingeți focul și lăsați lichidul să se răcească la 20 ° C. Se amestecă bine și se răcește și se acoperă cu o cârpă atunci când nu se amestecă. Pentru un iaurt mai puțin gros, turnați laptele printr-o sită și scăpați de crema care se formează deasupra băuturii.
Într-un castron separat, combinați laptele deja rece cu un iaurt natural pur. Se amestecă bine (dacă preferați, puteți folosi un mixer sau un mixer) și aduceți-l înapoi în tava.
Acoperiți tigaia și puneți-o în cuptor cu un bec de 60 wați. Păstrați un termometru în cuptor pentru a verifica temperatura, care trebuie să fie cuprinsă între 37,7 ° C și 43,3 ° C. Dacă cuptorul este prea fierbinte, deschideți ușa.
Lăsați-o să fermenteze timp de 24 de ore și veți avea iaurt de casă. Se amestecă până se freacă și se răcește.

Pregătiți supa de pui timp de câteva zile. În dieta introductivă, trebuie să mănânci în fiecare zi o supă de pui. Oricât de ușoară ar fi, în timp puteți adăuga legume și condimente după câteva zile.

Umpleți o jumătate de tigaie mare cu coapsele și picioarele de pui. Puteți folosi și alte părți ale puiului, dar coapsele și picioarele adaugă mai multă aromă bulionului.
Puneți zece morcovi și adăugați-le în tigaie împreună cu puiul. Se umple cu apă și se servește cu gust de sare.
Lăsați supa la foc timp de două ore și împingeți-o. Îndepărtați stratul superior de grăsime și veți avea supa.
Puneți morcovii într-un blender și reveniți la bulion.

Imaginea intitulată Faceți un exemplu de șezut Pasul 7

Urmați meniul la litera. DICE este o dietă de recuperare destinată să distrugă bacteriile intestinale dăunătoare din cauza foametei și să le înlocuiască cu bacterii bune. În primele câteva zile, este normal să simțiți crampe puternice și diaree.

În primele câteva zile, culoarea și consistența scaunului trebuie monitorizate. Atunci când bacteriile intestinale încep să moară, este posibil ca scaunul dvs. să schimbe culoarea de mai multe ori.
Urmați dieta strict până când veți produce scaun sănătos, perioadă care depinde foarte mult de fiecare persoană. Unele persoane trebuie să mențină dieta introductivă timp de câteva zile, în timp ce altele trebuie să le păstreze pentru o săptămână întreagă.

Partea 3
Adăugarea de alimente noi

Studiați lista produselor alimentare permise și interzise. Pe măsură ce vă întoarceți la alimente, trebuie să vă familiarizați cu ceea ce permite dieta. De asemenea, știți când puteți adăuga anumite alimente, dintre care unele ar trebui să fie consumate înaintea altora.

Lista de alimente este în carte. Acesta poate fi găsit și pe Internet - faceți o cercetare asupra unui anumit produs alimentar pentru a afla dacă îl puteți mânca când nu sunteți în stare să verificați întreaga listă.
Pe site-ul oficial al cărții veți găsi o listă aranjată în ordine alfabetică.
Căutați produsele dvs. preferate și marcați-le pe listă pentru a afla când le puteți mânca. Deci, vă veți concentra mai întâi la lucrurile pe care le bucurați.
Verificați lista de alimente permise și vedeți dacă există combinații care pot genera feluri de mâncare care vă vor plăcea. Află când poți începe să mănânci niște mâncăruri delicioase.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 3

Faceți sucuri și nuci alimente acasă. Produsele industrializate conțin adesea conservanți și zaharuri interzise DICE. Pe măsură ce opțiunile organice și naturale pot fi găsite în magazinele de sănătate, cea mai bună opțiune este să pregătiți totul acasă.

Atunci când preparați sucuri acasă, puteți dilua bine lichidul și eliminați complet pulpa, necesară pentru dietă.
Consultați cartea pentru instrucțiuni specifice cu privire la momentul în care puteți re-sucuri sucuri și brânzeturi în alimente.
De obicei, este necesar să așteptați cel puțin trei luni înainte de a adăuga struguri, făinoase și unturi în alimente. Principalul motiv pentru această așteptare este posibilitatea utilizării diferitelor tipuri de nuci și nuci. La începutul regimului alimentar, utilizarea nuci este limitată.
În cazul sucurilor, puteți consuma oricine al cărui consum de fructe este eliberat în carte. Urmați instrucțiunile din carte pentru a pregăti sucurile și amintiți-vă nu adăugați zahăr.

Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 1

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Cu această înregistrare, veți putea să monitorizați cu atenție tot ceea ce mâncați în timp ce vă mențineți dieta, ceea ce este și mai important după introducerea dietei.

Este posibil să nu asociați reacțiile negative cu introducerea unui nou aliment, deoarece simptomele nu apar, de obicei, imediat. Jurnalul de produse alimentare vă va ajuta să faceți o astfel de conexiune.
De asemenea, știți că este comun să aveți simptome de "retragere" după eliminarea anumitor tipuri de alimente din dieta dumneavoastră. Jurnalul de alimente vă va ajuta să diferențiați aceste simptome de reacțiile negative la alimente noi.
Unele substanțe, cum ar fi cofeina și zahărul, sunt dependente. Dacă de obicei consumați astfel de substanțe, ar fi o idee bună să reduceți treptat consumul înainte de a începe să dietați.

Imagine intitulată Manifest Anything Pasul 3

Păzește-ți sistemul digestiv. În măsura în care cartea dieta oferă sugestii de sincronizare, întregul proces are de a face cu cât este avansat procesul de recuperare. Sănătatea dvs. digestivă este ceea ce va dicta atunci când puteți introduce noi alimente și cât de mult ar trebui să le consumați.

Rețineți că simptomele inițiale ale morții bacteriilor intestinale pot dura până la trei săptămâni, chiar dacă ați părăsit deja dieta introductivă.
Includeți comentarii în jurnalul de produse alimentare, astfel încât să știți cum reacționează organismul la anumite alimente. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți când este sigur să adăugați alimente noi.
În cazul unei reacții negative, cum ar fi diareea după introducerea unei alimente noi, scoateți alimentele din meniu și lăsați corpul să se adapteze din nou. După un timp, reintroduceți mâncarea mai încet, dacă este ceva ce vă place și doriți să mâncați.

Imaginea intitulată Calculați consumul de sare Pasul 1

Introduceți o mâncare nouă la un moment dat. Dacă începeți să mâncați mai multe lucruri în același timp, cu efecte secundare, nu veți putea identifica ce a cauzat problema. Din acest motiv, așteptați o zi sau două între introducerea unor alimente noi pentru a monitoriza reacțiile organismului.

Nu este necesar să urmați întreaga listă de alimente indicate. De exemplu, nu trebuie să mâncați ceva care provoacă alergii sau sensibilități în corpul dumneavoastră.
Aflați că, cu un intestin mai sănătos, este posibil să aveți sensibilități la anumite alimente pe care nu le-ați observat niciodată înainte. Chiar dacă ați mâncat fără probleme în trecut, trebuie să o reintroduceți treptat.
Dacă observați o reacție negativă după introducerea unui aliment nou, opriți consumul și verificați dacă organismul se stabilizează. Dacă doriți cu adevărat să mâncați astfel de alimente, reintroduceți-o lent, dar așteptați câteva săptămâni pentru a face acest lucru.

avertismente

Deși mulți oameni au prezentat o îmbunătățire a mai multor probleme gastrointestinale ca urmare a regimului alimentar, nu există dovezi că orice modificare a dietei este capabilă să vindece probleme intestinale, cum ar fi boala inflamatorie intestinală. Dacă DICE este prea restrictivă sau nu afectează simptomele dvs., ar fi mai bine să încercați altceva.