Cum se vindecă intestinul permeabil

Sindromul intestinului permeabil este o afecțiune autoimună, indicată de către unii specialiști de sănătate ca rădăcină pentru multe probleme gastrointestinale, precum și condiții, cum ar fi oboseala cronica sau scleroza multipla. Desi sindromul nu are un diagnostic recunoscut pe scară largă, se presupune că intestinul poros sau tractul gastro-intestinal permeabil provoacă o mare varietate de simptome, care pot include dureri sau iritații cronice ale stomacului, balonare, depresie, oboseala cronica si alergii sau mancarimilor piele. Chiar daca cauza exacta este neclara, este posibil sa se reduca simptomele prin schimbari in dieta si stilul de viata.

conținut

Pași
Partea 1păstrarea unui intestin sănătos cu dietă
Partea 2modificarea stilului de viață
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Păstrarea unui intestin sănătos cu dietă

Imaginea intitulată Vindecă un leșin gut Pasul 1

Începeți un jurnal de mâncare și simptom. Atunci când există o tulburare sau o stare a tractului gastro-intestinal, păstrarea unui jurnal alimentar poate fi de ajutor. Puteți să înregistrați alimentele pe care le consumați, timpul de masă și orice simptome care apar.

Un jurnal de alimente și simptome vă poate ajuta medicul sau nutriționistul să facă legături între anumite alimente sau combinații de alimente care pot provoca simptomele.
Pentru rezultate precise, încercați să fiți cât mai concret posibil. Notați mărcile alimentare, dimensiunile porțiilor și fiecare ingredient în alimentele mixte.
De asemenea, rețineți simptomele care apar, pentru cât timp persistă, severitatea și timpul dintre apariția și ultima masă.
Păstrați-vă jurnalul actualizat. În mod ideal, înregistrați cel puțin două săptămâni de mese și arătați medicului sau nutriționistului pentru o evaluare suplimentară, mai amănunțită.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 2

Mențineți o dietă bogată în fibre. Multe studii au arătat că o dietă bogată în fibre aduce beneficii mari sănătății generale și sistemului gastrointestinal. Chiar și cu o condiție vagă, cum ar fi intestinul scurs, ingerarea fibrelor în cantitate adecvată poate ajuta la menținerea funcționării corecte a sistemului gastrointestinal.

Beneficiile de fibre sunt larg răspândite și includ normalizarea tranzitului intestinal, scăderea riscului de boli intestinale (cum ar fi diverticulită și hemoroizi), scaderea nivelului de colesterol, menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și de a ajuta să piardă în greutate.
Studii recente au arătat, de asemenea, ca fibra poate ajuta florei intestinale, creșterea cantității de bacterii „bune“, care poate reduce sensibilitatea la multe boli cronice, inclusiv diabetul zaharat, cancerul de colon si boli autoimune.
Includeți în alimentația dvs. zilnic alimente bogate în fibre pentru a obține aportul minim recomandat. Femeile ar trebui să consume 25 g de fibre zilnic, iar bărbații 38 de grame de fibre zilnice.
Produsele bogate în fibre includ: cereale integrale (cum ar fi orez brun, quinoa sau cereale integrale), fructe, legume, fasole, linte și semințe.

Imagine intitulată Heal a Leaky Gut Pasul 3

Includeți grăsimi sănătoase din abundență. Omega 3 ajută la îmbunătățirea sănătății digestive. Acesta poate fi inclus în dietă prin alimente sau suplimente alimentare.

Omega 3 acizi grași au fost legați de o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Studiile recente arată că acestea au un impact pozitiv asupra bacteriilor intestinale benefice, reducând riscul bolilor gastrointestinale.
În plus, ele ajută la lupta împotriva proceselor inflamatorii și, astfel, pot ajuta la ameliorarea inflamației prezente în stomac și intestine.
Dacă nu sunteți un fan al produselor alimentare care conțin omega 3, luați pește sau supliment de ulei de in. Urmați instrucțiunile furnizate împreună cu produsul pentru a determina cea mai bună sumă pentru dvs.
Alternativ, puteți obține omega 3 natural, consumând carne din pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau macrou. De asemenea, se poate opta pentru ulei de măsline, nuci, semințe și avocado.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 4

Includeți probiotice în dieta dumneavoastră. Sistemul gastrointestinal este acasa cu miliarde de bacterii diferite. Studiile arată că atunci când "bune" - sau bacterii benefice - domină sistemul gastro-intestinal, riscul de multe boli și condiții scade.

Cele mai multe cercetări efectuate în legătură cu prebiotice și probiotice și efectele lor asupra sănătății sistemului gastro-intestinal, se arată că aceste tipuri de bacterii „bune“ pot îmbunătăți integritatea sănătății și a intestinului.
Probioticele sunt bacterii bune care se adaugă la alimente sau se formează în mod natural în unele dintre ele. Iaurt, legume fermentate cu kefir (cum ar fi murături și Kimchi), conserve de fructe și sos picant sunt exemple de probiotice benefice.
Probioticele pot fi consumate și în suplimente. Doze de administrare între cinci și zece miliarde de unități pe zi.

Imaginea intitulată Vindecă un leșin gut Pasul 5

Includeți alimente bogate în prebiotice în dietă. Consumarea de alimente care conțin o mulțime de prebiotice în paralel cu consumul de alimente îmbogățite cu probiotice pot ajuta sănătatea intestinelor.

Prebioticele sunt alimente pentru bacteriile probiotice. Ele se găsesc în alimente care conțin carbohidrați nedestinenți, fiind o sursă excelentă de energie pentru bacterii bune.
Includeți alimente precum: ceapă, usturoi, banane, miere, cereale integrale și anghinare.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 6

Beți multă apă. Deshidratarea poate face dificilă filtrarea deșeurilor prin intestin, provocând inflamații ulterioare și sensibilitate crescută la alte afecțiuni gastrointestinale. Mențineți o hidratare adecvată pentru a evita aceste efecte secundare.

Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți probleme gastro-intestinale, este predispus la constipatie sau sindromul intestinului permeabil, creste aportul la 13 cesti pe zi.
Chiar dacă alte fluide pot ajuta la hidratarea, apa este cea mai bună opțiune, mai ales când încercăm să ne vindecăm. Alege apă pură, apă aromată sau cafea și ceai decoefinat.
Alcoolul și băuturile cu cofeină ar trebui evitate deoarece conțin concentrații ridicate de zahăr.

Imaginea intitulată Vindecă un lent gut Pasul 7

Limitați consumul de zahăr. Studiile arată că persoanele care consumă prea mult zahăr rafinat sau adăugat au o probabilitate mai mare de a dezvolta boala Crohn sau colita ulcerativă.

Deși nu există o corelație directă între zahăr și bolile autoimune, există această legătură între zahăr și bolile menționate mai sus.
Zaharurile care urmează să fie limitate sunt rafinate și zaharurile adăugate. Aceste tipuri de zaharuri sunt foarte prelucrate și conțin o valoare nutritivă mică sau deloc, fiind adăugate în produsele alimentare în timpul procesului de fabricație.
Alimentele care au un nivel ridicat de zaharuri rafinate sau adăugate sunt: bauturile care contin zahar (băuturi răcoritoare, băuturi cafea sau cocktailuri suc de fructe), cookie-uri, prăjituri, bomboane, inghetata, paste și alte bunuri coapte.
Limitați aceste alimente cât mai mult posibil. Dacă încercați să faceți un diagnostic sau să scapați simptomele, este recomandat să vă opriți complet ingestia.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 8

Luați suplimentul cu vitamina D. Vitamina D este dificil de găsit în alimente, dar este un nutrient foarte important pentru organism și pentru reducerea inflamației.

Vitamina D este esențială pentru sănătatea osoasă și pentru sistemul imunitar, dar sa demonstrat, de asemenea, că crește integritatea intestinală și ameliorează inflamația tractului gastro-intestinal.
Din cauza lipsei de surse naturale de vitamina D, se recomandă să se inhaleze un supliment. Cu toate acestea, va trebui să discutați cu medicul sau nutriționistul înainte de a începe să luați produsul, deoarece nivelurile ridicate de vitamina D sunt toxice.

Partea 2
Modificarea stilului de viață

Imaginea intitulată Vindecă un leșin gut Pasul 9

Consultați-vă medicul în mod regulat. Dacă aveți simptome cronice sau chiar dacă există un debut brusc de simptome, discutați cu medicul dumneavoastră în mod regulat. Pentru a obține un diagnostic corect, este important să administrați simptomele sau să le tratați.

Dacă nu ați consultat cu un specialist în gastroenterologie, vă recomandăm să luați o întâlnire. Discutați despre simptomele și severitatea lor, despre momentul apariției și despre orice alte informații relevante.
Nu uita jurnalul de alimente. Acesta poate ajuta medicul să evalueze dacă starea este cauzată sau agravată de anumite alimente.
Luați toate medicamentele și urmați sfatul medicului. Urmăriți-le îndeaproape și consultați-vă periodic medicul.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 10

Nu mai fuma. Fumatul a fost legat de o mare varietate de efecte secundare negative, pe lângă faptul că are legături cu diferite probleme gastro-intestinale.

Deși fumatul nu este conectat în mod specific la sindromul intestinului permeabil, fum se corelează cu următoarele probleme gastrointestinale: cancer al gurii, esofag, stomac, colon, ficat și pancreas, boala de reflux gastroesofagian, ulcer peptic, boli a ficatului, a bolii Crohn, a polipilor de colon, a pancreatitei și a calculilor biliari.
Opriți fumatul cât mai curând posibil. Dacă puteți, opriți o dată pentru totdeauna, brusc și brusc. Acest lucru vă va opri imediat corpul de la ingerarea toxinelor.
Dacă nu vă puteți opri odată sau fără ajutor, consultați medicul care vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat sau pentru a indica un program de fumat.

Imaginea intitulată Vindecă un leșin gut Pasul 11

Reduceți stresul. Nivelurile ridicate de stres pot crește susceptibilitatea la boli gastro-intestinale, cum ar fi intestinul scurs, sau agravarea simptomelor care sunt deja prezente. Gestionarea stresului poate reduce riscul de agravare a simptomelor.

Gândiți-vă la lucrurile din rutina zilnică care provoacă stres. Poate fi un program de lucru complet, călătorii lungi, viață de familie agitată sau co-muncitori sau prieteni greu de lucrat.
Angajați în activități anti-stres zilnic sau de mai multe ori pe săptămână. Unele activități vă pot ajuta să scadă rapid stresul. Încercați: meditație, yoga, mersul pe jos, vorbind cu un prieten sau ascultând muzică.
Dacă observați că nivelurile de stres au un efect semnificativ asupra vieții dvs., luați în considerare consultarea unui specialist în sănătate comportamentală sau a antrenor de viață. Acești profesioniști vă pot îndruma către o viață fără stres.

Imaginea intitulată Vindecă un gât leșin Pasul 12

Administrați aportul de medicamente. Antibioticele și unele medicamente care se obțin fără prescripție medicală pot fi utile pentru o mare varietate de condiții, dar pe de altă parte, ele pot agrava sindromul de leșin.

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt cunoscute ca provoacă iritații gastro-intestinale și pot, de asemenea, să irită stomacul atunci când sunt administrate în mod regulat. Evitați să le utilizați în timp ce faceți tratament pentru a vindeca sistemul gastro-intestinal și a obține un diagnostic.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte metode de gestionare a durerii. Mulți oameni se bazează pe medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, pentru o ameliorare frecventă a durerii (ca în cazul unor afecțiuni precum artrita). Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni pentru ameliorarea durerii pentru a ajuta la scăderea iritației stomacului și a sistemului gastro-intestinal.
Antibioticele pot fi, de asemenea, grele pentru sistemul digestiv, dar trebuie să discutați cu medicul înainte de a opri utilizarea oricăror antibiotice prescrise.

Imaginea intitulată Vindecă un leșin gut Pasul 13

Somn. Procesul natural de vindecare al corpului este mai puternic în timp ce corpul se odihnește în timpul somnului. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore de somn pe zi, în special în timpul etapei de recuperare timpurie.

Insuficiența somnului poate provoca creșterea inflamației în organism. Inflamația a fost asociată cu o mare varietate de afecțiuni gastro-intestinale, incluzând boala inflamatorie intestinală, cancerul, boala de reflux gastroesofagian și tulburările hepatice.
Așteptați minimum șapte până la nouă ore de somn zilnic. Este posibil să aveți nevoie să mergeți la culcare mai devreme sau să vă întoarceți târziu pentru a crește timpul de somn zilnic.
Relaxați-vă ușor. Opriți luminile, telefoanele, televizoarele sau calculatoarele. Acestea pot scădea calitatea somnului.

sfaturi

Consultați un profesionist. Discutați cu un medic, nutriționist sau alt specialist pentru tratament specializat. Cu toții avem nevoi puțin diferite, astfel că vorbirea cu un medic specialist este cel mai bun mod de a planifica un tratament care vă va potrivi.
Fiți răbdători și persistenți. Nu este posibil să vindeciți un intestin scurgeri peste noapte, dar dacă vă mențineți obiceiurile sănătoase timp de săptămâni sau luni, daunele mai mari pot fi anulate.