1
Adăugați probiotice la dieta dumneavoastră. Probioticele comune includ iaurt, kefir, kombucha, apă de nucă de cocos, miso, soia și alte alimente fermentate. Acestea sunt pline de bacterii asemănătoare microorganismelor prezente în corpul dumneavoastră, necesare digestiei, cum ar fi lactobacili și bifido-bacterii.
- O modalitate bună de a începe este să consumați cel puțin 3 linguri de iaurt pe zi (45 ml). Deși majoritatea iaurturilor ar trebui să aibă organisme active, este bine să verificați eticheta dacă sunt necesare cele necesare.
2
Începeți să adăugați fibre solubile și insolubile în dietă. Majoritatea oamenilor consumă doar o mică parte din fibrele de 20 până la 35 mg recomandate pentru digestie sănătoasă. Dacă sunt consumatoare de un nivel scăzut de fasole, semințe, cereale integrale, fructe si legume, trece încet șirul ei de până la 75% din dieta lor este formata din ele.
- fibre solubile includ morcovi, castraveți, linte, ovăz, printre alte cereale și fructe, cum ar fi căpșuni, pere și portocale. Aceste alimente atrag apa si formeaza un gel care se situeaza mai rapid si cu mai putine calorii.
- fibre insolubile includ nuci, semințe, chia, grâu integral, printre alte cereale integrale, orez brun, țelină, middling grâu, ceapă, coji de legume și legume de culoare verde inchis. Aceste tipuri de fibre nu absoarbă apa, ci fac ca alimentele să se deplaseze mai repede de-a lungul sistemului digestiv.
- Unele tipuri de fibre se numesc "probiotice". Ele se gasesc in unele verzi alimente, ceapă, usturoi, anghinare și banane, și sunt un tip de bacterii benefice, similar cu probiotice. Studiile au arătat că o lipsă de fibre în organism poate duce la o supra-abundență de bacterii dăunătoare, care pot deveni dureroase și culmina cu o digestie lentă.
3
Reduceți nivelurile de zahăr și grăsimi din dietă. Nu numai că aceste substanțe provoacă dureri de stomac în număr mare, dar încetinesc digestia, provocând constipație. O modalitate de a vă asigura că zaharurile și grăsimile sunt reduse este de a reduce cantitatea de alimente procesate în consumul dvs., deoarece acestea tind să conțină substanțe chimice ascunse și zahăr.
4
Beți multă apă. Combinația dintre multe fibre și apă va crește eficiența digestiei. Majoritatea medicilor recomandă să luați mai mult de 8 pahare de 250 ml apă pe zi sau 2 litri. Încercați să luați această sumă pentru a vedea dacă organismul are nevoie de mai mult.
- Persoanele care exercită în mod regulat pot mări cantitatea de apă consumată. De exemplu, ei pot prefera să consume încă 500 ml de apă pentru fiecare 30 de minute de cardiovasculare intensivă.
5
Dacă mesele mari provoacă arsuri sau reflux de acid, încercați să vă alimentați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Corpul tău este cel mai bun la digerarea unor cantități mici la un moment dat. După ce ați dat seama de cantitatea de alimente care funcționează pe masă, încercați să mențineți o agendă regulată la care organismul se adaptează.
6
Mănâncă proteine slabe cum ar fi peștele și bucățile slabe de carne roșie. Aceste proteine sunt esențiale pentru a construi mușchii sănătoși, dar tăieturile slabe tind mai puțin să provoace arsuri și sunt, de asemenea, mai rapide pentru digerare. În general, alimentele bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru digerare decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
7
Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Ceea ce este bun pentru întregul corp este bun pentru sistemul digestiv. Exercițiul și mișcarea ajută alimentația să se deplaseze de-a lungul tractului digestiv și ajută la scăderea în greutate, care ajută și la digestie.
8
Evitați utilizarea țigărilor și a alcoolului. Produsele chimice conținute în aceste substanțe pot provoca greață și, de asemenea, pot șterge efectele unor alegeri nutriționale bune. Cofeina poate provoca, de asemenea, o creștere a acidității stomacului, care poate duce la niveluri ridicate de acid reflux și arsură.
9
Reduceți stresul în viața voastră. Sa constatat prin studii că stresul poate provoca creșterea în greutate, constipație, diaree și scăderea funcționării sistemului imunitar. Acesta vă va face mai predispus la bacteriile H. pylori, care cauzează ulcere.
- Yoga, meditația, masajul, scăldatul în căzi de baie și alte tehnici de relaxare vă pot ajuta să faceți față stresului și în cele din urmă ajutați la digestia dumneavoastră.
10
Mențineți o evidență a obiceiurilor digestive. Utilizați un jurnal pentru a scrie ce consumați și ce simptome s-ar putea să fi crescut sau scăzut. Este posibil să trebuiască să schimbați 1 sau 2 lucruri în dieta dvs. pentru a îmbunătăți digestia.
11
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă obiceiurile dvs. sunt mai bune, dar simțiți-vă că sănătatea dumneavoastră nu a atins încă punctul dorit. Puteți să raportați un caz de alergie alimentară, intoleranță sau altă problemă. Faceți o întâlnire. Medicul dvs. poate efectua teste pentru alergii sau poate pune o dietă de eliminare.
- În timpul unei diete de eliminare, eliminați lent un factor, cum ar fi laptele sau grâul, că este posibil să greșiți. După 2 până la 4 săptămâni, fără acest tip de hrană, veți începe să o agregați din nou și să vedeți dacă problemele digestive se întorc. Acest lucru trebuie făcut numai sub îndrumarea unui medic.
Cum de a alege băuturi bune pentru flora intestinală
Cum de a gaze naturale Smooth
Cum de a scuti durerea de sindromul intestinului iritabil
Cum să elibereze gazele
Cum să luptem împotriva diareei cronice
Cum să luați antibiotice pe parcursul probioticelor
Cum se vindecă intestinul permeabil
Cum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta ta
Cum de a echilibra flora intestinală la copii
Cum să identificați cauzele diareei
Cum se descurcă cu afectarea stomacului
Cum să vă curățați colonul
Cum să recunoașteți intoleranța la gluten
Cum sa recunoastem simptomele cancerului de colon
Cum să recunoașteți simptomele de intoleranță la lactoză
Cum de a reduce gazele și balonarea
Cum de a trata durerea gastro-cauzei
Cum să tratați simptomele SCI cu dieta
Cum să trăiți cu sindromul de intestin iritabil
Cum sa scapi de balonarea stomacului
Cum sa scapi de umflarea abdominala rapid
Cum de a gaze naturale Smooth
Cum de a scuti durerea de sindromul intestinului iritabil
Cum să elibereze gazele
Cum să luptem împotriva diareei cronice
Cum să luați antibiotice pe parcursul probioticelor
Cum se vindecă intestinul permeabil
Cum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta ta
Cum de a echilibra flora intestinală la copii
Cum să identificați cauzele diareei
Cum se descurcă cu afectarea stomacului