Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții

Bilele de exerciții sunt instrumente bune care vă ajută să vă întăriți trunchiul și să vă ajutați să vă echilibrați în anumite exerciții. Pentru începători, mingea poate fi dificil de folosit deoarece creează o suprafață instabilă și te obligă să-ți folosești mușchii diferit pentru a menține echilibrul. Cea mai bună metodă pentru un începător de a folosi mingea pentru exerciții este să practice cele mai simple exerciții.

conținut

Pași
Metoda 1sfaturi generale
Metoda 2abdominală pentru începători
Metoda 3extensia picioarelor pentru începători
Metoda 4Începător bilete
Metoda 5squatting cu mingea pentru începători
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Sfaturi generale

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 1

Cumpărați o minge de mărime potrivită. Stați pe el cu ambele picioare pe podea. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.

Bilele de exerciții sunt disponibile în cinci dimensiuni, variind de la 45 cm până la 85 cm. Ele nu sunt măsurate în centimetri.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 2

Găsiți un loc potrivit pentru a folosi mingea de exerciții fizice. Ar trebui să vă aflați într-o zonă deschisă și să aveți destul loc pentru a vă deplasa. Toate obiectele ascuțite și ascuțite trebuie îndepărtate pentru a minimiza șansele de accidente

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 3

Susțineți mingea cu unele prosoape răsucite sau unele perne. Puneți prosoapele în jurul bazei mingii pentru a împiedica rularea prea mult. Când vă obișnuiți să echilibrați mingea, îndepărtați prosoapele. Puteți să-l întrebați pe un prieten să-l ajute să țină balonul până când veți face rost de exercițiul.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 4

Fiți atenți la respirație. S-ar putea să vă țineți respirația în timp ce încercați să vă echilibrați. Respirați în mod normal în timpul exercițiilor fizice.

Metoda 2
Abdominală pentru începători

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 5

Stați pe minge cu picioarele pe podea și la aceeași distanță de șolduri. Contractați abdomenul și aliniați umerii cu șoldurile.

Ședința pe minge este unul din exercițiile pentru fundația învățării folosirii mingii pentru exerciții.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 6

Transversați-vă brațele peste piept.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 7

Înclinați-vă înapoi și plasați picioarele înainte până când partea de jos a spatelui vine în contact cu mingea

Dacă aveți prosoape care ține mingea, înclinați-vă spatele înainte până când spatele dvs. atinge mingea - plasați picioarele înainte până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la genunchi până la partea superioară a capului.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 8

Înclinați-vă bărbia în jos pentru a vă ridica umerii și capul până când vă puteți vedea genunchii. Nu vă simțiți complet - trebuie doar să flexați spațiul dintre șoldul superior și coaste.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 9

Întoarceți-vă la poziția înclinată. Faceți 10 repetări ale exercițiului.

Metoda 3
Extensia picioarelor pentru începători

1
Stați pe minge cu picioarele pe podea și separate de distanța de la șolduri. Acordați abdomenul și aliniați umerii.
2
Ridicați un picior și întindeți piciorul - vițelul trebuie să fie paralel cu solul.
3
Țineți apăsat timp de 10 secunde. Utilizați celelalte picior și abdomen pentru a menține mingea stabilă
- Extensia picioarelor de pe minge tonifică mușchii torsului care susțin coloana vertebrală.
4
Puneți piciorul înapoi pe podea și ridicați celălalt picior. Faceți 10 repetări de exerciții pentru fiecare picior.

Metoda 4
Începător bilete

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 14

Gândește-te cu spatele la podea și cu mingea între picioarele tale. Puneți-vă mâinile în spatele capului.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 15

Contractează abdomenul și ține mingea între picioarele tale.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 16

Țineți picioarele drept și ridicați mingea. Opriți când picioarele sunt perpendiculare pe podea.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 17

Coborâți mingea până când este la 2 cm de la sol. Faceți 10 repetări ale exercițiului.

Metoda 5
Squatting cu mingea pentru începători

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 18

Stați cu spatele la perete. Puneți mingea între perete și tine - ar trebui să stea în direcția spatelui inferior.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 19

Înclinați-vă în direcția mingii și faceți unul până la trei pași înainte. Numărul de pași va depinde de dimensiunea picioarelor.

Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pas 20

Acordați-vă abdomenul, stați sprijinit pe minge și flexați picioarele ca și cum ați fi ghemuit. Genunchii trebuie aliniați cu gleznele - coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua.