Cum sa faci pozitiile de yoga pentru a imbunatati crampele menstruale

Yoga este o metodă eficientă și naturală pentru ameliorarea durerii cauzate de crampele menstruale. Există câteva poziții indicate pentru perioada menstruației.

conținut

Pași
Partea 1poziții specifice
Partea 2Înțelegeți beneficiile yoga

pași

Partea 1
Poziții specifice

Imagine intitulată Yoga Poses pentru crampe menstruale Pasul 1

Postura arcului (Dhanurasana). Această poziție este așa numită pentru că arăți ca un arc în timp ce se află în el, cu trunchiul asemănător arcului și brațele, linia. Trebuie să vă așezați pe stomac, cu mâinile de lângă tine, cu palmele în sus.

Îndoiți genunchii și aduceți-vă picioarele mai aproape de fese. Țineți coapsele în paralel. Ridicați-vă mâinile și țineți-vă gleznele.
În timp ce respirați profund, trageți-vă gleznele înapoi cu mâinile, astfel încât picioarele să se îndepărteze de fese. Aceasta va ridica coapsele, trunchiul superior și capul podelei.
Ridicați picioarele în timp ce apăsați scapula împotriva spatelui. Aceasta vă va extinde colivia și vă va face pieptul mai larg.
Respirați încet și complet timp de aproximativ o jumătate de minut. Apoi ieșiți din poziție în timp ce expirați încet. Stați la nivelul stomacului încă o jumătate de minut. Repetați poziția de două sau de trei ori.

Imagine intitulată Yoga posesă pentru crampe menstruale Pasul 2

Postura podului (Setu Bandha Sarvangasana). Această postură prelungește coloana vertebrală, gâtul și pieptul. Stimulează organele abdominale și plămânii, consolidează picioarele, reduce crampele menstruale și ajută la ameliorarea anxietății, a oboselii și a durerilor de spate.

Lie pe podea, cu fața în sus, cu o pătură ascunsă sub umeri pentru a vă sprijini gâtul. Îndoiți genunchii, păstrând talpa piciorului pe podea și călcâiele din apropiere de fese.
Ridicați șoldurile, apăsând picioarele și brațele pe podea, în timp ce expirați încet. Fesele dvs. se vor contracta în această poziție. Sprijiniți corpul prin menținerea brațelor pe podea cu palmele în jos.
Continuați să vă ridicați șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua și vițeii sunt drepți. Nu mișca genunchii prea departe.
Țineți capul și gâtul drept și pe podea. Prin contractarea lamelor umărului, ridicați pieptul astfel încât să se apropie de bărbie.
Rămâi în acea poziție timp de până la un minut. Apoi, coborâți torsul lent când expiră. Gândește-te confortabil pentru un minut.

Imagine intitulată Yoga poses pentru crampe menstruale Pasul 3

Poziția bucla (Pasasana). Această postură prelungește coapsele, buza și coloana vertebrală. Îmbunătățește funcționarea organelor abdominale, ajutând la digestie și excreție. De asemenea, ameliorează durerile de spate și disconfortul menstrual.

Stați ghemuit, cu picioarele împreună și ținând coapsele și picioarele în contact. Ridicați genunchii spre stânga și trunchiul spre dreapta. Așezați brațul stâng pe coapsa dreaptă chiar deasupra genunchiului. Acum puneți brațul stâng și antebrațul în fața picioarelor, îndepărtându-vă de partea din spate a piciorului stâng. Deci, veți înfășura ambele picioare cu brațul stâng.
Dacă este dificil să înfășurați ambele picioare, înfășurați doar partea stângă. Adică, țineți brațul stâng între coapse și întoarceți antebrațul stâng pentru a înfășura piciorul stâng.
Respirați profund atunci când vă mutați brațul drept din spatele dvs., astfel încât mâna dreaptă să ajungă în stânga și să o țină.
Întoarceți-vă capul spre dreapta, întindeți pieptul și respirați încet timp de aproximativ un minut. Ieșiți din poziție în timp ce expirați încet.
Luați un interval de un minut și repetați poziția de pe cealaltă parte (genunchii spre dreapta și trunchiul spre stânga).

Imagine cu titlul Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 4

Țara de cămilă (Ustrasana). Această poziție prelungește partea din față a corpului, tonând zona. Îmbunătățește starea de spirit, ușurând oboseala și anxietatea. Stretchingul ajută de asemenea la ameliorarea crampe menstruale.

Începeți să vă îngenuncheați pe podea, menținându-vă genunchii puțin în afară și picioarele întinse. Astfel, tibiile și partea dorsală a picioarelor (partea superioară a picioarelor) vor atinge pământul.
Aruncați corpul înapoi, brațele libere. La un moment dat, mâinile vor atinge tocurile. Țineți-le ferm cu mâinile.
Respirând adânc, ridicați pieptul. Aceasta va arca în continuare corpul. Împingeți șoldurile înainte în timp ce expirați. Această mișcare va prelungi partea din față a corpului.
Păstrați capul și gâtul paralel cu podeaua în timp ce priviți în sus. Respirați încet și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde. Ieșiți din poziție în timp ce expirați încet. Repetați de câteva ori la intervale de un minut.

Imagine intitulată Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 5

Postura câinelui în jos (Adho Mukha Svanasana). Această poziție este destul de diferită de cele deja menționate. Aceasta prelungește și ameliorează tensiunea din coloana vertebrală. De asemenea, prelungește brațele, umerii și mușchii din spatele corpului. De asemenea, ameliorează simptomele menopauzei și disconfortul menstruației.

Stați patru pe podea. Palmele mâinilor trebuie să fie deschise și sprijinite de podea. Țineți coapsele drepte și mâinile cu puțin înainte.
Începeți să ridicați genunchii de pe podea cu o respirație lungă. Nu vă extindeți genunchii odată. De asemenea, țineți călcâiele de pe podea pentru a rămâne mai confortabil.
Expirați și prelungiți coccisul, tragându-l și apăsând spre pubis. Ridicați fesele folosind această rezistență. Picioarele și coapsele vor forma linii drepte. Împingeți spatele înapoi pentru a vă pune călcâiele pe podea. Așezați coapsele spre interior pentru a ușura tensiunea tendonului.
Mențineți presiunea ușoară pe podea, cu bazele degetelor index. Deschideți lamele și forțați-le spre coccyx. Țineți capul și gâtul aliniate cu brațele.
Stai un minut sau două, respirând ușor. Întoarceți-vă la podea și odihniți-vă câteva minute. Nu este nevoie să repetați această poziție.

Imagine intitulată Yoga Poses pentru crampe menstruale Pasul 6

Poziția capului în genunchi (Janu Sirsasana). Această postură prelungește coloana vertebrală, partea din spate a coapsei și coapsele. El întărește mușchii pelvieni și ajută la crampele menstruale. Ea are, de asemenea, un efect calmant asupra creierului și minții, ameliorând oboseala și anxietatea.

Stați pe podea, întinzându-vă picioarele înainte. Îndoiți genunchiul drept, la un unghi de plus sau minus 90 °. Piciorul drept și coapsa trebuie să atingă podeaua. Aduceți piciorul drept spre coapsa stângă, astfel încât talpa piciorului atinge coapsa interioară.
Luați piciorul stâng cu ambele mâini, inspirați și înclinați trunchiul peste piciorul stâng. Lăsați coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil.
Respirați încet și adânc pentru un minut sau două, stați liniștit și repetați postura piciorului drept după un minut de odihnă.

Imagine cu titlul Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 7

Postura de la degetul mare la picior (Supta Padangusthasana). Această poziție este de a prelungi bustul, șoldul, spatele spatelui și picioarele. De asemenea, ameliorează durerile de spate, sciatica și crampele menstruale.

Lie pe spate cu capul pe podea. Ridicați piciorul drept, ușor îndoiți șoldurile și genunchii.
Țineți degetele de la picioare cu mâna dreaptă. Apăsați coapsa stângă cu mâna stângă pentru a preveni ridicarea spontană a piciorului.
Respirați încet și întindeți piciorul cât mai mult posibil, fără a trece peste el. Poate fi dificilă întinderea întregului picior deoarece membrele inferioare sunt mai mari decât membrele superioare.
Pentru a regla dimensiunile, puteți folosi o centură sau un prosop în jurul piciorului drept, ținând centura / prosopul cu mâna dreaptă pentru a rămâne la înălțimea potrivită. Piciorul drept se va îndrepta ușor.
Țineți piciorul drept într-o poziție dreaptă. Respirați ușor și țineți postura timp de una până la trei minute. Puneți piciorul drept pe podea și repetați poziția cu piciorul stâng.

Imagine intitulată Yoga Poses pentru crampe menstruale Pasul 8

Faceți poziția diamantului (Vajrasana). Această poziție lasă persoana într-o stare de relaxare. Ea lucrează și la podeaua pelviană. Astfel, asistă la anxietatea și disconfortul crampe menstruale.

Stați pe podea cu spatele drept. Separați picioarele și asociați tălpile picioarelor, îndoind genunchii la un unghi de 90 de grade.
Țineți genunchii în contact cu podeaua, astfel încât picioarele și coapsele să atingă și podeaua. Membrele inferioare formează un diamant. Înclinați-vă în timp ce inhalați. Expirați, încă înclinați, și reveniți la poziția dreaptă, corectând coloana.
Repetați timp de două sau trei minute sau cât timp vă simțiți confortabil.

Imagine cu titlul Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 9

Postura de la genunchi la glezna (Agnistambhasana). Aceasta pozitie intareste organele de sold, inghinale si pelvine.

Stați pe podea cu spatele drept și cu genunchii îndoiți. Puneți piciorul stâng sub coapsa dreaptă, astfel încât talpa să apară din coapsă.
Acum puneți piciorul drept peste coapsa stângă. Piciorul drept ar trebui să se afle deasupra coapsei stângi inferioare și a gleznei drept dincolo de marginea stângii coapsei. Dacă se strânge sau dacă este dificil de a pune glezna dreaptă pe genunchi sau pe coapsa stângă, stați pur și simplu cu picioarele încrucișate.
Plasați palma mâinii pe podea în fața tibiei. Expirați-vă și înclinați-vă înainte îndoind șoldurile. Amintiți-vă să vă țineți trunchiul drept.
Respirați adânc și încet pentru un minut. Veți observa că trunchiul se ridică puțin cu inspirație. Forțați partea din față a corpului în acest moment, astfel încât să se extindă de la pubis până la stern. S-ar putea să vă simțiți oarecum îndoită înainte la înălțimea trunchiului.
Țineți-vă un minut, întoarceți-vă în poziție dreaptă și picioarele necontrolate. Repetați poziția cu piciorul stâng spre dreapta.

Imagine intitulată Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 10

Poziția Lotus (Padmasana). Este foarte popular în lume datorită numeroaselor sale beneficii. Chiar și copiii se bucură de această poziție. Se crede că îmbunătățește concentrația, scade anxietatea, depresia și oboseala. Este, de asemenea, bun pentru pelvis, coloana vertebrală, abdomen și ajută la sciatică, dureri de spate scăzute și crampe menstruale.

Stați pe podea, întinzându-vă picioarele înainte. Îndoiți genunchiul drept și țineți piciorul drept, folosind ambele mâini drept suport. În afara piciorului drept va fi peste cotul stâng și genunchiul drept deasupra cotului drept, cu mâinile închise. Se amestecă picioarele de câteva ori pentru a simți mișcarea șoldului.
Cu o mișcare rapidă pe partea dreaptă a șoldului, plasați piciorul drept peste coapsa stângă astfel încât piciorul drept din exterior să fie prins în zona abdominală. Apăsați călcâiul drept spre abdomenul inferior.
Țineți spatele drept și țineți piciorul stâng pe gleznă și tibie cu ambele mâini și plasați-l pe coapsa dreaptă. Alinierea este similară cu cea a piciorului drept, de exemplu, piciorul stâng blocat în bust și călcâi în direcția abdomenului.
Ridicați genunchii cât mai aproape posibil. Țineți-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus și degetele atingând degetele mici.
Așteptați câteva secunde de câteva ori, crescând treptat durata. În timp, veți putea menține poziția timp de până la un minut. Faceți aceasta de 3 până la 4 ori pe zi în timpul menstruației.

Partea 2
Înțelegeți beneficiile yoga

Imagine intitulată Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 11

Știți că yoga relaxează mintea și corpul. Ea se relaxează. Acest lucru este vizibil în timpul exercițiilor de respirație folosite în timpul yoga. Mișcările folosite nu provoacă stres organismului, ci ajută să se relaxeze.

Imagine intitulată Yoga Poses pentru crampe menstruale Pasul 12

Aflați că yoga vă va face mai flexibil. Ajută la flexibilitate. Când practicați yoga, mușchii contractați se relaxează și se prelungesc. Acest lucru ajută la reducerea crampe și ameliorează durerea, în general.

Imagine cu titlul Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 13

Știți că yoga reduce tensiunea și promovează pacea minții. Tehnicile folosite ajută la relaxarea mai multor mușchi. Acest lucru ajută la reducerea tensiunii și stresului.

Acest lucru este posibil prin diferite tehnici de inspirație și de expirare, care permit relaxarea.
Ea eliberează tensiunea, permițând persoanei să aibă liniște.

Imagine cu titlul Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 14

Știți că yoga poate ajuta la controlul eliberării hormonilor. Tehnicile îmbunătățesc funcția sistemului endocrin, care controlează eliberarea hormonilor.

Hormonii eliberați în timpul ciclului menstrual sunt una dintre principalele cauze ale crampe menstruale. Prin urmare, atunci când sunt echilibrați de yoga, rămân și crampele.

Imagine cu titlul Yoga Poses for Cramps Menstrual Pasul 15

Aflați că yoga vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Pozițiile de yoga ajută tonul diferitelor mușchi. Acest lucru vă ajută să rămâneți în formă excelentă, împiedicându-vă să vă supraponderați. De asemenea, previne acumularea de grăsimi, în special în jurul abdomenului, deoarece mușchii abdominali sunt tonifiați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit