Cum să vă măriți energia în mod natural

Dacă vă simțiți mai obosit sau mai obosit decât de obicei în ultima vreme, poate fi necesar să vă dați energia. Puteți face acest lucru prin schimbarea naturală a câtorva lucruri în dietă, efectuând unele schimbări de stil de viață, suplimente naturale, făcând yoga și evitând lucrurile care ar putea să vă consume toată energia.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea dietei pentru a vă mări energia
Metoda 2efectuarea schimbărilor de obicei pentru a crește energia
Metoda 3luând suplimente naturale care măresc energia
Metoda 4practicati yoga pentru a va imbunatati starea de spirit
Metoda 5evitați anumite substanțe și activități
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea dietei pentru a vă mări energia

Imagine intitulată Boost Energy naturally Pasul 1

Mic dejun în fiecare zi. Aceasta înseamnă ruperea rapidă pe care ați trecut-o în timpul somnului. Când te trezești, corpul tău are nevoie de un impuls energetic pentru a funcționa și a-și desfășura activitățile zilnice. Și, bineînțeles, încercați să nu omiteți nici o masă, deoarece vă lipsește corpul de energia pe care o dă hrana.

Totuși, nu mâncați prea mult, deoarece înfundarea cu alimente poate reduce nivelul de energie deoarece vă face să deveniți letargici.

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 2

Mănâncă mai multe fructe și legume. Sunt bogate în surse de energie. Zahărul natural pe care îl conține vă oferă o structură mai bună fără a provoca o picătură bruscă pe care o veți avea atunci când consumați dulce și energic. Acest lucru se datorează faptului că zahărul din fructe este ușor absorbit de organism.

Fructele care îmbunătățesc dispunerea includ: banane, portocale, struguri, mere, papaya, lămâie, cireșe, pepene galben și afine.
Fructele care îmbunătățesc starea de spirit includ: Morcov, broccoli, cartofi dulci, spanac și castraveți.

Mănâncă migdale și nuci de cajou în gustări. Acestea conțin proteine, care reprezintă o mare sursă de energie. Coenzima Q10, un nutrient prezent în aceste nuci, ajută celulele dvs. să producă energie. Ele sunt, de asemenea, o mare sursa de omega-3, care imbunatateste starea de spirit. Aceste nuci includ:

Migdale.
Nuci de caju.
Nuci.
Fistic.
Hazelnut.

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 4

Adăugați cereale integrale la dieta dumneavoastră. Te țin mai mult timp. Ei au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că durează mai mult pentru a fi absorbiți de organism, permițând astfel energia să fie disponibilă mai mult timp. Cerealele sunt bogate în fibre și proteine, ambele stimulează metabolismul și energia. Aceste cereale includ:

Ovăz.
Orez brun.
Grâu.
Orz.

Imagine cu titlul Boost Energy Natural Pasul 5

Mananca grasimi sanatoase. Corpul tau le foloseste ca rezervă de energie care poate ajuta la stimularea metabolismului. Cu toate acestea, numai câteva tipuri de grăsimi sunt bune pentru acest scop. Trebuie evitată grăsimea alimentară rapidă. În special, mănâncă ::

Alimente cu acizi grași omega 3 cum ar fi pește, nuci, semințe de in și ulei de canola.
Grăsimi monosaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado, măsline, migdale și unt de arahide.
Grăsimi polinesaturate, cum ar fi uleiul de soia, semințele de in, laptele de soia și tofu.

Imagine intitulată Boost Energy naturally Pasul 6

Rămâi hidratat. Consumul redus de apă duce la deshidratare, ceea ce provoacă oboseală. Pentru a vă mări energia, trebuie să consumați apă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să beți multă apă în fiecare zi. Consumați cel puțin 1,5 până la 2 litri zilnic.

Când faceți exerciții, amintiți-vă să luați apă la fiecare 15 minute pentru a umple rezervele pe care le pierdeți cu exerciții fizice.
Creșteți cantitatea de apă pe care o bei atunci când vremea se încălzește.

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 7

Beți suc de lamaie cu depozit de electroliți. Acestea conțin magneziu și potasiu, care sunt esențiale pentru producerea de energie. Strângeți o jumătate de lămâie și adăugați 150 ml de apă caldă. Adăugați un vârf de sare și băuturi devreme dimineața pentru a începe ziua mai dispus.

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 8

Luați supliment de magneziu dacă nu vă simțiți bine. Deficiența acestui mineral poate duce la niveluri scăzute de energie. Sursele bune de magneziu sunt:

Castane precum migdale, casheuri și alune.
Fulgi de ovaz, seminte de dovleac, orz si faina de grau.
Flounder.
Boabele de soia.
Spanac.

Metoda 2
Efectuarea schimbărilor de obicei pentru a crește energia

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Pasul 9

Ia suficient somn în fiecare seară. Pe măsură ce dormi, corpul tău se regeneră și creierul îți reabsorbeste energia, astfel încât să te poți trezi dispus a doua zi. Lipsa de somn poate sa va epuizeze corpul deoarece somnul actioneaza ca un incarcator care incarca celulele creierului si isi completeaza nivelul de energie. Cantitatea de somn recomandată depinde de stilul de viață, dar, în general, acestea sunt:

Mai puțin de 2 luni: 12-18 ore.
Între 3 și 11 luni: 14-15 ore.
Între 1 și 3 ani: 12-14 ore.
Între 3 și 5 ani: 11-13 ore.
Între 5 și 10 ani: 10-11 ore.
Între 11 și 17 ani: 8-9 ore.
Peste 17 ani: 7-9 ore.

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 10

Reduceți nivelurile de stres. Aceasta, împreună cu îngrijorările și anxietatea, poate duce la oboseală atât fizică, cât și fizică. Prea multă energie este folosită pentru a face față acestor emoții, deci dacă o controlezi, poți să-ți direcționezi eforturile spre alte lucruri. Pentru a reduce stresul:

Fa un singur lucru care te face sa te stresezi si sa incerci cel mai bine sa schimbi asta.
Practicați exercițiile de respirație pe care le puteți face când ați stresat. Un exercițiu comun este să respirați încet timp de 10 secunde, să vă mențineți respirația pentru un moment și apoi eliberați lent timp de încă 10 secunde.
Încearcă să meditezi și să practici yoga (vezi metoda a patra).
Antrenați. Exercitiile elibereaza endorfine care pot lupta impotriva stresului.

Imagine intitulată Boost Energy Naturally Step 11

Încercați să faceți exerciții în fiecare zi. Pentru a fi mai dispus, activitatea fizică este imperativă. Ea eliberează "hormonii de fericire" numiți endorfine. Aceasta ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea stării de spirit și la reglarea apetitului. Toate acestea vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Încercați să lucrați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Ar trebui să încercați atât exerciții cardiovasculare, cât și exerciții de întărire. Printre acestea se numără mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul. Exercițiile de forță includ culturismul, formarea de rezistență, întinderea și yoga (vezi metoda patru pentru a afla mai multe despre yoga).

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 12

Stai puțin timp la soare. Soarele dimineața poate îmbunătăți nivelurile de energie, precum și ajuta la producerea vitaminei D, care este necesară pentru a menține oasele sănătoase. Expunerea la soare ajută, de asemenea, organismul să elibereze anumite enzime esențiale care funcționează ca dispozitive de ridicare a dispozițiilor, ceea ce, la rândul său, vă poate stimula energia.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Pasul 13

Faceți o pauză de la rutina dvs. din când în când. Nu trebuie întotdeauna să fie "toată munca și nici o distracție". Când rămâneți blocat în aceeași rutină, puteți începe să vă epuizați. Faceți o pauză și schimbați din când în când. Călătorind undeva sau petrecând ziua pe plajă, s-ar putea să afli că nivelul energiei tale a fost restabilit când te întorci la rutina ta.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 14

Încercați să meditați în fiecare zi. Meditația încetinește activitatea zonelor creierului care devin foarte active atunci când sunteți stresat. Făcând asta toată ziua limitează nivelurile de stres și te lasă să te calmezi, dar mai activă. Relaxează creierul și îți îmbunătățește capacitatea de a trata bine emoțiile.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Pasul 15

Creșteți activitatea sexuală. Sexul are de fapt o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește performanța creierului, oxigenă organismul, ameliorează stresul, mărește puterea dvs. imună și vă energizează în mod natural. Dacă aveți un partener, încercați să încorporați mai mult sex în relația dvs. pentru a vă ajuta să vă măriți nivelul de energie.

Aveți întotdeauna sex sigur folosind metodele de prevenire în mod corect.

Metoda 3
Luând suplimente naturale care măresc energia

Imagine intitulată Boost Energy Naturally Step 16

Încercați ginsengul coreean, numit și ginseng Panax. În medicina tradițională chineză, este utilizată pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce oboseala. Este de asemenea cunoscută hrănirea cortexului cerebral cu nutrienți suplimentari care ajută la producerea unei energii de lungă durată.

Puteți lua 100 mg de extract de ginseng în formă de capsule sau lichide de aproximativ 4 ori pe zi.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Pasul 17

De asemenea, încercați ginsengul siberian. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Eleutherococcus senticosus. Este cunoscută consolidarea sistemului imunitar și scăderea stresului în organism. De asemenea, conține adapogen, o substanță care poate să scadă stresul și să vă sporească nivelul de energie.

Doza recomandată de ginseng din Siberian este de 2 până la 3 g de plante pure sau 300 până la 400 mg din extract.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Pasul 18

Combate oboseala cu rhodiola. Ajută la oboseală, mărește sănătatea generală și crește performanța fizică. De asemenea, sa dovedit că ajută la îmbunătățirea atenției și a memoriei.

Doza recomandată este de 170 până la 185 mg pe zi.

Imagine intitulată Boost Energy Natural Step 19

Bea ceai mat. Conține niveluri scăzute de cofeină împreună cu alți nutrienți. Din moment ce ceilalți nutrienți echilibrează cafeina, acesta nu acționează ca un stimulant, ajutând la creșterea nivelului de energie în mod natural.

Cea mai obișnuită metodă de a consuma mate yerba este să bei ca un ceai sau o altă băutură.

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 20

Luați suplimente pe bază de urzică. Acesta conține o mulțime de vitamine și minerale necesare pentru un organism sănătos, îmbunătățind imunitatea, nutritiva corpului, relaxarea muschilor si reduce, prin urmare, supraîncărcării suprarenale reduce oboseala si iritabilitate.

Puteți lua Urzica ca supliment, deși suma care trebuie luată depinde de vârsta și greutatea dumneavoastră. Căutați informații despre pachet pentru a determina cantitatea necesară.

Metoda 4
Practicati yoga pentru a va imbunatati starea de spirit

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 21

Luați în considerare beneficiile de backbend (îndoiți spatele în spate). Aceste posibile în yoga, cum ar fi cele enumerate în această secțiune, ajută la implicarea atât a sistemului nervos, cât și a sistemului tău limfatic. De asemenea, ele ajută la crearea unei adrenaline care vă poate face să vă simțiți mai energic și mai tineri. Încercați următoarele poziții, dar întotdeauna asigurați-vă că opriți dacă simțiți orice durere - nu trebuie să simțiți niciodată durerea când faceți yoga.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 22

Încercați poziția șarpelui. Stați pe stomac cu brațele pe lângă tine. Plasați palmele lângă piept și ridicați fața și torsul de pe podea. Îți întindeți coatele când vă ridicați torsul, dar nu vă ridicați șoldurile în timp ce o faceți. Cu capul înainte, împingeți-vă umerii înapoi - cauzând umerii să-și extindă pieptul.

Țineți această poză timp de 15 până la 30 de secunde, apoi întoarceți lent torsul pe podea.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 23

Faceți postura arcului. Stați pe stomac cu brațele pe lângă tine. Îndoiți-vă picioarele, astfel încât partea inferioară a picioarelor să vă îndrepte spre cap și să vă țineți gleznele cu mâinile. Trageți picioarele în sus, astfel încât coapsele și pieptul să iasă de pe podea, astfel încât numai abdomenul dvs. să fie susținut. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Pentru a vă întoarce la poziția inițială, eliberați mai întâi gleznele și apoi aduceți încet mâinile și picioarele pe podea.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 24

Faceți un pod. Stați pe spate pe covorașul de yoga. Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să fie plane pe podea și să le poziționați mai aproape de fund. Țineți-i aliniat la șold. Ridicați-vă mâinile în spatele capului și puneți palmele mai aproape de urechi. Pune-ți degetele îndreptate spre umerii tăi. Ridicați-vă palmele și picioarele, care trebuie așezate ferm pe podea. Puteți menține această poziție sau:

Împingeți coatele astfel încât întregul corp să fie arcuit. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Pentru a vă întoarce, îndoiți încet coatele și genunchii și coborâți la podea. Nu lăsați-o imediat, deoarece acest lucru poate provoca vătămări.

Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 25

Încercați opusul spatelui, făcând poziția câinelui în jos. Aceasta posesie vă extinde coloana vertebrală, mușchii pieptului și extinde pieptul. Acest lucru permite fluxul liber de oxigen în plămâni și performanța crescută pentru a vă menține dorința. Pentru a face această poziție:

Stați pe genunchi și pe mâini, astfel încât manșetele să fie aliniate cu umărul și genunchii cu șoldul.
Puneți picioarele și palmele cu fermitate pe podea și împingeți-vă șoldurile prin întinderea picioarelor.
Lăsați bărbia să se apropie de piept. Brațele și picioarele ar trebui să se simtă ca și cum ar fi întinse.
Concentrați-vă pe respirație pe măsură ce vă țineți postura timp de 30 de secunde.

Metoda 5
Evitați anumite substanțe și activități

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 26

Reduceți cantitatea de alcool pe care o beți. Vă poate reduce rezervele de energie. Evitați consumul de alcool înainte de culcare deoarece poate afecta calitatea somnului - puteți dormi toată noaptea, dar corpul dumneavoastră nu se odihnește de fapt, deoarece încearcă să proceseze alcoolul.

Dacă beți, încercați să beți ultimul pahar cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să o poată procesa la timp.

Imagine intitulată Boost Energy Natural Step 27

Nu mai fuma. Tutunul este un stimulent care mărește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și intestrează activitatea creierului. Aceste schimbări pot duce la lipsa somnului și a stresului care vă pot scurge energia. Fumatul, tutunul de mestecat etc. sunt și obiceiuri care cauzează dependență și pot provoca oboseală cronică.

Dacă nu fumați, ci petreceți timp cu fumători, încercați să vă întoarceți când se aprind. Fumatul pasiv poate afecta, de asemenea, nivelul de sănătate și de energie.

Imagine intitulată Boost Energy Natural Step 28

Evitați băuturile artificiale îndulcite. Când beți sucuri sau alte băuturi zaharoase, nivelul glicemiei crește și vă poate da energie. Cu toate acestea, această energie este de scurtă durată și veți avea în curând o "cădere" care vă suge energia și vă face să vă simțiți obosiți.

Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 29

Încercați să nu jefuiți frigiderul în zori. Am făcut-o cu toții - avem poftele nocturne care mănâncă stomacul când sângele se termină cu 12 ore. În timp ce aceasta poate fi o adevărată provocare, încercați să vă controlați și să îi lăsați mâncați dimineața. Când vă hrăniți în mijlocul nopții, sunteți mult mai probabil să alegeți alimente bogate în calorii. Mâncarea chiar înainte de culcare determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să lucreze pentru a procesa alimentele în timpul somnului.

Când te trezești dimineața, probabil că te vei simți foarte obosit, pentru că în timp ce creierul tău dormea, corpul îți procesa gustarea de dimineață.