itholoinfo.com.com

Cum să energizați

Simțiți că bateria se epuizează în mijlocul zilei? Te simți obosit pentru a-ți exercita, a interacționa cu prietenii și chiar nu te-ai încurajat să ieși noaptea? În acest caz, aveți nevoie de mai multă energie. Pentru aceasta, pur și simplu mențineți o dietă care optimizează energia și încercați câteva trucuri simple care vă energizează mintea și corpul. Dacă doriți mai multă energie, urmați acești pași.

pași

Partea 1
Energizând-ți dieta

Imaginea intitulată Energizați-vă pe dvs. Pasul 1
1
Ia un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă începe ziua liberă și pentru a vă reîncărca energia înainte de a pleca acasă. Un mic dejun hrănit, nu prea grea, vă va da energia pentru a începe ziua și vă va împiedica să scăpați sau obosiți înainte de căderea nopții. Faceți o masă echilibrată cu proteine ​​slabe, legume sănătoase și câteva carbohidrați pentru a începe ziua. Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi cookie-urile sau foarte grase, cum ar fi baconul, și alegeți opțiunile care se vor menține și vor fi sănătoase. Iată câteva alimente care vă pot stimula energia:
  • fulgi de ovăz
  • Ou fiert sau prăjit cu unt ușor
  • Șuncă sau piept de curcan
  • Alimente verzi cum ar fi țelina, spanacul, usturoiul sau strugurii
  • Blackberry, zmeura, banana, mere sau pere
  • Pâine prăjită sau maro
  • Cereale cu lapte degresat
  • Iaurt și granola
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 2
    2
    Mănâncă trei mese echilibrate. Micul dejun este cea mai importantă masă, dar trebuie să rămâneți energizată pe tot parcursul zilei pentru a continua să vă simțiți alertați și motivați. Indiferent cât de ocupat sau obosit este, este important să mănânci la micul dejun, prânz și cină. Mâncați într-un mod echilibrat cu proteine, carbohidrați, fructe și legume la toate mesele. Încercați să nu mâncați un prânz foarte greu pentru ca apoi să nu pierdeți energia. Cina ar trebui să fie medie, astfel încât să nu se trezească senzație de foame, dar nu atât de grele ca să devină complet letargic după ce mănâncă. Unele alimente grozave pentru prânz sau cină sunt:
    • Pranz: salata cu ulei și fructe roșii, supa de rosii, tip sandwich cu piept de curcan pe pâine integrală de grâu, somon, ton si mamaliga cu fenicul.
    • Cina: somon și quinoa, paste întregi și carne de pui cu lămâie, orez brun și ciuperci și cuscus cu curcan.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe cont propriu Pasul 3
    3
    Alegeți gustări care dau energie. Cele trei mese principale sunt importante, dar gustările pe care le consumați pe tot parcursul zilei pentru a păstra și animația. Ar trebui să mănânci ceva la fiecare 3-4 ore chiar dacă nu ți-e foame. Încercați să evitați să mâncați numai atunci când sunteți amețit de foame, deoarece acest lucru vă va face să scăpați de energie, să vă exagerezi și să vă obosiți să mănânci. Evitați acest ciclu, menținând gustări sănătoase și nutritive la îndemână, pentru a vă face să funcționați pe tot parcursul zilei. Iată câteva gustări energice:
    • granola
    • iaurt
    • Migdale, nuci de caju și alune
    • Bucată mică de ciocolată
    • Țelină și unt de arahide
    • Apple și miere
  • Imagine intitulată Energizați-vă singur Pasul 4
    4
    Mancati alimente bogate in fibre. Fibrele dau mai multă energie pe parcursul zilei decât carbohidrații, deoarece sunt absorbiți în sânge într-o rată mai constantă și astfel energia durează mai mult. Este minunat să includeți alimente bogate în fibre în mesele dvs. sau în gustările pe care le consumați în timpul zilei. Aceste exemple sunt bogate în fibre:
    • Pâine de secară
    • fistic
    • zmeură
    • linte
    • smochin
    • fasole
    • pecan
  • Imagine intitulată Energizați-vă pe dvs. Pasul 5
    5
    Mancati alimente bogate in omega 3. Puteți găsi acid gras omega 3 în ulei de canola, pește gras și nuci. Încercați să consumați pește și nuci grași cel puțin o dată la două zile pentru mai multă energie.
  • Imagine intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 6
    6
    Mențineți hidratarea. Dacă doriți să aveți mai multă energie, beți cel puțin 10 pahare de 240 ml de apă în fiecare zi. Chiar dacă nu sunteți însetat, faceți acest lucru dacă doriți să fiți alertați și excitați. Luați o sticlă de apă oriunde mergeți și opriți-vă pentru apă în fântâni de băut, chiar dacă nu sunteți foarte însetat. Luați un pahar de apă cu fiecare masă sau gustare pentru a vă reaminti să rămâneți hidratat.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 7
    7
    Consumul moderat de cafeină. Nu aveți nevoie pentru a opri consumatoare de cofeina complet, cu toate acestea, ar trebui să știe că te face să te simți mai energic pe termen scurt, în timp ce pe termen lung, va veti simti mai obosit si obosit. Încearcă să nu mai bea cafea pe timp de noapte, și consumatoare de cofeina, încercați să luați încet în loc de a transforma o ceașcă de cafea în 10 minute, iar apoi se simt valurile de energie. Cofeina din ceai poate fi mai puțin agresivă decât cafeaua, așa că încercați să treceți de la cafea la ceai pentru a evita pierderea rapidă de energie.
    • Consumarea prea multor cafeine te poate face să te trezești noaptea, ceea ce te va face să te trezești cu mai puțină energie, care va fi contracarată cu mai multă cofeină. Întrerupeți acest ciclu dacă doriți să aveți mai multă energie.
    • Dacă doriți să scape de la fel de mult cofeina, face acest lucru pentru devagar- opri consumul excesiv de cafea la o dată poate face să vă simțiți obosit și neliniștiți, mai ales dacă sunt utilizate pentru a lua cantități mari.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 8
    8
    Evitați consumul prea mult de alcool. Alcoolul este un depresant, care vă poate face să vă simțiți obosiți și să conduceți la un somn mai puțin odihnitor. Dacă doriți să energiza, se poate constata că merge la un bar și rândul său, cinci beri cu prietenii va face să deveniți mai incantati de Life- de fapt ingera mai mult alcool, mai probabil să se simtă obosit și iritabil, chiar dacă nu vă simțiți aceste efecte imediat.
    • Dacă vă place să beți una sau două pahare de vin pe timp de noapte, evitați să beți alcool în cele două ore înainte de culcare. Băutura vă poate ajuta să adormiți, dar este mai puțin adâncă și neliniștită.

    • Partea 2
    Energizând corpul tău

    Imaginea intitulată Energizați-vă pe cont propriu Pasul 9
    1
    Exerciții practice. Exercitiile te fac sa te simti mai energic, mai fericit si mai potrivit. Dacă vă muriți de lene, practicarea exercițiilor fizice este ultimul lucru pe care veți dori să-l faceți, dar este exact ceea ce vă va face să vă simțiți mai vigilent și mai viu. Practicând doar 30 de minute de exercițiu pe zi mărește nivelul total de energie și, de asemenea, vă îmbunătățește dramatic sănătatea. Puteți rula în zile alternative și puteți lua cursuri de yoga câteva zile pe săptămână, să vă alăturați unei echipe sportive sau să găsiți un partener și să mergeți la sală.
    • Încearcă să fii activ ori de câte ori poți. Luați scările la lift. Mergeți în loc să ridicați mașina. Faceți-vă situații când vă uitați la televizor.
    • Exercițiu dimineața. Acest lucru vă va trezi corpul și vă va da mai multă energie pe parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 10
    2
    Asigurați-vă că revigorați. Invizibilul NAP, cunoscut în limba engleză ca "power nap", este o modalitate dovedită de a vă trezi corpul atunci când vă simțiți neputincioși. Introduceți o cameră întunecată timp de 15-20 minute, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Chiar dacă nu adormi, vei recâștiga energia pentru că ai odihnit corpul. Scurte NAP sunt mai bune decât cele mai lungi - dormind o oră sau mai mult vă va face să vă simțiți obosiți și grogători când vă treziți și puteți dormi noaptea.
    • Un moment bun pentru un pui de somn revigorant este după prânz, când sunteți puțin obosit după ce mâncați.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 11
    3
    Arunca apă rece pe față. Umple-ți mâinile cu apă rece și aruncă-ți fața atunci când ești obosit. Acest truc este grozav pentru trezirea dimineții și pentru energizarea în timpul zilei, fără a mai menționa că vă veți simți mai curat.
  • Imagine intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 12


    4
    Ieși afară. A fi în aer liber cât mai mult posibil este o modalitate dovedită de a face oamenii să se simtă mai fericiți și mai energici. Respirația cu aer proaspăt vă poate energiza și vă va lăsa gata să vă confruntați cu ziua. Lăsând balconul imediat după trezire și respirația în aer proaspăt pentru un minut vă pot lăsa mai multă energie aproape imediat. Luați soare dacă puteți - în loc să vă luați masa la birou, ieșiți și luați masa de prânz sau mâncați ceva pe o bancă din parc.
    • Dacă petreceți opt ore închise într-un mediu închis, energia dvs. se va scurge mult mai repede decât dacă luați pauze și petreceți ceva timp în aer liber.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă singur Pasul 13
    5
    Urcați timp de 20 de minute. Plimbarea timp de doar 20 de minute vă face să vă treziți mintea și corpul și să vă simțiți mai energic. Ori de câte ori simțiți că energia se termină, ieșiți afară, respirați aer curat și mutați corpul.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 14
    6
    Ia suficient somn. Obținerea unui somn suficient este crucială dacă doriți să aveți energie. S-ar putea să vă simțiți obosiți pur și simplu pentru că nu ați dormit pe cel necesar. Willpower și cofeina nu pot rezolva dacă dormi în medie 5 ore pe noapte pentru că nimic nu poate înlocui un somn bun. Somn cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte, du-te la culcare la aproximativ în același timp, în fiecare noapte și se trezesc în morning- același timp, schimbarea rutina de somn de multe ori poate face sa te simti ca te trezi cu jet lag .
    • Faceți o rutină bună de relaxare pentru a merge cu cel puțin o oră înainte de culcare. Opriți toți stimulii vizuali, cum ar fi telefonul mobil, computerul și televizorul, citiți liniștit în pat sau ascultați muzică relaxantă. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai repede.
    • Opriți apăsarea butonului de amânare când vă treziți și începeți ziua. Apăsând în mod repetat butonul de amânare va face doar să vă întoarceți la un somn scurt, deranjat și nu vă mai veți mai odihni. Trezirea când asculți ceasul deșteptător vă va da mai multă energie și vă simțiți că aveți mai mult control asupra zilei.

    • Partea 3
    Energizând mintea ta

    Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 15
    1
    Ascultați muzică plină de viață. Ascultarea unui cântec vă poate face să vă simțiți mai energic instantaneu. Dacă vă simțiți puțin descurajat, puneți-vă muzica preferată animată, fie că sunteți Macklemore sau Jackson 5. Invitați un prieten să danseze cu tine sau să danseze singur în camera dvs. Amestecarea corpului vostru va face să vă simțiți mai dispuși, treji și fericiți să fiți în viață.
    • De asemenea, puteți încerca să ascultați muzică clasică, chiar dacă nu vă place. Este o modalitate dovedită de a vă trezi mintea.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 16
    2
    Comutați între sarcini. O altă modalitate de a energiza mintea este să începeți să faceți ceva nou. De exemplu, dacă studiați pentru examenul de chimie timp de trei ore și începeți să pierdeți inima, încercați să faceți ceva nou. Începeți să vă planificați scrierea în limba portugheză sau să scrieți un paragraf spaniol pe care l-ați pus. Dacă faci ceva nou când prima activitate nu funcționează este o modalitate excelentă de a te energiza.
    • Chiar dacă noua sarcină nu este neapărat mai interesantă decât cealaltă, efortul de a comuta va face să vă simțiți mai energizați.
    • Începeți ziua cu o listă de sarcini. În acest fel, opțiunile de întoarcere vor fi gata atunci când aveți nevoie de ele și este mai puțin probabil să vă prindeți făcând ceva care vă scurgă energia.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe rând Pasul 17
    3
    Răsplătește-ți eforturile. Setarea recompenselor este o modalitate excelentă de a vă simți energizată și motivată să continuați cu slujba sau ce faceți. Spune-ți că vei avea o înghețată acoperită după ce te-ai învățat timp de patru ore. Spuneți că în sfârșit veți urmări jocurile de foame cu prietenii dvs. după ce vă veți termina treburile. Orizontul simplu al ceva distractiv vă va face să aveți mai multă energie și motivație pentru a lua ziua.
    • Puteți să vă răsplătiți fără să părăsiți biroul. Spune-ti ca dupa o jumatate de ora de munca vei petrece cinci minute citind articolul trimis de cel mai bun prieten.
  • Imaginea intitulată Energizează-te pe Pasul 18
    4
    Evitați să faceți mai multe lucruri simultan. Puteți găsi că a face mai multe lucruri în același timp, vă va lăsa alertă, și va termina totul mai repede, dar studiile arata ca se scurge de fapt energia mai repede, te face mai distras și mai puțin eficient decât dacă ați fost axat pe un sarcină la un moment dat. Finisarea și zgârierea obiectelor din lista dvs. de sarcini este mult mai eficientă - și economisește energie - decât încercarea de a finaliza trei sarcini simultan fără a finaliza oricare dintre ele.
  • Imaginea intitulată Energizează-te pe Pasul 19
    5
    Încercați trucul ultimele zece minute. Ori de câte ori vă plimbați în mijlocul unei sarcini, spuneți-vă, Voi face asta pentru încă zece minute.. Repetați acest lucru pentru dvs. ca o mantră continuând să desfășurați activitatea. O limită de timp scurtă te face să simți că sarcina este mai ușor de manevrat și mai puțin opresiv și te poți concentra și nu pierde răbdarea.
    • În cazul în care acest truc funcționează pentru tine, apoi încercați să setați limite de timp mai lungi - o jumătate de oră sau chiar o oră - atunci când doriți să se concentreze energia pentru a îndeplini o sarcină specifică.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 20
    6
    Organizați agenda zilei dvs., luând în considerare spițele dvs. de energie. Acest truc este grozav pentru a avea mai multă energie în timpul zilei. Deși majoritatea oamenilor nu au luxul de a organiza toată ziua, având în vedere creșterile și coborâșurile nivelurilor energetice, schimbările mici pot avea o mare diferență. Dacă știți că aveți mai multă energie în dimineața, executați în acel moment în loc de suferință să facă acest lucru după o zi lungă de muncă dacă aveți un pic obosit după masa de prânz, face sarcini simple, la acel moment, ca o activitate de rutină sau cea mai ușoară parte a postului.
    • Faceți o listă a cronologiei tipice și analizați nivelurile de energie. Care părți ale agendei pot fi modificate pentru a vă ușura viața?
    • S-ar putea să nu știți vârfurile și văile nivelurilor dvs. de energie. Încercați să vă monitorizați într-o zi obișnuită și observați cum vă simțiți.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 21
    7
    Ia-o vacanță. În timp ce este posibil să nu puteți lua o vacanță ori de câte ori aveți nevoie să reîncărcați bateria, este posibil să fiți surprins de creșterea semnificativă a energiei care a necesitat timp de vacanță atunci când vă întoarceți la rutină. Puteți merge la Bermuda sau stați acasă, curat în casă și a pus pe lectură, ci o pauză de la sarcinile normale, unele răsfăț și modificările de rutină poate ajuta să aibă mai multă bucurie și dorința de a face față zilei.
    • Dacă nu aveți bani să faceți o vacanță, doar o zi sau două de lucru vă va face să vă simțiți mai puțin copleșiți și mai atent.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 22
    8
    Luați pauze la fiecare 60-90 de minute. Chiar și persoana cea mai concentrată și mai entuziastă are nevoie de pauze în fiecare oră sau o oră și jumătate. Luând pauze, chiar dacă este pe o plimbare de 15 minute, ieșiți la domiciliu sau schimbând activitatea și citiți câteva povestiri, vă face să vă simțiți inviolați și gata să faceți față sarcinilor de care aveți nevoie. Restul minții vă oferă mai multă energie și vă împiedică să vă simțiți extenuați. Nu treceți de prânz pentru a vă face treaba mai repede - ieșiți să mâncați și să vă întoarceți la muncă cu mai multă energie.
    • Luarea pauzelor este, de asemenea, bună pentru ochii dumneavoastră. Ieșiți calculatorul și citiți ziarul, priviți fereastra sau jucați cu grădina Zen. Ochii te obosesc dacă te uiți la un computer timp de opt ore fără pauze.
  • Imaginea intitulată Energizați-vă pe sine Pasul 23
    9
    Fiți sociali. Dacă simțiți că mintea dvs. începe să călătorească și se pregătește pentru un pui de somn, poate că este timpul să interacționați cu prietenii. Când vă simțiți obosit și somnoros, ultimul lucru pe care doriți să faceți este să interacționeze cu o mulțime de oameni, dar se va lăsa mai plini de energie. Discutați cu un prieten apropiat sau să interacționeze cu un grup mare poate face sa te simti mai plini de energie, pentru că tu vorbești cu alte persoane și de a se implica într-o conversație distracție și activă, în loc de a sta și obosit.
    • Deci, data viitoare când ai nevoie de mai multă energie, cheamă-ți un prieten și fă-ți planuri să pleci. Veți simți mai dispus repede.

    • Surse și cotatii


    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci un obicei zilnicCum sa faci un obicei zilnic
    Cum să pregătiți un mic dejun sănătosCum să pregătiți un mic dejun sănătos
    Cum să ai voie să mănânci dimineațaCum să ai voie să mănânci dimineața
    Cum să mențină o bună rutină de dimineață (pentru fete adolescente)Cum să mențină o bună rutină de dimineață (pentru fete adolescente)
    Cum să nu te obosescCum să nu te obosesc
    Cum să pierdeți greutatea de lucru pe timp de noapteCum să pierdeți greutatea de lucru pe timp de noapte
    Cum să aveți energie în timpul perioadei menstrualeCum să aveți energie în timpul perioadei menstruale
    Cum să dietă în colegiuCum să dietă în colegiu
    Cum să țineți ziua după ce vă treziti toată noapteaCum să țineți ziua după ce vă treziti toată noaptea
    Cum să vă măriți nivelul energetic în după-amiazaCum să vă măriți nivelul energetic în după-amiaza
    » » Cum să energizați
    © 2021 itholoinfo.com.com