Cum să obțineți rapid energia

Vă vedeți o scădere a productivității dvs. și dificultatea finalizării lucrării în mijlocul zilei? Sau poate că are nevoie doar de o mișcare rapidă a minții pentru a termina mâine lucrul de zece pagini? Există câteva modalități ușoare și sigure de a obține rapid energie.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea imediată a energiei
Metoda 2soluții pe termen lung
Metoda 3lucruri de evitat
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea imediată a energiei

Bea apă. Deshidratarea este o cauză obișnuită și este ușor de rezolvat din cauza lipsei de energie. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate scurge energiile și vă poate afecta capacitatea de a gândi rațional. Dacă sunteți în afara energiei, încercați să luați câteva pahare de apă ca planul A.

Încercați să beți apă pe parcursul zilei, nu doar atunci când vă simțiți însetat.
Femeile ar trebui să încerce să bea opt pahare (două litri) de apă zilnic, iar bărbații 12 pahare (trei litri).
Beți mai multă apă dacă ați exersat să înlocuiți ceea ce ați transpirat sau dacă ați avut băuturi dehidrate cum ar fi cafeaua și sifonul.

Faceți o scurtă excursie. O plimbare de zece minute vă poate îmbunătăți nivelul de energie timp de până la două ore. Câștigul de energie pe care îl obțineți prin consumul de zahăr sau cafeină durează doar aproximativ o oră și poate suferiți mai târziu de retragere, obținând și mai puțină energie decât înainte.

Alte exerciții care pot furniza energie în zece minute includ coarda de sărituri, dansuri, scări de alpinism și desfășurări adânci sau squats.
Nu este nevoie să vă transpirați pentru a obține beneficiile unei doze rapide de exerciții fizice. Doar ridicarea și mișcarea timp de zece minute poate crește deja nivelul de energie și vă va face mai entuziasmați.

Aveți niște soare. Lumina suprimă producția de melatonină, un hormon eliberat de creier pentru a vă face să dormiți. Dacă petreceți toată ziua într-un birou sau într-o sală de clasă închisă, creierul dvs. poate găsi timp să doarmă și să elibereze melatonina, scăzând nivelul de energie.

Încercați să părăsiți biroul atunci când vă duceți la masă sau faceți o pauză.
Dacă este posibil, stați lângă o fereastră când vă aflați în interior, astfel încât veți fi expuși la soare toată ziua.
Dacă nu puteți ieși în timpul programului de lucru sau dacă este prea puțină lumină (cum ar fi zilele tulburi), puteți cumpăra o lampă specială care să imite lumina soarelui. Deci, veți avea efecte energizante în aer liber.

Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 4

Faceți o gustare nutritivă. O combinație de glucide complexe (legume verzi, paine de grau integrala, fulgi de ovăz, iaurt, mere) si proteine (nuci, carne de pui, ouă, tofu, branza) poate furniza combustibilul necesar, fără a ridica nivelul zahărului din sânge, care pot cădea, lăsându-l chiar mai obosit după aceea.

Carbohidrații sunt descompuși de corpul dvs. și absorbiți în fluxul sanguin, care furnizează energie. Adăugarea proteinelor încetinește procesul, astfel încât glicemia rămâne regulată și aveți energie pentru perioade mai lungi de timp.
Bananele, caisele și datele sunt, de asemenea, gustări ușoare de energie.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 5

Ria. Vizionarea unui videoclip scurt sau amuzant sau citirea unei benzi desenate care te face să râzi poate scădea tensiunea și poate crește energia. De asemenea, vă puteți face mai dispuși să abordați proiectele provocatoare.

Imagine intitulată Get Energy Fast Step 6

Luați un pui de somn timp de 10 până la 20 de minute. Un somn scurt de două sau trei după-amiaza poate crește capacitatea cognitivă, creativitatea și memoria și vă va face să vă simțiți mai ușori și mai odihniți. Doar fiți atenți să nu uitați prea mult, sau puteți ajunge mai adormit decât revitalizat.

Dacă aveți mai mult timp, dormit timp de 90 de minute vă permite să finalizați un ciclu REM. Veți fi mai odihnă și veți evita somnolența.
Găsiți un loc liniștit, întunecat, departe de oamenii în care aveți spațiu pentru a rămâne confortabil.
Dacă în apropiere nu există cameră propice, încercați să întoarceți scaunul auto și purtați o mască pentru a vă proteja ochii de lumină.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 7

Au niște ciocolată amară. Bomboanele conțin teobromina și cafeina, surse de energie demonstrate. Flavonoidele, un antioxidant care îmbunătățește dispoziția, se găsesc și în cacao. Asigurați-vă că vă bucurați cu moderare!

Ciocolata de lapte oferă de asemenea beneficii, dar cu atât mai întunecate cu atât mai bine.
Preferați barele pure de ciocolată sau bomboanele, evitând pe cele cu zahăr suplimentar, cum ar fi marshmallow, caramel etc.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 8

Beți o ceașcă de cafea. Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor se întorc la cafea să se trezească dimineața: este plină de cafeină și accelerează metabolismul, crește energia și concentrarea. Problema este că aceste efecte apar rapid, dar pot avea efecte secundare întârziate, cum ar fi dificultăți la adormire pe timp de noapte, care vă scad energia pe termen lung.

Încercați să nu beți mai mult de o ceașcă pe zi, sau încercați să luați porții mici pe tot parcursul zilei, în loc de unul mare.
Nu vă îmbolnăviți. Procedând astfel, vă mizeriați cu nivelele de zahăr din sânge și puteți avea o energie scăzută acolo pentru aproximativ o oră.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 9

Ascultați muzică. Ascultarea muzicii rapide înainte de a începe să lucrați sau în timpul pauzelor vă poate face să vă simțiți mai motivați și mai atenți. Funcționează chiar mai bine dacă alegeți melodii care vă plac foarte mult.

Dacă lucrați la un proiect care implică creativitate sau sarcini complexe (cum ar fi să faceți un loc de muncă, să citiți sau să studiați pentru un test), încercați să ascultați muzică "ambientală" și repetitivă în timp ce lucrați.
Nu ascultați melodii populare sau cântate în timp ce lucrați. Creierul dvs. va încerca să proceseze ambele în același timp și va deveni mai greu să vă concentrați asupra sarcinii. Lăsați aceste tipuri de melodii să revigoreze în intervale.
Atașarea cu degetele poate oferi și mai multă energie.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 10

Respirați profund un miros stimulant, cum ar fi lamaie sau portocaliu. Scorțișoară, rozmarin și menta pot, de asemenea, să îmbunătățească concentrația și să scadă oboseala.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11

Faceți o pauză. În timp ce abordarea rapidă a lucrărilor pare o idee bună, o pauză de cinci până la zece minute poate oferi o doză imediată de energie și poate crește productivitatea globală.

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei, încercați să luați pauze de 30 de secunde la fiecare oră și o pauză de 14 minute după două ore.

Metoda 2
Soluții pe termen lung

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 12

Savurați un mic dejun sănătos în fiecare zi. După cum a spus deja mama ta, micul dejun este prea important pentru tine de a sări. Acesta furnizează combustibilul pentru a vă menține atenția în timpul dimineții și vă trezește metabolismul.

Un mic dejun bogat în carbohidrați complexi și fibre oferă cea mai eficientă doză de energie. Încercați alimente precum cerealele bogate în fibre, pâinea prăjită și ovazul.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 13

Exercițiu în mod regulat. Sa dovedit că douăzeci de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână ridică foarte mult nivelul de energie. Nu aveți nevoie să faceți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, pentru a profita de aceste beneficii. Exerciții de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm proast, sunt foarte eficiente în combaterea oboselii.

Dacă observați scăderea productivității dvs. în jurul orei 3 după-amiaza, încercați să faceți un mic exercițiu la prânz. Acest lucru vă poate crește productivitatea și chiar vă poate face mai creativi.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 14

Au ore regulate de somn. Lipsa somnului este adesea vinovată de lipsa de energie. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă veți odihni bine este să vă sincronizați cu modelele de somn naturale ale corpului sau cu ritmul circadian. Du-te în pat și Treziți-vă în fiecare zi în același timp - inclusiv în weekend! - să profite de toate beneficiile unui somn bun.

Mergând la culcare și ridicându-se în același timp, este mai important decât să dormiți pentru aceeași cantitate de ore în fiecare noapte.
Dacă dormi suficient, probabil că vei putea să te trezești fără un ceas cu alarmă. Dacă aveți nevoie de o alarmă pentru a vă trezi dimineața, trebuie să vă culcați mai devreme.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 15

Îmbunătățiți dieta prin consumul de alimente bogate în omega-3 și magneziu. Menținerea stabilității zahărului din sânge și consumarea nutrienților și vitaminelor vitale este esențială pentru a rămâne mereu energizată.

Omega-3 se găsește în alimente precum somonul, inul și nucile. Produce energie pentru celulele tale, acționează ca un antiinflamator și te ține alertă.
Magneziul este foarte prezent în legume, legume verde închis, nuci de caju și semințe. Acesta joacă un rol vital în producția de energie - fără ea, celulele dvs. nu pot transforma combustibilul în energie utilizabilă.
Consumați suficiente calorii pentru activitățile zilnice.
Încercați să obțineți vitamine și substanțe nutritive din alimente, nu suplimente.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 16

Nu mai fuma. Puteți simți puțin mai multă energie atunci când fumați din cauza nicotinei, dar fumatul vă lasă mai mult letargic.

Fumatul daune tesutul delicat al plămânilor și murdărește fluxul sanguin cu monoxid de carbon, scăderea absorbției de oxigen, care este un combustibil esențial, și transportul său către mușchi și creier.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 17

Du-te la doctor. Dacă nu puteți scăpa de oboseală, poate fi necesară o vizită la medic. El poate investiga mai bine, descoperi rădăcina lipsei de energie și poate vedea dacă este un simptom al unei probleme mai mari și mai grave.

Metoda 3
Lucruri de evitat

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 18

Stați departe de zaharurile simple găsite în dulciuri și băuturi răcoritoare. Acestea sunt absorbite foarte rapid în sânge, provocând o creștere a nivelului lor. Energia ta va crește, de asemenea, pentru o perioadă scurtă de timp. Căderea care are loc după consumarea zaharurilor simple vă lasă cu mai puțină energie decât înainte.

Coasterul de zahăr al nivelului zahărului din sângele tău te va lăsa disperat pentru mai multă energie și nutrienți. Pentru a evita consumul redus de energie, ar trebui să consumați în mod constant alimente bogate în zahăr și o valoare nutritivă scăzută. Acest lucru poate duce la o creștere în greutate, iar stresul de a transporta acele kilograme în plus vă poate lăsa în continuare mai mult epuizat.
Verificați ingredientele și cantitatea de zahăr din produsele alimentare procesate. Ele sunt de obicei pline de zaharuri simple.
Alte surse comune de zaharuri simple sunt siropurile, melasa, sucul de portocale si zaharul alb sau maro.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 19

Eliminați băuturile energetice. Acest tip de băutură combină de obicei cantități mari de cofeină sau suplimente similare, cum ar fi guarana, la cantități excesive de zahăr. Chiar și pe termen scurt, acestea pot provoca deshidratare severă, hipertensiune arterială, iritabilitate și chiar palpitații ale inimii.

Utilizarea obișnuită poate provoca vărsături, amețeli, tremor și greață.
Dacă alegeți o băutură energizantă pentru a rămâne treaz, aflați cum corpul dumneavoastră reacționează la cafeină. Căutați unul cu mai puțină zahăr și beți doar o dată din când în când.

Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă pas 20

Tăiați legăturile cu oamenii care vă stresează. Senzația de stres este o modalitate garantată de a scăpa de energie. Fiind în prezența unor oameni poate provoca o reacție fizică de stres care vă scade energia și vă poate face amețit, obosit sau chiar cu dureri de cap.

Nu puteți controla întotdeauna oamenii din jurul vostru - poate aveți un profesor sau o rudă neplăcută, de la care nu puteți scăpa - dar faceți tot ce este mai bun pentru a vă implica în oameni pozitivi sau pentru a vă face să vă simțiți bine.
Când trebuie să interacționezi cu oamenii care te-au accentuat, încercați să respirați adânc. Amintiți-vă că modul în care se comportă este problema lor, nu a voastră. Păstrați contactul cât mai neutru posibil și încercați să evitați să vă sugeți de drama altora.