Cum să consumi energia gelului

Gelul energetic este un produs din glucoză, destinat atleților. Ajută la umplerea nivelurilor de carbohidrați în sânge și creier în timpul unei curse. Consistența pastă este mai ușor de digerat prin stomac. O idee bună este să testați aceste energii pe gel înainte de o alergare mare și să urmați regulile stabilite de maraton.

conținut

Pași
Partea 1cumparand gel energetic
Partea 2testarea energeticii în gel
Partea 3utilizarea energiei în timpul cursei
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Cumparand gel energetic

Imaginea intitulată Gatiți-vă energia cu gel 1

Alegeți mai multe arome diferite. În timpul unei curse, greata este comună. Prin urmare, este posibil ca una sau cealaltă aromă să nu fie potrivită pentru stomac.

Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 2

Căutați produse cu maltodextrină / fructoză și sirop brun de orez. Deși credeți că un produs natural este mai bun, produsul sintetic oferă rezultate mai bune.

Imaginea intitulată Gatiți-vă energia cu gel. Pasul 3

Încercați energia masticabilă în loc de gel. Tipurile de gel sunt mai ușor de digerat, deoarece chewables necesită mai multă muncă din gură și din sistemul digestiv. Cu toate acestea, unii alergatori, bicicliști și alți sportivi preferă gustul energiei de mestecat.

Partea 2
Testarea Energeticii în gel

Imaginea intitulată Gatiți-vă energia cu gel. Pasul 4

Planificați mai multe antrenamente lungi pentru a testa gustul, textura și efectul energiei.

Imaginea intitulată Gatiți-vă energia cu gelul Pasul 5

Luați apă cu dvs. mereu. Trebuie să ingerați întotdeauna gelul cu una sau două buzoane de apă.

Imaginea intitulată Gatiți-vă cu Energie Gel Pasul 6

Încearcă arome de fructe, ciocolată și vanilie. Este posibil să nu știți ce va cere corpul dumneavoastră până la jumătate din exercițiu.

Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 7

Experimentați "combustibilul rachetă" energetic în ultimele 20 de minute de curse. Nu mâncați mai înainte, deoarece este foarte puternică și puteți merge prost înainte de a ajunge la sfârșit. Acest tip de energie nu funcționează cu nici un atlet.

Alegeți o energie care vă va face să vă simțiți revigorați la 3 până la 15 minute după ingestie. Mulți alergători descriu senzația de "schimbare a bateriei" și rezultatele sunt remarcabile.

Partea 3
Utilizarea energiei în timpul cursei

Imaginea cu titlul Eat Energy Gel Pasul 9

Să aveți un mic dejun sănătos în ziua cursei. Deși spun ei ar trebui sa consume energie de aproximativ 30 de minute inainte de cursa, cel mai bine este să umple corpul cu zaharuri simple, pentru a crea un depozit solid de glucide simple și complexe. Gel energetics sunt carbohidrați simpli, făcuți să vă ajute să continuați, să nu începeți.

Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 10

Așteptați aproximativ 45 până la 60 de minute înainte de ingerarea primului gel. Magazinul de carbohidrați va dura între 90 și 120 de minute, în funcție de ritmul dvs. Dați timp corpului să se obișnuiască cu ritmul său, și numai atunci, ia o băutură energizantă.

Imaginea intitulată Gătiți energia pe gel 11

Planificați-vă să vă ingerați puțin înainte să ajungeți la o cabină de apă. Veți avea nevoie de câteva picături de apă pentru a înghiți pasta. Nu ingerați fără apă și nu ingerați niciodată cu izotonice.

Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 12

Mâncați încă o dată la fiecare 30 sau 60 de minute de funcționare. Citiți pachetul pentru cantitate. Cel mai bine este să consumați mai mult din acest gel în apropierea începutului, deoarece digestia se poate opri complet lângă capăt.

Dacă știți că digestia se oprește, de obicei, și trebuie să consume problemele legate de apă, până aproape de finalul cursei, atunci nu bea gelul aproape de sfârșitul cursei. S-ar putea să ajungeți la vărsături deoarece stomacul dvs. nu va putea digera.

Imaginea intitulată Gatiți-vă energia cu gel 13

Ajustați partea dumneavoastră dacă aveți un stomac sensibil. Raliștii cu probleme de stomac ar trebui să înghită 1/4 din porțiunea pachetului la fiecare 20 de minute la începutul cursei. Alegeți cu atenție aromele și evitați să le ingerați aproape de sfârșitul studiului.

Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 14

Mâncați o altă porție la fiecare cinci minute după terminarea cursei dacă sunteți prea epuizat. Ele vă pot ajuta să vă recuperați. Mancati carbohidrati complexi in masa dupa alergare.

avertismente

Aflați că utilizarea gelului energetic poate duce la dependență. Evitați să le folosiți dacă puteți, astfel încât corpul să învețe să exercite fără ele.